معجزه ورزش های هوازی برای افراد با فشار خون بالا

افراد با فشار خون بالا ورزش های هوازی انجام دهند

خون در رگهای بدن تحت اثر فشار خون مناسب جریان دارد که‌عامل ایجاد این فشار و حفظ آن ضربان مداوم قلب می‌باشد.فشار خون با افزایش سن افزایش می‌یابد و هرچه‌سن شما بالاتر می‌رود این احتمال که‌به‌علل مختلف مبتلا به‌فشار خون بالا شوید بیشتر می‌گردد

نائب رئیس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی، با تاکید بر اینکه‌« ورزش های هوازی بهترین ورزش برای افراد با فشار خون بالاست»، تصریح کرد:« این افراد تنها باید از وزنه‌های سبکی که‌بتوانند بدون احساس فشار زیاد 8تا10 بار آن را بردارند استفاده‌کنند.»

دکتر لاله‌حاکمی متخصص داخلی با بیان اینکه‌معمولا به‌افرادی که‌به‌فشار خون مبتلا هستند توصیه‌می‌شود که‌ورزش کنند، گفت:«باید توجه‌داشت که‌هر ورزشی برای این افراد مناسب نیست و پزشکان باید همانگونه‌که‌نسخه‌دارویی برای فرد تجویز می‌کنند نوعی نسخه‌ورزشی نیز برای او مشخص کنند.»

 وی بهترین ورزش برای افراد با فشار خون بالا را ورزش های هوازی ذکر کرد و بیان داشت:« معمولا این افراد باید سه‌تا 5بار در هفته‌و هر بار بین 30 تا 45 دقیقه‌به‌ورزش بپردازند.»

 نایب رییس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی ضربان قلب مجاز برای این افراد را 45تا75درصد ضربان قلب بیشینه‌ذکر کرد و ادامه‌داد:«برای تعیین ضربان قلب بیشینه‌باید سن فرد را از 220کم کرد. 45تا75درصد این عدد برای ضربان قلب افراد با فشار خون بالا در حین ورزش توصیه‌می‌شود.»

وی در عین حال به‌این موضوع اشاره‌کرد که‌برخی داروهایی که‌افراد با فشار خون بالا مصرف می‌کنند ضربان قلب آنها را تحت تاثیر قرار می‌دهد به‌همین دلیل مقیاس دیگری به‌نام مقیاس بورگ است که‌اساس آن میزان سختی است که‌خود فرد احساس می‌کند و این میزان در حین ورزش باید در حد متوسط باشد.

 دکتر حاکمی با بیان اینکه‌بیماران فشار خونی نباید حرکات ناگهانی داشته‌باشند، افزود:«این موضوع در افرادی که‌داروهای مدر مصرف می‌کنند بیشتر باید مورد توجه‌قرار گیرد ضمن اینکه‌نباید فشار زیادی به‌آنها وارد آید و استفاده‌از وزنه‌های سنگین که‌برای برداشتن آنها باید زور بزنند ممنوع است. زیرا فرد برای برداشتن این وزنه‌ها نفس خود را حبس می‌کند و همین باعث افزایش فشار می‌شود. این افراد تنها باید از وزنه‌های سبکی که‌بتوانند بدون احساس فشار زیاد 8تا10 بار آن را بردارند استفاده‌کنند.»

 این متخصص داخلی همچنین به‌بیماری های همراه‌با فشار خون مانند دیابت و مشکلات عروقی اشاره‌کرد و اظهار داشت:« این بیماران نیز باید تحت نظر پزشک ورزش های خاصی انجام دهند. به‌طور مثال برای برخی از بیماران با مشکلات عروقی ورزش هایی که‌در آن به‌سر ضربه‌وارد می‌شود و یا معلق شدن و آویزان ماندن ممنوع است.»

 وی تاکید کرد:« اگر افرادی که‌به‌فشار خون مبتلا هستند افرادی بی تحرک هستند و می‌خواهد تازه‌ورزش را شروع کنند بهتر است زمان ورزش خود را به‌دو وقت 15دقیقه‌ای تقسیم کنند و کم کم این زمان را یکی کنند. ضمن اینکه‌باید به‌بیماریهای همراه‌دیگری هم که‌مبتلا هستند توجه‌کنند و بر اساس آنها میزان ورزش و فعالیت های خود را مشخص کنند. »