با این تست روانشناسی میزان افسردگی خود را بسنجید

 

یک سو تفاهم ساده‌می‌تواند واکنش شدید شما را به‌همراه‌بیاورد؟ بی آنکه‌متوجه‌شوید یک رفتار با چه‌توجیهی از دوست قدیمی تان سر زده، اول او را متهم و بعد محکوم می‌کنید؟ وقتی رییستان کار بیشتری را به‌شما می‌پسرد، گیج و کلافه‌می‌شوید و احساس می‌کنید قلبتان از سینه‌تان در حال بیرون زدن است نگرانی در مورد آینده‌و فکر و خیال خانه‌نداشته‌و کمبود پس انداز، زندگی آرام امروزتان را هم تلخ کرده‌است؟

 

شاید همین نشانه‌ها برای تشخیص اضطرابی که‌به‌جانتان افتاده، کافی باشد؛ اما برای آنکه‌ارزیابی بهتری از حالتان داشته‌باشید، بهتر است به‌سوال های آزمونی که‌در ادامه‌آورده‌ایم، پاسخ دهید. جواب های شما میزان درگیر بودنتان را با اضطراب روشن می‌کند و در تحلیل پاسخ هایتان می‌فهمید که‌با کمک چه‌راه‌هایی باید به‌جنگ با اضطراب بروید.

 

1- شروع شدن یک شنبه‌دیگر مرا می‌ترساند. اینکه‌بعد از تعطیلات آخر هفته‌بخواهم دوباره‌سر کار بروم، به‌من اضطراب می‌دهد.

بله‌خیر

2- حوصله‌گوش دادن به‌درد دل های دیگران را ندارم. شنیدن مشکلات آدم های دیگر، آزارم می‌دهد.

بله‌خیر

3- از دوستان و همکارانم صرفا سوال های مشخص و محدودی می‌پرسم که‌با جواب های کوتاه‌و مشخص می‌توانند به‌آن ها پاسخ دهند. دلم نمی خواهد با سوال هایم سر درددل دیگران باز شود و گفت و گویی طولانی شکل بگیرد.

بله‌خیر

4- سعی می‌کنم تا آنجا که‌می‌توانم از دیگران فاصله‌بگیرم.

بله‌خیر

5- تعهد من به‌کار، ورزش، دوستان و حتی رژیم غذایی ام کمتر از گذشته‌شده.

بله‌خیر

6- نمی توانم مسئولیت هایی را که‌بر عهده‌قرار دارد، آن طور که‌باید، انجام دهم.

بله‌خیر

7- حس شوخ طبعی ام را از دست داده‌ام.

بله‌خیر

8- ارتباط اجتماعی بادیگران هر روز برایم سخت تر می‌شود.

بله‌خیر

9- اغلب احساس خستگی می‌کنم.

بله‌خیر

10- تفریح خاصی ندارم و مدت هاست خوش نگذرانده‌ام.

بله‌خیر

11- احساس می‌کنم در یک دام گرفتار شده‌ام.

بله‌خیر

12- می‌دانم چه‌چیزی حالم را بهتر می‌کند. اما آن قدر اما و اگر می‌آورم تا به‌اندازه‌کافی برای انجام ندادنش، دلیل جور کنم.

بله‌خیر

 

چقدر اضطراب دارید؟

فکر می‌کنید اضطراب در وجودتان خانه‌کرده؟ اگر جوابتان به‌این سوال مثبت است باید بدانید که‌شما تنها نیستید. آدم های زیادی بعد از انجام دادن این آزمون فهمیده‌اند که‌اضطرابشان شدیدتر از چیزی است که‌تصور می‌کردند برای اینکه‌از میزان اضطرابتان باخبر شوید، به‌ازای هر یک از پاسخ های مثبتی که‌به‌سوالات این آزمون داده‌اید، یک نمره‌برای خودتان منظور کنید. حالا جمع نمره‌هایتان را حساب کنید و با کمک این راهنما امتیازهایتان را تحلیل کنید.

صفر تا 3:بیشتر از آنکه‌مضطرب باشید، خسته‌اید! کمی استراحت کنید و به‌یک تعطیلات مفرح بروید تا حالتان خوب شود. نگران نباشید کافی است از بحران هایی که‌این روزها برایتان ایجاد شده، کمی فاصله‌بگیرید تا زندگی تان دوباره‌آرام شود.

4 تا 6:استرس به‌شما نزدیک شده‌و اگر مراقب نباشید زندگی تان را درگیر می‌کند. اگر از همین امروز راهی برای کم کردن استرستان پیدا کنید، به‌شرایط بحرانی وارد نمی شوید اما اگر همه‌چیز را رها کنید و به‌استرس اجازه‌بدهید که‌شما را کنترل کنید، زندگی تان از شرایط موجود هم سخت تر می‌شود. ورزش کردن و معاشرت با دوست های محبوبتان می‌تواند در این زمینه‌به‌شما کمک کند. پیشنهاد می‌کنیم باری مدتی دور اضافه‌کاری کرکدن را خط بکشید و فقط به‌آرامش خودتان فکر کنید.

7 تا 9:بله! استرس به‌زندگی شما وارد شده‌و در حال ریشه‌دواندناست. شما تا اندازه‌ای به‌شرایط بحرانی نزدیک شده‌اید و اگر هوشیار نباشید، در آینده‌نزدیک ممکن است استرتس هایتان آن قدر زیاد شود که‌توان مهار کردنشان را نداشته‌باشید. پیشنهاد می‌کنیم با یک روان شناس در مورد وضعیت و حالات خودتان صحبت کنید. جلسات مشاوره‌و روان درمانی می‌تواند در برگرداندن آرامش به‌زندگی شما موثر باشد.

10 تا 12:اوضاعتان اصلا خوب نیست. شما آن قدر با استری درگیر شده‌اید که‌بعید است خودتان بتوانید به‌تنهایی کاری برای خود بکنید. پیشنهاد می‌کنیم در کنار مشورت با روان شناس ها، حتما به‌یک روان پزشک مراجعه‌کنید. استرس شدید می‌توان زندگی شما را فلج کند اما اگر با کمک یک روان پزشک، تحت درمان مناسب قرار بگیرید، دوباره‌می‌توانید سر پا بایستید و بعد راهی برای پاک کردن آثار اضطراب از زندگی تان پیدا کنید.

استرس از کجا می‌آید؟

وقتی فشار بار زندگی تان بیشتر می‌شود، طبیعی است که‌توان شما برای عبور از بحران ها و دردست گرفتن کنترل زندگی تان هم کمتر شود. استرس همیشه‌اتفاق ناخوشایندی نیست و می‌تواند به‌شما برای بهترکردن شرایط زندگی و حتی دفاع از خود انگیزه‌بدهد. کافی است یک لجظه‌زندگی بدون استرس را تصور کنید.

 

 

در چنین زندگی ای بدون هیچ ترسی از عرض بزرگراه‌عبور خواهیدکرد و و قربانی یک تصادف رانندگی خواهیدشد، وقتی در خیابان کسی به‌شما حمله‌می‌کند بدون آنکه‌آماده‌دفاع شوید، قربانی خشم او می‌شوید و بدون آنکه‌نگران هزینه‌های آخر ماه‌باشید، در همان هفته‌اول همه‌درآمدتان را خرج خواهیدکرد؛ پس تا اینجا پذیرفتید که‌میزانی از اضطراب برای زندگی شما لازم است. شاید مرز استرس نجات دهنده‌و اضطراب آزاردهنده‌را به‌راحتی نتوان مشخص کرد اما وقتی اضطراب به‌یکی ازدلایل رنج شما تبدیل شده‌و تصمیم گرفتن وزندگی کردن را برایتان سخت کرده، معنایش این است که‌باید فکری به‌حال خودتان بکنید.

با خوراکی ها به‌جنگ اضطراب بروید

غذایی که‌می‌خورید و نوشیدنی که‌می‌نوشید می‌تواندضربان قلبتان را چندبرابر کند یا اینکه‌آرامشی را که‌مدت ها تجربه‌نکرده‌بودید به‌شما هدیه‌کند. با کمک این راهنما شما می‌توانید برخی از خوراکی های اضطراب زا و برخی از خوراکی های اضطرا کُش را بشناسید.

باید اسفناج بخورید:مصرف خوراکی هایی که‌منیزیوم بالایی دارند، به‌کاهش اضطراب کمک می‌کند. اسفناج یکی از گیاهانی است که‌می‌تواند کمبود منیزیوم بدنتان را جبران کند.

نباید چای پررنگ بخورید:چای، نسکافه و قهوه اصلا نوشیدنی خوبی برای روزهای پراسترس زندگی شما نیستند. گرچه‌بسیاری از افراد تصور می‌کنند این نوشیدنی ها آرامش بخشند، اما واقعیت این است که‌با مصرف کردنشان اضطراب شما بیشتر می‌شود و ضربان قلبشان بالاتر می‌رود.

 

 

 

باید عرق کاسنی بخورید:عرقیاتی که‌طبع سرد دارند، می‌توانند اضطراب را کم کنند. برای بهتر شدن حالتان ما به‌شما عرق کاسنی، بیدمشک و بهارنارنج را توصیه‌می‌کنیم.

نباید نوشابه‌گازدار بخورید:نه‌تنها میزان بالای قند موجود در نوشابه های گازدار، بلکه‌فسفری که‌به‌این نوشیدنی ها اضافه‌می‌شود هم می‌تواند شما را گرفتار اضطراب کند.

باید برنج بخورید:مصرف خوراکی هایی که‌ویتامین B بالایی دارند، می‌تواند به‌آرامش شما کمک کند.

مصرف برنج و نان سبوس دار در کاهش اصطراب شما می‌تواند موثر باشد.