درمان افسردگی پس از زایمان بدون دارو

راههای درمان افسردگی پس از زایمان

زایمان یک بخش معجزه‌آسایی از زندگی است، اما افسردگی پس از زایمان می‌تواند به‌شدت بر سلامتی والدین جدید و همچنین سلامت و رشد فرزند تاثیر بگذارد. هرچه‌بیشتر درباره‌افسردگی پس از زایمان، علائم و راه‌حل های بالقوه‌آن اطلاعات داشته‌باشید، شانس بهتری برای خارج شدن از آن یا درمان آن به‌طور موثر دارید.

روش های موثر درمان افسردگی پس از زایمان

10 اقدام موثر برای درمان افسردگی پس از زایمان

خوشبختانه، تعدادی از روش های اثبات شده‌و روش های پیشگیرانه‌ای وجود دارد که‌می‌تواند افسردگی پس از زایمان درمان کند، و زندگی شاد را برای شما و فرزندتان ایجاد کند! استفاده‌از ویتامین های B، روغن ماهی، زردچوبه‌و ورزش منظم و یوگا بعضی از داروهای موثر برای افسردگی پس از زایمان می‌باشد که‌در این بخش از مجله اینترنتی فنجان به‌آنها خواهیم پرداخت.

درمان افسردگی پس از زایمان چگونه‌باید باشد

ویتامین B بهترین درمان افسردگی پس از زایمان

ویتامین B :

در بدن ما بسیاری از فرآیندهای شیمیایی مختلف وجود دارد که‌می‌تواند سلامت ما را بهبود بخشد یا منفی کند. به‌عنوان مثال تولید هموسیستئین اضافی می‌تواند منجر به‌التهاب و بی ثباتی خلق شود. بازیافت هموسیستئین از طریق چرخه‌یک کربن می‌تواند زمان و انرژی بدن را ذخیره‌کند و این بازیافت با سطوح مناسب ویتامین B، به‌ویژه‌ویتامین B6، ویتامین B9 و ویتامین B12، تسهیل می‌شود. این ویتامین همچنین می‌تواند به‌شما در استفاده‌از مواد مغذی موجود در غذا کمک کند، بنابراین سلامتی بدن را افزایش میدهد.

درمان افسردگی پس از زایمان با ویتامین ب

درمان خانگی افسردگی پس از زایمان با روغن ماهی

روغن ماهی :

مطالعات متعدد میزان اسیدهای چرب امگا 3 در بدن را به‌ثبات حالت و فعالیت شناختی مرتبط کرده‌است. روغن ماهی غنی از در اسیدهای چرب امگا 3 است و قادر به‌کنترل فعالیت عصبی و کاهش استرس اکسیداتیو است که‌می‌تواند به‌ناپایداری و اضطراب خلق و خوی کمک کند.

روغن ماهی بهترین درمان افسردگی پس از زایمان

برای درمان افسردگی پس از زایمان از مدیتیشن کمک بگیرید

مدیتیشن :

ذهن است که‌با استرس مزمن و افسردگی مواجه‌می‌شود، می‌تواند بسیار دشوار باشد، اما راه‌هایی برای پاک کردن ذهن و تنظیم هورمون های شما بدون استفاده‌از دارو وجود دارد. برای هزاران سال، مدیتیشن برای کاهش هورمون استرس و بهبود ارتباط ذهن و بدن مورد استفاده‌قرار میگرفته‌است. افسردگی پس از زایمان یکی از نمونه‌های نهایی این است که‌مغز و بدن را واقعا درگیر می‌کند، بنابراین اگر بعد از یک یا دو ماه‌از زایمان احساس افسردگی می‌کنید، مدیتیشن را امتحان کنید!

درمان افسردگی پس از زایمان با مدیتیشن 

کاهش افسردگی پس از زایمان با یک ادویه

زردچوبه‌:

محتوای آنتی اکسیدانی غنی است، این ادویه‌محبوب باعث کاهش افسردگی پس از زایمان می‌شود. عنصر فعال این ادویه، کورکومین، به‌خاطر خواص ضد التهابی آن شناخته‌شده‌است، به‌همین دلیل بسیار مهم است. سطح بالایی از التهاب باعث ایجاد بی ثباتی خفیف و نشانه‌های افسردگی می‌شود، بنابراین پاکسازی سیستم شما و کاهش استرس اکسیداتیو با زردچوبه‌بسیار توصیه‌می‌شود.

درمان افسردگی پس از زایمان با زردچوبه

بهترین روش های درمان افسردگی پس از زایمان

ماست :

اگر چه‌ما همیشه‌در مورد این فکر نمی کنیم، بیش از 50٪ از عملکرد سیستم ایمنی در روده‌اتفاق می‌افتد. این می‌تواند در سراسر بدن، از جمله‌میزان خلق و خوی و هورمون ها تاثیر بگذارد. اگر چیزی در معده‌شما اشتباه‌باشد، قطعا می‌تواند به‌علائم افسردگی پس از زایمان تبدیل شود. ماست باید به‌رژیم غذایی شما اضافه‌شود برای بهینه‌سازی هضم و تعادل میزان باکتری در روده‌.

درمان افسردگی پس از زایمان با ماست

ورزش یکی از رایج ترین درمان های افسردگی پس از زایمان

ورزش :

هنگامی که‌هورمون های شما به‌درستی متوازن نباشند، می‌توان آن را به‌چرخه‌بد افسردگی و اضطراب تبدیل کرد. افسردگی پس از زایمان هنوز کاملا مرموز است، اما یکی از رایج ترین درمان های آن ورزش است.ورزش متابولیسم را فعال تر، انتشار سموم و سروتونین و سایر هورمون های مفید بدن را تحریک میکند است.

درمان افسردگی پس از زایمان با ورزش 

درمان افسردگی پس از زایمان با تغییر در رژیم غذایی

غلات غنی شده‌:

یکی از مهمترین انتقال دهنده‌های عصبی در مغز که‌بر خلق و خوی، سطوح اضطراب و افسردگی تأثیر می‌گذارد، سروتونین است اما در مغز بدون کانی های مناسب - از جمله‌آهن و نیاسین نمی توان تولید شود. اگر شما از افسردگی پس از زایمان رنج می‌برید، باید سطح سروتونین خود را افزایش دهید، به‌این معنی که‌خوردن غذاهای غنی از این مواد معدنی را افزایش دهید.غلات غنی شده، دارای سطح بالایی از هر دو ترکیب هستند، بنابراین باید به‌رژیم صبحانه‌روزانه‌خود اضافه‌کنید.

درمان افسردگی پس از زایمان با غلات غنی شده

کم خوابی یکی از عللل افسردگی پس از زایمان

خواب و استراحت مناسب:

خواب، برای مادر جدید بسیار ضروری است. هشت ساعت خواب کامل با یک نوزاد تقریبا غیر ممکن است، اما باعث افسردگی بدتر می‌شود کم خوابی منجر به‌تغییرات قابل توجهی در عملکرد مغز و اعصاب می‌شود، که‌یکی از دلایل افسردگی است.

درمان افسردگی پس از زایمان با خواب مناسب مادر

شیر دهی به‌نوزاد بهترین گزینه‌برای درمان افسردگی پس از زایمان

شیر دادن :

مادران جدید که‌با افسردگی پس از زایمان درگیر هستند، نیاز به‌پیوند عاطفی با نوزادان خود دارند. این پیوند های عاطفی ،موجب آزادسازی اندورفین ها می‌شود و به‌مادران یک احساس خوب و اعتماد به‌نفس بیشتری میدهد برای ساختن این پیوند عاطفی قوی، تغذیه‌با شیر مادر بهترین گزینه‌است با این حال، مادران با افسردگی پس از زایمان ممکن است، کمترین میل و اشتیاق را به‌شیر دادن داشته‌باشند. بنابراین، این وظیفه‌شریک و یا دیگر اعضای خانواده‌است تا اهمیت شیر دادن به‌کودک را به‌او تذکر و یادآوری کنند.

درمان افسردگی پس از زایمان با شیر دادن به‌کودک

صحبت درمانی بهترین شیوه‌درمان افسردگی پس از زایمان

صحبت درمانی :

در این زمینه، یک متخصص بهداشت روان (یک مشاور، درمانگر، روانشناس، روانپزشک یا کارمند اجتماعی)، با زن مبتلا به‌افسردگی پس از زایمان به‌صورت یک به‌یک صحبت می‌کند ، این ،اجازه‌می‌دهد تا مادر تمام ترس ها و احساسات خود را با اعتماد به‌نفس با کسی که‌خارج از حلقه‌خانواده‌و دوستان او است در میان بگذارد. از طریق درمان، مادر جدید آماده‌پذیرش مسئولیت جدید خود میشود.

درمان افسردگی پس از زایمان با مشاوره‌و صحبت درمانی