بیشتر بخوانید

چطور خانواده ای شاد داشته باشیم؟

چطور خانواده ای شاد داشته باشیم؟

روش صحیح مراقبت و تغذیه بره در منزل

روش صحیح مراقبت و تغذیه بره در منزل

عادات غلط افراد موفق در محل کار !!

عادات غلط افراد موفق در محل کار !!

اگر خانواده دچار مشکلات اقتصادی شد چه کنیم؟

اگر خانواده دچار مشکلات اقتصادی شد چه کنیم؟

آموزش کامل پرورش گیاه پرخاصیت پرسیاوشان در منزل

آموزش کامل پرورش گیاه پرخاصیت پرسیاوشان در منزل

معرفی گیاه پپرومیا کاپراتا و روش نگهداری آن

معرفی گیاه پپرومیا کاپراتا و روش نگهداری آن

راه هایی برای جلوگیری از ولخرجی

راه هایی برای جلوگیری از ولخرجی

چالکود درختان چیست و چه زمانی انجام میشود؟

چالکود درختان چیست و چه زمانی انجام میشود؟

دمپایی لا انگشتی رو حتما اینطوری تمیز کنید

دمپایی لا انگشتی رو حتما اینطوری تمیز کنید

چگونه خاطرات تلخ گذشته را فراموش کنیم؟

چگونه خاطرات تلخ گذشته را فراموش کنیم؟
چه کنیم در شیف کاری شب سرحال باشیم؟
شیف کاری شب معمولا با خستگی و خواب آلودگی همراه است, برای سرحال بودن در شیفت شب چه کنیم؟

چگونه‌در شیفت کاری شب سرحال باشیم؟

شب کاری در بعضی حرفه‌ها ضروری است؛ مثلا کارکنان بخش درمان، از پزشک گرفته‌تا پذیرش و... باید گاهی شب ها هم سرکار حضور داشته‌باشند.

اغلب افرادی که‌در شیفت شب کار می‌کنند در طول روز دچار خستگی های مفرطی هستند که‌به‌سلامتی شان آسیب می‌زند راهکارهایی برای مقابله‌با عوارض شب کاری وجود دارد.

شیف کاری شب

نکاتی برای شیف کاری شب

کار کردن در شیفت شب صرف نظر از اینکه‌فرد سحرخیزی بوده‌یا عادت به‌شب بیداری داشته‌باشید دردسرساز است .پزشکان، پرستاران، آتش نشانان و رانندگان کامیون از جمله‌افرادی هستند که‌مجبور به‌کار کردن در شیفت شب می‌شوند. نکاتی وجود دارد که‌با در نظر گرفتن آنها می‌توان تا اواخر وقت و ساعات اولیه‌روز به‌خوبی فعالیت داشت.

کار کردن در شیفت شب یا کار کردن در مدت زمان زیاد با مشکلات متعددی برای سلامتی Health مرتبط است که‌شامل افزایش مشکلات سوخت و ساز، بیماری قلبی، چاقی، مشکلات گوارشی و برخی انواع سرطان می‌شود.
همچنین کار کردن در شیفت شب ممکن است در توانایی بدن برای مرمت آسیب دیدگی DNA ناشی از فرآیندهای طبیعی سلولی اختلال ایجاد کند.
سایت مدیکال نیوز تودی در این مقاله‌به‌برخی از راهکارهای موثر برای برطرف کردن مشکلات ناشی از شب کاری اشاره‌کرده‌که‌به‌شرح زیر است:

مدیریت الگوی خواب
برخی از افراد بدون هیچ مشکلی در طول شب کار می‌کنند در حالیکه‌برخی دیگر احساس خستگی و کمبود خواب دارند زیرا بدن به‌گونه‌ای طراحی شده‌تا در زمان شب به‌خواب رود. بدن انسان توسط ساعت درونی بدن کنترل می‌شود که‌کار کردن در شیفت شب موجب می‌شود فرد از طریق تلاش برای هوشیار بودن در طول شب با ریتم طبیعی بدن مقابله‌کند. افرادی که‌مجبور به‌کار کردن در شیفت شب هستند باید خواب خود را در طول روز و احساس خستگی را در شب کنترل کنند.

کنترل قرار گرفتن در معرض نور
هنگام عصر و با تاریک شدن هوا ملاتونین در بدن ترشح می‌شود و فرد احساس خواب دارد در حالیکه‌در روز میزان ترشح ملاتونین کاهش یافته‌و ترشح کورتیزول افزایش می‌یابد. نور مصنوعی همچون نور خورشید بر ساعت درونی بدن تاثیر می‌گذارد. بنابراین زمان بندی قرار گرفتن در معرض نور می‌تواند به‌تغییر چرخه‌خواب بدن کمک کند. افرادی که‌در شیفت شب کار می‌کنند می‌توانند با قرار گرفتن در معرض روشنایی بدن خود را در حالت هوشیار قرار دهند.

توجه‌به‌رژیم غذایی
زمانیکه‌ریتم طبیعی و روزانه‌بدن از تعادل خارج می‌شود سوخت و ساز بدن هم دچار این وضعیت می‌شود. افرادی که‌در شیفت شب کار می‌کنند بیشتر احتمال دارد دچار سندرم متابولیک شوند. همچنین خطر اضافه‌وزن در آنان به‌دلیل رژیم غذایی نامناسب و اختلال در ساعت درونی بدن افزایش می‌یابد. لذا تنظیم تغذیه‌و برنامه‌ریزی برای وعده‌های غذایی با توجه‌به‌شرایط شب بیداری و برای حفظ هوشیاری و در عین حال آرامش در طول شب ضروری است.

چرت زدن
خوابیدن کوتاه‌مدت یکی از فاکتورهای اصلی سلامت کار در شب است. در حالیکه‌چرت زدن پیش از شروع کار می‌تواند به‌مقابله‌با خستگی کمک کند خوابیدن برای مدت زمان کوتاه‌در طول کار هم ضروری است.

دقت در مصرف کافئین
کافئین ماده‌محرک است. زمانیکه‌کافئین به‌درستی مصرف شود می‌تواند درهنگام کار هوشیاری فرد را حفظ کند هر چند استفاده‌نامناسب از آن مشکلات گوارشی ایجاد می‌کند.

بیشتر بخوانید

رازهای خواندنی سبزه ی عید و طرز تهیه انواع آن

رازهای خواندنی سبزه ی عید و طرز تهیه انواع آن

کلید موفقیت در مصاحبه شغلی

کلید موفقیت در مصاحبه شغلی

راهنمای نگهداری هیپوستس ، گل زیبای خال صورتی

راهنمای نگهداری هیپوستس ، گل زیبای خال صورتی

افراد پرمشغله برای داشتن زندگی سالم بدانند

افراد پرمشغله برای داشتن زندگی سالم بدانند

عوارض جدی نامناسب بودن نور محیط کار

عوارض جدی نامناسب بودن نور محیط کار

همسر مسئولیت پذیر چنین ویژگی هایی دارد

همسر مسئولیت پذیر چنین ویژگی هایی دارد

راه و روش شستن انواع سگ خانگی

راه و روش شستن انواع سگ خانگی

بهترین روش نگهداری گیاه پپرومیا ابلق در خانه

بهترین روش نگهداری گیاه پپرومیا ابلق در خانه

اگر قصد خرید یخچال دارید لازمه بدونید که ..

اگر قصد خرید یخچال دارید لازمه بدونید که ..

در محل کارتان لبخند بزنید تا ....

در محل کارتان لبخند بزنید تا ....
مشاهده

مطالب بیشتر در کار و زندگی

خطاهای والدین و دوستی نامناسب دختر و پسر

خطاهای والدین و دوستی نامناسب دختر و پسر

یک محیط کاری مناسب چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟

یک محیط کاری مناسب چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟

چگونه در تمام مراحل کاری به موفقیت برسیم؟ + 7 راه طلایی

چگونه در تمام مراحل کاری به موفقیت برسیم؟ + 7 راه طلایی

60 عادت متفاوت افراد موفق که همین امروز باید بدانید

60 عادت متفاوت افراد موفق که همین امروز باید بدانید

8 اشتباه والدین که آینده مالی فرزندان را خراب می کند

8 اشتباه والدین که آینده مالی فرزندان را خراب می کند

آموزش سالم ترین روش فریز کردن سبزی

آموزش سالم ترین روش فریز کردن سبزی

نحوه برقراری ارتباط موثر با تیپ های شخصیتی مختلف

نحوه برقراری ارتباط موثر با تیپ های شخصیتی مختلف

نکات کلیدی زندگی همراه با نشاط و آرامش!

نکات کلیدی زندگی همراه با نشاط و آرامش!

7 اصل اساسی مذاکره در کسب و کار

7 اصل اساسی مذاکره در کسب و کار

روش صحیح پرورش و نگهداری گیاه حسن یوسف

روش صحیح پرورش و نگهداری گیاه حسن یوسف

مطالب مرتبط

مزایای نوشیدن آب در محل کار

مزایای نوشیدن آب در محل کار

روش ساده برای محافظت از بدن در کار اداری

روش ساده برای محافظت از بدن در کار اداری

کار ناپسند خانم مدلینگ با گربه اش

کار ناپسند خانم مدلینگ با گربه اش

حرکات ورزشی مخصوص برای از بین بردن قوز کمر

حرکات ورزشی مخصوص برای از بین بردن قوز کمر

راه و روش شستن انواع سگ خانگی

راه و روش شستن انواع سگ خانگی

گواشا تراپی ، روش زیبایی چینی های باستان

گواشا تراپی ، روش زیبایی چینی های باستان

شیفت شبانه شما را چاق می کند

شیفت شبانه شما را چاق می کند

کار اشتباهی که همه بعد حمام انجام میدیم

کار اشتباهی که همه بعد حمام انجام میدیم

روش کاهش چاقی و ریزش مو در مبتلایان به کم کاری تیروئید

روش کاهش چاقی و ریزش مو در مبتلایان به کم کاری تیروئید

یک محیط کاری مناسب چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟

یک محیط کاری مناسب چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟

رابطه شیفت کاری شبانه و سرطان سینه

رابطه شیفت کاری شبانه و سرطان سینه

قبل از ورزش چه کنیم و چه بخوریم؟

قبل از ورزش چه کنیم و چه بخوریم؟

خطر سکته قلبی با خوردن هندوانه شب یلدا

خطر سکته قلبی با خوردن هندوانه شب یلدا

علت بیدار شدن های مکرر در نیمه شب

علت بیدار شدن های مکرر در نیمه شب

برای لاغری ساعت بیولوژیکی بدنتان را تنظیم کنید

برای لاغری ساعت بیولوژیکی بدنتان را تنظیم کنید

ترفند مدیران برای کاهش فشار کاری کارمندانشان

ترفند مدیران برای کاهش فشار کاری کارمندانشان

چگونه با دیگران ارتباط موفقی داشته باشیم؟

چگونه با دیگران ارتباط موفقی داشته باشیم؟

وقتی تب و لرز داریم برای درمان چه کنیم ؟

وقتی تب و لرز داریم برای درمان چه کنیم ؟

برای کاهش احتباس آب در بدن چه کنیم ؟

برای کاهش احتباس آب در بدن چه کنیم ؟

روش های ایجاد رقابت سالم در محیط کار

روش های ایجاد رقابت سالم در محیط کار