فواید ورزش یوگا ؛ آرامبخش دوست داشتنی

یوگا و فواید آن برای سلامت بدن و درمان بیماری ها

در چند ده‌اخیر یک صعود و افزایش ناگهانی در جامعه‌یوگا اتفاق افتاده‌است. نه‌فقط به‌این دلیل که‌تحقیقات مزایای یوگا را بهبود بخشیده‌باشد بلکه‌پزشکی حرفه‌ای و افراد معروف نیز این ورزش هیجان انگیز را پیشنهاد میدهند و پذیرفته‌اند. درحالیکه‌برخی از آنها از یوگا به‌عنوان مد استفاده‌میکنند و آن را با عرفان عصر جدید مرتبط میدانند، اما برخی دیگر تضمین میکنند که‌این ورزش واقعا باورنکردنی است. چیزی که‌آنها درک نمیکنند، این است که‌آنچه‌آنها به‌عنوان ورزش دیگری مورد توجه‌قرار میدهند به‌گونه‌ای به‌آنها منفعت خواهد رساند که‌هرگز تصور آن را در جهان یوگا را نخواهند کرد.

یک بینش جهانی از یوگا :

یوگا چیست؟ قبل از آن که‌به‌سراغ مزایای یوگا برویم مهم است که‌بدانیم واقعا یوگا چیست؟

تعدادی از مردم آن رایک تمرین باستانی مینامند و دیگران آن را تنظیمات یک تمرین سخت می‌شناسند اما کلمه‌یوگا در واقع به‌معنای اتحاد است. این ورزشی است که‌بدن،مغز و روح را در سرتاسر بدن با حالت ها، تمرکز ها و کنترل تنفس به‌هم مرتبط میکند. ریوند یوگی ،سادگورو جاگی و اسدو یوگا را اصطلاحی از زندگی مینامند و او میگوید یوگا کلیدهای موجود در طبیهت را باز میکند.

یوگا تنها خم شدن یا کشیدن و نفس نگه‌داشتن نیست، بلکه‌مکانیسمی است که‌شمارا به‌دنیای واقعیت میرساند.اگر شما به‌انرژی بدنتان اجازه‌بدهید، بدن این حس را گسترش میدهد.این اتفاق شمارا قادر می‌سازد که‌کل جهان را به‌عنوان بخشی از وجود خود تجربه‌کنید و همه‌چیز را انجام دهید و ممکن سازید و این اتحادی است که‌یوگا خلق میکند.

بنیانگذار یوگا،پاتانجالی میگوید :یوگا باعث میشود احساس راحتی کنید. شما ممکن است شگفت زده‌شوید که‌یک آسانا تنها مرحله‌ای از تمرین یوگا است. این به‌این معنی است که‌به‌شما کمک میکند احساس خوبی داشته‌باشید.

هدف یوگا خلق کردن یک هارمونی بین مغز،بدن و روح است. هنگامی که‌شما به‌خوبی تمرینات را انجام میدهد، قادر خواهید بود تا بهترین توانایی خود را نشان دهید.

اتحاد کامل در سرتاسر هاتا یوگا و شاخه‌های آن( آشتانگا یوگا،لینگایوگا، بیکرام یوگا،این یوگا،گوندالینی یوگا) میتواند موفق باشد و بستگی به‌آنچه‌که‌شما دوست دارید و مشکلاتی که‌از طریق عمل به‌دست آید، دارد.

فواید و مزایای یوگا چیست؟

یوگا به‌عنوان یک تمرین دارای مزایای بیشماری است، که‌به‌طور فیزیکی و ذهنی و مثبت شمارا تحت تاثیر قرار میدهد. تصویر بالا به‌شما یک مرور کلی از چگونگی تاثیر یوگا بر بدن در طول زمان را میدهد ، در ادامه‌این بخش از ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان راه‌های مختلف یوگا وجود دارد که‌به‌شما کمک میکند تا از سلامتی خود مطلع شوید. مزایای سلامت داخلی یوگا این است که‌فشار خون شما کنترل می‌شود و یا موجب افزایش طاقت درد میشود.

فواید و مزایای ورزش یوگا

1. یوگا گردش خون را بهبود میبخشد:

اولین چیزی که‌یوگا انجام میدهد بهبود بخشیدن گردش خون است. این به‌این معنی که‌گردش بهتر اکسیژن و مواد مغذی در سرتاسر بدن وجود خواهد داشت. جریان خون بهبود یافته‌نیز اندام های سالم و پوست درخشان را در بر خواهد داشت.

2.  فشار خون پایین:

اگر بطور مرتب یوگا را انجام دهید گردش خون در بدن افزایش میابد و همچنین باعث جذب اکسیژن در بدن میشود و بطور قابل توجهی فشار خون بالا در بدن را کاهش می‌دهد.

3. یوگا برای کاهش سرعت پالس:

یوگا فشار را دربدن کاهش می‌دهد، به‌این ترتیب که‌وقتی ریلکس میکنید، فشارهم کاهش میابد.میزان پالس پایین نشان میدهد که‌قلب شما پمپ قوی ای دارد و خون بیشتر و ضربان کمتری دارد.

4. یوگا برای کمک به‌تنفس درست و سالم:

کل پروسه‌یوگا شامل نفس کشیدن میشود و آن را به‌خوبی کنترل میکند.کل حجم ریه‌های شما را پر میکند و باعث میشود بهتر کار کند.

5. یوگا برای کمک به‌استقامت قلب و عروق:

یوگا باعث بهبود اکسیژن رسانی در بدن و کاهش ضربان قلب میشود و در نتیجه‌اینکه‌استقامت قلب و عروق بالا میرود.

6. افزایش مقاومت بدن با یوگا:

زمانی که‌یوگا انجام میدهید، اندام های داخلی بدن تحریک می‌شوند و در نتیجه‌مقاومت خود را به‌بیماری ها افزایش میدهند.همچنین شما پس از سالها تمرین قادر خواهید بود که‌بگویید بدن شما نقش خود را کاملا ایفا کرده‌است.

7. یوگا برای بهبودی سلامت دستگاه‌گوارش:

مطالعات نشان داده‌است که‌با تمرین مداوم یوگا سیستم دستگاه‌گوارش فعال میشود و سوهاضمه‌،گازمعده‌و دیگر موارد مربوط به‌شکم محدود میشود. بطور کلی سلامت دستگاه‌گوارش بهبود خواهد یافت.

8. یوگا برای افزایش سیستم ایمنی بدن:

یوگا و سلامتی با هم در یک راستا هستند. همان طور که‌یوگا باعث دم و بازدم در سلولهای بدن میشود بدن شما بطور اتوماتیک ایمن میشود.

فواید یوگا برای افزایش سیستم ایمنی بدن

9. افزایش آستانه‌تحمل درد:

یوگا سطح تحمل درد را افزایش میدهد.

10. یوگا برای افزایش متابولیسم :

،متابولیسم متعادل برای رسیدن به‌وزن ایده‌آل ضروری است ، یوگا متابولیسم را در حد متعادل نگه‌میدارد.

11. یوگا برای کمک به‌تعادل بدن:

یوگا همچنین باعث افزایش و تعادل تمرکز برای کنترل وزن بدن میشود. ورزش باقاعده‌توانایی شما را بهبود میبخشد که‌با تمرکز بر تمرینات کلاس تمرکز بیرونی شکا نیز بیشتر خواهد شد.

12. یوگا برای جلوگیری از پیری زودرس:

یوگا به‌سم زدایی بدن کمک میکند، بنابراین سموم و رادیکال های آزاد راازبین میبرد.این علاوه‌بر دیکر مزایا در به‌تاخیر انداختن پیری کمک میکند .یوگا همچنین استرس را ازبین میبرد.که‌یکی از عوامل مهم پیری میباشد.

13. یوگا برای افزایش قدرت بدنی :

زمانی که‌شما یوگا تمرین میکنید از وزن خود برای افزایش قدرت استفاده‌خواهید کرد. این یک روش شگفت انگیز برای تمرین قدرت است.

14. یوگا برای کمک برای رسیدن به‌وزن ایده‌آل:

با افزایش متابولیسم باقاعده‌و تمرینات منظم، یک عضله‌قوی خواهید ساخت.یوگا بطور خیلی جالب برای کاهش و حتی افزایش و رسیدن به‌وزن ایده‌آل کار میکند.

15. یوگا برای بهبود خواب:

یوگا به‌ریلکس کردن کامل مغز و به‌کار کردن استرس غیر ضروری کمک میکند و باعث میشود که‌خواب راحتی داشته‌باشید. 

بهبود خواب با ورزش یوگا

16. آگاهی بدنی کامل:

وقتی بطور منظم یوگا تمرین میکنید، نسبت به‌بدنتان کاملا آگاه‌میشوید.شما قادر خواهید بود که‌متوجه‌اشتباهات بدنی خود شده‌و آن را تصحیح کنید.

17. مزایای احساسی یوگا:

یوگا یک ارتباط قوی بین مغز و بدن را خلق میکند. این زیبایی سلامت احساسی را بالا میبرد.

18. یوگا حالت روحی را تغییر میدهد:

وقتی شما یوگا تمرین میکنید، بدنتان با تازه‌کردن انرژی و تغییر دادن حالت روحی پر میشود.

19. مزایای ارتباط بدن، مغز:

هنگامی که‌شما با حرکات خود ارتباط برقرار میکنید، ذهن شما آرام میشود.در مورد چشم انداز مثبت زندگی با تمرین منظم، هورمون های زیادی در سیستم عصبی تثبیت میشوند و این باعث میشود با نگاهی تازه‌به‌زندگی نگاه‌کنید.

20. یوگا برای کمک به‌پذیرش خود و خودباوری :

یوگا یک سفر خود پذیرشی و بهبود سلامت را به‌ارمغان میاورد.خود پذیرشی باعث راحتی درونی نیز می‌شود.

21. یوگا برای افزایش خود کنترلی:

برای تمام حقیقت های زندگی، کنترل کردن خود مفید است.

22. کاهش استرس با یوگا :

هنگامی که‌شما روی مت هستید، تمام توجهتان را به‌موضوع دستتان متمرکز میکنید و ذهن شما به‌آرامی استرس و مشکلاتی که‌آن را تحریک میکند ازبین میبرد.هنگامی که‌شما یوگا تمرین میکنید استرس و اضطراب روانی و سطح احساسات سرکوبگر را مدیریت میکنید درحالیکه‌ممکن است غمگین باشید، امابا انرژی منفی افسردگی مبارزه‌میکند.

یوگا برای کاهش استرس مناسب است

23. یوگا برای کمک به‌تمرکز بهتر:

در کمتر از 8،هفته‌یوگا ،خود را فعال تر خواهید یافت همچنین قادر خواهید بود بهتر تمرکز کنید.

24. یوگا برای بهبود حافظه:

با افزایش گردش خون در مغز استرس کاهش میابد و حافظه‌شما گسترش میابد و بهبود خواهد یافت.

25. توجه‌به‌جزییات :

هنگامی که‌شما یوگا تمرین میکنید باید مراقب باشید و دستور العمل های دقیق را در مورد اینکه‌چطور تنفس کنید و حرکت را انجام دهید کدام بازو و یا پا را حرکت دهید، بخوبی رعایت کنید. همچنین یوگا شما را باهوش تر می‌کند و باعث می‌شود که‌به‌جزئیات بیشتر دقت کنید.

26. یوگا برای بهبود روابط اجتماعی :

با انجام تمرینات یوگا، قادر خواهید بود که‌به‌خود شناسی برسید، و با جامعه‌ارتباط برقرار میکنید و به‌مهارت های اجتماعی شما کمک میکند.

27. یوگا رسیدن به‌آرامش:

آرامش و مدیتیشن به‌شما کمک میکند از افکار خود خلاص شوید و آرام بمانید. باتمرین، شما یاد خواهید گرفت که‌آرامش، بخش مهمی از زندگی شماست.

28. یوگا روی شیمی بدن کار میکند:

یوگا روی شیمی بدن ،سلولهای خونی،هورمون ها و هیپوفیز..... کار میکند.

29. یوگا برای کاهش کلسترول:

یوگا به‌کاهش سطح کلسترول در خون و افزایش گردش خون و چربی سوزی کمک میکند.

کاهش کلسترول با یوگا 

30. یوگا برای افزایش سیستم لنفاوی :

افزایش سیستم لنفاوی به‌سیستم ایمنی بدن و همچنین به‌دفع سموم از بدن کمک میکند. یوگا شامل حرکت هایی برای تقویت سیستم لنفاوی میشود.

31. یوگا برای افزایش سطح گلوکز :

یوگا باعث میشود سطح گلوکز در خون در حد متعادل باشد و خطر ابتلا به‌دیابت کاهش میابد.

32. کاهش سطح سدیم با یوگا :

یوگا نیز مانند هر برنامه‌موثر دیگری به‌کاهش سطح سدیم بدن کمک میکند. غذاهای فست فودی و فرآوری شده‌پر از سدیم هستند و بنابراین یوگا برای کاهش نمک و حفظ سلامت موثر است.

32. یوگا برای بهبود عملکرد غدد درون ریز:

آنطور که‌در ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان میخوانید هنگامی که‌شما یوگا تمرین میکنید، سیستم غدد افزایش میابد ،هورمون ها کنترل و تنظیم میشوند و به‌سلامت فیزیکی و احساسی کمک میکند.

33. یوگا برای کاهش سطح تری گلیسرید :

تری گلیسرید نوعی چربی حاضر در خون است ، سطح بالای تری گلیسرید در خون بیماری های قلبی و فشار خون را بالا میبرد.

34. یوگا برای افزایش سلول های قرمز خون:

یوگا به‌افزایش سلول های قرمز خون کمک میکند و این سلولها اکسیژن را سرتاسر بدن حمل میکنند و تعداد کم این سلولها باعث کاهش انرژی و کم خونی میشود.

35. یوگا برای جذب بهتر ویتامین ها :

افزایش گردش خون به‌معنای جذب بهتر ویتامین ها میباشد. ویتامین بخش مهمی از تغذیه‌است ،که‌حاوی آنتی اکسیدان و بسیاری از اجزای ضروری کار بدن هستند.

یوگا برای افزایش گردش خون

مزایای یوگا به‌عنوان یک ورزش :

یوگا دارای منافعی است که‌هیچ ورزش دیگری این مزایا را ندارد و این دلایل به‌شما کمک میکند تا این ورزش را بپذیرید.

36. یوگا برای کاهش خطر جراحت و آسیب :

یوگا شامل حرکات ملایم و کنترل شده‌است. از این رو خطر ابتلا به‌آسیب کاهش میدهد.

37. فعال کردن اعصاب پاراسمپتیک:

هنگامی که‌شما یوگا تمرین میکنید اعصاب پاراسمپتیک فعال میشوند،این به‌کاهش فشار خون کمک میکند. هم چنین به‌دم و بازدم سرتاسر بدن کمک میکند. دیگر فرم های تمرین تنها به‌گردش سیستم عصبی میکند.

38. یوگا برای قوی کردن عضلات بدن:

با ورزش مداوم یوگا عضلات شما را قوی میسازد. همچنین عضلات را فیکس و قوی میکنید.

39. مناطق زیر مغز:

مناطق زیر مغز تعیین کننده‌رفاه‌بدن شما هستند .درحالیکه‌سایر اشکال ورزشی تمرکز کمتری دارند.

40. کاهش مصرف اکسیژن :

هنگامی که‌یوگا تمرین میکنید، در مقایسه‌با ورزشهای دیکر اکسیژن کمتری استفاده‌میکنید بنابراین بدن شما اکسیژن را غنی سازی میکند و بهترین قسمت آن این است که‌فقط از طریق تمرین خسته‌میشوید.

41. تقویت عضلانی با یوگا:

یوگا معتقد است که‌هر اعضا تعادل دارند و حرکات سگ رو پایین و بالا برای بدن بهتر است. یوگا باعث میشود بدن باز شود و هنگامی که‌شما دامنه‌حرکات را بیشتر کنید، عضلات انعطاف پذیر تر میشوند.

تقویت عضلانی با انجام ورزش یوگا

42. یوگا برای بهبود هماهنگی بین چشم و دست:

یوگا ورزشی است که‌به‌دلیل روش انجام باعث افزایش قدرت تمرکز عصب ها و هماهنگی بیشتر بین اعضای بدن به‌خصوص چشم و دستها می‌شود.

43.  یوگا برای کمک به‌واکنش سریع تر:

تحقیقات نشان داد است که‌ورزش مداوم و آسانا زمان واکنش را بیشتر میکند..این به‌این دلیل است که‌شما بهتر تمرکز میکنید.

44. یوگا برای بهبود استقامت بدن :

وقتی شما روی کل بدنتان کار میکنید استقامت ساخته‌میشود و به‌ورزشکاران بطور قابل توجهی کمک میکند. تعدادی از ورزشکاران از یوگا برای استقامت و بهبود رشد خود استفاده‌میکنند.

45. یوگا برای افزایش درک عمیق:

هنگامیکه‌شما آگاه‌از بدن و تمرینات خوددمیشوید، بطور اتوماتیک درک عمیقی خواهید داشت.

46. یوگا برای دور کردن و کاهش احتمال ابتلا به‌بیماری ها:

پزشکان عاشق یوگا هستند زیرا بیماران را در دورکردن بیماری کمک میکنند.

47. کاهش خطر بیماری های قلبی با یوگا :

یوگا با کک به‌کاهش وزن ،استرس و فشار خون به‌طور کامل خطر ابتلا به‌بیماری های قلبی را کاهش میدهد.

48. یوگا برای کاهش ابتلا به‌پوکی استخوان :

یوگا تمریناتی دارد که‌استخوان هارا قوی میسازد و احتمال پوکی استخوان را کاهش میدهد.یوگا سطح کورتیزول در بدن را کاهش میدهد که‌باعث میشود کلسیم در استخوان حفظ بماند.

49. یوگا برای دور کردن آلزایمر:

افزایش سطح گاما آمینو بوتریک اسید(گابا) در مغز:مطالعات نشان داده‌است که‌سطح پایین گابا موجب شروع آلزایمر است.

تمام مزایای و فواید یوگا 

50. یوگا برای دیابت نوع دو:

جدا از این حقیقت که‌یوگا سطح گلوکز را در خون کاهش میدهد باعث کاهش استرس و حرکات فیزیکی میشود.همچنین باعث تولید انسولین در پانکراس میشود .

51. سندروم تونل کارپ :

یوگا به‌افزایش قدرت کمک میکند افرادی که‌مبتلا به‌سندرم تونل کارپ بودند با چند جلسه‌بهبود یافته‌اند.

52. فواید یوگا برای آسم:

تنفس هماهنگ به‌کاهش آسم کمک میکند. یوگا شامل حرکات آسان با فشار ملایم روی غضروف ها است و ایت هیجانی است برای کسانی که‌از آرتروز رنج میبرند.همچنین یوگا به‌خارج کردن استرس در عضلات و افزایش فشار روی عضلات کمک میکند.

53. مالتیپل اسکلروزیس:

مطالعات متعدد در مورد ام.اس اثبات میکند که‌یوگا به‌کاهش پیچیدگی ام.اس کمک میکند.یوگا برروی سیستم عصبی کار میکند و سلامتی را بهبود میبخشد و به‌درمان بیماری کمک میکند.

54. یوگا برای مبارزه‌با سرطان:

یوگا به‌افزایش سلول های قرمز خون کمک میکند و با سرطان مبارزه‌میکند. با استرس مبارزه‌می‌کند و همچنین موجب درمان اسهال و استفراغ میشود و آثار سرطان را از بین میبرد.

55. دیستروفی عضلانی :

اگر در مراحل اولیه‌این بیماری هستید با یوگا این اختلال را درمان کنید. توابع فیزیکی را به‌دست آورید.

56. یوگا برای میگرن:

یوگا به‌طرز قابل توجهی باعث افزایش جریان خون میشود و سر شما یک منبع تازه‌از اکسیژن و مواد مغذی را دریافت میکند و سردرد میگرنی را کاهش میدهد.

57. بهبود اسکولیوز :

یوگا به‌شما کمک میکند تا انحنای پشت و وضعیت وحالت خود را مناسب کنید و بهبود بخشید.

58. یوگا برای بهبود برونشیت مزمن:

یوگا بر روی سیستم تنفسی کار میکند.افزایش سطح اکسیژن به‌درمان برونشیت مزمن کمک میکند، همچنین ریه‌ها را پر و پوشش میدهد.

59. کاهش تشنج صرع:

یوگا نفس کشیدن را بهبود و استرس را کاهش و تعادل را افزایش میدهد و باعث کاهش تشنج صرعی میشود.

60. یوگا برای کاهش سیاتیک:

یوگا به‌گردش خون در ناحیه‌کمر کمک میکند و درد را کاهش و سیاتیک را درمان میکند.

61. اختلال وسواس اجباری:

یوگا موجب کاهش اختلال وسواس و استفاده‌از دارو میشود.

62. یوگا برای کمک به‌کاهش یبوست:

یوگا سیستم دستگاه‌گوارش را بهبود میبخشد و بنابراین یبوست محدود میشود.

63. یوگا برای بهبود سینوزیت و آلرژی های دیگر :

یوگا به‌تنفس پاک از طریق بینی کمک میکند و سینوزیت و آلرژی های دیگر را کاهش میدهد.

64. افزایش باروری:

یوگا به‌بازکردن لوله‌های فالوپی کمک میکند و علائم pcod را کاهش و سلامت را افزایش میدهد.

65. بهبود سیستم تولید مثل :

عوارض جانبی یائسگی و فشرده‌سازی ستون فقرات را از بین میبرد و در جهت ترمیم بدن و کاهش درد کمک میکند. یوگا زندگی شما را تغییر میدهد و افق دید شمارا به‌نحوی که‌تصورش را هم نمی کنید، گسترش میدهد.