بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

مروری بر بادی اتک (BODY ATTACK) ، جدیدترین متد تناسب اندام

BODY ATTACK ورزشی هوازی است برای بالا بردن قدت و استقامت

BODY ATTACK با بدن ما چه‌می‌کند؟
- مقدار زیادی کالری می‌سوزند تا اندامی لاغرتر داشته‌باشید.
- به‌بدنتان فرم و شکل می‌دهد.
- تناسب اندام و استقامت عمومی بدنتان را برای ورزش های پرانرژی دیگری مثل فوتبال و تنیس بالا می‌برد.
- هماهنگی و چابکی شما را تقویت می‌کند.
- با تمرینات میان تنه، بدن شما را قوی تر می‌سازد.
- سلامت و تراکم استخوان هایتان را ارتقاء می‌بخشد.
- سلامت قلب و ریه‌هایتان را افزایش می‌دهد.

این کلاس پرانرژی ترکیبی از حرکات ورزش ایروبیک درکنار تمرینات قدرتی و تعادلی می‌باشد. مربیان پویا و پرانرژی این ورزش درکنار موزیک های بسیار قوی هر کسی را در مسیر اهداف تناسب اندام خود راهنمایی می‌کند؛ از ضعیف ترین شاگرد مبتدی گرفته‌تا رقبای سخت کوش!
BODY ATTACK هم مانند سایر برنامه‌های Les Mills هر سه‌ماه‌یکبار با طراحی و موزیک های جدید تولید می‌شود.
BODY ATTACK تمرینی 55 دقیقه‌ای با دو نقطه‌اوج و 11 آهنگ می‌باشد. هر آهنگ تمریناتی خاص خود را دارد که‌بر تقویت قدرت قلبی-عروقی و استقامت شما تمرکز دارد.

قبل از شروع تمرین گرم کنید

گرم کردن
تمرکز اصلی اولین آهنگ برنامه‌بر حرکاتی ساده‌برای گرم کردن بدن است.

آماده‌سازی
این آهنگ شما را به‌سمت دامنه‌ای دیگر از حرکات می‌برد که‌بدنتان را برای تمرینات ایروبیک پیش رو آماده‌می‌کند.

ایروبیک
شدت و دامنه‌حرکت ها را بالاتر برده‌و قبل از رسیدن به‌آهنگ اوج وارد منطقه‌تمرینی شخصی شما خواهد شد.

پلایومتریک
اینجا جایی است که‌کلاس به‌اولین نقطه‌اوج خود می‌رسد و با تمرینات پلایومتریک سخت که‌معمولاً در تمرینات سایر ورزش ها استفاده‌می‌شود، بدن را تحت فشار زیادی قرار می‌دهد.

تقویت بالاتنه
وقت آن رسیده‌که‌ضربان قلب پایین آورده‌شود، بدن ریکاور شده‌و قدرت بدن تقویت شود. تمرکز این آهنگ بر روی شانه‌ها، سینه، پشت بازو و میان تنه‌می‌باشد.

دو
دوباره‌بدن با یکسری تمرینات دو آزاد و طراحی شده‌شل شده‌و پاها را برای تمریناتی سخت آماده‌می‌شوند.

چابکی
سرعت و چابکی خود را با ترکیبی از حرکات مختلف می‌سنجید.

اینتروال
سیستم هوازی بدنتان را با یکسری زنجیره‌های مخصوص ریکاوری به‌چالش می‌کشید.

قدرت
دومین نقطه‌اوج که‌در آن از حرکاتی به‌شدت قدرتی و دشوار با نهایت توان استفاده‌می‌شود.

تقویت پایین تنه
باز زمان پایین آوردن ضربان قلب و در عین حال تقویت عضلات پایین تنه‌برای بهبود فرم و قدرت آن می‌رسد.

سرد کردن
تبریک می‌گوییم! تمرینتان تمام شد. دیگر وقت حرکات کششی و ریکاور شدن بدنتان است.

چه‌وسایلی موردنیاز است؟
یک جفت کفش ورزشی خوب که‌تعادل پاهایتان را به‌خوبی برقرار کند. لباس هایتان باید راحت باشد و حتماً همراه‌خود حوله‌و یک بطری آب داشته‌باشید.

تناسب اندام برای انجام این تمرینات تا چه‌اندازه‌باید باشد؟
BODY ATTACK برای همه‌آنهایی که‌اندامی متوسط دارند مناسب است. حرکات برای شما ساده‌خواهد بود و می‌بایست بیشتر بر بالا بردن هماهنگی خود تمرکز کنید.