بیشتر بخوانید

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

لاغری با سونا ، مسئله این است

لاغری با سونا ، مسئله این است

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

مانکن شدن با پیلاتس

مانکن شدن با پیلاتس

ماساژی که لاغر میکنه

ماساژی که لاغر میکنه
خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند
خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند. برخی از خوراکی ها هستند که وقتی آنها را درست و با هم مصرف می کنید باعث کاهش یافتن اشتهای شما می شوند.

چند خوراکی برای کاهش اشتها


خوردن یک سیب به‌طور روزانه
برای نظم بخشیدن به‌اشتهای خود بهتر است خوراکی هایی مصرف کنید که‌فیبر بالایی دارند. غذاهای سرشار از فیبر خیلی دیر هضم می‌شوند و باعث می‌شوند تا مغز در برابر وسوسه‌غذاخوردن مقاومت بیشتری داشته‌باشد. در ضمن، غذاهای فیبردار باعث تثبیت میزان قند خون می‌شوند که‌کمک می‌کند تا متوجه‌شوید چقدر گرسنه‌هستید. با اضافه‌کردن حدود 14 گرم فیبر اضافه‌به‌غذای روزانه‌خود، می‌توانید میزان کالری را تا 10 درصد کاهش دهید. فیبر موجود در سیب و مرکبات کمک می‌کند تا معده‌احساس پر بودن پیدا کند. بنابراین، برای میان وعده‌های خود پیش از شام می‌توانید از سیب به‌همراه‌کره‌بادام زمینی استفاده‌کنید.
 
انتخاب کربوهیدرات مناسب
لوبیا، عدس، موز سبز و سیب زمینی سرد در خود چه‌دارند؟ آنها سرشار از نشاسته‌و کربوهیدرات هایی هستند که‌به‌طور هضم نشده‌از معده‌عبور می‌کنند و در روده‌بزرگ تخمیر می‌شوند. این پروسه‌باعث انتشار اسیدی می‌شود که‌برای انرژی، چربی ذخیره‌شده‌در بدن (به‌ویژه‌پهلوها) را می‌سوزاند. بعلاوه، نشاسته باعث می‌شود تا به‌طور موقت احساس پر بودن داشته‌باشید و تا یک ساعت پس از مصرف، اشتها نداشته‌باشید.
 اگر برایتان سوال است که‌سیب زمینی گرم با سرد چه‌فرقی دارد باید بدانید وقتی سیب زمینی سرد می‌شود، مولکول های نشاسته‌در آن سفت تر می‌شود. اما با گرم کردن آنها دوباره‌این کریستال ها از هم باز می‌شوند. بهترین منبع نشاسته، سیب زمینی هندی، نخود فرنگی، نخود آبگوشتی و جو است.
 
اضافه‌کردن مقداری سرکه
برای جلوگیری از دل ضعفه‌های میانِ وعده‌های غذایی، دو قاشق غذاخوری سرکه به‌غذاهای مملو از فیبر خود اضافه‌کنید. اسید استیک موجود در سرکه‌موجب کاهش میزان قند موجود در کوبوهیدرات ها می‌شود که‌از افزایش میزان قند خون نیز جلوگیری می‌کند. این کار باعث می‌شود تا لزوم مصرف میان وعده‌و اشتهای شما از بین برود. تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که‌هنگام صبح با صبحانه‌خود یک و نیم قاشق غذاخوری سرکه‌سیب می‌نوشند، 250 کالری کمتر از دیگران غذا می‌خورند.
 

شکلات تلخ

نقش مثبت شکلات تلخ در کاهش اشتها


خوردن شکلات تلخ
آیا به‌دنبال غذای آرامش بخش می‌گردید؟ شکلات تلخ را انتخاب کنید. شکلات تلخ باعث فرونشاندن میل شدید به‌غذاخوردن در انسان می‌شود زیرا مغز را مملو از اندورفین – نوعی ماده‌شیمیایی که‌باعث افزیش احساس شادی و آرامش در انسان می‌شود – می‌کند. تحقیقاتی ثابت کرده‌است زنانی که‌شکلات تلخ می‌خورند یا حتی آن را بو می‌کنند، میل کمتری به‌غذا خوردن دارند.
 خوردن شکلات همچنین باعث کاهش میزان گرلین  - هورمون گرسنگی – می‌شود. البته‌از این نکته‌برای مصرف بیش از حد شکلات استفاده‌نکنید. هر مربع 28 گرمی شکلات حدود 170 کالری و 12 گرم چربی دارد. بنابراین، خوردن زیاد آن باعث افزایش کالری در بدن شما می‌شود.
 
فلفل قرمز و تند

اضافه‌کردن فلفل قرمز و تند به‌غذا باعث کمتر خوردن غذا می‌شود، البته‌این یک علاج قطعی نیست. تحقیقات نشان می‌دهد فلفل قرمز متناسب با احساس سوختگی در دهان، باعث کم شدن اشتهای شما می‌شود. اگر همیشه‌غذاهای تند مصرف می‌کنید و در برابر تندی فلفل ایمن هستید، این راهکار برای شما کارساز نیست.
این سوزش زبان شماست که‌باعث کاهش اشتها می‌شود. اگر تصور می‌کنید مصرف فلفل های هندی باعث آب شدن چربی های اضافه‌می‌شود، سخت در اشتباه‌هستید. شاید مواد تشکیل دهنده‌آن باعث افزایش متابولیسم بدن شود اما فقط 20 کالری اضافه‌را از بین می‌برد.
 

سالاد

غذاهای کم کالری با حجم زیاد بخورید


بشقاب خود را پر کنید
یکی از روش های سیر شدن با کم غذا خوردن، گول زدن مغز است. باید به‌گونه‌ای عمل کنید که‌مغز احساس کند شما زیاد غذا خورده‌اید. تحقیقات نشان داده‌اند یکی از رازهای کم کردن وزن، اندازه‌و حجم غذاست. به‌جای کم کردن میزان غذای خود غذاهایی مصرف کنید که‌حجم زیادی از بشقاب شما را اشغال می‌کند و در ضمن، کالری کمتری نیز دارد.
 غذاهای زیادی همچون سوپ های آبکی، میوه‌ها و سبزیجات هستند که‌حجم آب زیادی دارند. ابتدا این غذاها را پیش از غذای اصلی خود میل کنید. برای کاهش وزن این قوانین را رعایت کنید. این غذاها هم به‌زمان زیاد نیاز دارند هم حجم معده‌شما را پر می‌کنند. افرادی که‌اینگونه‌غذا می‌خورند، در هر وعده‌حدود 800 کالری کمتر از بقیه‌مصرف می‌کنند.
 

بیشتر بخوانید

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا
مشاهده

مطالب بیشتر در تناسب اندام

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

بخندید تا لاغر شوید

بخندید تا لاغر شوید

مطالب مرتبط

مردم کشورهای دیگه چطور لاغر می شن؟

مردم کشورهای دیگه چطور لاغر می شن؟

خوراکی هایی که قد را کوتاه می کنند !

خوراکی هایی که قد را کوتاه می کنند !

کاهش وزن دائمی با خوراکی های کالری منفی

کاهش وزن دائمی با خوراکی های کالری منفی

چرا شکلات سیاه بهترین نوع شکلات است؟

چرا شکلات سیاه بهترین نوع شکلات است؟

بهترین و سالم ترین روش افزایش اشتها

بهترین و سالم ترین روش افزایش اشتها

مواد غذایی کاهنده اشتها برای جلوگیری از چاقی

مواد غذایی کاهنده اشتها برای جلوگیری از چاقی

خواص شکلات در کاهش چین و چروک های پوست

خواص شکلات در کاهش چین و چروک های پوست

نوشیدنی هایی که باعث چاقی می شوند

نوشیدنی هایی که باعث چاقی می شوند

خوردن شکلات در بارداری با تمام خوب و بدهایش

خوردن شکلات در بارداری با تمام خوب و بدهایش

بهترین میان وعده ها برای کاهش وزن و لاغری

بهترین میان وعده ها برای کاهش وزن و لاغری

خوشمزه هایی که میل جنسی را نابود می کنند !

خوشمزه هایی که میل جنسی را نابود می کنند !

فواید و خواص شکلات تلخ که باید بدانید

فواید و خواص شکلات تلخ که باید بدانید

شکلات داغ با فوایدی شیرین و عوارضی تلخ

شکلات داغ با فوایدی شیرین و عوارضی تلخ

مواد رژیمی که شما را چاق تر می کنند!

مواد رژیمی که شما را چاق تر می کنند!

چگونه قلب سالم داشته باشیم

چگونه قلب سالم داشته باشیم

نکاتی مهم برای کاهش وزن ماندگار

نکاتی مهم برای کاهش وزن ماندگار

برنامه صحیح 5 کیلو کاهش وزن در یک هفته

برنامه صحیح 5 کیلو کاهش وزن در یک هفته

باورهایی نادرست که لاغری را سخت تر می کنند

باورهایی نادرست که لاغری را سخت تر می کنند

طرز تهیه و درست کردن “دسر شکلات” رژیمی و کم کالری

طرز تهیه و درست کردن “دسر شکلات” رژیمی و کم کالری

فوایدی که خوردن شکلات برای مغز دارد

فوایدی که خوردن شکلات برای مغز دارد