بیشتر بخوانید

بهبود سریع آسیب دیدگی شانه با ورزش

بهبود سریع آسیب دیدگی شانه با ورزش

اثرات مفید ورزش برای بانوان

اثرات مفید ورزش برای بانوان

حرکات کششی برای رفع خستگی

حرکات کششی برای رفع خستگی

بهترین و بدترین ورزش برای بیماران هموفیلی

بهترین و بدترین ورزش برای بیماران هموفیلی

قبل ورزش غذا بخوریم یا بعد ورزش؟

قبل ورزش غذا بخوریم یا بعد ورزش؟

پاسخ به سوال اصلی مردان در مورد تمرینات کگل

پاسخ به سوال اصلی مردان در مورد تمرینات کگل

برای رفع کمردرد ناشی از نشستن زیاد گربه شوید !

برای رفع کمردرد ناشی از نشستن زیاد گربه شوید !

در رفتگی مکرر شانه شما و راه حل ما + آموزش

در رفتگی مکرر شانه شما و راه حل ما + آموزش

مضرات اسب سواری خانم ها

مضرات اسب سواری خانم ها

ورزشی که درد کمر را درمان و باسن را برجسته میکند

ورزشی که درد کمر را درمان و باسن را برجسته میکند
معجزه ورزش های هوازی برای افراد با فشار خون بالا
فشار خون بالا یکی از بیماری های رایج این روزگار است که هر روزه افراد بیشتری را درگیر می کند، یکی از راه های مناسب برای کنترل فشار خون انجام انواع ورزش های هوازی است.

افراد با فشار خون بالا ورزش های هوازی انجام دهند

خون در رگهای بدن تحت اثر فشار خون مناسب جریان دارد که‌عامل ایجاد این فشار و حفظ آن ضربان مداوم قلب می‌باشد.فشار خون با افزایش سن افزایش می‌یابد و هرچه‌سن شما بالاتر می‌رود این احتمال که‌به‌علل مختلف مبتلا به‌فشار خون بالا شوید بیشتر می‌گردد

 افراد با فشار خون بالا ورزش های هوازی انجام دهند

نائب رئیس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی، با تاکید بر اینکه‌« ورزش های هوازی بهترین ورزش برای افراد با فشار خون بالاست»، تصریح کرد:« این افراد تنها باید از وزنه‌های سبکی که‌بتوانند بدون احساس فشار زیاد 8تا10 بار آن را بردارند استفاده‌کنند.»

دکتر لاله‌حاکمی متخصص داخلی با بیان اینکه‌معمولا به‌افرادی که‌به‌فشار خون مبتلا هستند توصیه‌می‌شود که‌ورزش کنند، گفت:«باید توجه‌داشت که‌هر ورزشی برای این افراد مناسب نیست و پزشکان باید همانگونه‌که‌نسخه‌دارویی برای فرد تجویز می‌کنند نوعی نسخه‌ورزشی نیز برای او مشخص کنند.»

 وی بهترین ورزش برای افراد با فشار خون بالا را ورزش های هوازی ذکر کرد و بیان داشت:« معمولا این افراد باید سه‌تا 5بار در هفته‌و هر بار بین 30 تا 45 دقیقه‌به‌ورزش بپردازند.»

 نایب رییس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی ضربان قلب مجاز برای این افراد را 45تا75درصد ضربان قلب بیشینه‌ذکر کرد و ادامه‌داد:«برای تعیین ضربان قلب بیشینه‌باید سن فرد را از 220کم کرد. 45تا75درصد این عدد برای ضربان قلب افراد با فشار خون بالا در حین ورزش توصیه‌می‌شود.»

 

معجزه‌ورزش های هوازی برای افراد با فشار خون بالا

وی در عین حال به‌این موضوع اشاره‌کرد که‌برخی داروهایی که‌افراد با فشار خون بالا مصرف می‌کنند ضربان قلب آنها را تحت تاثیر قرار می‌دهد به‌همین دلیل مقیاس دیگری به‌نام مقیاس بورگ است که‌اساس آن میزان سختی است که‌خود فرد احساس می‌کند و این میزان در حین ورزش باید در حد متوسط باشد.

 دکتر حاکمی با بیان اینکه‌بیماران فشار خونی نباید حرکات ناگهانی داشته‌باشند، افزود:«این موضوع در افرادی که‌داروهای مدر مصرف می‌کنند بیشتر باید مورد توجه‌قرار گیرد ضمن اینکه‌نباید فشار زیادی به‌آنها وارد آید و استفاده‌از وزنه‌های سنگین که‌برای برداشتن آنها باید زور بزنند ممنوع است. زیرا فرد برای برداشتن این وزنه‌ها نفس خود را حبس می‌کند و همین باعث افزایش فشار می‌شود. این افراد تنها باید از وزنه‌های سبکی که‌بتوانند بدون احساس فشار زیاد 8تا10 بار آن را بردارند استفاده‌کنند.»

 این متخصص داخلی همچنین به‌بیماری های همراه‌با فشار خون مانند دیابت و مشکلات عروقی اشاره‌کرد و اظهار داشت:« این بیماران نیز باید تحت نظر پزشک ورزش های خاصی انجام دهند. به‌طور مثال برای برخی از بیماران با مشکلات عروقی ورزش هایی که‌در آن به‌سر ضربه‌وارد می‌شود و یا معلق شدن و آویزان ماندن ممنوع است.»

 وی تاکید کرد:« اگر افرادی که‌به‌فشار خون مبتلا هستند افرادی بی تحرک هستند و می‌خواهد تازه‌ورزش را شروع کنند بهتر است زمان ورزش خود را به‌دو وقت 15دقیقه‌ای تقسیم کنند و کم کم این زمان را یکی کنند. ضمن اینکه‌باید به‌بیماریهای همراه‌دیگری هم که‌مبتلا هستند توجه‌کنند و بر اساس آنها میزان ورزش و فعالیت های خود را مشخص کنند. »

بیشتر بخوانید

باید نبایدهای بسیار مهم ورزش دیابتی ها

باید نبایدهای بسیار مهم ورزش دیابتی ها

تاثیر ورزش در کاهش حملات صرع

تاثیر ورزش در کاهش حملات صرع

هد زدن و آسیب مغزی

هد زدن و آسیب مغزی

7 توصیه برای ورزشکاران مبتدی

7 توصیه برای ورزشکاران مبتدی

نفس کشیدن بی دردسر و مفید

نفس کشیدن بی دردسر و مفید

تمرینات تای چی بر هر درد بی درمان دواست! + فواید

تمرینات تای چی بر هر درد بی درمان دواست! + فواید

دیابتی ها کی ، چطور و چه ورزشی کنند ؟

دیابتی ها کی ، چطور و چه ورزشی کنند ؟

درمان آسم ورزشی

درمان آسم ورزشی

ایروبیک قدرت حافظه را بالا می برد

ایروبیک قدرت حافظه را بالا می برد

تمرینات اصلاحی برای شمایی که گودی کمر دارید

تمرینات اصلاحی برای شمایی که گودی کمر دارید
مشاهده

مطالب بیشتر در ورزش درمانی

چطور ورزش مناسب فرزندم را انتخاب کنم؟

چطور ورزش مناسب فرزندم را انتخاب کنم؟

این علائم یعنی ورزش در دوران بارداری را فورا متوقف کنید

این علائم یعنی ورزش در دوران بارداری را فورا متوقف کنید

ضرورت ورزش برای زنان ایرانی

ضرورت ورزش برای زنان ایرانی

تمرین های ساده و موثر برای درمان و کاهش “درد های کمر”

تمرین های ساده و موثر برای درمان و کاهش “درد های کمر”

بهترین زمان و مفیدترین حرکات برای ورزش صبحگاهی

بهترین زمان و مفیدترین حرکات برای ورزش صبحگاهی

ورزش و درمان بیماری ها

ورزش و درمان بیماری ها

ورزش روزانه و درمان افسردگی

ورزش روزانه و درمان افسردگی

با یوگا به مصاف سرطان بروید

با یوگا به مصاف سرطان بروید

ورزش و پیشگیری از سرطان

ورزش و پیشگیری از سرطان

با ورزش هم میتوان درمان شد

با ورزش هم میتوان درمان شد

مطالب مرتبط

چرا هنگام ورزش رگها برجسته می شوند ؟

چرا هنگام ورزش رگها برجسته می شوند ؟

مهار فشار خون بالا با آب درمانی

مهار فشار خون بالا با آب درمانی

اولین نشانه و سریعترین درمان فشار خون بالا

اولین نشانه و سریعترین درمان فشار خون بالا

فشار خون بالا در کودکان علامت خاصی دارد ؟

فشار خون بالا در کودکان علامت خاصی دارد ؟

قرص های کنترل و درمان فشار خون بالا

قرص های کنترل و درمان فشار خون بالا

ورزش روزانه مناسب زنان 40 سال به بالا

ورزش روزانه مناسب زنان 40 سال به بالا

راهکارهای غذایی برای درمان فشار خون

راهکارهای غذایی برای درمان فشار خون

فشار خون بالا و سیر ربطی بهم دارند ؟

فشار خون بالا و سیر ربطی بهم دارند ؟

راهی برای کنترل فشار خون بدون هیچ دارویی

راهی برای کنترل فشار خون بدون هیچ دارویی

عدد فشار خون مناسب هر سن چند است؟

عدد فشار خون مناسب هر سن چند است؟

چرا گرفتن فشار خون در عصر معتبر نیست؟

چرا گرفتن فشار خون در عصر معتبر نیست؟

درمان اورژانسی و خانگی فشار خون پایین

درمان اورژانسی و خانگی فشار خون پایین

بهترین داروی گیاهی برای کاهش فشار خون

بهترین داروی گیاهی برای کاهش فشار خون

افتادن فشار خون یعنی ...

افتادن فشار خون یعنی ...

کاهش سریع فشار خون بالا در 5 دقیقه به روش چینی ها

کاهش سریع فشار خون بالا در 5 دقیقه به روش چینی ها

نسخه اورژانسی درمان افت فشار و فشار خون پایین

نسخه اورژانسی درمان افت فشار و فشار خون پایین

تاثیر ژن ها در ایجاد فشار خون حساس به نمک!

تاثیر ژن ها در ایجاد فشار خون حساس به نمک!

خطر بیماری های قلبی به دلیل فشار خون بارداری

خطر بیماری های قلبی به دلیل فشار خون بارداری

علت و علامت کاهش فشار خون وضعیتی چیست ؟

علت و علامت کاهش فشار خون وضعیتی چیست ؟

روش صحیح استفاده از گریپ فروت برای فشار خون

روش صحیح استفاده از گریپ فروت برای فشار خون