بیشتر بخوانید

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

لاغری با سونا ، مسئله این است

لاغری با سونا ، مسئله این است

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

مانکن شدن با پیلاتس

مانکن شدن با پیلاتس

ماساژی که لاغر میکنه

ماساژی که لاغر میکنه
نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو
آب کردن چربی های اضافه پهلوها .لازم نیست از رژیم های غذایی سفت و سخت استفاده کنید. بلکه با اندکی تغییر در روند زندگی، می توان در طول عمر، از داشتن اندامی زیبا ،لذت ببرید.

با عایت این نکات از چربی های پهلو خداجافطی کنید

پیروی از تغذیه‌مناسب و کم کالری، به‌شما کمک می‌کند احساس بهتری داشته‌باشید و سلامتی شما را تضمین می‌کند. انتخاب غذای مناسب به‌همراه‌استفاده‌از سبزیجات و میوه‌جات، حبوبات، غلات سبوس دار، پروتئین بدون چربی، محصولات لبنی کم چرب، انرژی کافی در طول روز را به‌بدن رسانده‌و باعث می‌شود بر گرسنگی خود غلبه‌کنید و در نتیجه‌کمتر میل به‌غذا خوردن خواهید داشت. این قدم دیگری در جهت کاهش وزن است. ابتدا وزن کم خواهید کرد و همین شرایط را ادامه‌خواهید داد.

راههای ساده‌برای سوزاندن 100 کالری
در اینجا به‌معرفی چند راه‌ساده‌و سریع، برای سوزاندن 100 کالری انرژی در روز، می‌پردازیم.
1- یک دستگاه‌قدم شمار بخرید و در روز بیشتر از 2000 بار، گام بردارید، تقریباً یک مایل ، در این صورت، 100 کالری انرژی می‌سوزانید.
2- هنگامی که‌به‌گردش می‌روید، 20 دقیقه‌بیشتر پیاده‌روی کنید.
3- 10 دقیقه‌در روز، آرام بدوید.
4- روزانه‌برای فعالیت های خانه‌داری، 30 دقیقه‌بیشتر وقت بگذارید.

باغبانی

 

باغبانی کنید تا لاغر شوید


5- زمانی در حدود 20 دقیقه‌را برای هرس کردن علف های هرز یا گلکاری در باغچه‌اختصاص دهید.
6- روزانه‌13 دقیقه‌دوچرخه‌سواری کنید.
7- در روز 18 دقیقه‌پله‌ها را بالا و پایین بروید.
8- حدود 15 دقیقه‌طناب بزنید.
9- روزانه‌در حدود 15 دقیقه، شنا کنید.
10- روزانه‌در حدود 20 دقیقه، برقصید.
11- برای جمع آوری چمن های هرس شده، 20 دقیقه‌وقت صرف کنید.

شستن ماشین

با ماشین شستن هم میتوانید لاغر شوید


12- ماشین تان را بشویید.
13- برای 15 دقیقه‌در اتاق نشیمن، به‌کمک یک فیلم ویدئویی ورزش، تمرین کنید.
چگونه‌می‌توان 100 کالری را از برنامه‌غذایی روزانه‌کم کرد؟
و در اینجا چند ترفند برای حذف کالری اضافه‌از غذاهایی که‌مصرف می‌کنید، ارائه‌می‌شود.
14- برای صبحانه‌از خانواده‌غلات با فیبر زیاد، به‌جای شیرینی های گرانولا استفاده‌کنید.
15- از خردل یا سس مایونز کم چرب، برای ساندویچ های خود استفاده‌کنید.
16- به‌جای شیرینی و چیپس ، میوه‌تازه‌بخورید.
17- از سودا و نوشابه های بدون قند استفاده‌کنید.

نوشابه

نوشابه‌های پرکالری را حذف کنید


18- شربت ، بستنی میوه‌ای یا بستنی های کم چرب به‌جای بستنی های پر چرب و حجیم مصرف کنید.
19- به‌جای روغن های خوراکی معمولی، از دو قاشق غذا خوری مارگارین یا کره‌کم چرب استفاده‌کنید.
20- پاستای خود را با سس گوجه‌فرنگی، مزه‌دار کنید.
21- سعی کنید روی سالاد خود، از پنیرهای کپک زده‌(blue cheese) استفاده‌نکنید.
22- به‌جای لیوان های بزرگ نوشیدنی ، نوشابه‌های کوچکتر را سفارش دهید.
23- از کنسروهای تن ماهی با نگهدارنده‌آب به‌جای کنسروهای مملو از روغن استفاده‌کنید.
24- بسته‌های کوچک شکلات را ، بجای قطعات بزرگ شکلات ، مصرف کنید.
25- پیتزای سبزیجات را ، به‌جای پیتزای مخصوص پر از گوشت، سفارش دهید.
26- به‌جای غذای اصلی کامل و پرچرب از میان وعده‌های سبک، استفاده‌کنید.
27- روی پاپکورن ، کره‌اضافه‌نریزید.
28- برای تهیه‌ساندویج خود، از نان های سبوس دار ، استفاده‌کنید.
29- از مزه‌رویه‌خشک و برشته‌پای و شیرینی ها لذت ببرید.
30- حداقل 3تا4 قاشق از غذای داخل بشقاب را، نخورده‌باقی بگذارید.
31- از ریختن آب گوشت بر روی پوره‌سیب زمینی، خودداری کنید.
32- در ساندویچ های خود ، تنها یک طرف نان را نوش جان کنید.
33- از ریختن پنیر بر روی ساندویج و همبرگر خود خودداری کنید.
34- برای مزه‌دار کردن سالاد، به‌جای چاشنی های معمولی از چاشنی های کم چرب استفاده‌کنید.
35- تنها نیمی از چاشنی موجود در بسته‌را، بر روی سالاد بریزید.
36- به‌جای نان های شیرین از نان جو سبوس دار استفاده‌کنید.
37- به‌جای کره‌و یا مارگارین،  بر روی نان خود، مربا بمالید.
38- به‌جای سیب زمینی سرخ کرده، از سالاد در کنار غذای خود، به‌عنوان مخلفات غذا، استفاده‌کنید.
39- شیرهای کم چرب را به‌جای شیرهای پرچرب بنوشید.
40- نیم پیمانه‌کمتر از همیشه، پاستا یا برنج بخورید

 

بیشتر بخوانید

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا
مشاهده

مطالب بیشتر در تناسب اندام

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

بخندید تا لاغر شوید

بخندید تا لاغر شوید

مطالب مرتبط

رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی های شکم

رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی های شکم

برنامه ی 2 هفته ای برای از بین بردن چربی دور شکم

برنامه ی 2 هفته ای برای از بین بردن چربی دور شکم

نکاتی برای از بین بردن چاقی ران ها

نکاتی برای از بین بردن چاقی ران ها

راهکارهایی برای از بین بردن لکه های لباس نوزاد

راهکارهایی برای از بین بردن لکه های لباس نوزاد

روش شستن کلم بروکلی برای از بین بردن کرمهای آن

روش شستن کلم بروکلی برای از بین بردن کرمهای آن

نکاتی برای حفظ سلامتی بدن - سری 9

نکاتی برای حفظ سلامتی بدن - سری 9

نکاتی در مورد بهداشت و سلامتی در سفر

نکاتی در مورد بهداشت و سلامتی در سفر

از بین بردن چربی بدن با خرما

از بین بردن چربی بدن با خرما

راهی برای خلاصی از چربی های شکم

راهی برای خلاصی از چربی های شکم

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

روش های فوری از بین بردن بوی پیاز از دست

روش های فوری از بین بردن بوی پیاز از دست

چربی خون از پیشگیری تا کنترل بیماری

چربی خون از پیشگیری تا کنترل بیماری

روش سریع و قطعی برای از بین بردن میکروب های پنهان خانه

روش سریع و قطعی برای از بین بردن میکروب های پنهان خانه

غذای خوشمزه برای شما که رژیم دارید

غذای خوشمزه برای شما که رژیم دارید

روشی آسان برای از بین بردن لکه ی چای از روی فنجان

روشی آسان برای از بین بردن لکه ی چای از روی فنجان

خوراکی های مفید برای زنگ تفریح دانش آموزان

خوراکی های مفید برای زنگ تفریح دانش آموزان

تکنیک های تهیه سالاد سالم

تکنیک های تهیه سالاد سالم

راه حل از بین بردن انواع لکه از روی پارچه

راه حل از بین بردن انواع لکه از روی پارچه

روش های ساده و ارزان برای از بین بردن خط اخم

روش های ساده و ارزان برای از بین بردن خط اخم

یک صبحانه سالم و مقوی از نظر طب سنتی

یک صبحانه سالم و مقوی از نظر طب سنتی