با این گیاه خیلی راحت گرگرفتگی یائسگی را درمان کنید

 راه‌درمان گرگرفتگی ناشی از یائسگی با نکات سبک زندگی و درمان های خانگی

یائسگی، به‌عنوان یک پایان طبیعی دوره‌قاعدگی و باروری در زنان تعریف می‌شود، این فرآیند بیولوژیکی، در هر زن اتفاق می‌افتد و یک تغییر طبیعی محسوب می‌شود و یک بیماری یا اختلال نمی باشد. زن ها پس از رسیدن به‌یک سن خاص، تخمدان هایشان تولید تخمک را متوقف می‌کند و ترشح هورمون هایی مانند استروژن و پروژسترون کاهش می‌یابند، که‌نقش اساسی در قاعدگی و باروری زنان دارند ؛ در این زمان، به‌تدریج قاعده‌چرخه‌های قاعدگی بی نظم و در نهایت متوقف می‌شوند.

یائسگی زمانی تایید می‌شود که‌یک زن برای 12 ماه‌متوالی هیچ عادت ماهانه ای نداشته‌باشد. طبق یافته‌ها و مشاهدات، این روند معمولاً بین 45 تا 55 سالگی اتفاق می‌افتد و متوسط آن 51 سالگی است، اما بعضی از زنان ممکن است در سن 40 سالگی وارد یائسگی شوند.

در بعضی از موارد ممکن است که‌یائسگی به‌دلیل روش های پزشکی ، مانند:هیسترکتومی، شیمی درمانی، پرتو درمانی یا وضعیت نارسایی اولیه‌تخمدان ایجاد شود.

در طی گذر از یائسگی، میزان نوسانات استروژن و پروژسترون چنانچه‌پیش از این هم در بخش سلامت مجله اینترنتی فنجان گفتیم می‌تواند علائمی از قبیل گرگرفتگی، عرق های شبانه، پاهای خسته، بی خوابی، افسردگی، خشکی واژن، مشکلات مثانه، ریزش مو، خشکی پوست، دردسینه، نوسانات خلقی و مشکلات حافظه‌را ایجاد کند.

اکثر زنان به‌درمان علائم یائسگی نیاز ندارند، زیرا به‌خودی خود از بین می‌روند، با این حال اگر شما با وجود این علائم احساس ناراحتی می‌کنید، راه‌های بسیار زیادی برای مقابله‌با آن وجود دارد.

*راه‌های پیشگیری و درمان علائم یائسگی به‌خصوص گرگرفتگی

1. درمان گیاهی گرگرفتگی با دانه‌های کتان:

دانه‌های کتان، یک درمان خوب برای علائم یائسگی، مانند گرگرفتگی است. دانه‌های کتان دارای اسیدهای چرب امگا 3 هستند، که‌به‌عنوان فیتواستروژن عمل می‌کنند.

یک قاشق غذاخوری از دانه‌های کتان آسیاب شده‌را دو یا سه‌بار در روز با مقدار زیادی آب مصرف کنید، همچنین می‌توانید تخم کتان را روی سوپ، سالاد و یا کوکی ها بپاشید و میل کنید.

2. سرکه‌سیب مناسب درمان گرگرفتگی:

سرکه‌سیب یک درمان مردمی برای از بین بردن گر گرفتگی دوران یائسگی است. یک تا دو قاشق غذا خوری سرکه سیب را با یک لیوان آب ترکیب کنید و هر روز صبح برای سم زدایی و کمک به‌تنظیم هورمون ها آن را بنوشید.

موثرترین درمان های طبیعی برای رفع گرگرفتگی

گرگرفتگی را به‌روش طب سنتی درمان کنید

3. درمان طبیعی گرگرفتگی یائسگی با سویا:

سویا و محصولات سویا در درمان بسیاری از علائم یائسگی موثر خواهد بود ایزوفلوران وفلاون روغن هایی که‌در محصولات سویا وجود دارند به‌کاهش سطح هورمون کمک می‌کند و برخی از فعالیت های استروژنیک دارند سعی کنید در طول روز دو لیوان شیر سویا بنوشید همچنین می‌توانید مقداری از سویا را در نون مصرفی روزانه‌خود داشته‌باشیم و در نهایت از محصولات سویا در رژیم غذایی خود بیشتر استفاده‌کنید.

4. ویتامین E برای رفع و درمان گرگرفتگی:

مطالعات بالینی نشان داده‌است که‌ویتامین E، به‌عنوان یک جایگزین برای استروژن عمل می‌کند و به‌نوبه‌خود به‌تنظیم و کنترل گرگرفتگی کمک می‌کند، همچنین کاهش خشکی واژن و تنظیم ضربان قلب کمک می‌کند و همچنین به‌کاهش خشکی واژن و تنظیم ضربان قلب را به‌همراه‌دارد.

در بخش سلامت مجله اینترنتی فنجان اشاره‌شده‌است که‌استفاده‌موضعی از روغن ویتامین E به‌واژن به‌بهبود روانکاری کمک خواهد کرد، روزانه‌600 IU از ویتامین E را برای کاهش گرگرفتگی مصرف کنید، یک کپسول200 IU را قبل از هر وعده‌غذایی خود مصرف کنید.

5. کوهوش سیاه‌مناسب درمان گرگرفتگی:

کوهوش سیاه‌برای گرگرفتگی ها و عرق های شبانه‌یک درمان قدیمی محسوب می‌شود، در یک مطالعه‌بین 704 زن، 49 درصد از کسانی که‌عصاره‌کوهوش سیاه‌را مصرف می‌کردند در طی چند روز علائم یائسگی در آنها به‌طور کامل بهبود پیدا کرد.

دلیل آن این است کوهوش سیاه‌به‌عنوان یک فیتو استروژن عمل می‌کند، همچنین حاوی مقدار کمی اسید سالیسیلیک است که‌دارای خواص ضد التهابی می‌باشد و تسکین دهنده‌درد است.

کوهوش سیاه، همچنین به‌کاهش احساس افسردگی کمک خواهد کرد. شما می‌توانید آن را در بسیاری از مدل ها، مانند:کپسول، قرص یا مخلوط با آب مصرف کنید. در مورد چگونگی مصرف آن همیشه‌با پزشک خود مشورت نمایید.

توجه:زنان مبتلا به‌بیماری کبد نباید از کوهوش سیاه‌استفاده‌کنند.

6. تاثیر دارچین بر درمان گرگرفتگی:

دارچین توسط گیاه‌شناسان چینی برای کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو و درمان افسردگی استفاده‌می‌شده‌است. دارچین همچنین از ماهیچه‌های مثانه‌محافظت می‌کند و برای زنان یائسه‌بسیار مفید می‌باشد.

با اضافه‌کردن دارچین به‌رژیم غذایی خود، از پاهای خسته‌که‌در طی یائسگی به‌دلیل تغییرات هورمونی رخ می‌دهد، خلاص شوید. 2 قاشق غذاخوری دارچین را به‌یک سطل آب گرم اضافه‌کنید و پای خود را به‌مدت 15 دقیقه‌در آب خیس کنید و به‌طور منظم این کار را انجام دهید.

7. طب سوزنی برای درمان گرگرفتگی:

طب سوزنی در زمان های قدیم برای تعادل بدن مورد توجه‌قرار می‌گرفته‌است. همچنین بعضی از علائم یائسگی به‌خصوص گرگرفتگی و اضطراب را تسکین می‌دهد، اگر شما علاقه‌مند به‌انجام طب سوزنی هستید درباره

آن با پزشک خود صحبت کنید تا بتوانید به‌نحوه‌احسنت انجامش دهید. مدت درمان طب سوزنی، از هر فرد به‌فرد دیگر متفاوت است.

درمان های عالی و موثر مناسب گرگرفتگی یائسگی

درمان های طبیعی برای رفع گرگرفتگی یائسگی

8. یوگا برای درمان گرگرفتگی یائسگی:

علائمی مانند نوسانات خلقی، اختلال در خواب، عرق شبانه‌و گرگرفتگی می‌تواند تا حد زیادی توسط تمرین یوگا کاهش پیدا کند. در کلاس یوگا یک یا دو بار در هفته‌برای به‌دست آوردن مزایای بیشتر،ثبت نام کنید.

اگر یوگا برای شما ورزش جدید است، بهتر است که‌ابتدا نحوه‌عملکرد و تکنیک های تنفس مناسب را یاد بگیرید.

9. درمان گرگرفتگی با ورزش:

ورزش کردن منظم علائم یائسگی را کاهش نمی دهد، اما می‌تواند در از بین بردن استرس، بهبود خلق و جلوگیری از کاهش شناختی و بهبود کیفیت زندگی بسیاری از زنان موثر باشد.

همچنین می‌تواند برخی از مشکلات خواب که‌بسیاری از زنان در دوران یائسگی آن را تجربه‌می‌کنند، کاهش دهند. کارشناسان توصیه‌می‌کنند حداقل 30 دقیقه‌در روز فعالیت ورزشی داشته‌باشید و این کار را در بیشتر روزهای هفته‌تکرار کنید.

هدف این است که‌حداقل دو ساعت و نیم از فعالیت های هوازی متوسط را در طول یک هفته‌انجام دهید. تمرینات تقویت عضلانی را دو روز در هفته‌تکرار کنید، تنفس عمیق، کشش و تمرینات لگن را نیز توصیه‌می‌کنند.

10. برای درمان گرگرفتگی بدنتان را خنک نگه‌دارید:

گرگرفتگی یکی از شایع ترین علائم یائسگی است، مهم است که‌آنها را مدیریت کنید، زیرا منجر به‌ضعف خواب می‌شود که‌همین خود موجب کاهش کیفیت زندگی شود و حتی ممکن است علائم افسردگی را بدتر کنند.

برای مقابله‌با گرگرفتی، باید اقداماتی را جهت کاهش عرق کردن و دمای بدن خود انجام دهید. لباس های کم بپوشید، به‌طوری که‌اگر یکدفعه‌احساس گرگرفتگی داشتید، بتوانید تعدادشان را کم کنید.

از لباس های پشم، ابریشم و دیگر پارچه‌های غیر تنفسی که‌در گرما به‌تن می‌چسبند و دمای بدن را افزایش می‌دهند، اجتناب کنید و در عوض، لباس های جنس الیاف مانند پنبه‌ای یا نخی را بپوشید که‌اجازه‌می‌دهد هوا بیشتر از طریق آنها جریان یابد.

در صورت ممکن در یک اتاق سرد و تهویه‌مطبوع بخوابید، اگر شما یک سیستم تهویه‌مطبوع ندارید، با یک پنجره‌باز یا با استفاده‌از فن اتاقتان را خنک نگهدارید.

برای حفظ درجه‌حرارت بدن خود، تنفس عمیق را تمرین کنید.برای تنظیم درجه‌حرارت داخلی بدنتان، آب بیشتری بنوشید.

اگر در معرض نور خورشید قرار گرفتید، از آفتاب گرفتن یا نشستن در یک سونا اجتناب کنید.از خوردن غذاهای گرم و تند، که‌ممکن است باعث شود بیشتر عرق کنید، اجتناب کنید.

11. تاثیر تنفس عمیق در درمان گرگرفتگی:

علائمی مانند اختلال در خواب، عرق شبانه‌و گرگرفتگی می‌تواند تا حد زیادی با تمرین تنفس عمیق کاهش یابد. تنفس عمیق همچنین باعث کاهش سطح استرس و کمک به‌کاهش اضطراب و تنش می‌شود.وقتی عمیق نفس عمیق بکشید، پیامی به‌مغز شما می‌فرستد تا آرام شود و آرامش یابد.

برای انجام تنفس عمیق، به‌پشت دراز بکشید، اگر در جایی هستید که‌امکان نشستن ندارید، دستهایت را در کنار بگذارید و ماهیچه‌هایتان را ریلکس کنید و از بینی به‌طور عمیق نفس بکشید و ریه‌هایتان را از هوا پر کنید و بعد از 5 ثانیه‌آن را به‌بیرون بدهید، سه‌ثانیه‌بعد دوباره‌این کار را تکرار کنید و این کار را به‌مدت 15 دقیقه‌ادامه‌دهید.

12. خواص درمانی جینسینگ برای گرگرفتگی:

جینسینگ یک گیاه‌موثر است که‌می‌تواند به‌درمان علائم یائسگی کمک کند، همچنین به‌شکل پودری خشک و یا ریشه‌آن موجود است، که‌می‌توانید آن را به‌عنوان چای دم کنید.

همچنین به‌عنوان مکمل قرص یا کپسول یا عصاره‌مایع نیز موجود می‌باشد. قبل از مصرف مکمل، همیشه‌با پزشک خود مشورت کنید.

نکته: اگر شما از بیماری قلبی، فشارخون یا دیابت رنج می‌برید یا داروهای کاهش دهنده‌خون را مصرف می‌کنید، از مصرف جنسینگ اجتناب کنید.

بهترین درمان خانگی گرگرفتگی چیست؟

درمان های خانگی گرگرفتگی در دوران یائسگی

13. درمان گرگرفتگی با شبدر قرمز:

شبدر قرمز یکی دیگر از گیاهان موثر برای مدیریت علائم یائسگی است، این گیاه‌شامل ایزوفلاوون های گیاهی می‌باشد که‌دارای خواص استروژنی هستند و به‌کاهش گرگرفتگی کمک می‌کند.

برای به‌دست آوردن بهترین نتایج از چای شبدر قرمز استفاده‌کنید:

یک قاشق چای خوری شبدر قرمز خشک را به‌یک فنجان آب جوش اضافه‌کنید، درب آن را بگذارید و بعد از 15 تا 20 دقیقه‌آن را بنوشید. در روز دو فنجان از این چای گیاهی را مصرف کنید.

احتیاط: چای شبدر قرمز ممکن است بر روی داروهای دیگر تاثیر بگذارد، قبل از مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید.

14. درمان گرگرفتگی با گل ساعتی:

یکی دیگر از گیاهان آرامبخش برای بدن، گل ساعتی میباشد، مطالعات نشان می‌دهد که‌برای کاهش اضطراب نیز موثر خواهد بود و به‌شدت فشار خون بالا، سوزش و مشکلات قلبی مربوط به‌گرگرفتگی را کاهش می‌دهد.

15. روغن گل پامچال برای درمان گرگرفتگی:

یک تونیک عمومی برای سلامت باروری زنان است، اثر خنک کنندگی روی پوست دارد و باعث تولید استروژن میشود. با توجه‌به‌تعداد زیاد اسید گاما لینولنیک و افزایش تولید پروستاگلاندین می‌تواند به‌عنوان یک تنظیم کننده‌خواب نیز عمل کند.

16. درمان گرگرفتگی با گیاه‌مریم گلی:

سعی کنید که‌چند فنجان چای ارگانیک مریم گلی را در طول روز بنوشید، که‌باعث هضم آسان، درمان اسهال و سردرد نیز خواهد شد، علاوه‌بر این برای گرگرفتگی نیز بسیار مفید است.

17. تاثیر ویتامین C بر درمان گرگرفتگی:

بعضی از زنان متوجه‌شده‌اند که‌بیوفلاوانوید ها در ویتامین C یافت می‌شود که‌می‌تواند گرگرفتگی را کاهش دهد.

راهکارهای طب سنتی برای درمان گرگرفتگی

نکات اضافی برای درمان گرگرفتگی یائسگی زنان:

- سعی کنید متوجه‌شوید که‌چه‌چیزهایی باعث گرگرفتگی می‌شود و تا حد ممکن از آنها اجتناب کنید.

-برای کاهش گرگرفتگی و عرق شبانه‌یک لیوان آب سرد بنوشید و با نوشیدن آب به‌میزان کافی بدنتان را هیدراته‌کنید.

- پس از مشورت با پزشک خود مکمل های ویتامین B را مصرف کنید.

-سعی کنید بدن خود را تا 15 دقیقه‌صبح زود به‌نور آفتاب برسانید، تا در آن زمان ویتامین D دریافت کنید.

-اگر اضافه‌وزن دارید سعی کنید که‌آن را کاهش دهید.

-قبل از خواب از خوردن وعده‌های غذایی بزرگ اجتناب کنید.

- قبل از خواب چای بدون کافئین یا شیر گرم استفاده‌کنید.

- به‌اندازه‌کافی بخوابید تا به‌شما کمک کند احساس آرامش داشته‌باشید.

- برای کاهش ناراحتی واژن، از روان کننده‌های واژن یا مرطوب کننده‌های مبتنی بر آب استفاده‌کنید.

- برای جلوگیری از افزایش جریان خون در واژن، فعالیت جنسی خود را افزایش دهید.

- سیگار نکشید، زیرا آنطور که‌قبل از این هم در بخش سلامت مجله اینترنتی فنجان و در بحث بررسی یائسگی گفته‌شد علائم شما را تشدید می‌کند، دخانیات می‌تواند اثرات منفی داشته‌باشد و در واقع علائم یائسگی را شدید کند، بنابراین سعی کنید از آنها اجتناب کنید.

-چربی های اشباع شده، روغن ها و قندها را از رژیم غذایی خود محدود کنید.

- برای حفظ قدرت استخوان های خود، غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D بیشتری مصرف کنید.

- از حمام رفتن بیش از حد یا شنا کردن که‌ممکن است باعث خشک شدن پوست و یا تحریک پوستتان شود، اجتناب کنید.

- استرس و اضطراب بیش از حد در زندگی می‌تواند تاثیر منفی روی سلامت روانی و جسمانی شما داشته‌باشد، بنابراین سعی کنید که‌سطح استرس خود را کنترل کنید.

- از غذاهای تند، نوشیدنی های کافئین دار،چربی بالا، قند بالا، که‌باعث افزایش شدت گرگرفتگی می‌شود اجتناب کنید.