بیشتر بخوانید

تفاوت های عجیب چشم روشن ها با چشم تیره ها

تفاوت های عجیب چشم روشن ها با چشم تیره ها

شخصیت شناسی ؛ شما چه مدلی دست میدید ؟

شخصیت شناسی ؛ شما چه مدلی دست میدید ؟

راه حل روانشناس برای فراموش کردن خاطرات بد

راه حل روانشناس برای فراموش کردن خاطرات بد

شخصیت شناسی اسم این بار با حروف انگلیسی

شخصیت شناسی اسم این بار با حروف انگلیسی

آنچه زنگ موبایل تان در مورد شخصیت شما می گوید

آنچه زنگ موبایل تان در مورد شخصیت شما می گوید

شخصیت شناسی جالب خانم ها با فرم رژلب شان

شخصیت شناسی جالب خانم ها با فرم رژلب شان

نوع حمام کردن تان در مورد شخصیت شما چه می گوید؟

نوع حمام کردن تان در مورد شخصیت شما چه می گوید؟

بگو چطور عطسه می کنی تا شخصیتت رو بگم

بگو چطور عطسه می کنی تا شخصیتت رو بگم

شخصیت شناسی رنگ و سبک لباس پوشیدن شما

شخصیت شناسی رنگ و سبک لباس پوشیدن شما

شخصیت شناسی افراد از مدل پیامک زدنشان

شخصیت شناسی افراد از مدل پیامک زدنشان
چگونه ترس و استرس ناشی از امتحان را درمان کنیم
بدون تردید ترس از امتحان بین دانش آموزان و دانشجویان تقریبا همه گیر و رایج است. می توان گفت مهمترین علت این موضوع، نتیجه ای است که از امتحان بدست می آید.

اضطراب و ترس ناشی از امتحان

بدون تردید ترس از امتحان بین دانش آموزان و دانشجویان تقریبا همه‌گیر و رایج است. می‌توان گفت مهمترین علت این موضوع، نتیجه‌ای است که‌از امتحان بدست می‌آید. نتیجه‌ای که‌مدرک قبولی یا مردودی محسوب گردیده‌و باعث ارتقاء، تهدید، تشویق و یا تنبیه‌می‌گردد. گاهی اوقات این نتیجه‌می‌تواند سرنوشت را نیز رقم زند. به‌همین علت هر چه‌نتیجه، حساسیت و اهمیت بیشتری داشته‌باشد، به‌همان نسبت می‌تواند موجب اضطراب و ترس از امتحان گردد. البته‌مشاوره‌تحصیلی یکی از مسائل مهم در مسیر پیشرفت تحصیلی و رشد فکریست و نیاز به‌یک مشاور تحصیلی در افراد مختلف ممکن است متفاوت باشد و بعضی افراد احتیاج بیشتری به‌مشاوره‌و راهنمایی دارند اما برخی کمتر؛ اما نمیتوان به‌کل منکر نیاز به‌مشاور شد.

برخی از عوامل ایجاد اضطراب و ترس از امتحان عبارتند از:

  1. ترس از فراموش کردن مطالب خوانده‌شده؛
  2. سختگیری مدرسین در طی سال تحصیلی؛
  3. انتظار بیش از حد والدین؛
  4. عدم وجود خود باوری در فرد؛
  5. نامشخص بودن سوالات.

یکی از مقاطع تحصیلی که‌دانش آموزان بیشترین فشار و اضطراب را متحمل می‌شوند، هنگام انتخاب رشته‌و آزمون کنکور برای ورود به‌دانشگاه‌است. مسئله‌ای که‌دانش آموزان باید در نظر داشته‌باشند، این است که‌موضوع اصلی انتخاب رشته، خود فرد داوطلب کنکور و علاقه‌او می‌باشد. بنابراین توصیه‌می‌شود بدون استرس و ترس، با مراجعه‌به‌یک مرکز مشاوره معتبر و مشاوره‌انتخاب رشته خوب، آینده‌شغلی و مسیر زندگی خود را آگاهانه‌و با فکر قبلی انتخاب نمایند.

انواع استرس امتحان

اضطراب ناتوان کننده‌(غیر طبیعی)

اضطراب ناتوان کننده، دلهره‌و تشویق شدیدی است که‌یا خود فرد دارد و یا اطرافیان آنرا در فرد تشدید می‌کنند. اضطراب شدید، اثر منفی روی عملکرد فرد می‌گذارد. زیرا با متأثر و درگیر کردن ذهن، زمینه  فراموشی های زودگذر و خطاهای ادراکی را فراهم می‌کند. در موارد شدید برای کمک و درمان اضطراب کودک خود می‌بایست با مراجعه‌به‌یک مشاور کودک از علم روانشناسی کودک استفاده‌نمود.

اضطراب تسهیل کننده‌یا تسریع کننده‌(طبیعی)

به‌اضطراب کم و یا در حد معقول که‌موجب تلاش بیشتر برای کسب موفقیت می‌شود و نتیجه‌بهتری را عاید فرد می‌کند، اضطراب تسهیل یا تسریع کننده‌اطلاق می‌شود.

نشانه‌های اضطراب ناتوان کننده

  • فرد به‌خاطر مرور درس هایش دچار هیجان بیش از حد می‌شود.
  • دارای دلشوره‌و دل بهم خوردگی (احساس پروانه‌در شکم) است.
  • هنگام مرور درس هایش دستپاچه‌و عجول است.
  • از اینکه‌هر چه‌می‌خواند، چیزی نمی فهمد نالان است.
  • از گرفتن نمره‌کم ترس و وحشت دارد.
  • هنگام درس خواندن، ناخن هایش را می‌جود، پوست لب را می‌کند یا با موی سرش بازی می‌کند.
  • بی اشتهاست و نمی تواند غذا بخورد.
  • حالت تهوع دارد.
  • گریان است و بهانه‌گیری هی بی دلیل دارد.
  • عوامل بوجود آورنده‌اضطراب امتحان
  • عوامل فردی
  • عوامل خانوادگی
  • عوامل مربوط به‌مدرسه

راهکارهای کاهش اضطراب امتحان

  1. به‌فرزندمان یادآوری کنیم همواره‌به‌خدا توکل کرده‌و هر کاری را با نام او شروع کند. زیرا یاد خدا آرامش دهند ه‌دل های مضطرب است.
  2. بر توانایی های فرزندمان تاکید کنیم تا اعتماد به‌نفس او تقویت شود.
  3. انتظارات خود را با توانایی های فرزندمان هماهنگ کنیم و از او توقع بیش از حد نداشته‌باشیم.
  4.  تلاش های فرزندمان برای کسب موفقیت های هر چند کوچک را قدر بدانیم و او را تشویق کنیم.
  5. عملکرد فرزندمان را با خودش مقایسه‌کنیم. در صورت پیشرفت او را تشویق کنیم و در غیر اینصورت در صدد علت یابی و رفع آن باشیم.
  6. امتحان جزیی از فرآیند آموزش است. آنرا عملکرد طبیعی و معمولی آموزش بدانیم و از حساسیت بی مورد نسبت به‌آن بپرهیزیم.
  7. شرایط فیزیکی و عاطفی مناسبی را در ایام امتحانات برای فرزندمان فراهم کنیم.
  8. از ابتدای سال تحصیلی فرزندمان را با نحوه‌برنامه‌ریزی درسی، روش صحیح مطالعه‌و مرور درس ها آشنا نماییم تا هنگام امتحان از انباشته‌شدن مطالب درسی و اضطراب امتحان بکاهیم.
  9. به‌فرزندمان اطمینان خاطر دهیم که‌در کنار او خواهیم بود و اگر مشکلی داشت، او را یاری خواهیم کرد. از به‌کار بردن عباراتی مانند:«به‌من ربطی ندارد، مشکل خودت است، از نوع درس خواندن تو خسته‌شدم و...» خودداری کنیم.
  10. به‌فرزندمان یادآور شویم  که‌تمامی تلاش خود را صرف یادگیری درس ها نماید نه‌کسب نمره. زیرا کسانی که‌فقط برای بدست آوردن نمره‌درس می‌خوانند، مطالب درسی را زودتر فراموش می‌کنند.
  11. با فرزندمان به‌گونه‌ای رفتار کنیم که‌او بتواند عقاید و نگرانی های خود را درباره‌امتحان آشکارا بیان کند.
  12. آخرین وضعیت درسی فرزندمان را از معلم یا معلم هایش جویا شویم تا بهتر بتوانیم به‌او کمک کنیم.
  13. از غیبت کردن فرزندمان در ایام و نزدیکی امتحانات حتی الامکان جلوگیری کنیم. زیرا در این دوران درس ها دوره‌می‌شوند و فرزندمان می‌تواند اشکالات احتمالی خود را از معلم بپرسد و آنها را برطرف کند.
  14. در ایام امتحان فضای خانواده‌را شاد و آرام نگه‌داریم و از مشاجره‌و برخوردهای لفظی بخصوص با فرزندانمان خودداری کنیم.
  15. در ایام امتحان از شرکت در جشن ها و میهمانی ها و یا برگزاری میهمانی حتی الامکان خودداری کنیم.
  16. برای ایجاد تنوع و رفع خستگی فرزندانمان در ایام امتحان و درس خواندن، مدت زمان مناسبی را برای تفریح یا بازی و تماشای تلویزیون در نظر بگیریم.
  17. ساعت خواب فرزندانمان را طوری تنظیم کنیم که‌خواب مورد نیاز آنها تأمین شود. به‌عبارت دیگر شب ها زودتر بخوابند تا صبح زودتر بیدار شوند. مطالعه‌تا نیمه‌های شب علاوه‌بر خستگی سبب عدم یادگیری می‌شود.
  18. یاد آوری نماییم سر جلسه‌امتحان، لوازم التحریر و وسایل مورد نیاز را با خود همراه‌داشته‌باشند تا با آرامش خاطر به‌سوالات پاسخ دهند.
  19. فرزندانمان را روز امتحان با ملایمت بیدار و زودتر از معمول راهی مدرسه‌کنیم که‌به‌موقع سر جلسه‌امتحان حاضر شود، تا اضطراب دیر رسیدن به‌اضطراب امتحان اضافه‌نشود.
  20. به‌فرزندانمان آموزش دهیم که‌دعا باعث آرامش و رسیدن به‌موفقیت می‌شود. اما شرط مستجاب شدن دعا، تلاش و کوشش خود ماست.
  21. با استفاده‌از نمونه‌سوالات سال های قبل، امتحان آزمایشی از فرزندانمان بگیریم و آن را تصحیح کنیم. با این روش، علاوه‌بر کاهش اضطراب، درس هایی را که‌باید بیشتر تمرین کند، تشخیص داده‌و بهتر می‌توانیم او را راهنمایی کنیم.
  22. برنامه‌امتحانی فرزندانمان را در جایی نصب کنیم و به‌او بگوییم، روی هر امتحانی که‌می‌دهد، یک خط بکشند. این کار انگیزه‌بیشتری برای درس خواندن و احساس نزدیک شدن به‌پایان امتحان را در او به‌وجود می‌آورد.
  23. تشویق، تحسین و تأکید روی نقاط قوت فرزندانمان را فراموش نکنیم. زیرا این رفتارها، انگیزه‌او را برای پیشرفت، بیشتر می‌کند.
  24. بهتر است معلمان، محیط مساعد و آرامی را برای دانش آموزان در جلسه‌امتحان فراهم آورند تا اضطراب دانش آموزان کاهش یابد.
  25. اگر معلمان انتظارات، اهداف، نحوه‌نمره‌گذاری و نوع امتحان را مشخص کنند، دانش آموزان می‌توانند با توجه‌به‌آنها برنامه‌ریزی کنند تا از اضطراب شان کاسته‌شود.
  26. برگه‌های امتحان کلاسی یا تکالیف فرزندانمان را به‌همراه‌خود آنها بازبینی کنیم تا نقاط ضعف و قوت درسی خود را یافته‌و در مواردی که‌ضعف دارند تمرینات بیشتری انجام دهند.
  27. توجه‌داشته‌باشیم کسب نمره‌بد فرزندانمان در امتحان به‌معنی بد بودن آنها نیست. بلکه‌بدان معناست که‌فعالیت آنها در آن درس کم بوده‌و یا مفاهیم اساسی آن درس را نمی دانند.
بیشتر بخوانید

خانه ی شلخته تان در مورد شخصیت شما چه میگوید؟

خانه ی شلخته تان در مورد شخصیت شما چه میگوید؟

شخصیت شناسی نقاشی آدم بزرگها

شخصیت شناسی نقاشی آدم بزرگها

حسرتی که هر انسانی قبل از مرگ به آن میرسد !

حسرتی که هر انسانی قبل از مرگ به آن میرسد !

ریشه ی اختلال خواب نوجوانان و راه حل آن

ریشه ی اختلال خواب نوجوانان و راه حل آن

تکنیک های ساده برای فراموش نکردن درس

تکنیک های ساده برای فراموش نکردن درس

شخصیت شناسی جالبی که حتما باید امتحان کنید

شخصیت شناسی جالبی که حتما باید امتحان کنید

عاداتی که خبرندارید ولی ارثی هستند

عاداتی که خبرندارید ولی ارثی هستند

علامت عزت نفس پایین داخل کمد لباس شماست !

علامت عزت نفس پایین داخل کمد لباس شماست !

با این تست، اعصاب خود را بسنجید

با این تست، اعصاب خود را بسنجید

این تست میگه که شما منزوی هستید یا نه

این تست میگه که شما منزوی هستید یا نه
مشاهده

مطالب بیشتر در روانشناسی

ارزیابی رفتاری کارکنان با نحوه کار کردن آنها

ارزیابی رفتاری کارکنان با نحوه کار کردن آنها

بررسی روابط دوستی دختر و پسر از نظر روانشناسی

بررسی روابط دوستی دختر و پسر از نظر روانشناسی

آنچه فرم صورتتان در مورد شخصیت شما فاش می کند

آنچه فرم صورتتان در مورد شخصیت شما فاش می کند

شخصیت شناسی جالب متولدین 365 روز سال

شخصیت شناسی جالب متولدین 365 روز سال

شخصیت شناسی طبق شکل ، فرم و فاصله انگشتان دست

شخصیت شناسی طبق شکل ، فرم و فاصله انگشتان دست

شخصیت شناسی شما با فصل تولدتان

شخصیت شناسی شما با فصل تولدتان

چرا بدون آنکه بدانیم از دیگران تقلید می کنیم؟

چرا بدون آنکه بدانیم از دیگران تقلید می کنیم؟

افراد دروغگو را چگونه بشناسیم ؟

افراد دروغگو را چگونه بشناسیم ؟

شخصیت شناسی با عکس

شخصیت شناسی با عکس

خصوصیات بارز و علامت عشق یک زن تیر ماهی

خصوصیات بارز و علامت عشق یک زن تیر ماهی

مطالب مرتبط

پیامک های بامزه و طنز شب امتحان

پیامک های بامزه و طنز شب امتحان

راهکارهایی برای کنترل استرس فرزندانتان در فصل امتحانات

راهکارهایی برای کنترل استرس فرزندانتان در فصل امتحانات

تب امتحانات پایان ترم در بین خانواده

تب امتحانات پایان ترم در بین خانواده

درسی که از آن متنفرید را اینگونه بخوانید

درسی که از آن متنفرید را اینگونه بخوانید

بهترین راه حل برای رفع استرس امتحان رانندگی

بهترین راه حل برای رفع استرس امتحان رانندگی

درمان استرس

درمان استرس

آمادگی برای امتحان با 27 نکته کلیدی

آمادگی برای امتحان با 27 نکته کلیدی

دلایل اضطراب و ترس در کودکان و راههای درمان آن

دلایل اضطراب و ترس در کودکان و راههای درمان آن

استرس و اضطراب دارید و دلتان مدام شور میزند؟

استرس و اضطراب دارید و دلتان مدام شور میزند؟

طنز خنده دار شب امتحان دانشجویی

طنز خنده دار شب امتحان دانشجویی

چگونه بهترین آرایشگاه عروس را انتخاب کنیم؟

چگونه بهترین آرایشگاه عروس را انتخاب کنیم؟

پیشنهاد متخصص تغذیه برای روزهای امتحان

پیشنهاد متخصص تغذیه برای روزهای امتحان

خدا همه ی انسانها را امتحان میکند؟

خدا همه ی انسانها را امتحان میکند؟

با خواندن این مطلب در امتحانات پیروز شوید

با خواندن این مطلب در امتحانات پیروز شوید

شما هم صبح ها استرس میگیرید ؟

شما هم صبح ها استرس میگیرید ؟

چگونه از اشتباهاتمان درس بگیریم؟

چگونه از اشتباهاتمان درس بگیریم؟

شگرد درس خواندن وقتی زمان کم دارید

شگرد درس خواندن وقتی زمان کم دارید

توصیه هایی برای 20 گرفتن در امتحان

توصیه هایی برای 20 گرفتن در امتحان

با سالمندان چگونه رفتار کنیم؟

با سالمندان چگونه رفتار کنیم؟

راه خلاص شدن از استرس با آدامس جویدن!

راه خلاص شدن از استرس با آدامس جویدن!