بیشتر بخوانید

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

لاغری با سونا ، مسئله این است

لاغری با سونا ، مسئله این است

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

مانکن شدن با پیلاتس

مانکن شدن با پیلاتس

ماساژی که لاغر میکنه

ماساژی که لاغر میکنه
راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی
یکی از بهترین و ساده ترین راه های کالری سوزی پیاده روی است با روزی 30 دقیقه راه رفتن می توان خیلی راحت به وزن ایده آل خود رسید.

برای کاهش وزن و کالری سوزی چقدر باید پیاده‌روی کنید و چطور باید راه‌بروید؟

زمانی که‌می‌خواهید وزن خود را از دست بدهید، بسیاری از برنامه‌های رژیم غذایی و متخصصان سلامتی توصیه‌می‌کنند که‌به‌عنوان یک ورزش هوازی به‌طور منظم، به‌پیاده‌روی بروید. اما مقدار صحیح پیاده‌روی هر روز برای کمک به‌رسیدن به‌کاهش وزن مطلوبتان چه‌مقدار است؟ پاسخ به‌چگونگی کالری سوزی با پیاده‌روی را در ادامه‌این بخش از تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان خواهید خواند.

چقدر باید هر روز برای کاهش وزن و کالری سوزی بیشتر پیاده‌روی کرد؟

هدف برای پیاده‌روی سریع 30-90 دقیقه‌در روز برای کاهش وزن است. شما می‌توانید در عرض چند روز بیشتر و کم تر از این پیاده‌روی کنید، اما کل زمان برای هفته‌باید حداقل 150 دقیقه‌(2.5 ساعت) باشد.

کالری سوزی با پیاده‌روی

بهترین راه‌لاغر شدن و کالری سوزی با پیاده‌روی

اصول مهم در کالری سوزی با پیاده‌روی

شما باید به‌اندازه‌کافی سریع قدم بزنید که‌در محدوده‌ورزش با شدت متوسط 60-70 درصد از میزان ضربان قلب خود باشید. شما باید بیشتر از همیشه‌نفس بکشید و با جملات کامل صحبت کنید، اما نباید بتوانید آواز بخوانید.

شما می‌توانید از میزان ضربان قلب و ناحیه‌تمرینی از یک گروه‌تناسب اندام، برنامه، یا نمایشگر ضربان قلب خود استفاده‌کنید تا مطمئن شوید که‌با شدت مناشبی ورزش می‌کنید.

در حالی که‌می‌توانید زمان پیاده‌روی خود را به‌مدت 10 دقیقه‌یا بیشتر یا کمتر کنید، اما وقتی به‌سرعت به‌مدت بیش از 30 دقیقه‌بعد از گرم شدن ورزش کنید، این یک مزیت اضافی برای شما خواهد بود.

اگر می‌خواهید پیاده‌روی کنید، اول با دوره‌های کوتاه‌تر پیاده‌روی کنید و به‌طور مداوم زمان پیاده‌روی خود را افزایش دهید.

می توانید در ابتدا هر روز پیاده‌روی کنید ، سعی نکنید بیش از یک روز طفره‌بروید. سازگاری برای سوزاندن کالری های اضافی و بهبود متابولیسم بدن و نیز ایجاد عادت های جدید خوب است. در روزهای غیر پیاده‌روی تان، تمرین های استقامتی را امتحان کنید.

اگر خودتان را خسته‌کردید، یک روز مرخصی بگیرید. اما مطمئن باشید که‌روز بعد به‌پیاده‌رویتان می‌روید.اگر به‌هدف کاهش وزن خود رسیدید و بر روی حفظ وزن خود کار می‌کنید، CDC توصیه‌می‌کند که‌بیش از 60-90 دقیقه‌از هفته‌را در فعالیت های فیزیکی با شدت متوسط بگذرانید، و کالری بیشتری نسبت به‌تمام روز مصرف نکنید.

30دقیقه‌پیاده‌روی

سریع ترین راه‌کالری سوزی با پیاده‌روی 

کالری سوزی با پیاده‌روی؛ در 30 دقیقه‌چقد می‌توان راه‌رفت؟

اگر در 30 دقیقه‌با سرعت پیاده‌روی کنید، مسافتی که‌پوشش خواهید داد، این مقادیر خواهد بود:

  • 1.5 تا 2.0 مایل
  • 2.5 تا 3.3 کیلومتر
  • 3000 تا 4500 پله

زمان پیاده‌روی

مسافت 30 دقیقه‌پیاده‌روی  

برنامه‌های جایگزین کالری سوزی با پیاده‌روی

اگر نتوانید به‌مدت 30 دقیقه‌پیاده‌روی کنید، چه‌می‌شود؟

زندگی می‌تواند شلوغ باشد و اگر برنامه‌زمانبندی شما به‌طور مداوم به‌30 دقیقه‌پیاده‌روی اجازه‌نمی دهد، آن را به‌دو یا سه‌بار در روز برای مدت زمان کوتاه‌تر حداقل 10 دقیقه‌با سرعت سریع تقسیم کنید.

همیشه‌به‌مدت پنج دقیقه‌با سرعتی آرام و بدون توجه‌به‌این که‌چه‌مدت در حال راه‌رفتن خواهید بود، گرم شوید. شما می‌توانید از فواصل زمانی بالاتر، از پله‌بالا بروید و پیاده‌روی سریع را برای رسیدن به‌بهترین تمرینات پیاده‌روی کوتاه‌تر استفاده‌کنید.

برخی مطالعات نشان داده‌اند که‌فواصل با سرعت بالا حداقل به‌اندازه‌ورزش با شدت متوسط، خوب هستند و می‌تواند راه‌خوبی برای تناسب اندام شما باشد.

پیاده‌روی سریع

برنامه‌کالری سوزی با پیاده‌روی 

کالری سوزی با پیاده‌روی چطور ممکن است؟

سوزاندن کالری و چربی در 30 دقیقه:

در سرعت پایین پیاده‌روی کردن، 100 تا 300 کالری در عرض 30 دقیقه‌(بسته‌به‌وزن خود) یا 200 تا 600 کالری در یک ساعت خواهید سوزاند. با قدم زدن به‌مدت 30 دقیقه‌یا بیشتر در یک زمان، مقداری از آن کالری از چربی ذخیره‌شده‌شما خواهد بود.

در طول 30 دقیقه‌اول ورزش، بدن قندی را که‌به‌عنوان سوخت ذخیره‌شده‌است، می‌سوازند و بعد از حدود 30 دقیقه‌مورد استفاده‌قرار می‌گیرند. در ادامه، بدن چربی را از سلول های چربی شما آزاد می‌کند و برای سوختش می‌سوزاند.

این چربی ذخیره‌شده، دقیقاً همان چیزی است که‌شما می‌خواهید از دست بدهید، و یک دلیل خوب برای افزایش استقامت پیاده‌روی است تا بتوانید بیش از 30 دقیقه‌پیاده‌روی کنید. در بیشتر روزهای هفته‌به‌مدت حداقل 30 دقیقه‌راه‌بروید، و 3000 تا 1000 کالری اضافی را بسوزانید.

آب کردن چربی

کالری سوزی با پیاده‌روی های نیم ساعته 

6 نکته‌برای کاهش سریع تر وزن و کالری سوزی با ورزش ساده‌پیاده‌روی

1. بیشتر در روز قدم بزنید:

پیاده‌روی کوتاه‌بعد از غذا را امتحان کنید، زیرا می‌تواند به‌کنترل قند خون شما کمک کند، از نیاز به‌غذا بیشتر جلوگیری کرده‌و به‌سوخت و ساز بدن کمک می‌کند.زمانی که‌کارهای روزانه‌تان را انجام دادید، به‌جای رانندگی، پیاده‌روی کنید.

زمانی که‌احساس ناراحتی می‌کنید یا استرس دارید، پیاده‌روی کوتاهی داشته‌باشید ؛ اینکار می‌تواند به‌حالات روحی شما کمک کند و هم اینکه‌کالری بیشتر را بسوزانید.همیشه‌به‌جای آسانسور از پله‌ها بالا بروید.

ورزش پیاده‌روی

کالری سوزی با پیاده‌روی بیشتر 

چگونه‌با پیاده‌روی کالری بسوزانیم؟

2. افزایش سرعت و استقامت:

در پیاده‌روی تان، هر 5 دقیقه‌یک بار، 30 ثانیه‌سریع راه‌بروید. این کار را با یک راه‌ریکاوری 30 ثانیه‌ای دنبال کنید، قبل از این که‌به‌سرعت معمولی خود برسید. 

3. پیاده‌روی شیب دار:

اگر یک تردمیل در نزدیکی خود ندارید، که‌2-3 بار در هفته‌استفاده‌کنید، پله‌ها را امتحان کنید و یا شیب را بر روی تردمیل سالن ورزشیتان تنظیم کنید. فقط به‌یاد داشته‌باشید که‌تکنیک خود را کمی تغییر دهید. وقتی بالا می‌روید به‌جلو خم شوید، قدم های کوتاه‌بردارید و زانوهای خود را بیش از حد معمول خم کنید.

سوزاندن کالری

کالری سوزی با پیاده‌روی شیب دار 

مواردی که‌در کالری سوزی با پیاده‌روی باید به‌آن ها توجه‌کرد:

4. از بازوهای خود استفاده‌کنید:

برای تکمیل تکنیک تاب بازو، از این نکات استفاده‌کنید:

بازوهایتان را 90 درجه‌خم کنید و این فرم را حفظ کنید.بازوها باید تا جایی که‌می‌توانید به‌راحتی و به‌طور طبیعی پشت بدن قرار بگیرید. در این کار، بازوها باید تا سطح سینه‌بلند شوند. 

5. هدف داشته‌باشید:

بر خلاف اهداف سرعتی و مسافتی که‌می‌تواند منجر به‌جراحت هایی شود هنگامی که‌خیلی زیاد انجام دهید، افزایش گام های شما امن تر است و می‌تواند به‌سرعت رشد کند. اگر در مورد کم کردن وزنتان جدی هستید، به‌دنبال 1000 قدم در روز برای شروع باشید و تعداد قدم های خود را به‌همان اندازه‌که‌می‌توانید تحمل کنید، بیشتر کنید.

تغذیه‌در پیاده‌روی

کالری سوزی هدفمند با پیاده‌روی روزانه 

6. مصرف کالری خود را کم کنید:

پیاده‌روی می‌تواند راهی خوب برای بهبود سلامت، کاهش استرس و تقویت استخوان ها و ماهیچه‌ها بدون به‌خطر انداختن آسیب باشد اما برای کاهش وزنتان، باید بر روی رژیم غذایی تمرکز کنید تا این اتفاق بیفتد. 

 

بیشتر بخوانید

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا
مشاهده

مطالب بیشتر در تناسب اندام

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

بخندید تا لاغر شوید

بخندید تا لاغر شوید

مطالب مرتبط

اشتباهات بد و البته رایج پیاده روی

اشتباهات بد و البته رایج پیاده روی

چطور پیاده روی کنیم مفیدتره؟

چطور پیاده روی کنیم مفیدتره؟

برای لاغری و کاهش وزن اینطوری پیاده روی کنید + برنامه

برای لاغری و کاهش وزن اینطوری پیاده روی کنید + برنامه

پیاده روی در شب بهتر است یا روز

پیاده روی در شب بهتر است یا روز

ترفندهایی برای پیاده روی بیشتر

ترفندهایی برای پیاده روی بیشتر

اصول پیاده روی درست و فواید آن در سلامتی

اصول پیاده روی درست و فواید آن در سلامتی

مکان های مناسب پیاده روی در تهران

مکان های مناسب پیاده روی در تهران

همه دانستنی ها درباره یک پیاده روی مناسب و متنوع

همه دانستنی ها درباره یک پیاده روی مناسب و متنوع

ساده ترین روش کاهش وزن در دنیا + اصول

ساده ترین روش کاهش وزن در دنیا + اصول

نحوه پیاده روی صحیح چگونه است؟

نحوه پیاده روی صحیح چگونه است؟

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

فواید بسیار پیاده روی برای تقویت حافظه و جلوگیری از بیماری ها

فواید بسیار پیاده روی برای تقویت حافظه و جلوگیری از بیماری ها

اصول پیاده روی صحیح در بارداری

اصول پیاده روی صحیح در بارداری

پیاده روی بر مغز چه تأثیری دارد؟

پیاده روی بر مغز چه تأثیری دارد؟

آنچه باید در مورد دیسک کمر و پیاده روی بدانید

آنچه باید در مورد دیسک کمر و پیاده روی بدانید

فواید بی نظیر پیاده روی برای سلامتی بدن

فواید بی نظیر پیاده روی برای سلامتی بدن

تکنیک تقویت مفاصل و سلامت قلب با پیاده روی روزانه

تکنیک تقویت مفاصل و سلامت قلب با پیاده روی روزانه

فواید پیاده روی بعد از خوردن شام

فواید پیاده روی بعد از خوردن شام

با فواید پیاده روی بعد از شام آشنا شوید!

با فواید پیاده روی بعد از شام آشنا شوید!

نکات مهم در پیاده روی اربعین + فیلم

نکات مهم در پیاده روی اربعین + فیلم