ویتامین های واجب برای زیبایی پوست

مواد مغذی برای داشتن پوستی سالم ، قسمت داخلی و خارجی پوست

بیشتر متخصصان پوست معتقدند باید برای شادابی و سلامت پوست، مو و ناخن ها از انواع ویتامین ها استفاده‌کنیم. ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی دیگر می‌توانند به‌پوست شما درخشندگی و جوانی را بدهند.

از میان تمام خبرهای مربوط به‌جامعه‌زیبایی، ممکن است در مورد قدرت ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی دیگری باشد تا به‌پوست یک درخشندگی و جوانی بدهد.

این مزایا، نه‌تنها بر روی کرم و لوسیون های که‌بر روی پوست شما قرار داده‌شده‌اند، متمرکز است، بلکه‌ویتامین ها و مواد معدنی در همه‌اشکال، نقش اساسی را در چهره‌سالم برای شما ایفا می‌کنند.

تحقیقات جدید بسیار مهمی وجود دارند که‌نشان دهنده‌قدرت بالای آنتی اکسیدان ها هستند و در برخی از مواد غذایی خاص، رژیم غذایی مناسب می‌تواند به‌سالم نگه‌داشتن پوست شما کمک کند، نه‌تنها سالم تر، بلکه‌کمک میکند تا سال ها جوان تر از سنتان به‌نظر برسید.

چنانچه‌در این بخش از سلامت پوست و موی مجله اینترنتی فنجان خواهیم گفت ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و دیگر مواد غذایی در متن زیر، پوست شما را تغذیه‌می‌کنند، چه‌شما آن ها را به‌شکل مکمل مصرف کنید، یا آن ها را مستقیماً به‌پوست خود بمالید.

ویتامین هایی که‌برای تغذیه‌پوست مناسب هستند:

ویتامین های C، E، A، K و B می‌توانند به‌بهبود سلامت پوست کمک کنند.

تاثیرات و خواص ویتامین ها C و E بر سلامت و زیبایی پوست :

از جمله‌مهم ترین کشفیات جدید، قدرت این ویتامین ها برای مقابله‌با اثرات قرار گرفتن در معرض نور خورشید است. ویتامین C ، می‌تواند از عواقب ناشی از قرار گیری طولانی مدت در برابر خورشید جلوگیری کند که‌می‌تواند منجر به‌سرطان پوست شود.

ویتامین E طبیعی 400 میلی گرم در روز به‌کاهش صدمات خورشیدی، چروک ها و بهبود بافت پوست اشاره‌می‌کند.

افرادی که‌ویتامین C و E را در دراز مدت مصرف می‌کنند، سوختگی خود را از قرار گرفتن در معرض اشعه‌ماورا بنفش کاهش می‌دهند.علاوه‌بر این، محققان کاهش آسیب DNA درون سلول های پوست را مشاهده‌کردند و منجر به‌این شد که‌آنتی اکسیدان های این ویتامین ها به‌محافظت در برابر آسیب DNA کمک کنند.

کدام ویتامین پوست را سرحال می‌آورد؟

ویتامین C و E به‌کاهش آسیب ناشی از رادیکال های آزاد کمک می‌کنند، یک محصول جانبی مضر از نور خورشید، دود و آلودگی. رادیکال های آزاد، کلاژن و الاستین را از بین می‌برند، فیبرهایی که‌از ساختار پوست محافظت می‌کنند و باعث چین و چروک و دیگر علائم پیری می‌شوند.

وقتی این دو ویتامین با یک لوسیون ترکیب شوند، می‌توانند شدیداً در برابر آسیب های آفتاب محافظت کنند.

این، به‌این معنی نیست که‌شما می‌توانید این ویتامین ها را با کف صابون و یا لوسیون خود مخلوط کنید و سپس در برابر نور خورشید، ایمن شوید. ارتباط بین برنزه‌کردن و سرطان پوست، غیرقابل انکار و خطرناک است.

(همیشه‌از ضد آفتاب با SPF حداقل 25 ساعت استفاده‌کنید و نوردهی آفتاب خود را بین 10 صبح تا 3 بعد از ظهر محدود کنید) اما ممکن است بتوانید به‌پوست خود کمک کنید، تا سالم و انعطاف پذیر باشد.

ویتامین های مورد نیاز پوست که‌باید در تغذیه‌خود بگنجانید

برای اطمینان از اینکه‌رژیم غذایی شما شامل ویتامین C است، خوردن مرکبات و سبزیجات غنی از ویتامین c, مانند فلفل دلمه ای، گل کلم، و سبزیجات پر شاخ و برگ را ادامه‌دهید این غذاها می‌توانند جایگزین از دست دادن ویتامین از طریق پوست شوند.

با توجه‌به‌نظریه‌ی آکادمی پوست آمریکا می‌توانید ویتامین C را نیز به‌500 تا 1000 میلی گرم هر روز مصرف کنید. همچنین می‌توانید یک کرم موضعی ویتامین C را نیز امتحان کنید، تا تولید کلاژن را افزایش دهید، درست همان طور که‌بدن شما طبیعتاً زمانی که‌جوان هستید، به‌طور طبیعی عمل می‌کند.

ترفند اینجا استفاده‌از یک فرمول حاوی شکل اسید آسکروبیک از ویتامین C است و تنها موردی است که‌می‌تواند به‌لایه‌های پوست نفوذ کرده‌و کار را انجام دهد.

شما می‌توانید ویتامین E را در روغن های گیاهی، آجیل، بذر، زیتون، اسفناج و مارچوبه پیدا کنید اما به‌سختی می‌توان از غذا چیزهای زیادی گرفت، بنابراین بسیاری از مردم مکمل مصرف می‌کنند.

با این حال آگاه‌باشید که‌مقادیر زیاد ویتامین E می‌تواند مضر باشد.به‌گفته‌آکادمی پوست آمریکا، ویتامین E می‌تواند پوست خشک و سخت را تسکین دهد.

ویتامین A برای پوست:

اگر میزان ویتامین A شما بالا است، بیشتر خوردنش هیچ کار خاصی برای پوستتان نمی کند. به‌این ترتیب، اگر آن سطوح حتی کمی پایین تر از حد نرمال قرار بگیرند، احتمالاً برخی علایم مرتبط با پوست از جمله‌پوست خشک و پوسته‌پوسته‌را خواهید دید.

این امر، به‌این دلیل است که‌ویتامین A برای ترمیم و نگهداری بافت پوست لازم است بدون آن، متوجه‌تفاوتش خواهید شد.میوه‌ها و سبزیجات غنی از ویتامین A هستند و ویتامین A نوعی ویتامین است که‌یک تفاوت واقعی در پوست شما ایجاد می‌کند.

ویتامین ضد پیری پوست

مطالعات پزشکی یک تفاوت بزرگ بین این ویتامین و کاهش خطوط و چین، کنترل آکنه، و برخی از پسوریازیس با کرم های حاوی این ماده‌مغذی را دریافت کردند. پزشکان دریافتند که‌غذاهایی که‌در بتا کاروتن به‌شکل ویتامین A  ظاهر می‌شوند به‌نظر می‌رسد که‌خطر پسوریازیس را کاهش می‌دهند.

درمان تجویزی برای آکنه به‌نام رتین A از ویتامین A مشتق شده‌است و به‌عنوان درمان های ضد پیری به‌کار می‌روند.

تاثیر ویتامین B کمپلکس روی پوست:

وقتی نوبت به‌پوست می‌رسد، مهم ترین ویتامین B است که‌یک ماده‌مغذی است که‌پایه‌پوست، ناخن و مو را تشکیل می‌دهد.بدون مقادیر کافی، ممکن است به‌درماتیت (یک واکنش پوستی) و یا حتی گاهی از ریزش مو پایان دهید حتی یک کمبود خفیف هم موجب بروز علائم می‌شود.

بسیاری از مردم بدون اینکه‌حتی تلاش کنند، به‌اندازه‌کافی بیوتین به‌دست می‌آورند. در بسیاری از غذاها از جمله‌موز، تخم مرغ، بلغور جو دو سر، و برنج یافت می‌شود، به‌علاوه‌بدن شما نیز برخی از مواد غذایی را به‌تنهایی تولید می‌کند اما اخیراً توجه‌بیشتری به‌تدارکات موضوعی حاوی ویتامین های B مبذول شده‌است.

ویتامین برای درخشندگی پوست

این کرم ها می‌توانند به‌پوست شما کمک کنند تا یک درخشندگی سالم به‌شما بدهند، در حالی که‌سلول های مرطوب کننده‌و تن کلی رو به‌افزایش هستند.

نیاسین، یک ویتامین خاص B به‌پوست کمک می‌کند تا رطوبت خود را حفظ کند، بنابراین کرم های حاوی این ماده‌مغذی می‌توانند به‌رنگ پوست شما کمک کنند، تا به‌اندازه‌شش سال جوان تر به‌نظر برسید.

نیاسین همچنین خواص ضد التهابی دارد، تا پوست خشک و تحریک پذیر را تسکین دهد که‌در غلظت های بالاتر هم چنین می‌تواند به‌عنوان یک عامل روشن برای حتی از تن کردن صدای پوست کار کند.

ویتامین K برای پوست:

به‌عنوان ماده‌مغذی که‌برای کمک به‌لخته‌شدن خون مسئول است، ویتامین K برای پوست شما خیلی کار نمی کند. اما مطالعات ارائه‌شده‌نشان داد که‌ویتامین K برای کاهش گودی و نیز کبودی های زیر چشم به‌خوبی کار می‌کند.

درمان های پوستی با ویتامین K بعد از عمل لیزر باعث کاهش میزان کبودی می‌شود. وقتی با ویتامین A در یک کرم ترکیب می‌شوند، ویتامین K در درمان این کبودی ها و گودی ها قوی تر می‌شود.

کاربرد موضعی یک ژل حاوی ویتامین K و ویتامین های A، C و E در کاهش حلقه‌های زیر چشمی در حالی که‌چین و چروک را نیز کاهش می‌دهند، موثر بوده‌است.