بیشتر بخوانید

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

لاغری با سونا ، مسئله این است

لاغری با سونا ، مسئله این است

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

مانکن شدن با پیلاتس

مانکن شدن با پیلاتس

ماساژی که لاغر میکنه

ماساژی که لاغر میکنه
برای لاغر شدن چه باید کرد؟
مقدار کاهش وزنی که شما برای بهبود وضعیت سلامت به آن احتیاج دارید، توسط پزشک یا متخصص تغذیه تعیین می شود. در ادامه روش هایی را برای لاغر شدن پیشنهاد خواهیم داد.

راههای لاغر شدن

شاید بهترین خبر برای افراد چاق این باشد که‌حتی کاهش متوسطی از وزن باعث کاهش فشار خون،  کاهش خطر بیماری های قلبی-عروقی و سکته‌ی مغزی،  بهبود قند خون ، بهبود علائم سایش مفاصل  و وقفه‌ی تنفسی در خواب و کاهش خطر انواع سرطان ها می‌شود.
برای شروع، حدود 5 تا 10 درصد کاهش وزن در نظر گرفته‌می‌شود، یعنی یک فرد 100 کیلویی در ابتدا باید حدود 5 تا 10 کیلوگرم وزن خود را کاهش دهد. البته‌این بدین معنی نیست که‌فرد در همین نقطه‌باید موفق شود، بلکه‌همانطور که‌گفته‌شد این نقطه‌ی شروع است. کاهش وزن باید به‌طور آهسته‌و با یک روند ثابت(هفته‌ای 5/0 تا 1 کیلوگرم ) ادامه‌یابد.
در بسیاری از افراد، کاهش وزن با رعایت یک رژیم سالم، ورزش و تغییرات رفتاری قابل انجام است. البته‌در موارد خاص از دارو یا جراحی هم استفاده‌می‌شود.

تغییرات رژیم غذایی برای لاغر شدن
برای کاهش وزنی موفق، مصرف کالری کمتر، مهم ترین عامل می‌باشد.
مقدار کالری مورد نیاز بدن شما به‌چندین عامل، از جمله‌سن و مقدار تحرک شما در طول روز بستگی دارد. باید با پزشک خود در مورد مقدار کالری مصرفی روزانه‌( که‌به‌کاهش وزن کمک می‌کند)، مشورت کنید. پزشک ممکن است در این مورد شما را به‌یک متخصص تغذیه ارجاع دهد تا بتوانید وعده‌های غذای خود را تنظیم کنید.
به‌یاد داشته‌باشید رژیم هایی که‌با کاهش شدید کالری همراه‌هستند، برای کاهش وزن توصیه‌نمی شوند، زیرا کاهش شدید کالری باعث کاهش مواد مغذی مورد نیاز بدن شده‌و برای افراد مشکلاتی ایجاد می‌کنند و گاهی باعث کمبود ویتامین ها در بدن می‌شوند.
گرسنه‌ماندن نیز برای کاهش وزن توصیه‌نمی شود، زیرا بیشتر وزنی که‌شما ابتدا در طول روز از دست می‌دهید، در اثر از دست دادن آب بدن شما می‌باشد و این برای شما مطلوب نمی باشد که‌مدت طولانی بدون غذا بمانید.
رژیم های بسیار کم کالری (مثل رژیم مایعات) که‌روزانه‌800 کالری برای بدن تأمین می‌کنند (به‌جای 2000 کالری در روز)، باعث کاهش سریع وزن می‌شوند، ولی در عوض بلافاصله‌پس از قطع رژیم، وزن فرد به‌میزان قبلی برمی گردد.
برای کاهش وزن باید به‌میزان متوسط غذا خورد که‌البته‌کم چربی و کم کالری باشد و دستورات زیر را نیز به‌کار بست:

به‌محتوای انرژی غذایی که‌می‌خورید فکر کنید:
محتوای انرژی، به‌مقدار انرژی موجود در آن حجم از غذای مورد مصرف شما اطلاق می‌شود.
بعضی غذاها حاوی انرژی زیادی هستند، مثل مواد غذایی چرب که‌حتی مقدار کم آنها، انرژی زیادی را وارد بدن می‌کند. ولی در مقابل، غذاهای کم انرژی مثل سبزی ها و بعضی از میوه‌ها را می‌توانید در حجم زیاد مصرف کنید، بدون اینکه‌انرژی زیادی وارد بدن شما شود.
برای مثال انرژی موجود در یک قاشق غذاخوری کره، معادل با انرژی 20 لیوان کاهو  می‌باشد. به‌نظر شما کدامیک احساس سیری بیشتری در شما ایجاد می‌کند؟ پس غذای کم انرژی را برای رژیم غذای خود انتخاب کنید.

غذاهای طبیعی و سالم را انتخاب کنید
غذاهای طبیعی و سالم شامل :سبزی ها ،میوه‌ها، غلات، حبوبات، ماهی، لبنیات کم چرب و گوشت بدون چربی می‌باشند. پس سعی کنید با مصرف متعادل این مواد غذایی، خود را به‌طرف کاهش وزن سوق دهید و از غذاهای ناسالم و پر انرژی پرهیز کنید.

کربوهیدرات های سالم و خوب را مصرف کنید
متخصصین تغذیه‌بر این باورند که‌به‌طور کلی 45 تا 65 درصد کالری مورد نیاز فرد در طول روز، باید از کربوهیدارت تأمین شود، ولی باید از کربوهیدرات های ساده‌که‌بدن برای مصرف آنها، انرژی زیادی نمی سوزاند؛ مثل شکر، قند و سایر شیرین کننده‌ها کمتر استفاده‌کرد و در عوض انواع کربوهیدارت های پیچیده‌و پُر فیبر مثل انواع نان و ماکارونی که‌از آرد سبوس دار  درست شده‌اند و یا سایر غلات مثل جو ، جوی دو سر و ... را مصرف کرد.

مصرف شیرینی ها را قطع کنید
انواع شیرینی، شکلات، آب نبات، ژله، نوشابه، کیک و کلوچه را از رژیم غذای خود حذف کنید، ولی مصرف کم بیسکویت های سبوس دار ایرادی ندارد.

کاهش چربی در رژیم غذایی
چربی در مقایسه‌با پروتئین و کربوهیدارت(هر یک گرم پروتئین یا کربوهیدرات 4 کالری و هر یک گرم چربی 9 کالری انرژی تولید می‌کند)، دو برابر انرژی تولید می‌کند، پس برای کاهش مصرف انرژی کاهش چربی غذا یک گام اساسی است.
غذاهای حاوی چربی زیاد مثل کله‌پاچه، گوشت قرمز چربی دار، لبنیات پُر چرب، روغن های مایع، روغن جامد، روغن حیوانی، مارگارین، کره، مایونز، خامه، انواع نان های روغنی و غذاهای آماده  مثل پیتزا و ساندویچ ها باید به‌مقدار کم مصرف شوند.
توصیه‌های تغذیه‌ای بر این است که‌30 درصد انرژی مورد نیاز شما باید از چربی تأمین شود که‌از این مقدار هم باید کمتر از 10 درصد آن از چربی اشباع شده‌باشد.

واحدهای تغذیه‌ای را بشناسید
فرض کنید متخصص تغذیه‌به‌شما گفته‌است که‌باید در روز 6 واحد کربوهیدرات، 4 واحد سبزی و میوه، و 3 واحد گوشت مصرف کنید. شما باید بدانید که‌دقیقاً یک واحد گوشت معادل چه‌مقدار گوشت می‌باشد. به‌یاد داشته‌باشید که‌واحدهای هرم غذایی معمولاً کوچک تر از آن هستند که‌شما فکر می‌کنید و برای یک رژیم غذای صحیح باید این واحدها را بشناسید.

کالری غذایی را که‌می‌خورید محاسبه‌کنید
برچسب غذاهای آماده‌را حتما بخوانید. گاهی غذاها کم چرب، ولی پر انرژی هستند.
غذاهای فرآوری شده‌در مقایسه‌با غذاهای تازه‌حاوی مقادیر زیادی انرژی به‌صورت چربی یا قند می‌باشند. از نوشابه‌ها  نیز دوری کنید، زیرا مقادیر زیادی قند دارند و هر نوشابه‌ی گازداری حدوداً 40 گرم قند دارد.

مهارت تطابق با مشکل چاقی
یکی از دردناک ترین جنبه‌های چاقی، مشکلات عاطفی و احساسی در برخورد با این قضیه‌می‌باشد . در اکثر فرهنگ ها، لاغری معادل با زیبایی و شایستگی در همه‌ی زمینه‌هاست و افراد چاق، به‌طور غیر منصفانه‌ای بر چسب انسان های تنبل، پُرخور و بی اراده‌را می‌خورند. احساس شرم و حتی افسردگی در افراد چاق بسیار شایع است که‌گاهی درمان این افسردگی، نیاز به‌پزشک دارد.
البته‌چاقی بیشتر نشان دهنده‌ی یک وضعیت مزمن در فرد است و دلیل بر عدم کفایت اخلاقی یا یک انتخاب خود آگاه‌در فرد نمی باشد.
به‌این افراد باید راه‌درست را نشان داد. آنها باید برای لاغر شدن از پزشک خود راهنمایی بخواهند و از دوستان و آشنایان خود برای کنار آمدن با مشکل چاقی درخواست کمک کنند.
در هر صورت، افراد چاق باید ابتدا یک تصور روشن و مثبت از وضعیت خود داشته‌باشند و پس از کسب بینش و اطلاعات درست درباره‌ی چاقی خود، با یک برنامه‌ریزی صحیح به‌طرف هدف که‌کاهش وزن است، حرکت کنند.
با این دیدگاه‌خواهند توانست به‌هدف خود، یعنی کاهش وزن و رسیدن به‌وضعیت سلامت بهتر، دست پیدا کنند.

بیشتر بخوانید

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا
مشاهده

مطالب بیشتر در تناسب اندام

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

بخندید تا لاغر شوید

بخندید تا لاغر شوید

مطالب مرتبط

آنچه که نمیگذارد لاغر شوید

آنچه که نمیگذارد لاغر شوید

روزانه چند دقیقه زومبا بریم لاغر میشیم ؟

روزانه چند دقیقه زومبا بریم لاغر میشیم ؟

با این اشتباهات بعید است لاغر شوید !

با این اشتباهات بعید است لاغر شوید !

نکات ساده لاغری برای قبل عروسی

نکات ساده لاغری برای قبل عروسی

 به همین راحتی تا عید لاغر شوید

به همین راحتی تا عید لاغر شوید

باورهایی نادرست که لاغری را سخت تر می کنند

باورهایی نادرست که لاغری را سخت تر می کنند

صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن

صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن

روشهای ساده لاغری از زبان متخصصان تغذیه

روشهای ساده لاغری از زبان متخصصان تغذیه

برنامه لاغری و کاهش وزن مختص ویلچرنشین ها

برنامه لاغری و کاهش وزن مختص ویلچرنشین ها

بهترین میان وعده ها برای کاهش وزن و لاغری

بهترین میان وعده ها برای کاهش وزن و لاغری

بدترین روش ها برای لاغری

بدترین روش ها برای لاغری

20 روش لاغری شکم در 20 روز

20 روش لاغری شکم در 20 روز

خیلی راحت بعد تعطیلات وزن کم کنید

خیلی راحت بعد تعطیلات وزن کم کنید

ورزشی که علت چاقی و اضافه وزن است!

ورزشی که علت چاقی و اضافه وزن است!

در این ساعت غذا خوردن به لاغری کمک می کند

در این ساعت غذا خوردن به لاغری کمک می کند

برنامه صحیح 5 کیلو کاهش وزن در یک هفته

برنامه صحیح 5 کیلو کاهش وزن در یک هفته

لاغر شدن با شستن ماشین !

لاغر شدن با شستن ماشین !

اینطوری موتور سوخت و ساز بدن را روشن کنید

اینطوری موتور سوخت و ساز بدن را روشن کنید

میوه خشک هایی مخصوص لاغری

میوه خشک هایی مخصوص لاغری

تاثیر باور نکردنی نوشیدن آب در کاهش وزن

تاثیر باور نکردنی نوشیدن آب در کاهش وزن