اشتباهی که هرشب انجام میدهید و همان چاقتان می کند

عادت های اشتباه شبانه‌ای که‌شما را چاق می‌کنند

داشتن اضافه‌وزن نه‌تنها منجر به‌سرخوردگی می‌شود بلکه‌ممکن است باعث مشکلات سلامتی نیز شود و طبق تحقیقات، اضافه‌وزن خطر مرگ زودرس را افزایش می‌دهد اما با این حال پاسخ به‌افزایش ناگهانی وزن ممکن است در برنامه‌روتین عصر شما پیدا شود و اگر از دلایل پشت اضافه‌وزن خود آگاه‌هستید، می‌توانید احتیاط کنید و یک روش سالم تر زندگی را انتخاب کنید.

ما شایع ترین اشتباهاتی که‌در زمان خواب انجام می‌شود در نهایت منجر به‌افزایش وزن می‌شود را در بخش ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان جمع آوری کرده‌ایم ، بیایید این لیست را با هم مرور کنیم و سعی بر به‌کار بردن آن ها در زندگی روتین خود داشته‌باشیم .

13 اشتباه‌زمان خواب که‌باعث اضافه‌وزن ما می‌شود

1. وعده‌های شبانه‌دیروقت

همه‌ما در مورد قاعده‌نخوردن بعد از ساعت 6 بعد از ظهر اطلاع داریم اما این کار معمولا مانع از خوردن وعده‌های شام دیر یا وعده‌های نیمه‌شب نمی شود که‌باید بشود اما با این حال، مطالعات به‌ما یادآور می‌شوند که‌دیر غذا خوردن منجر به‌افزایش وزن می‌شود و علاوه‌بر این ممکن است باعث افزایش کلسترول، سطوح انسولین و تاثیر منفی بر روی مارکرهای هورمونی ما شود و به‌یاد داشته‌باشید که‌اگر جذب کالری خیلی بیشتراز چیزی باشد که‌می‌سوزانید، در نهایت منجر به‌افزایش وزن خواهد شد .

شام دیروقت از عادت های اشتباه‌شبانه

عادات اشتباه‌شبانه‌که‌هر فردی را چاق می‌کند

2. نوشیدن قهوه در اواخر شب

نوشیدن قهوه‌در اواخر شب نه‌تنها به‌خواب شما آسیب می‌زند، بلکه‌آخرین زمان مصرف کافئین 6 ساعت قبل از رفتن به‌خواب است و دانشمندان همچنین مصرف اسید کلروژنیک که‌در قهوه‌یافت می‌شوند را به‌افزایش وزن ربط می‌دهند پس سعی کنید قهوه‌را با چای گیاهی و یا حتی بهتر با آب گرم جایگزین کنید.

3. خواب کافی نداشتن

یک مقدار خواب سالم حدود 7 تا 8 ساعت در شب است اما اگر روزانه‌کم تر از این باشد، بسیاری از مشکلات سلامتی شروع می‌شوند و مطالعات ثابت کرده‌اند که‌ارتباطی بین محرومیت از خواب و تغییرات منفی در متابولیسم وجود دارد و یک عامل تعیین کننده‌دیگر ممکن است این باشد که‌نداشتن خواب کافی منجر به‌خستگی و در نتیجه‌فعالیت فیزیکی کم تر می‌شود.

4. فقدان ورزش

ورزش و فعالیت های فیزیکی نقش حیاتی در کاهش وزن دارند چون سوخت و کالری شما را افزایش می‌دهند و مهم است که‌حتی ساده‌ترین ورزش روزانه‌را انجام دهید بنابراین اگر هر روز حدود 15 دقیقه‌پیاده‌روی کنید، حداکثر 100 کالری اضافی را خواهید سوزاند و این به‌حدود 700 کالری در هفته‌و 4 کیلوگرم کاهش وزن می‌رسد.

ورزش نکردن از عادت های اشتباه‌روزانه

عادت های اشتباه‌قبل از خواب که‌چاق کننده‌است

5. استفاده‌از وسایل الکترونیکی در شب

مطالعات تایید می‌کنند که‌استفاده‌از وسایل الکترونیکی که‌نور آبی را قبل از خواب منتشر می‌کنند به‌محرومیت از خواب و افزایش نهایی وزن مرتبط است چرا که‌این وسایل با تولید "ملاتونین" در بدن اختلال ایجاد می‌کنند ( هورمونی که‌مسئول تنظیم چرخه‌خواب است) . بارها در مجله اینترنتی فنجان توصیه‌کرده‌ایم که‌به‌جای مرور در شبکه‌های اجتماعی قبل از رفتن به‌رختخواب، خواندن یک کتاب جالب یا گوش دادن به‌موسیقی آرامش بخش را انتخاب کنید.

6. دیر بیدار شدن 

باور کنید یا نه، محققان می‌گویند افرادی که‌زودتر از صبح در معرض نور روشن قرار دارند، شاخص توده‌بدنی کمتری نسبت به‌آن هایی که‌بعداً در معرض نور قرار گرفته‌اند دارند و ثابت شده‌که‌حتی 20 تا 30 دقیقه‌نور در فضای باز طبیعی بر شاخص توده‌بدنی شما تاثیر می‌گذارد پس زود بیدار شوید و از نور طبیعی صبح ها استفاده‌کنید .

7. شام سنگین

مصرف غذاهای چرب و پرکالری در وعده‌شام موجب هضم کند غذا و جذب نشدن ریز مغذی ها می‌شود . غذاهای سرخ شده‌کالری بالایی دارند که‌بدن نمی تواند به‌خوبی آنها را هضم کند . همچنین خوردن غذاهای پرچرب و سنگین در وعده‌شام مانع از خواب راحت می‌شود . توصیه‌می‌شود هنگام شام خوردن تلویزیون نبینید زیرا موجب بالا رفتن اشتهای شما خواهد شد.

چیزهایی که‌باعث چاقی میشوند

افزایش وزن با عادت های اشتباه‌شبانه

8. اطراف را با رنگ قرمز احاطه‌کردن

رنگ آبی باعث آرامش و در نتیجه‌خواب بهتر می‌شود و همچنین رنگی است که‌اشتها را سرکوب می‌کند و در عین حال، رنگ هایی مثل قرمز و یا نارنجی باعث می‌شود که‌شما احساس انرژی و گرسنگی بکنید پس بنابراین می‌توانید پالت رنگ اتاق خواب خود را از حالا به‌بعد مورد بازبینی قرار دهید.

9. مصرف غذاهای پرادویه‌در وعده‌شام

مصرف فلفل و غذاهای پر ادویه‌مخصوصا در هنگام شب ، هضم را دچار مشکل می‌کند و ممکن است موجب سوزش معده در نیمه‌های شب و مختل شدن خواب شود پس بهتر است اگر به‌این نوع ادویه‌ها علاقه‌دارید ، آنها را در وعده‌ناهار مصرف نمایید.

10. بلافاصله‌خوابیدن پس از شام

اگر بعد از خوردن شام بخوابید ، چربی ها در بدن تجمع پیدا می‌کند و سوء هاضمه ایجاد خواهد شد پس پس از شام خوردن فورا به‌رختخواب نروید و حداقل /1 تا 2 ساعت صبر کنید.

خوابیدن بعد از شام از عادت های اشتباه‌که‌چاق می‌کند

این عادت های اشتباه‌شبانه‌شما رو چاق میکنه

11. دسر

مصرف دسر در شب به‌دلیل اینکه‌مملو از شکر و آرد تصفیه‌شده‌هستند به‌علت عدم هضم سریع در شب به‌چربی تبدیل می‌شوند بنابراین در شب دسر مصرف نکنید و اگر تمایل به‌مصرف دارید به‌جای دسر های سرشار از شکر ، میوه‌را که‌سرشار از ویتامین است و چربی ندارد ، مصرف نمایید.

12. خوردن تنقلات

اگر خیلی زود شام می‌خورید ما تا هنگام خواب تنقلات مصرف می‌کنید و ریزه‌خواری می‌کنید باید بدانید که‌چاق خواهید شد زیرا چنانچه‌بخش تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان گفته‌است این کار موجب افزایش کالری می‌شود و دریافت انرژی زیاد ، خواب مطلوب را برهم می‌ریزد.

13. شام نخوردن

اگر شام نخورید و این وعده‌را حذف کنید ، به‌علت کند شدن متابولیسم بدنتان وزن شما تغییر چندانی نمی کند . برخی از افراد که‌شام خود را حذف می‌کنند در روز بعد با گرسنگی شدیدی بیدار می‌شوند و کل طول روز را مواد غذایی بسیار چرب و شیرین می‌خورند و به‌همین علت چاق تر از قبل می‌شوند . باید بدانید که‌شام نخوردن موجب اضطراب و تحلیل توده‌عضلانی نیز خواهد شد.