علت ضعف و گرسنگی در بارداری از چیست ؟ + راه حل

علل گرسنگی و ضعف دوران بارداری و چگونه‌از گرسنگی شدید در دوران بارداری رها شویم؟

شناسایی علت ضعف و گرسنگی مداوم در دوران بارداری بسیار حائز اهمیت است زیرا عدم درمان این مشکل باعث می‌شود دچار مشکلات فیزیکی یا روانی شوید.

چه‌چیزی باعث گرسنگی در طول دوران بارداری می‌شود؛ مخصوصا در سه‌ماه‌دوم؟

آیا شما هم یکی از این افراد بدشانسی هستید که‌در طول سه‌ماه‌اول، دچار بیماری خفیف صبحگاهی می‌شوید که‌به‌سه‌ماه‌دوم منتقل می‌شود. با این حال، حدود هفته‌17 ام متوجه‌خواهید شد که‌بیماری صبحگاهی شما تمام شده‌است و این گرسنگی شروع شده.

علل اصلی گرسنگی در بارداری

دلیل این کار چیست؟ خوب، این واقعا نشانه‌سلامتی است که‌نوزادتان در حال رشد است و بدنتان برای تغذیه‌بیشتر طلب می‌کند. دلیل دیگر این گرسنگی مزمن این است که‌ممکن در سه‌ماه‌اول شما مقداری از وزن خود را از دست داده‌باشید که‌مستقیما با حالت تهوع مرتبط است.

چنانچه‌در این بخش از نکات مربوط به‌دوران بارداری در مجله اینترنتی فنجان خواهید خواند به‌همین دلیل بدن شما در حال تلاش برای گرفتن آن است، که‌در نهایت شما را قادر می‌سازد مقدار کالری بیشتری از کالری را در روز دریافت کنید.

اکنون در حالی که‌این ممکن است برای برخی عالی به‌نظر برسد، اما اغلب زنان در اینجا اشتباه‌می‌کنند و خیلی می‌خورند. این راهی اشتباه‌است، نه‌فقط برای این موضوع، بلکه‌برای هر چیزی در زندگی، بنابراین باید مدیریت خوبی برای آن انجام داد.

راه‌درست چیست؟ این اساسا حول محور تصمیم گیری هوشمندانه‌درباره‌چیزی است که‌برای خوردن انتخاب می‌کنید تا بتوانید در طول این 9 ماه‌سالم بمانید.

چرا در بارداری دچار گرسنگی می‌شویم؟

10 دلیل اصلی و کلی احساس ضعف و گرسنگی در دوران بارداری

غذا و خوراکی ها را به‌اندازه‌کافی نمی جوید

بهتر است بدانید که‌نه‌تنها در دوران بارداری بلکه‌در همه‌حالت در صورتی که‌غذا را نجویده‌قورت دهید، معده‌پر می‌شود؛ ولی مغز زمان کافی برای ثبت حس سیری نداشته‌است. به‌همین دلیل دوباره‌اشتها خواهید داشت و حس گرسنگی به‌سراغ تان خواهد آمد.

دچار کمبود آب شده‌اید

یکی از دلایل احساس ضعف و گرسنگی در بدن کمبود آب است، در واقع کمبود آب در بدن حتی در سطح خفیف به‌عنوان نشانه‌گرسنگی ظاهر می‌شود.

گرسنگی در بارداری به‌علت کمبود آب بدن

گرسنگی در بارداری به‌چه‌علت اتفاق می‌افتد؟

به‌اندازه‌کافی چربی نمی خورید

به‌گفته‌متخصصین، 20 الی 30 درصد کالری موردنیاز روزانه‌بایستی از طریق چربی تأمین شود ، دقت داشته‌باشید که‌چربی های اشباع نشده‌نیز همانند پروتئین باعث احساس سیری می‌شوند.

مصرف کربوهیدرات شما بالاست

کربوهیدرات های ساده‌مانند مواد غذایی حاصل از آرد و شکر، سطح شکر خون را به‌شدت افزایش و به‌سرعت کاهش می‌دهند و همین کاهش ناگهانی شکر خون موجب تحریک احساس گرسنگی می‌شود.

گرسنگی در بارداری به‌علت کربوهیدرات بالا

چرا در بارداری زود به‌زود گرسنه‌می‌شویم؟

خواب شما به‌خصوص در شب کیفیت ندارد

ترشح دو هورمون مرتبط با اشتها با کمبود خواب افزایش می‌یابد به‌طوریکه‌کمبود خواب موجب بالارفتن هورمون Gherlin که‌محرک اشتها است و کاهش هورمون Leptin که‌محرک احساس سیری است، می‌شود. سعی کنید شب ها 7 الی 8 ساعت بخوابید تا هورمون های اشتها دوباره‌تنظیم شوند .

زیاد از حد استرس دارید

با افزایش استرس و بالا رفتن فشار روحی در شما بدن هورمون های استرس یعنی آدرنالین و کورتیزول بیشتری ترشح می‌کند. افزایش این هورمون ها باعث می‌شود بدن احساس کند موردحمله‌قرار گرفته‌و به‌انرژی نیاز دارد. در نتیجه‌اشتهای شما افزایش می‌یابد و شما احساس گرسنگی می‌کنید.

گرسنگی در بارداری به‌علت استرس

گرسنگی و ضعف های پشت سر هم در بارداری

به‌پروتئین بیشتری نیاز دارید

یکی از دلایل رایج و اصلی احساس گرسنگی دائمی کمبود پروتئین در بدن است پس بدانید که‌در صورتی که‌در وعده‌های غذایی خود از پروتئین و چربی سالم استفاده‌کنید، مدت بیشتری احساس سیری خواهید داشت. پروتئین احساس گرسنگی را سرکوب می‌کند و مدت بیشتری در معده‌باقی میماند.

وعده‌های غذایی را به‌طور منظم نمی خورید

اگر صبحانه‌یا ناهار نخورید، مطمئنا بیشتر گرسنه‌می‌شوید. وقتی که‌معده‌برای مدتی طولانی خالی می‌ماند، هورمون گرسنگی Gherlin را بیشتر تولید می‌کند و اشتهای شما بیشتر می‌شود.

دلایل گرسنگی زیاد در بارداری 

گام هایی برای جلوگیری از گرسنگی و ضعف ناگهانی در طول بارداری به‌روشی سالم:

طبق آنچه‌در این بخش از مجله اینترنتی فنجان خواهیم گفت اولین قدم و شاید دشوارترین مرحله‌برای برخی از شما اجتناب از غذاهای ناسالم است. این توصیه‌در حال حاضر به‌نوعی بسیار مشکل است، اما انجامش خیلی مهم می‌باشد.

واقعیت این است که‌این غذاهای ناسالم به‌هیچ وجه‌سود مغذی ندارند و فقط چیزهایی را برای شما پیچیده‌می‌کند. این نوع غذاهای حاوی شکر بالا به‌سرعت هضم می‌شود و تنها در طول و لحظه‌گرسنگی روز تقویتتان می‌کند. در عوض ابتکار، موارد زیر را امتحان کنید:

سوپ و سالاد:

سوپ و سالاد، موادی مغذی هستند و حاوی چربی های اشباع شده‌و شکر خیلی کمی می‌باشند. بهترین نوع سوپ، نوع خانگی اش است و بهترین نوع سالاد، نوع میوه‌و سبزیجات با حداقل مقدار سس است. اگر عاشق سس هستید، روغن زیتون و سرکه‌سیب را به‌عنوان یک جایگزین سالم انتخاب کنید.

نوشیدن مقدار زیادی آب و چای:

این ها مشخصا در دوران بارداری برای ما بسیار مهم است. با این حال، یک چیز عالی که‌می‌تواند گرسنگی شما را مهار کند و باعث شود که‌در طول روز احساس سیری بیشتری کنید، نوشیدن این موارد است.

چطور از گرسنگی در بارداری پیشگیری کنیم؟

گرسنگی در بارداری را چگونه‌کنترل کنیم؟

غذاهایی را انتخاب کنید که‌برایتان مفید هستند:

1. گریپ فروت و پرتقال غنی از فیبر هستند و به‌شما احساس سیری می‌دهند.

2. نان سبوس دار نه‌تنها سالم است، بلکه‌شما را سیرتر از نان سفید می‌کند.

جلوگیری از گرسنگی در بارداری با تغذیه‌مناسب

مقابله‌کردن با گرسنگی در بارداری

روز خود را با پروتئین آغاز کنید:

تخم مرغ آب پز انتخاب خوبی برای صبحانه‌است. آن ها غنی از پروتیین و کم کالری هستند. برای گیاهخواران، بلغور جو دو سر با دانه‌کتان یک انتخاب قوی و خوب است.

تنقلات سالمی باخود همراه‌داشته‌باشید:

برای مقابله‌با گرسنگی وقتی که‌در خانه‌نیستید، بهتر است خود را با میان وعده‌های سالمی مثل بادام و تمشک سیر کنید تا از خوردن و خرید غذاهای کم ارزش خودداری کنید.

مقابله‌با گرسنگی در بارداری با تنقلات

مبارزه‌با گرسنگی در بارداری

از خوردن چربی ها پرهیز نکنید:

این یک تصور غلط رایج است، اما چربی ها در واقع بخش مهمی از رژیم غذایی شما هستند. شما فقط باید موارد درست را انتخاب کنید. وقتی چربی مصرف می‌کنیم، مقدار هورمونی به‌نام لپتین افزایش می‌یابد.

عدم وجود یا کمبود این هورمون باعث احساس گرسنگی می‌شود. از چربی های اشباع شده‌و هیدروژنه‌که‌در غذاهای آماده‌یافت می‌شوند، اجتناب کنید، مثلا چیپس ها. چربی های اشباع نشده‌حاوی موادی مانند اسیدهای امگا 3 هستند. این انتخاب های چربی سالم عبارتند از:آووکادو، زیتون، ماهی آب های سرد (سالمون، ساردین، و ماهی) و هر چیزی با سویا، آفتابگردان، و روغن دانه‌کتان است.

تاثیر چربی ها روی غلبه‌بر گرسنگی در بارداری

چگونه‌می‌توان کم خورد و سیر ماند؟

قطعا روش ها و ترفندهایی وجود دارند که‌می‌توانید برای اجتناب از پرخوری و دریافت مقدار کافی مواد غذایی با کم خوردن از آن ها استفاده‌کنید:

زیاد بجوید و آرام بخورید:

مغز حدود 20 دقیقه‌طول می‌کشد تا نشانه‌های سیری را دریافت کند. این دلیل اصلی این است که‌چرا افرادی که‌پرخوری می‌کنند، خیلییی سیر می‌شوند و پس از آن بیمار می‌شوند. در عوض، غذا را به‌آرامی بخورید و یا خوراکی هایی را انتخاب کنید که‌نیاز به‌جویدن زیادی دارند، مثل کاهو و کلم. 

بشقاب را به‌نصف کاهش دهید:

چند وعده‌غذایی مختصر در روز به‌جای 3 غذای بزرگ بخورید. به‌علاوه، گوچک کردن بشقاب به‌عنوان یک ترفند ذهنی عمل می‌کند. ظاهر یک بشقاب پر باعث می‌شود که‌مغز شما فکر کند شما بیشتر از آنچه‌واقعا گرسنه‌هستید، گرسنه‌اید، بنابراین به‌جای آن از یک بشقاب کوچک استفاده‌کنید.

راه‌برطرف کردن گرسنگی در بارداری

گرسنگی در بارداری را چطور کنترل کنیم؟

گرسنگی کم از طریق بهبود خواب:

خواب در دوران بارداری حیاتی است. اگر گرسنگی شما را بیدار می‌کند در حالی که‌در خواب هستید، غذاهای غنی از تریپتوفان بخورید. این سطح سروتونین و ملاتونین را در بدن افزایش می‌دهد؛ آن هایی که‌مسئول منظم کردن خواب هستند. بوقلمون، مرغ، موز، انبه، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و بادام زمینی غذایی هستند که‌سرشار از تریپتوفان می‌باشند. 

خودتان را با سرگرمی هایی مشغول کنید:

ذهن شما به‌جای فکر کردن در مورد غذا، در تمام مدت اشغال خواهد شد. چیزی برای کودک آینده‌خود درست کنید، یک دفتر خاطرات دوران بارداری تهیه‌کنید، یا شروع به‌ساختن چند معما کنید. این سرگرمی های آرامش بخش شما را آرام می‌کنند و مغز شما را رها می‌کنند و از خوردن غذا اجتناب می‌کنید.

حفظ وزن و جلوگیری از گرسنگی در بارداری

به‌پیاده‌روی بروید:

ثابت شده‌است که‌برای کمک به‌برخی از زنان برای رفع نیاز شدید به‌غذا، این کار کمک می‌کند. گاهی اوقات تنها چیزی که‌نیاز دارید هوای تازه‌است که‌ذهن شما را از غذا دور کند!

• فقط این که‌باردار هستید به‌این معنا نیست که‌شما باید به‌اندازه‌دو نفر غذا بخورید.
• زنان باردار باید کمی بیش از مقدار عادی روزانه‌در حدود 2200 تا 2900 کالری در روز مصرف کنند.
• بعضی زنان نزدیک به‌4000 کالری در دوران بارداری می‌خورند ؛ به‌خاطر داشته‌باشید که‌اشتهای زیاد خودتان را کاهش دهید تا بتوانید یک بارداری بسیار سالم تر و آرام تر و همچنین بعد از زایمان خوبی داشته‌باشید.