بیشتر بخوانید

از علت و علائم تا راه های درمان “پوکی استخوان”

از علت و علائم تا راه های درمان “پوکی استخوان”

نازایی و تمام راههای تشخیص و درمان آن

نازایی و تمام راههای تشخیص و درمان آن

گزگز دست و پا علامتی است از ...

گزگز دست و پا علامتی است از ...

علائم ، نشانه و انواع آب مروارید + درمان آب مروارید

علائم ، نشانه و انواع آب مروارید + درمان آب مروارید

در زمستان مراقب بیماری آنفولانزا باشید

در زمستان مراقب بیماری آنفولانزا باشید

حالات فردی که دچار کمبود گلبول سفید است

حالات فردی که دچار کمبود گلبول سفید است

تپش منظم قلب با ترک دخانیات

تپش منظم قلب با ترک دخانیات

روش پیشگیری از ابتلا به آنفولانزا در محل کار و خانه

روش پیشگیری از ابتلا به آنفولانزا در محل کار و خانه

درمان شمایی که همیشه سرماخورده اید

درمان شمایی که همیشه سرماخورده اید

علائمی که می گوید کودک دچار بیماری کاوازاکی شده

علائمی که می گوید کودک دچار بیماری کاوازاکی شده
افسردگی فصلی در بهار چیست؟
بهار که می آید، خیلی ها خواب آلود و کسل می شود. شاید برای تان جالب باشد که بدانید گاهی همین حس به ظاهر ساده، زمینه ساز بروز نوعی افسردگی به نام افسردگی فصلی می شود و سلامت روانی ما را به خطر می اندازد.

افسردگی فصلی

آیا تاکنون دچار تغییرات خلقی در تغییر فصل های سال شده‌اید؟ و یا اینکه‌احساس کنید با آمدن هر فصل تازه، خسته‌تر و خواب آلوده‌تر شده‌اید؟

افسردگی

افسردگی در فصل بهار

برخی افراد در ماه‌های آبان و آذر دچار افت خلق و کاهش انرژی می‌شوند اما در عوض در ماه‌های فروردین و اردیبهشت دوباره‌به‌حالت عادی برمی گردند. اما عده‌ای دیگر درست عکس این قضیه‌اند. یعنی در شروع فصل بهار دچار نوعی افسردگی می‌شوند.

معمولا به‌این نوع اختلال ها، افسردگی فصلی یا اختلال تاثیرپذیری فصلی می‌گویند؛ حالتی که‌هر ساله‌در یک زمان مشخص رخ می‌دهد. نوع نادر این اختلال هم وجود دارد که‌افسردگی تابستانی نام دارد و معمولاً از اواخر بهار شروع می‌شود و تا اوایل تابستان یا اواخر پاییز ادامه‌دارد.

بیدار شدن از خواب در تاریکی برای رفتن به‌محل کار و بازگشت دوباره‌به‌خانه‌در هوای تاریک می‌تواند نشاط و شادابی را از انسان سلب کند، اما در برخی افراد این تغییر روحیه‌شدید تر است. کسانی که‌از این اختلال رنج می‌برند بسیاری از علائم شایع افسردگی مانند غمگینی، اضطراب، بی قراری، انزواگرایی، بی علاقگی به‌فعالیت های روزانه‌و ناتوانی در تمرکز را دارا هستند .

این افراد اغلب نشانه‌هایی همچون خستگی مفرط و کمبود انرژی، نیاز شدید به‌خواب، به‌مواد قندی و نشاسته ای، افزایش اشتها و پرخوری و در نهایت اضافه‌وزن را تجربه‌می‌کنند

از آنجا که‌نور خورشید در فصل های مختلف به‌روی فعالیت جانداران می‌تواند تاثیرات متفاوتی داشته‌باشد (مانند خواب زمستانی و دوره‌های باروری)، افسردگی فصلی هم ممکن است ناشی از تغییرات طول روز و شدت نور در فصول مختلف باشد .

افسردگی در فصل پاییز و زمستان مربوط به‌ترشح هورمون ملاتونین از غده‌پینه‌آل در مغز است که‌هورمون وابسته‌به‌خواب نیز نام دارد و در تاریکی و هنگام خواب شبانه‌بیشترین میزان ترشح را دارد. بنابراین در پاییز و زمستان که‌طول روز کوتاه‌و طول شب بلند می‌شود، میزان ترشح این هورمون در بدن افزایش می‌یابد و در فرد ایجاد علائم افسردگی می‌کند .

خانم ها بیشتر به‌این مشکل دچار می‌شوند یا آقایان؟

ـ این افسردگی هم مانند سایر افسردگی ها بیشتر در خانم ها بروز می‌کند اما شدت بیماری در آقایان بیشتر است

درمان افسردگی

محققان دریافته‌اند که‌فتوتراپی (نور درمانی) روش مؤثری برای رفع این اختلال است و می‌تواند از ترشح بیش از حد ملاتونین در بدن جلوگیری کند. اغلب افراد به‌این درمان پاسخ می‌دهند. این شیوه‌درمان شامل نور سفید فلوروسنت است که‌بر صفحه‌فلزی انعکاس داده‌می‌شود و شخص در مقابل این نور، با چشمان باز بدون نگاه‌مستقیم به‌نور قرار می‌گیرد. از این شیوه‌درمانی به‌مدت نیم الی دو ساعت در روز استفاده‌می‌کنند .
البته‌در موارد خفیف بیماری، نبودن در خانه‌در ساعات زیادی از شبانه‌روز و قدم زدن در نور آفتاب به‌تنهایی می‌تواند شخص را در بهبود بیماری کمک کند. روان شناسان در یک بررسی دریافته‌اند که‌یک ساعت قدم زدن در نور آفتاب به‌اندازه‌دو ساعت قرار گرفتن در مقابل نور سفید فلوروسنت می‌تواند در بهبود بیماری مؤثر باشد

اگر فتوتراپی مؤثر واقع نشود ( که‌البته‌درصد کمی را شامل می‌شود ) می‌توان از داروهای ضد افسردگی همراه‌با نور درمانی در درمان بیماری کمک گرفت. البته‌عوارض ناشی از مصرف داروهای ضد افسردگی را نباید فراموش کرد .

راه‌های پیشگیری از افسردگی فصلی

به‌نظر بسیاری از روان شناسان بالینی برای پیشگیری از این اختلال های روانی می‌توان صبح ها زودتر از خواب بلند شد و به‌پیاده‌روی رفت. آنان توصیه‌می‌کنند هنگامی که‌هوا ابری است زمانی را در خارج از خانه‌بگذرانید. انجام فعالیت های ورزشی به‌ویژه‌پیاده‌روی در هوای آزاد و روشنایی روز نیز می‌تواند سهم به‌سزایی در کاهش افسردگی داشته‌باشد. هرگز خود را در اتاق تاریک و بسته‌حبس نکنید .

رژیم غذایی مناسبی داشته‌باشید که‌از مقادیر کافی ویتامین ها و مواد معدنی برخوردار باشد و از گرفتن رژیم های کاهش وزن غیرعلمی و غیرکارشناسی خودداری کنید. کمبود آهن، امگا 3 و اسیدفولیک تاثیر مستقیمی با بروز علائم افسردگی دارد، پس هر چه‌بیشتر از گذشته‌به‌رژیم غذایی تان اهمیت دهید و برای رهایی از اختلالات خلق و خوی تا می‌توانید از سبزی و میوه‌استفاده‌کنید .

ویتامین گروه‌B را که‌در گوشت قرمز، جگر، تخم مرغ، غلات، دانه‌های خوراکی و ماهی یافت می‌شود، در رژیم غذایی تان بیفزایید. مصرف قهوه و شکر را در روز کاهش دهید چرا که‌شکر از تاثیر ویتامین گروه‌B در بدن می‌کاهد و علائم افسردگی را شدت می‌بخشد.

همچنین هفته‌ای 3 بار و هر بار 30 دقیقه‌ورزش کنید. خود را از فعالیت های اجتماعی دور نکنید و با دوستان و همفکران خود تبادل نظر کنید. حضور در اجتماع در مقابله‌با افسردگی فصلی نقش مؤثری دارد بنابراین از پیله‌تنهایی خود بیرون بیاید و با دوستان خود صحبت کنید.

برای تغییر حالت عمومی تان، بیشتر از روزهای گذشته‌در اجتماع حضور یابید و بالاخره‌اینکه‌با اتخاذ شیوه‌های سالم زندگی و روش های مناسب پیشگیرانه‌از هرگونه‌حالت کسالت بار و انزوا گرایانه‌و با نگاه‌مثبت به‌زیبایی های بی نظیر فصول، زمانی را در لذت بردن از آنها سپری کنید و اگر با تمام پیشنهادی گفته‌شده‌تغییری در درون تان مشاهده‌نشد به‌روانپزشک مراجعه‌کنید.

بیشتر بخوانید

آنچه باید در مورد سرطان پستان بدانید

آنچه باید در مورد سرطان پستان بدانید

سرماخوردگی و راههای پیشگیری از آن

سرماخوردگی و راههای پیشگیری از آن

گروه خونی هایی که بیشتر در معرض سکته هستند

گروه خونی هایی که بیشتر در معرض سکته هستند

علاج سرطان پستان بدون شیمی درمانی

علاج سرطان پستان بدون شیمی درمانی

سنگ کلیه و روش های درمان آن

سنگ کلیه و روش های درمان آن

نکاتی که چشم پزشکان به شما نمی گویند

نکاتی که چشم پزشکان به شما نمی گویند

مدفوع این رنگی علامت زخم معده است!

مدفوع این رنگی علامت زخم معده است!

بهترین روش گیاهی برای درمان سریع گلودرد زمستانی

بهترین روش گیاهی برای درمان سریع گلودرد زمستانی

توصیه هایی برای روز اول سرماخوردگی

توصیه هایی برای روز اول سرماخوردگی

حقایق بیماری آلزایمر و بهترین روش های درمان آن

حقایق بیماری آلزایمر و بهترین روش های درمان آن
مشاهده

مطالب بیشتر در پیشگیری و بیماریها

درمان بواسیر با جراحی های جدید و مدرن

درمان بواسیر با جراحی های جدید و مدرن

علل و عوامل اسهال + راه های درمان فوری و خانگی اسهال

علل و عوامل اسهال + راه های درمان فوری و خانگی اسهال

درمان “آفت دهان کودکان” با روش های خانگی فوق العاده

درمان “آفت دهان کودکان” با روش های خانگی فوق العاده

تغذیه مناسب بیماران سرطانی و شیمی درمانی

تغذیه مناسب بیماران سرطانی و شیمی درمانی

شما هم هرچی آب میخورید باز عطش دارید ؟

شما هم هرچی آب میخورید باز عطش دارید ؟

شما با این 21 دلیل دل درد می گیرید!

شما با این 21 دلیل دل درد می گیرید!

هشدار درباره مصرف دارو برای کودکان

هشدار درباره مصرف دارو برای کودکان

فواید مهم آپاندیس برای بدن تان را می دانید ؟

فواید مهم آپاندیس برای بدن تان را می دانید ؟

5 درمان خانگی برای “خونریزی شدید قاعدگی” یا منوراژی

5 درمان خانگی برای “خونریزی شدید قاعدگی” یا منوراژی

زیاده روی در مصرف استامینوفن با بدن چه می کند؟

زیاده روی در مصرف استامینوفن با بدن چه می کند؟

مطالب مرتبط

همسر افسرده تان دوست دارد بدانید که ...

همسر افسرده تان دوست دارد بدانید که ...

برترین اساتید تدریس خصوصی در استادبانک

برترین اساتید تدریس خصوصی در استادبانک

چگونه در تمام مراحل کاری به موفقیت برسیم؟ + 7 راه طلایی

چگونه در تمام مراحل کاری به موفقیت برسیم؟ + 7 راه طلایی

چاپخانه نقش هنر، پدیده ای نو در صنعت چاپ کشور

چاپخانه نقش هنر، پدیده ای نو در صنعت چاپ کشور

کاهش درد زایمان با یک دانه ی طبیعی

کاهش درد زایمان با یک دانه ی طبیعی

طاقچه اپلیکیشنی برای مطالعه ارزان و آسان

طاقچه اپلیکیشنی برای مطالعه ارزان و آسان

4 شاعر نامی که درباره عشق سخن میگویند

4 شاعر نامی که درباره عشق سخن میگویند

تاریخچه و نحوه ساخت ورزشگاه آزادی + راه دسترسی

تاریخچه و نحوه ساخت ورزشگاه آزادی + راه دسترسی

زندگینامه فریدون آسرایی + تصاویر دیدنی فریدون آسرایی

زندگینامه فریدون آسرایی + تصاویر دیدنی فریدون آسرایی

زانو درد چه ارتباطی با افسردگی دارد؟

زانو درد چه ارتباطی با افسردگی دارد؟

درمان افسردگی فصلی پاییز و زمستان

درمان افسردگی فصلی پاییز و زمستان

علت اصلی افسردگی زنان در هر سنی چیست؟

علت اصلی افسردگی زنان در هر سنی چیست؟

افسردگی پنهان چیست؟

افسردگی پنهان چیست؟

تأثیر آفتاب در پیشگیری از ابتلا به افسردگی

تأثیر آفتاب در پیشگیری از ابتلا به افسردگی

افسردگی خندان چیست و چگونه آن را تشخیص دهیم؟

افسردگی خندان چیست و چگونه آن را تشخیص دهیم؟

تفاوت اختلال دوقطبی و افسردگی در چیست؟

تفاوت اختلال دوقطبی و افسردگی در چیست؟

درمان بیماری افسردگی با فیزیوتراپی

درمان بیماری افسردگی با فیزیوتراپی

علل استرس و افسردگی کودکان

علل استرس و افسردگی کودکان

علت افسردگی زنان بعد از ازدواج چیست؟

علت افسردگی زنان بعد از ازدواج چیست؟

چهره های مشهور چگونه با افسردگی خود مبارزه کردند؟

چهره های مشهور چگونه با افسردگی خود مبارزه کردند؟