بیشتر بخوانید

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

لاغری با سونا ، مسئله این است

لاغری با سونا ، مسئله این است

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

مانکن شدن با پیلاتس

مانکن شدن با پیلاتس

ماساژی که لاغر میکنه

ماساژی که لاغر میکنه
بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام
بادی اتک (BODY ATTACK) ورزشی هوازی است برای بالا بردن قدت و استقامت. این متد ، تناسب اندام و استقامت عمومی بدنتان را برای ورزش های پرانرژی دیگری مثل فوتبال و تنیس بالا می برد.

مروری بر بادی اتک (BODY ATTACK) ، جدیدترین متد تناسب اندام


BODY ATTACK ورزشی هوازی است برای بالا بردن قدت و استقامت

BODY ATTACK با بدن ما چه‌می‌کند؟
- مقدار زیادی کالری می‌سوزند تا اندامی لاغرتر داشته‌باشید.
- به‌بدنتان فرم و شکل می‌دهد.
- تناسب اندام و استقامت عمومی بدنتان را برای ورزش های پرانرژی دیگری مثل فوتبال و تنیس بالا می‌برد.
- هماهنگی و چابکی شما را تقویت می‌کند.
- با تمرینات میان تنه، بدن شما را قوی تر می‌سازد.
- سلامت و تراکم استخوان هایتان را ارتقاء می‌بخشد.
- سلامت قلب و ریه‌هایتان را افزایش می‌دهد.

این کلاس پرانرژی ترکیبی از حرکات ورزش ایروبیک درکنار تمرینات قدرتی و تعادلی می‌باشد. مربیان پویا و پرانرژی این ورزش درکنار موزیک های بسیار قوی هر کسی را در مسیر اهداف تناسب اندام خود راهنمایی می‌کند؛ از ضعیف ترین شاگرد مبتدی گرفته‌تا رقبای سخت کوش!
BODY ATTACK هم مانند سایر برنامه‌های Les Mills هر سه‌ماه‌یکبار با طراحی و موزیک های جدید تولید می‌شود.
BODY ATTACK تمرینی 55 دقیقه‌ای با دو نقطه‌اوج و 11 آهنگ می‌باشد. هر آهنگ تمریناتی خاص خود را دارد که‌بر تقویت قدرت قلبی-عروقی و استقامت شما تمرکز دارد.

بادی اتک

قبل از شروع تمرین گرم کنید


گرم کردن
تمرکز اصلی اولین آهنگ برنامه‌بر حرکاتی ساده‌برای گرم کردن بدن است.

آماده‌سازی
این آهنگ شما را به‌سمت دامنه‌ای دیگر از حرکات می‌برد که‌بدنتان را برای تمرینات ایروبیک پیش رو آماده‌می‌کند.

ایروبیک
شدت و دامنه‌حرکت ها را بالاتر برده‌و قبل از رسیدن به‌آهنگ اوج وارد منطقه‌تمرینی شخصی شما خواهد شد.

پلایومتریک
اینجا جایی است که‌کلاس به‌اولین نقطه‌اوج خود می‌رسد و با تمرینات پلایومتریک سخت که‌معمولاً در تمرینات سایر ورزش ها استفاده‌می‌شود، بدن را تحت فشار زیادی قرار می‌دهد.

تقویت بالاتنه
وقت آن رسیده‌که‌ضربان قلب پایین آورده‌شود، بدن ریکاور شده‌و قدرت بدن تقویت شود. تمرکز این آهنگ بر روی شانه‌ها، سینه، پشت بازو و میان تنه‌می‌باشد.

دو
دوباره‌بدن با یکسری تمرینات دو آزاد و طراحی شده‌شل شده‌و پاها را برای تمریناتی سخت آماده‌می‌شوند.

ورزش

 

چابکی
سرعت و چابکی خود را با ترکیبی از حرکات مختلف می‌سنجید.

اینتروال
سیستم هوازی بدنتان را با یکسری زنجیره‌های مخصوص ریکاوری به‌چالش می‌کشید.

قدرت
دومین نقطه‌اوج که‌در آن از حرکاتی به‌شدت قدرتی و دشوار با نهایت توان استفاده‌می‌شود.

تقویت پایین تنه
باز زمان پایین آوردن ضربان قلب و در عین حال تقویت عضلات پایین تنه‌برای بهبود فرم و قدرت آن می‌رسد.

سرد کردن
تبریک می‌گوییم! تمرینتان تمام شد. دیگر وقت حرکات کششی و ریکاور شدن بدنتان است.

چه‌وسایلی موردنیاز است؟
یک جفت کفش ورزشی خوب که‌تعادل پاهایتان را به‌خوبی برقرار کند. لباس هایتان باید راحت باشد و حتماً همراه‌خود حوله‌و یک بطری آب داشته‌باشید.

تناسب اندام برای انجام این تمرینات تا چه‌اندازه‌باید باشد؟
BODY ATTACK برای همه‌آنهایی که‌اندامی متوسط دارند مناسب است. حرکات برای شما ساده‌خواهد بود و می‌بایست بیشتر بر بالا بردن هماهنگی خود تمرکز کنید.
 

بیشتر بخوانید

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا
مشاهده

مطالب بیشتر در تناسب اندام

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

بخندید تا لاغر شوید

بخندید تا لاغر شوید

مطالب مرتبط

بهترین ورزش ها برای لاغری و تناسب اندام

بهترین ورزش ها برای لاغری و تناسب اندام

روش های کاربردی برای بالا بردن استقامت

روش های کاربردی برای بالا بردن استقامت

تمرینات بدنسازی که اندام زنان را مردانه می کند

تمرینات بدنسازی که اندام زنان را مردانه می کند

پنج نکته مهم و ضروری در تمرینات “بدنسازی بانوان”

پنج نکته مهم و ضروری در تمرینات “بدنسازی بانوان”

تناسب اندام کل بدن، 3 تکنیک 3 روزه

تناسب اندام کل بدن، 3 تکنیک 3 روزه

راز سلامتی و تناسب اندام ستاره های مشهور

راز سلامتی و تناسب اندام ستاره های مشهور

شیوه های نادرست دویدن که موجب چاق شدن می شود!

شیوه های نادرست دویدن که موجب چاق شدن می شود!

تمرینات ورزشی مناسب برای تناسب اندام بانوان

تمرینات ورزشی مناسب برای تناسب اندام بانوان

علت عدم پیشرفت در تمرینات بدنسازی؟

علت عدم پیشرفت در تمرینات بدنسازی؟

موثرترین تمرینات هوازی برای کاهش وزن

موثرترین تمرینات هوازی برای کاهش وزن

باورهای غلط درباره تناسب اندام در خانم ها

باورهای غلط درباره تناسب اندام در خانم ها

ورزشی که زایمان طبیعی را راحت تر می کند

ورزشی که زایمان طبیعی را راحت تر می کند

علت به وجود آمدن ناهنجاری افتادگی شانه

علت به وجود آمدن ناهنجاری افتادگی شانه

به این دلایل باید کار با وزنه را انجام دهید

به این دلایل باید کار با وزنه را انجام دهید

چگونه حرکات کششی موثر داشته باشیم؟ + اصول

چگونه حرکات کششی موثر داشته باشیم؟ + اصول

اختلال در کارکرد روده با فعالیت های جسمانی بیش از حد

اختلال در کارکرد روده با فعالیت های جسمانی بیش از حد

پاسخ به سوال اصلی مردان در مورد تمرینات کگل

پاسخ به سوال اصلی مردان در مورد تمرینات کگل

یوگا در بارداری ؛ کدام ماه کدام حرکت ؟

یوگا در بارداری ؛ کدام ماه کدام حرکت ؟

چگونه میشود بدون ورزش تناسب اندام داشت؟

چگونه میشود بدون ورزش تناسب اندام داشت؟

وقتی افزایش ضربان قلب در ورزش خطرناک میشود

وقتی افزایش ضربان قلب در ورزش خطرناک میشود