بیشتر بخوانید

تکنیک کاهش وزن به سرعت برق و باد!

تکنیک کاهش وزن به سرعت برق و باد!

راهی برای آنکه بدون رژیم کاهش وزن داشته باشید

راهی برای آنکه بدون رژیم کاهش وزن داشته باشید

کاهش وزن 180 کیلویی یک مرد +تصاویر

کاهش وزن 180 کیلویی یک مرد +تصاویر

رژیم لاغری و کاهش وزن هفته ای یک کیلو

رژیم لاغری و کاهش وزن هفته ای یک کیلو

غذای مقوی دنیا برای کاهش وزن مناسب

غذای مقوی دنیا برای کاهش وزن مناسب

برای کاهش وزن زیر این نور بایستید

برای کاهش وزن زیر این نور بایستید

کاهش وزن 300 کیلویی سنگین ترین زن دنیا + تصاویر

کاهش وزن 300 کیلویی سنگین ترین زن دنیا + تصاویر

برنامه اصولی و صحیح کاهش وزن در سنین بالای 50 سال

برنامه اصولی و صحیح کاهش وزن در سنین بالای 50 سال

لاغر شدن برای کدوم گروه خونی سخت تره ؟

لاغر شدن برای کدوم گروه خونی سخت تره ؟

جراحی حلقه گذاری در معده برای کاهش وزن

جراحی حلقه گذاری در معده برای کاهش وزن
کاهش وزن با سحر خیز شدن
دراین مطلب به زود بیدارشدن از خواب وسحر خیز بودن و عادت های درمورد خواب وتاثیرات سحرخیزی درجهت کاهش وزن وتوصیه های مهم برای لاغری با سحر خیزی بپردازیم.

با بیدارشدن صبح زود از خواب کاهش وزن پیداکنید

جنبه‌های روانی هم وجود دارد:وقتی صبح برای انجام برخی از کارهایی که‌در لیست اولویت هایتان قرار دارد از خواب بیدار می‌شوید، در ادامه‌روز احتمال تسلیم شدنتان در برابر دیگر وظایف بسیار کاهش می‌یابد.

با این حال، اگر شما عادت دارید شب ها تا دیر وقت بیدار بمانید و کارهایتان را انجام دهید و این موضوع هم مشکلی برایتان ایجاد نکرده‌است، شیوه‌تان را تغییر ندهید؛ بعضی ها شب ها بهتر فکر می‌کنند و گروهی هم صبح ها.

صبح زود از خواب بیدار شدن و مشغول  انجام کارهایتان شدن، بهتر است این نکات را هم بدانید، شاید انگیزه‌بیشتری برای بیدار شدن و بیرون آمدن از رختخواب به‌شما بدهد

 

توصیه‌های برای لاغری با سحرخیز بودن
 

سحر خیز بودن درکاهش وزن

 
 
نکاتی که‌در ادامه‌می‌آید را تبدیل به‌قسمتی از روتین روزانه‌خود کنید، سپس خواهید دید چگونه‌روی کاهش وزنتان تاثیر خواهد گذاشت.

خوابیدن می‌تواند به‌کاهش وزنتان کمک کند

لازم نیست آنقدر بخوابید که‌برای آماده‌شدن و لباس پوشیدن عجله‌کنید، تنها نیم ساعت خواب اضافی می‌تواند تفاوت های زیادی ایجاد کند.

احساس اینکه‌به‌خوبی استراحت نکرده‌اید ممکن است باعث شود در طول روز پرخوری کنید. بعلاوه‌محققان ثابت کرده‌اند کمبود خواب متداوم می‌تواند باعث بهم ریختگی در برخی هورمون ها شود که‌تاثیر منفی روی سوخت و ساز بدن می‌گذارد.

در معرض روشنی روز قرار گرفتن می‌تواند به‌کاهش وزن کمک کند

در اولین فرصت، پرده‌ها را بکشید و خود را در معرض نور قرار دهید. نور فرابنفش ( UV ) باعث بهبود خلق و خو و افزایش انرژی می‌شود. همچنین در یک تحقیق که‌به‌تازگی انجام گرفته‌بود، محققان متوجه‌شدند کسانی که‌روزانه‌در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند نسبت به‌افرادی که‌در تاریکی می‌مانند BMI پایین تری دارند.

دلیلش چیست؟ محققان فکر می‌کنند اشعه‌های صبحگاهی باعث همگام سازی ساعت بدن می‌شوند بنابراین سوخت و سازتان درست و به‌موقع عمل می‌کند.

صبحانه‌ای که‌پروتئین بالایی داشته‌باشد می‌تواند کمک کند وزنتان کاهش بیابد

میلیون ها بار شنیده‌اید که‌خوردن یک صبحانه‌سالم می‌تواند به‌شما انرژی و احساس سیری بدهد تا در طول روز دچار هوس های غذایی ناسالم نشوید و در مقابلشان مقاومت کنید.

کربوهیدرات های پیچیده‌( نوعی از کربوهیدرات که‌دیر هضم می‌شود ) به‌تنهایی نمی توانند تاثیری که‌ترکیب کربوهیدرات و پروتئین با هم دارند را به‌بدن بدهد.

این تاثیر باعث می‌شود احساس سیری کنید و قند خونتان برای مدت زمان بیشتری ثابت باقی بماند.

برای مثال می‌توانید صبحانه، تخم مرغ به‌همراه‌نان سبوس دار میل کنید.

ورزش هنگام صبح می‌تواند به‌کاهش وزنتان کمک کند

از آن دسته‌افرادی هستید که‌دوست دارند صبح ها بدوند یا با یک ویدئوی ورزشی تمرین کنند؟ این کار را ادامه‌دهید، چون باعث تقویت سوخت و ساز و دور نگه‌داشتن هوس غذایی می‌شود و همچنین حسی مثبت و کارآمد خواهید داشت.

اگر جزو این افراد نیستید، همچنان می‌توانید از این مزیت ها بهره‌مند شوید. حتی 10 دقیقه‌ورزش هوازی یا یوگا می‌تواند باعث جریان پیدا کردن خونتان، تحرک بدن و بالا رفتن سوخت و ساز شود.

آماده‌کردن میان وعده‌می‌تواند به‌کاهش وزنتان کمک کند

شاید آماده‌کردن یک پک ناهار طول بکشد اما حاضر کردن چند میان وعده‌برای طول روز، کار ساده‌ای است. انتخاب های اشتباه‌غذایی در طول روز، به‌عنوان میان وعده‌می‌تواند برنامه‌غذایی تان را خراب کند. یکی از راه‌های هوشمندانه‌این است که‌خود را با میان وعده‌های از پیش آماده‌سالم مجهز کنید. برای مثال همیشه‌مقداری بادام یا چند قطعه‌سیب آماده‌داشته‌باشید.

پیاده‌روی تا محل کار کمک می‌کند وزن کم کنید

سعی کنید ماشین خود را در یک پارکینگ دورتر از محل کار پارک کنید و یا اگر مسیر کوتاه‌است به‌جای تاکسی یا اتوبوس پیاده‌بروید.
 
کاهش وزن
 

تامحل کارخود پیاده‌روی کنید تا وزن کم کنید.

مزایای این کار:راهی است ساده‌برای اضافه‌کردن فعالیتتان در روز، سوزاندن کالری بیشتر و همچنین افزایش سرعت سوخت و ساز. همچنین تحقیقات جدید نشان داده‌افرادی که‌با ماشین به‌محل کار نمی روند در مقایسه‌با افراد دیگر BMI پایین تری دارند.
بیشتر بخوانید

کاهش وزن بدون رژیم غذایی

کاهش وزن بدون رژیم غذایی

کاهش وزن به این راحتی ؟

کاهش وزن به این راحتی ؟

راز کاهش وزن مجری معروف فاش شد + عکس

راز کاهش وزن مجری معروف فاش شد + عکس

راز کاهش وزن بهاره رهنما چیست؟ + تصاویر

راز کاهش وزن بهاره رهنما چیست؟ + تصاویر

کاهش وزن راحت با فشار نقطه ای خاص در بدن

کاهش وزن راحت با فشار نقطه ای خاص در بدن

بهترین نان برای کاهش وزن و خوش اندام شدن

بهترین نان برای کاهش وزن و خوش اندام شدن

کاهش وزن شدید بازیگر مشهور + عکس

کاهش وزن شدید بازیگر مشهور + عکس

کاهش وزن سریع در یک هفته

کاهش وزن سریع در یک هفته

چاقی و راههای کاهش وزن

چاقی و راههای کاهش وزن

کاهش وزن و کم کردن سایز شکم و پهلو با نکات اول صبحی

کاهش وزن و کم کردن سایز شکم و پهلو با نکات اول صبحی
مشاهده

مطالب بیشتر در کنترل وزن

برای کاهش وزن چطور از چای سبز استفاده کنیم؟

برای کاهش وزن چطور از چای سبز استفاده کنیم؟

گیاهان موثر در “کاهش وزن”

گیاهان موثر در “کاهش وزن”

کاهش وزن باورنکردنی ؛ مردی که یکساله 89 کیلو لاغر کرد!

کاهش وزن باورنکردنی ؛ مردی که یکساله 89 کیلو لاغر کرد!

باورهای کاملا غلط در مورد ورزش های لاغری

باورهای کاملا غلط در مورد ورزش های لاغری

به 4 روش میشه با زنیان لاغر شد

به 4 روش میشه با زنیان لاغر شد

دلایل پنهان افزایش وزن

دلایل پنهان افزایش وزن

رکورد دار بیشترین میزان کاهش وزن در دنیا + عکس

رکورد دار بیشترین میزان کاهش وزن در دنیا + عکس

تاثیر نخود فرنگی در لاغری و کاهش وزن

تاثیر نخود فرنگی در لاغری و کاهش وزن

کاهش وزن با توجه به گروه خونی

کاهش وزن با توجه به گروه خونی

فوت و فن رژیم لاغری یک ماهه + برنامه کاهش وزن

فوت و فن رژیم لاغری یک ماهه + برنامه کاهش وزن

مطالب مرتبط

10 روش موثر و خانگی درمان “ورم پاها در بارداری”

10 روش موثر و خانگی درمان “ورم پاها در بارداری”

روش چینی ها برای درمان باد فتق با شوید + خواص شوید

روش چینی ها برای درمان باد فتق با شوید + خواص شوید

خواص بی نظیر پسته از زیبایی تا درمان بیماری ها

خواص بی نظیر پسته از زیبایی تا درمان بیماری ها

بیماری هایی که با جرو بحث کردن سراغ شما می آید

بیماری هایی که با جرو بحث کردن سراغ شما می آید

علت خشن شدن صدا و درمان آن در کودکان و بزرگسالان

علت خشن شدن صدا و درمان آن در کودکان و بزرگسالان

شرایطی که نوشیدن آب در آن بسیار ضرر دارد !

شرایطی که نوشیدن آب در آن بسیار ضرر دارد !

چی میشه که خروپوف می کنیم ؟

چی میشه که خروپوف می کنیم ؟

قارچ گانودرما ؛ ناشناخته ای با دنیایی از فایده

قارچ گانودرما ؛ ناشناخته ای با دنیایی از فایده

کار اشتباهی که همه بعد حمام انجام میدیم

کار اشتباهی که همه بعد حمام انجام میدیم

7 مورد مهم برای جلوگیری از انعقاد خون

7 مورد مهم برای جلوگیری از انعقاد خون

از علت تا درمان تیرگی و کبودی زیر چشم در خانه

از علت تا درمان تیرگی و کبودی زیر چشم در خانه

خوردن این غذاها بعد از ساعت 8 شب ممنوع!

خوردن این غذاها بعد از ساعت 8 شب ممنوع!

معجزه خوردن آب به صورت ناشتا + روش آب درمانی و خواص آن

معجزه خوردن آب به صورت ناشتا + روش آب درمانی و خواص آن

چه عواملی باعث ایجاد درد ناحیه نشیمنگاه یا رکتوم می شود؟

چه عواملی باعث ایجاد درد ناحیه نشیمنگاه یا رکتوم می شود؟

در مورد هورمسیس چه میدانید؟

در مورد هورمسیس چه میدانید؟

مضرات آبمیوه برای رژیم لاغری و چربی سوزی

مضرات آبمیوه برای رژیم لاغری و چربی سوزی

کمبود کدام ویتامین اعصاب را ضعیف می کند؟

کمبود کدام ویتامین اعصاب را ضعیف می کند؟

گیاه آروگولا یا شابانک با خواصی که بسیار لازم دارید

گیاه آروگولا یا شابانک با خواصی که بسیار لازم دارید

روشهای پیشگیری ازسردرد های میگرنی

روشهای پیشگیری ازسردرد های میگرنی

اشتباهی در جویدن غذا که زشت و پیرتان می کند

اشتباهی در جویدن غذا که زشت و پیرتان می کند