بیشتر بخوانید

نکته ای برای آنکه قهوه را با خیال راحت بنوشید

نکته ای برای آنکه قهوه را با خیال راحت بنوشید

از خواص روغن خردل بخش زیبایی آن مرا بس

از خواص روغن خردل بخش زیبایی آن مرا بس

جادوی سلامتی با میگو

جادوی سلامتی با میگو

تناسب اندام و زیبایی پوست صورت با آلو خشک

تناسب اندام و زیبایی پوست صورت با آلو خشک

سالم ترین پنیر صبحانه

سالم ترین پنیر صبحانه

وقتی بدن به گلپر نیاز دارد

وقتی بدن به گلپر نیاز دارد

عوارض دانه رازیانه برای سلامت زنان و مردان + دمنوش

عوارض دانه رازیانه برای سلامت زنان و مردان + دمنوش

یک قاشق عسل با یک دنیا خاصیت

یک قاشق عسل با یک دنیا خاصیت

زنجبیل با خاصیتی عالی برای قوای جنسی

زنجبیل با خاصیتی عالی برای قوای جنسی

خواص سنبل الطیب دوای درد بی اعصابی

خواص سنبل الطیب دوای درد بی اعصابی
با غذا خوردن از روی احساسات چه کنیم ؟
بسیاری از افراد وقتی احساس ناراحتی، عصبانیت، غم، تنهایی یا ترس می کنند به غذا خوردن روی می آورند. احساساتی نظیر احساسات مذکور می توانند محرک قوی ای برای غذا خوردن به ویژه در افراد با استعداد چاقی باشند.

چگونه‌از غذا خوردن احساسی جلوگیری کنیم

آیا شما هم برای فرار کردن از احساساتی مانند عصبانیت، ناراحتی، تنهایی، کسالت و افسردگی به‌خوردن پناه‌می‌برید؟ در این شرایط شاید غذای خاصی هوس نکنید اما در خوردن احساسی غرق شوید و حسابی هله‌هوله‌بخورید... نتیجه‌تکرار این پرخوری ها اضافه‌وزن و چاقی خواهد بود و در این حالت شما به‌پرخوری احساسی مبتلا هستید.

غذا خوردن احساسی، مصرف بی دلیل و بیش از اندازه‌ی غذاهای پرکالری بدون احساس گرسنگی است. بیشتر اعتیادها می‌تواند علت احساسی داشته‌باشد و خوردن هم از این موضوع مستثنی نیست. در این حالت شما به‌دلیل اینکه‌از چیزی ناراحت هستید، غذا می‌خورید. حتی ممکن است به‌خاطر پرخوری از خودتان متنفر شوید و در یک چرخه‌معیوب برای رهایی از حس نفرت از خود، دوباره‌و دوباره‌غذا بخورید. در این حالت علت غذا خوردن، فیزیولوژیک نیست و بدن واقعاً به‌غذا نیاز ندارد. هیپوتالاموس پیام نیاز به‌غذا را نمی فرستد اما فرد در پاسخ به‌مرکز احساسش، غرق در خوردن می‌شود.

علت چیست؟

هر ناراحتی روانی ای می‌تواند باعث ایجاد این مشکل شود. علت می‌تواند فردی یا شغلی مانند از دست دادن شغل، قبول نشدن در یک امتحان، ورشکستگی، مشاجره‌با یکی از والدین یا هر موقعیت پراسترس دیگر باشد.

بررسی ها نشان داده‌اند ترشح زیاد کورتیزول (هورمونی که‌در موقعیت های پراسترس آزاد می‌شود) مرکز اشتها در مغز را کنترل می‌کند و باعث میل و ولع به‌خوردن غذاهای شور و شیرین در افراد مضطرب می‌شود.

سیستم عصبی انسان نیز می‌تواند نقش مهمی در انتخاب نوع، مقدار و زمان غذا خوردن داشته‌باشد. سیستم عصبی به‌2 بخش «سمپاتیک» و «پاراسمپاتیک» تقسیم می‌شود. سیستم عصبی سمپاتیک بدن را برای مقابله‌یا فرار آماده‌می‌کند در حالی که‌سیستم عصبی پاراسمپاتیک به‌بدن اجازه‌می‌دهد آرام شود و به‌حالت آرامش برسد.

با ورزش به‌جنگ استرس بروید. ورزش باعث می‌شود بدن اندروفین بیشتری (هورمونی که‌مسوول احساس لذت است) تولید کند

وقتی ناراحت هستیم، سیستم عصبی سمپاتیک فعال می‌شود. این موضوع می‌تواند تغییرات جسمی در ما ایجاد کند که‌لازم است از آن پیشگیری کنیم. وقتی سیستم عصبی پاراسمپاتیک که‌سیستم لذت هم نامیده‌می‌شود به‌راحتی با خوردن، داشتن رابطه‌زناشویی یا خرید تحریک می‌شود، افراد برای کاهش احساس نارضایتی شان این کارها را انجام می‌دهند، بنابراین در چنین حالتی خوردن بیش از رفع گرسنگی، نقش پیشگیری از ناراحتی های احساسی را دارد.

چطور این عادت را ترک کنیم؟

درمان این مشکل با رژیم غذایی، مانند درمان نشانه‌های یک بیماری بدون توجه‌به‌علت آن است. این مشکل به‌علت نداشتن توانایی درست غذا خوردن نیست بلکه‌علت آن ناراحتی شما از چاق بودنتان است و در نتیجه‌چاره‌آن به‌جای ورزش و رژیم غذایی، مدیریت احساسات است.

مهارت های حل مسئله‌و روش های مقابله‌با مشکلات را بیاموزید و بدانید همه‌چیز می‌تواند تحت کنترل باشد.

تغییر نگرش، راه‌درستی برای درمان این مشکل است. وقتی خودباوری وجود داشته‌باشد، مبارزه‌با سختی های زندگی آسان می‌شود. اعتقادات درونیتان را قوی و فلسفه‌های ضعیف را بازنگری کنید. از خودتان بپرسید چرا در زندگی احساس ضعف و ناکامی می‌کنید. یادتان باشد که‌تغییر نگرش، راه‌حل این مشکل است.

غذا خوردن

غذا خوردن حسی

بهترین راه‌حل ها کدامند؟

* یک دفترچه‌یادداشت مخصوص خوردن تهیه‌کنید و رویدادها، مکان ها و احساساتی که‌اشتهایتان را تحریک می‌کنند، در آن یادداشت کنید.

* با ورزش به‌جنگ استرس بروید. ورزش باعث می‌شود بدن اندروفین بیشتری (هورمونی که‌مسوول احساس لذت است) تولید کند.

دوستان و افراد خانواده‌تان را از برنامه‌کاهش وزنتان باخبر کنید. این کار به‌شما کمک می‌کند روی تصمیمتان پابرجا بمانید

* برای کاهش اضطراب و ناامیدی، احساساتتان را با فرد عزیز و نزدیکی در میان بگذارید.

* جلوی تلویزیون غذا نخورید چون ممکن است نتوانید علت و زمان رفع گرسنگی را تشخیص دهید.

* آرام غذا بخورید و غذا را خوب بجوید. بدن برای دریافتن پاسخ سیری حداقل 20 دقیقه‌زمان نیاز دارد.

* دوستان و افراد خانواده‌تان را از برنامه‌کاهش وزنتان باخبر کنید. این کار به‌شما کمک می‌کند روی تصمیمتان پابرجا بمانید.

* با دوستان و اطرافیانی که‌به‌اهدافشان نرسیده‌اند و باعث دلسردیتان می‌شوند، کمتر مراوده‌داشته‌باشید.

بیشتر بخوانید

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

پوست شفاف با تغذیه سالم

پوست شفاف با تغذیه سالم

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است

تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است

سالم ترین روغن برای سرخ کردن غذا

سالم ترین روغن برای سرخ کردن غذا

خواص ریحان لیمویی ، خوشبوی پرخاصیت

خواص ریحان لیمویی ، خوشبوی پرخاصیت

آبمیوه هایی برای فصل سرما

آبمیوه هایی برای فصل سرما

سبزیجات مناسب و مفید برای فصل سرما

سبزیجات مناسب و مفید برای فصل سرما

نحوه نگهداری و پخت تخم مرغ

نحوه نگهداری و پخت تخم مرغ

از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟

از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟
مشاهده

مطالب بیشتر در تغذیه

با خواص زیبایی و درمانی شکر قهوه ای آشنا شوید

با خواص زیبایی و درمانی شکر قهوه ای آشنا شوید

تغذیه و خوراکی های مفید برای سلامت لثه

تغذیه و خوراکی های مفید برای سلامت لثه

اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال

اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال

این دلایل برای نخوردن پفک کافیست !!

این دلایل برای نخوردن پفک کافیست !!

خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !

خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !

با 10 روش اشتهای خود را افزایش دهید

با 10 روش اشتهای خود را افزایش دهید

یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده

یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده

11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند

11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند

در زمستان خود را با نارنگی درمان کنید

در زمستان خود را با نارنگی درمان کنید

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

مطالب مرتبط

با معضل غذا خوردن کودکان چه کنیم؟

با معضل غذا خوردن کودکان چه کنیم؟

نشسته روی زمین غذا خوردن چه فوایدی دارد؟

نشسته روی زمین غذا خوردن چه فوایدی دارد؟

پیشگیری از چاقی با آرام خوردن غذا

پیشگیری از چاقی با آرام خوردن غذا

فواید غذا خوردن کودک با دست

فواید غذا خوردن کودک با دست

غذا خوردن روی زمین یا روی میز؟

غذا خوردن روی زمین یا روی میز؟

علت خستگی بعد از غذا خوردن چیست؟

علت خستگی بعد از غذا خوردن چیست؟

خطرات جدی تند غذا خوردن

خطرات جدی تند غذا خوردن

بهترین زمان غذا خوردن برای هر وعده چه زمانی است؟

بهترین زمان غذا خوردن برای هر وعده چه زمانی است؟

آسیب های غذا خوردن مقابل تلویزیون

آسیب های غذا خوردن مقابل تلویزیون

چرا میگن موقع خوردن غذا صحبت نکنید ؟

چرا میگن موقع خوردن غذا صحبت نکنید ؟

آداب غذا خوردن در هند

آداب غذا خوردن در هند

با ساعت غذا خوردن جلوی آلزایمر را بگیرید

با ساعت غذا خوردن جلوی آلزایمر را بگیرید

بعد از خوردن غذا دل درد میگیرم؛ دلیلش چیست؟

بعد از خوردن غذا دل درد میگیرم؛ دلیلش چیست؟

راه نجات از پرخوری و کنترل غذا خوردن

راه نجات از پرخوری و کنترل غذا خوردن

برای لاغری غذا خوردن به حالت ایستاده بهتر است یا نشسته؟

برای لاغری غذا خوردن به حالت ایستاده بهتر است یا نشسته؟

غذا خوردن در محل کار یکی از عوامل چاقی است

غذا خوردن در محل کار یکی از عوامل چاقی است

اگر با عجله غذا بخورید .... !!

اگر با عجله غذا بخورید .... !!

بعد از غذا چی می چسبه؟

بعد از غذا چی می چسبه؟

در این ساعت غذا خوردن به لاغری کمک می کند

در این ساعت غذا خوردن به لاغری کمک می کند

خطرات غذا خوردن در نیمه شب برای مغز

خطرات غذا خوردن در نیمه شب برای مغز