بیشتر بخوانید

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

لاغری با سونا ، مسئله این است

لاغری با سونا ، مسئله این است

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

مانکن شدن با پیلاتس

مانکن شدن با پیلاتس

ماساژی که لاغر میکنه

ماساژی که لاغر میکنه
بعد از زایمان سزارین از کی می توانم ورزش کنم؟
خیلی از خانم ها علاقه دارند که هر چه سریعتر بعد زایمان سزارین ورزش کنند و به تناسب اندام برسند اما باید بگذارید بدنتان کم کم بهبود یابد و بعد شروع کنید.

چه‌زمانی می‌توانم بعد از سزارین ورزش کنم؟

سزارین یک عمل بزرگ است، بنابراین خیلی زود برای ورزش عجله‌نکنید. شش هفته‌اول پس از این عمل، زمان التیام است با این حال، شما می‌توانید فوری بعد از زایمان و زمانی که‌احساس خوبی داشتید، تمرینات کف لگن خود را انجام دهید. ورزش بعد زایمان سزارین به‌روحیه‌مادر و تناسب اندام او کمک بزرگی می‌کند. 

بارداری یک فشار بر روی زمین لگن قرار می‌دهد، به‌همین دلیل تقویت آن مهم است.هر بار که‌نوزادتان را برمی دارید، ماهیچه‌های کف لگنتان را سفت کنید و سعی کنید وضعیت بدنی خود را اصلاح کنید.

طبیعی است که‌بعد از چنین عملیات بزرگی، احساس آسیب پذیری در مورد شکم خود داشته‌باشید، اما خم شدن می‌تواند منجر به‌کمر درد شود و می‌تواند شکم شما را فرو بنشاند.ایستادن را تا آنجا که‌ممکن است با شکلی خوب تمرین کنید. این کار همچنین ماهیچه‌های شکم شما را تقویت می‌کند و از کمر شما محافظت می‌کند. برای حداقل دو ماه‌اول هر چیز سنگینی را بلند نکنید.

ورزش بعد زایمان سزارین

شروع حرکات ورزشی بعد زایمان سزارین

نکات بسیار مهم انجام حرکات ورزشی بعد زایمان سزارین 

وقتی که‌احساس راحتی کردید، می‌توانید روی شکم خود کار کنید ؛ برایتان ایمن است که‌در طول شش هفته‌اول ورزش های نرمی بکنید. کج کردن لگن، پل و لغزاندن پاها، همگی مناسب هستند.

تمرین های ملایم، فشار زیادی به‌بخیه‌ها وارد نمی کنند و یا به‌جای زخم شما آسیب نمی زنند، حتی اگر کمی احساس ناراحتی کنید. با این حال، اگر درد دارید، ورزش کردن را متوقف کنید و از پزشک تان بخواهید که‌زخم شما را بررسی کند. 

تمرین هایی را انجام می‌دهند که‌باعث سقف شدت شکم می‌شوند، مانند دراز-نشست، پلانک و صاف بلند کردن پاها، را انجام ندهید. اینها فشار زیادی بر روی عضلاتی می‌آورند که‌در طی بارداری کش آمده‌بودند. کشش ممکن است شکافی در ماهیچه‌های شکم شما ایجاد کرده‌باشد به‌نام دیاستاسیش رکتی که‌اگر روی آن را فشار دهید از بین خواهد رفت.

حرکات کششی

بهترین ورزش ها بعد زایمان سزارین 

ممکن است روی شکمتان کمی سایه‌داشته‌باشید، که‌در آن پوست اطراف و زیر جای زخم محکم تر از پوست بالای آن است.تدریجا وزن کم کردن، انجام تمرینات کف لگنی و تمرینات شکمی نرم می‌توانند به‌کاهش این کار کمک کنند. این ممکن است ماه‌ها طول بکشد، پس ادامه‌دهید، حتی اگر در ابتدا متوجه‌هیچ تفاوتی نشوید. 

بافت های اطراف زخم شما از انعطاف پذیری آرامی بهره‌مند خواهند شد. صاف ایستادن و ادامه‌دادن تمرین های نرم شکمی، به‌جای زخم شما کمک می‌کند.هنگامی که‌زخم التیام پیدا کرد، می‌توانید بافت زخم را ماساژ دهید. این کار به‌حساسیت کمک می‌کند و باعث می‌شود راحت تر حرکت کنید. 

چنانچه‌در این بخش از مجله اینترنتی فنجان خواهید خواند طول شش هفته‌اول بعد از زایمان، می‌توانید به‌تدریج فعالیت را با سرعتی که‌برای شما مناسب است افزایش دهید. شما می‌توانید با یک پیاده‌روی 5 دقیقه‌ای شروع کنید و به‌تدریج این زمان را بیشتر کنید.

پیاده‌روی بعد زایمان

ورزش های تدریجی بعد زایمان سزارین

ورزش هایی که‌روی قلب و ریه‌ها کار می‌کنند به‌شما کمک می‌کند به‌تناسب اندام و قدرت خود باز برگردید. این نوع تمرین ها بعد از چکاپ پس از زایمان آزاد می‌شوند، اگر پزشکتان بگوید "خوب است". 

پیاده‌روی، شنا، یا دوچرخه‌سواری می‌تواند به‌شما کمک کند تا وزن کودک را کاهش دهید. شما تنها می‌توانید 10 دقیقه‌ورزش کنید، اما به‌تدریج قوی تر خواهید شد. 

تاثیر هورمون های بارداری می‌تواند مفاصل شما را تا 6 ماه‌بعد از زایمان تحت تاثیر قرار دهد، پس قبل از انجام هر گونه‌فعالیت با تاثیر بالا مانند دویدن، ایروبیک، و مشابه‌صبر کنید. بارداری نه‌ماه‌طول می‌کشد، پس حداقل مدت زمانی به‌خودتان این امکان را بدهید تا به‌حالت عادی برگردید. 

بعد از چهار تا شش ماه، شما باید بتوانید تمرین هایی را آغاز کنید که‌ماهیچه‌های شکم تان را تقویت می‌کنند. این می‌تواند شامل تمریناتی مانند اسکات، گرفتن ژست سوپرمن و 4 زانو زدن بر روی چهار دست و پا و بالا بردن عضلات شکم تان در برابر جاذبه.

وقت مناسب ورزش 

تمرینات مناسب برای شروع ورزش بعد زایمان سزارین

به‌آرامی شروع کنید و به‌تدریج میزان کار و مدت ورزش تان را افزایش دهید.

همیشه‌به‌بدن خود گوش دهید. 

شما می‌توانید به‌یک گروه‌ورزشی پس از زایمان بپیوندید.

ورزش در گروه

ورزش بعد زایمان سزارین را چگونه‌شروع کنیم؟

در این صورت شرکت برای کلاس های ورزشی عمومی خیلی زود است: 

  • با قدم زدن خود مشکل دارید.
  • ورزش های کف لگنی و یا ماهیچه‌های شکم برایتات سخت است چون 12 هفته‌پس از زایمان درد دارید.

اگر بعد از سزارین, مشکلی داشتید, با پزشک خود صحبت کنید و صبر کنید تا احساس بهتری نسبت به‌تمرین مجدد داشته‌باشید.

درد بعد سزارین 

مشکلات ورزش کردن بعد زایمان سزارین

ورزش های فوری که‌می‌توانید بلافاصله‌پس از زایمان سزارین انجام دهید: 

این تمرین ها را از روز زایمان (به‌محض بازگشت از اتاق ریکاوری) آغاز کنید. آن ها را در رختخواب اجر کنید. 

تنفس عمیق:

5 بار در ساعت در زمان بیداری انجام دهید.

آهسته‌و عمیق نفس بکشید و قسمت های بالایی، میانی و پایینی سینه‌خود را باز کنید. با دم و بازدم خود تا 10 بشمرید.

ورزش بعد از زایمان 

انواع ورزش بعد زایمان سزارین در خانه

ورزش های ساده‌بعد زایمان سزارین در منزل

فوت کردن:

هر ساعت دو یا سه‌بار این کار را انجام دهید.

این تمرین به‌ویژه‌در صورتی مهم است که‌بی حسی عمومی شده‌باشید. ریه‌ها در واکنش به‌بی حسی، مخاطی تولید می‌کنند که‌اگر برداشته‌نشود، می‌تواند کیسه‌های هوایی کوچک و لوله‌های تنفسی ریه‌ها را مسدود کند. فوت را به‌جای سرفه انجام دهید. 

فوت یک نفس سریع است. مثل این است که‌می‌گویید "ها" - یک نفس کوتاه‌و سریع، با زور، از ماهیچه‌های شکمی. تنفس بیرونی باید سریع باشد، در غیر این صورت نیروی کافی برای بیرون راندن مخاط ها کافی نیست.

مخاط هایی را که‌بالا آوردید تف کنید؛ آنها را قورت ندهید.اگر با فوت کردن هیچ مخاطی را بالا نیاوردید و باز هم صدای تنفس در سینه‌خود را می‌شنوید، تکنیک تنفس عمیق را دوباره‌امتحان کنید تا آن را شل کنید. 

با استفاده‌از فوت کردن، دیواره‌شکمی کشیده‌می‌شود؛ بنابراین، فوت کردن راحت تر از "تنفس عمیق" است، اما ممکن است بخواهید از دیوار شکمی با دست و یا بالش خود محافظت بکنید. مطمئن شوید که‌بخیه‌را بیرون نخواهید کشید.

فوت کردن 

کمک به‌بدن بعد زایمان سزارین با ورزش

ورزش تقویت عضلات لگن بعد زایمان سزارین 

تمرین های پا:

در هر ساعت که‌بیدار هستید 5 بار این کار را انجام دهید.بدون برداشتن پا از روی تخت خواب، با زانویتان5 تا دایره‌به‌سمت راست و 5 تا در سمت چپ انجام دهید. این کار را آهسته‌و بزرگ انجام دهید. 

فشار کف لگن:

هر روز 20 بار تکرار کنید، در سه‌تا چهار ست، و تا 60 عدد برسانید. هنگامی که‌بخیه‌ها حذف شد، شروع کنید. 

با پاهای جدا از هم دراز بکشید یا بنشینید. (بعدا برای افزایش چالش، پاهایتان را دورتر از هم حرکت دهید)

کف لگنتان را سفت کنید تا اندام های داخلیتان را بالا ببرید و یا ادرار کردن در وسط جریانش را متوقف کنید.

تا جایی که‌ممکن است آهسته‌تا 3 بشمرید (به‌تدریج تا عدد 10) کار کنید. حتما نفس بکشید و کاملا آرام باشید. 

توجه:از آنجا که‌این ماهیچه‌ها به‌راحتی خسته‌می‌شوند، در هر زمان که‌خواستید 3-4 بار انجام دهید.

بر روی احساسات کشش و بلند کردن، استراحت و کاهش در لگنتان تمرکز کنید.

فشار کف لگن 

تقویت بدن با ورزش بعد زایمان سزارین

فشار پا از ورزش های بعد زایمان سزارین:

  • هر ساعت که‌بیدار هستید، سه‌بار در ساعت این کار را انجام دهید.
  • روی کمر خود دراز بکشید، یک پا خم و پای دیگر را صاف کنید.
  • به‌آرامی پای صاف را خم کنید و تمام ماهیچه‌ها را در آن پا سفت کنید و به‌آرامی انگشتان پا را به‌سمت سر خود بکشید.
  • با پای مخالف خود این کار را تکرار کنید.
  • با هر دو پا صاف و قوزک های پایتان روی هم، تمام ماهیچه‌های پاهای خود را منقبض کنید:زانوهایتان را به‌پایین فشار دهید، ماهیچه‌های ران خود را سفت کنید، عضلات باسنتان را فشار دهید. به‌آرامی تا 5 بشمرید و صبر کنید. (نفس خود را حبس نکنید!) آزاد کنید
  • سپس این کار را تکرار کنید.

نکته:در صورت نیاز، به‌یک بالش تکیه‌دهید.

حرکات بعد زایمان 

ورزش بعد زایمان سزارین را چگونه‌شروع کنیم؟

بعد زایمان سزارین چه‌ورزشی انجام دهیم؟

کج کردن لگن:

  • هر ساعت 3-5 بار این کار را انجام دهید.
  • روی کمر خود دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاشنه‌پایتان را به‌باسنتان نزدیک کنید.
  • نفس بکشید و کمر خود را به‌تخت خواب فشار دهید. آرام تا 5 (با پیشرفتتان تا 10) بشمرید و صبر کنید. تمرکز کنید که‌کمرتان را به‌تخت خواب با استفاده‌از ماهیچه‌های شکم فشار دهید - - نه‌با پاهایتان. برای داشتن یک مزیت اضافی، عضلات باسن و کف لگن را فشار دهید.
  • آرام باشید، و بعد دوباره‌تکرار کنید. 

توجه:حرکات آرام و کنترل شده، کلید موفقیت در این تمرین است. در ابتدا، درد شکمی به‌شما اجازه‌می‌دهد که‌تنها یک سوم یا نیمی از این حرکت را انجام دهید. بسیار خوب، به‌بدنتان گوش کنید.

بهبود جریان لگن بسیار مهم است بهترین کاری که‌می‌توانید با این حرکت بکنید، را انجام دهید. همان طور که‌بدن شما هر روز بیشتر و بیشتر التیام می‌یابد، کج کردن را طولانی تر نگه‌دارید. به‌خاطر داشته‌باشید که‌نفس بکشید.

تمرین بعد زایمان 

ورزش های لازم برای بعد زایمان سزارین

ورزش های مفید برای بعد زایمان سزارین 

خم و صاف کردن پاها:

این تمرین را سه‌روز پس از جراحی انجام دهید. 3-5 بار و دو بار در روز.

4 مدل وجود دارد و با بهبودتان این مدل ها را اضافه‌کنید. ابتدا از A شروع کنید. 

مدل A:

  • به‌روی کمر با دو پا خم شده‌دراز بکشید، پاهایتان را صاف و بر روی تخت خواب قرار دهید.
  • به‌آرامی پای راستتان را صاف کنید و سپس آن را به‌سمت محل شروع خم کنید.
  • با پای مخالف خود این کار را تکرار کنید. 

مدل B:

  • روی کمر خود دراز بکشید و یک پا را خم و پای دیگر را صاف کنید.
  • پای خم را صاف کنید و سپس به‌سمت جای زانو خم کنید.
  • این کار را با پای صاف تکرار کنید و به‌وضعیت پای صاف برگردید. 

مدل C:

  • روی کمر خود دراز بکشید و یک پا خم و پای دیگر را صاف کنید.
  • (هر دو پا به‌آرامی، در یک زمان باهم حرکت می‌کنند.) 

مدل D:

  • روی کمر خود دراز بکشید و هر دو پاهایتان را خم کنید.
  • هر دو پا را باهم خم و صاف کنید. 

حلقه‌زدن بعد از سزارین

چه‌ورزشی برای بعد زایمان سزارین مناسب است؟

بلند کردن سر از ورزش های بعد زایمان سزارین

  • این تمرین را هفت روز پس از جراحی انجام دهید. 3-5 بار و دو بار در روز انجام دهید. اگر راحت بودید، بیشتر انجام دهید.
  • روی کمر خود بدون بالشت دراز بکشید، زانوهایتان خم باشند.
  • پشت خود را فشار دهید. به‌آرامی هوا را به‌داخل ریه‌هایتان وارد کنید. 
  • به‌آرامی بازدم را انجام دهید و سرتان را بلند کنید. تا 3 ثانیه‌صبر کنید.
  • سرتان را پایین بیاورید و استراحت کنید. 

توجه:هرطور که‌راحت هستید در بلند کردن سر و شانه‌هایتان انجام دهید. روی بلند کردن آن ها به‌سمت سقف تمرکز کنید، اما فقط یک اینچ و یا دو اینچ بالاتر از تخت.

سرتان را به‌طرف بالا پرتاب نکنید. چشم خود را به‌سقف نگه‌دارید؛ نگذارید چانه‌تان به‌سمت سینه‌تان برود.

 

بیشتر بخوانید

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا
مشاهده

مطالب بیشتر در تناسب اندام

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

بخندید تا لاغر شوید

بخندید تا لاغر شوید

مطالب مرتبط

بعد زایمان از کی می تونم ورزش کنم ؟

بعد زایمان از کی می تونم ورزش کنم ؟

حرکات ورزشی مخصوص تناسب اندام بعد زایمان

حرکات ورزشی مخصوص تناسب اندام بعد زایمان

چکاپ بعد از زایمان کی و چطور انجام می شود؟

چکاپ بعد از زایمان کی و چطور انجام می شود؟

رابطه زناشویی بعد از زایمان طبیعی و سزارین

رابطه زناشویی بعد از زایمان طبیعی و سزارین

آب کردن شکم بعد زایمان فقط با این ورزش ها

آب کردن شکم بعد زایمان فقط با این ورزش ها

ورزشهایی که بعد زایمان طبیعی می توانید انجام دهید

ورزشهایی که بعد زایمان طبیعی می توانید انجام دهید

مراقبت های لازم بعد از سزارین از تغذیه تا تحرک

مراقبت های لازم بعد از سزارین از تغذیه تا تحرک

با این 7 تمرینات بعد از زایمان یک مادر قوی باشید

با این 7 تمرینات بعد از زایمان یک مادر قوی باشید

فواید زایمان طبیعی یا نداشته های زایمان سزارین !

فواید زایمان طبیعی یا نداشته های زایمان سزارین !

نکاتی درباره بازگشت به کار بعد از زایمان

نکاتی درباره بازگشت به کار بعد از زایمان

تفاوت مهم زایمان طبیعی و سزارین

تفاوت مهم زایمان طبیعی و سزارین

راه غلبه بر ترس از زایمان طبیعی و سزارین

راه غلبه بر ترس از زایمان طبیعی و سزارین

راههای بهبود سریع و کاربردی بعد از سزارین

راههای بهبود سریع و کاربردی بعد از سزارین

لاغرشدن بعد زایمان ساده می شود اگر ....

لاغرشدن بعد زایمان ساده می شود اگر ....

خونریزی بعد از زایمان چند روز طول می کشد؟

خونریزی بعد از زایمان چند روز طول می کشد؟

برای شرایط شما زایمان طبیعی بهتر است یا سزارین ؟

برای شرایط شما زایمان طبیعی بهتر است یا سزارین ؟

دلیل زایمان زنان ایرانی با سزارین چیست؟

دلیل زایمان زنان ایرانی با سزارین چیست؟

کاهش احتمال سزارین با ورزش در بارداری

کاهش احتمال سزارین با ورزش در بارداری

سوال های متداول خانم ها بعد از زایمان

سوال های متداول خانم ها بعد از زایمان

روش بی دردسر کوچک کردن شکم بعد زایمان

روش بی دردسر کوچک کردن شکم بعد زایمان