وقتی رژیم میگیریم مغز چه حالی میشه ؟

مغز ما هنگام رژیم چه‌وضعیتی دارد؟

ذهن شما به‌طور طبیعی با کاهش وزن مقابله‌می‌کند اما این موضوع به‌این معنا نیست که‌نمی توانید وزن سالم را تجربه‌کنید. در این قسمت از تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان برای شما توضیح می‌دهیم که‌هنگام رژیم چه‌پروسه‌ای در ذهن شما شکل می‌گیرد.

راهکارهای بی شمار و متعددی برای رژیم گرفتن وجود دارد و می‌توان از سایت گوگل نیز راهکارها و انواع رژیم را پیدا کرد که‌همگی برای اهداف کاهش وزن موثر هستند اما در این بین غذا های مصرفی و مقدار مصرف شما از هر نوع غذا بسیار حائز اهمیت می‌باشد و از طرفی باید انگیزه‌خود را برای رسیدن به‌وزن ایده‌آل حفظ کنید . گاهی اوقات ممکن است که‌کاملا به‌رژیم خود پایبند باشید اما کاهش وزنی را در خود مشاهده‌نکنید و سرعت لازم را نداشته‌باشید .

قبل از انجام و به‌کار گرفتن هرگونه‌رژیمی باید یک نقطه‌هدف را برای وزن ایده‌آل خود تعیین کنید . این عدد وزنی به‌این معناست که‌بدن شما با چه‌حالت و مقداری از چربی احساس راحتی می‌کند. 

دو هورمون گرسنگی در مغز انسان ترشح می‌شود که‌مسئول تنظیم این عددها می‌باشد که‌نام این هورمون ها گرلین و لپتین است . این هورمون ها هنگام کاهش انرژی فرد ترشح می‌شود و باعث می‌شود که‌شما احساس گرسنگی داشته‌باشید و تمایل به‌مصرف گلوکز در شما بالا برود .

لپتین نیز به‌هورمون سیری معروف است و سیگنال آن زمانی ارسال می‌شود که‌فرد به‌اندازه‌کافی غذا خورده‌و سیر می‌باشد .

این سیگنال ها سه‌عملکرد اصلی را مدیریت می‌کنند . آن ها به‌بدن اعلام می‌کند که‌چه‌زمانی میل به‌غذا دارد یا میل او کاهش پیدا کرده‌است و چه‌زمانی سرشار از انرژی است و چه‌زمانی باید مواد غذایی را در بدن خود ذخیره‌کند . ذهن هرگز در مورد اندام و ظاهر زیبای شما تصمیم خاصی نمی گیرد و فقط به‌دنبال یک شرایط نرمال و طبیعی است تا بتواند فعالیت های بدنی را انجام دهد .

بنابراین زمانی که‌یک رژیم جدید را آغاز می‌کنید یا نیاز مغز را برای دریافت انرژی برآورده‌نمی کنید، احتمالا نشانه‌هایی مثل ضعف ، گرسنگی، افسردگی، خستگی ، سردرد و دیگر علائم به‌شما غلبه‌کند و خبر خوب این است که‌بعد از چند هفته‌استفاده‌از این رژیم می‌توانید این علائم را کاهش دهید .

در این حالت نقطه‌تعادل بدن شما تغییر می‌کند و در این شرایط به‌وضوح شاهد کاهش اشتها و میل و اشتیاق خود به‌غذا هستید. برای دریافت نتیجه‌بهتر، افراد سعی می‌کنند که‌به‌نقطه‌جدید از تعادل وزن دست پیدا کنند و وزن خود را با سهولت بیشتری کاهش دهند و از طرفی مصرف غذا هایی با میزان قند بالا و چربی های اشباع در بلند مدت می‌تواند نقطه‌تعادلی شما را در وزن های بالاتری قرار دهد .

حال این که‌اگر بخواهید طرز فکر مغز خود را تغییر دهید ممکن است که‌چند ماه‌یا چند سال طول بکشد، بنابراین رژیم و اهداف وزنی شما می‌تواند در بلند مدت با موفقیت روبرو شود .

در اقدامات و رژیم های بلند مدت ، ذهن شما مقیاس دیگری را برای وزن مناسب در نظر می‌گیرد که‌مورد علاقه‌شما نیز هست و در نتیجه‌اشتهای تان نسبت به‌قبل کاهش و متابولیسم شما افزایش پیدا می‌کند اما در رژیم های کوتاه‌مدت ممکن است که‌با کاهش وزن روبرو باشید اما این کاهش موقتی است و هرگز برای تاثیرگزاری روی ذهن شما کافی نخواهد بود .

کیفیت رژیم یکی دیگر از متغیرهای مهم می‌باشد . برای یک مغز سالم و شاداب باید غذاهایی را انتخاب کنید که‌مواد مغذی مختلف را به‌طور کامل در خود جای دهد و تنوع داشته‌باشد.

این موضع به‌این معناست که‌باید از غذاهای فرآوری شده‌و غذا های حاوی انرژی کم دوری کنید و به‌جای آن باید مصرف میوه‌ها و سبزیجات را به‌کار بگیرید و به‌جای تمرکز روی کالری غذا ها، روی سالم بودن آن ها تمرکز کنید تا ذهن شما نیز در این مورد به‌سمت غذا های سالم میل پیدا کند و به‌این موضوع عادت کند .

زمانی که‌در حال انجام رژیم سخت و کاهش وزن هستیم، ذهن ما به‌طور ناخودآگاه‌حریص تر از همیشه‌می‌شود و میل بیشتری به‌خوردن غذا ها دارد و از طرفی وقتی غذاهایی را با محتوای قند و چربی بالا مصرف می‌کنیم، مغز ما احساس بهتری خواهد داشتد و مواد شیمیایی را آزاد می‌کند که‌به‌ما احساس شادی و رضایت را می‌بخشد و زمانی که‌غذاهای مضر و وسوسسه‌انگیز می‌خوریم ، دوپامین در بدن فعال می‌شود که‌این اتفاق هرگز برای غذاهای سالم مثل سبزیجات و میوه‌ها رخ نمی دهد .

کمبود دوپامین در بدن به‌این معنا است که‌رژیم به‌طور گسترده‌ای ما را از غذا های پر از ضرر دور کرده‌است و بنابراین به‌راهی نیاز داریم تا به‌گونه‌ای به‌بدن خود پاداش دهیم و انگیزه‌را بالا ببریم و الگوی افکار منفی را از ذهن خود دور کنیم اما برای پاداش دادن هرگز نباید به‌سمت غذا های مضر بروید .

بهترین راه‌برای آماده‌سازی ذهن در رژیم و کاهش وزن این است که‌همیشه‌به‌کیفیت و سلامت غذا ها توجه‌کنیم ، به‌هشدار گرسنگی در بدن خود فکر کنیم و فعالیت های فیزیکی را در طول روز انجام دهیم . این تغییرات کوچک در کاهش وزن سریع تر ما بسیار موثر خواهد بود و هرچه‌زودتر ما را به‌هدفمان می‌رساند .