بیشتر بخوانید

نکته ای برای آنکه قهوه را با خیال راحت بنوشید

نکته ای برای آنکه قهوه را با خیال راحت بنوشید

از خواص روغن خردل بخش زیبایی آن مرا بس

از خواص روغن خردل بخش زیبایی آن مرا بس

جادوی سلامتی با میگو

جادوی سلامتی با میگو

تناسب اندام و زیبایی پوست صورت با آلو خشک

تناسب اندام و زیبایی پوست صورت با آلو خشک

سالم ترین پنیر صبحانه

سالم ترین پنیر صبحانه

وقتی بدن به گلپر نیاز دارد

وقتی بدن به گلپر نیاز دارد

عوارض دانه رازیانه برای سلامت زنان و مردان + دمنوش

عوارض دانه رازیانه برای سلامت زنان و مردان + دمنوش

یک قاشق عسل با یک دنیا خاصیت

یک قاشق عسل با یک دنیا خاصیت

زنجبیل با خاصیتی عالی برای قوای جنسی

زنجبیل با خاصیتی عالی برای قوای جنسی

خواص سنبل الطیب دوای درد بی اعصابی

خواص سنبل الطیب دوای درد بی اعصابی
پوست شفاف با تغذیه سالم
تغذیه بهترین کمک کننده به پوست است. به این منظور مخلوطی از ویتامین ها و ریزمغذی های ضروری برای متعادل نگهداشتن پوست می توانند کمکتان کنند.

تغذیه‌سالم =پوست شاداب و شفاف

برای کامل شدن ویتامین روی بدن خود غذاهایی مانند صدف دریایی و جگر گوساله‌مناسب است، این غذاها حاوی روی قابل جذب برای بدن هستند. جوانه‌گندم یا نان کامل حاوی مقادیر اندکی روی هستند که‌جذب آنها توسط بدن به‌سختی انجام می‌شود. گیاهخواران می‌توانند از مکمل های روی استفاده‌کنند.
 تغذیه‌بهترین کمک کننده‌به‌پوست است. به‌این منظور مخلوطی از ویتامین ها و ریزمغذی های ضروری برای متعادل نگهداشتن پوست می‌توانند کمکتان کنند.

پوست شفاف

• ویتامین نارنجی

ویتامین C همان طور که‌شما را سرحال می‌آورد و انرژی تان را افزایش می‌دهد، در مقابل رادیکال های آزاد هم، می‌تواند شما را یاری کند. این ویتامین، سرعت تعمیر و بازسازی DNA سلول هایی را که‌در اثر اشعه‌ماورای بنفش تخریب شده‌اند، بالا می‌برد. درمان ضد چروک شما که‌با خشکی پوستتان و پیری زودرس مبارزه‌می‌کند، در میوه‌ها و سبزیجات متمرکز شده‌است. ویتامین C که‌تاثیر جذب کننده‌دارد، در توت فرنگی، کیوی، پاپایا، انگور فرنگی سیاه‌و ... موجود است؛ قطعاً این خوراکی ها باید در لیست غذای روزانه‌تان قرار بگیرند. سوفی اُرتگا لوئف، متخصص پوست، در همین زمینه‌یادآور می‌شود که:«آنتی اکسیدان ها، مانند ویتامین C، A، E، روی و سلنیوم، دفاع سلولی پوست در مقابل اکسید شدن را تقویت می‌کنند. و این سرمایه‌ای برای تقویت پوست از داخل بدن، به‌لطف تغذیه‌است.»

•یک دفاع طبیعی در مقابل حمله‌زیر پوستی

اسیدهای چرب از پوست شما محافظت می‌کنند. مجموعه‌ای از امگا3، از دیواره‌سلول ها در مقابل حمله‌رادیکال های آزاد که‌توسط اشعه‌ماورای بنفش تولید شده‌اند، محافظت می‌کند. یک دفاع طبیعی که‌شما می‌توانید در اولویت قرار دهید، قرار دادن ماهی در لیست غذایی تان است. در لیستتان این ماهی ها را حداقل دوبار در هفته‌بگنجانید. ماهی تن، ماهی آزاد، مارکو و ساردین. کنسروها فواید امگا3 را در خود حفظ می‌کنند.کسانی که‌گیاه‌خوار هستند می‌توانند منابع مناسبی از امگا3 را در روغن کلزا، روغن کتان یا گردوی تازه‌بیابند.

• سویا کلاژن سازی می‌کند

سویا یکی از یاری رسانان مهم پوست است. سویا حاوی ایزوفلاون است که‌تاثیر محافظت کننده‌در مقابل اشعه‌ماورای بنفش دارد و ضمناً کلاژن را برای به‌تاخیر انداختن آسیب ها تقویت می‌کند. کلاژن حدوداً از بیست سالگی شروع به‌از دست دادن انعطاف پذیری اش می‌کند. ذخیره‌های کلاژن در طی سالیان بدون اینکه‌تجدید شوند، در نبود غذاهایی سرشار از کلاژن مانند سیرابی و آبگوشتی که‌استخوان فراوان داشته‌باشد، کاهش می‌یابد.

• پوست بدن را از داخل بدن مرطوب نگهدارید

کرم ها، پوست را از بیرون تغذیه‌می‌کنند. اُرتگا لوئف این نکته‌را یادآوری می‌کند که:«برای مرطوب کردن عمیق پوست، نوشیدن 5/1 لیتر آب در روز را از یاد نبرید. از الکل اجتناب کنید زیرا سلول های پوستی را مرطوب نمی کند و پوست را از شکل می‌اندازد. چای سبز نیز سرشار از آنتی اکسیدان است. این چای آبرسانی مناسب به‌پوست را تضمین می‌کند.» این دلیل خوبی است که‌هر روز صبح یک فنجان چای سبز بنوشید. پوست برای اطمینان از مرطوب بودن به‌بهترین وجه‌ممکن، نیاز به‌چربی مناسبی دارد. مواد غذایی حاوی ویتامین E مانند خوراکی های روغنی و در راس آنها گردو و بادام را در اولویت قرار دهید. یک آووکادو برای پیش غذا و تکه‌های جلبک دریایی روی سالاد، برای تامین نیاز به‌امگا3 کفایت می‌کنند.
نکته: برای داشتن پوستی درخشان، یک دوره‌درمانی مکمل توسط امگا3 را بگذرانید.

• ویتامین های محافظ!

ویتامین های گروه‌B برای سلامت پوست شما بسیار مفیدند! هر کدامشان ویژگی خاص خود را برای متعادل کردن پوستتان به‌همراه‌دارند. ویتامین1B و ویتامین 2B، که‌ریبوفلاوین هم نامیده‌می‌شود، بافت پوست را تقویت می‌کنند. ویتامین 3B به‌عنوان دیواری محافظ برای پوست، در مقابل نور خورشید به‌کار می‌رود و در مرطوب کردن پوست نقش دارد. پوستی که‌بیش از حد معمول خشک باشد، می‌تواند نشانه‌ای از کمبود ویتامین 3B باشد. ویتامین 5B برای رشد و مقاومت پوست ضروری است. 6B برای پوست های چرب مازادسبوم را تنظیم می‌کند. ویتامین 9B، 8B و 12B عملکرد درست سلول ها را تضمین می‌کنند. برای اینکه‌ویتامین های B را به‌بشقابتان بیاورید، جوانه‌گندم را به‌لیست غذایی تان اضافه‌کنید. محصولاتی با منشأ حیوانی مانند جگر، تخم مرغ، گوشت یا ماهی آزاد را نیز برای خود تهیه‌کنید.

• استفاده‌از روی

با وجود اینکه‌روی، یک ریزمغذی ارزشمند و مرکز اطمینان بخشی برای کارکرد سلول های شماست، کمبود این عنصر پدیده‌نادری نیست. کمبود روی عدم تعادل در پوست به‌وجود می‌آورد که‌به‌شکل بازگشت جوش ها یا خشکی پوست بروز پیدا می‌کنند. روی آثار جوش ها را بهبود می‌بخشد و عفونت های پوستی مانند پسوریازیس را برطرف می‌کند. میزان روی پیشنهادی برای یک روز، 12 میلی گرم است اما عوامل اختلال انگیزی مانند استرس، زیاده‌روی در مصرف کافئین، ذخیره‌این ماده‌را به‌سرعت به‌مصرف می‌رساند.

• تهیه‌ماسک

شما می‌توانید با محتویات یخچالتان، برای روی پوست ماسک تهیه‌کنید. در مقابل تمایل به‌خوردن برای بهره‌بردن از فواید میوه‌ها و سبزیجات مخلوط شده، مقاومت کنید. برای تاثیر مناسب ماسک ها روی صورت، یک موز را له‌کرده‌و روی صورتتان بمالید و بگذارید 15 دقیقه‌بماند.

بیشتر بخوانید

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

پوست شفاف با تغذیه سالم

پوست شفاف با تغذیه سالم

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است

تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است

سالم ترین روغن برای سرخ کردن غذا

سالم ترین روغن برای سرخ کردن غذا

خواص ریحان لیمویی ، خوشبوی پرخاصیت

خواص ریحان لیمویی ، خوشبوی پرخاصیت

آبمیوه هایی برای فصل سرما

آبمیوه هایی برای فصل سرما

سبزیجات مناسب و مفید برای فصل سرما

سبزیجات مناسب و مفید برای فصل سرما

نحوه نگهداری و پخت تخم مرغ

نحوه نگهداری و پخت تخم مرغ

از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟

از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟
مشاهده

مطالب بیشتر در تغذیه

با خواص زیبایی و درمانی شکر قهوه ای آشنا شوید

با خواص زیبایی و درمانی شکر قهوه ای آشنا شوید

تغذیه و خوراکی های مفید برای سلامت لثه

تغذیه و خوراکی های مفید برای سلامت لثه

اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال

اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال

این دلایل برای نخوردن پفک کافیست !!

این دلایل برای نخوردن پفک کافیست !!

خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !

خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !

با 10 روش اشتهای خود را افزایش دهید

با 10 روش اشتهای خود را افزایش دهید

یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده

یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده

11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند

11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند

در زمستان خود را با نارنگی درمان کنید

در زمستان خود را با نارنگی درمان کنید

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

مطالب مرتبط

صفر تا صد تغذیه جوان کننده پوست و زیبایی چهره

صفر تا صد تغذیه جوان کننده پوست و زیبایی چهره

کاهش میزان ویتامین D با برنزه کردن پوست

کاهش میزان ویتامین D با برنزه کردن پوست

ویتامین های واجب برای زیبایی پوست

ویتامین های واجب برای زیبایی پوست

چرا ویتامین c اینقدر برای پوست لازمه؟

چرا ویتامین c اینقدر برای پوست لازمه؟

خوردن کیوی با پوست مفید است یا مضر؟

خوردن کیوی با پوست مفید است یا مضر؟

تاثیر و مزایای استفاده موضعی از ویتامین سی بر روی پوست

تاثیر و مزایای استفاده موضعی از ویتامین سی بر روی پوست

علامت کمبود ویتامین روی پوست و مو

علامت کمبود ویتامین روی پوست و مو

“زیبایی پوست” خود را تا عید بدست بیاورید

“زیبایی پوست” خود را تا عید بدست بیاورید

تاثیر آجیل بر روی زیبایی پوست

تاثیر آجیل بر روی زیبایی پوست

صبحانه ضد پیری با 6 غذای معجزه گر

صبحانه ضد پیری با 6 غذای معجزه گر

مارچوبه را با دنیای از خواص درمانی و زیبایی بشناسید

مارچوبه را با دنیای از خواص درمانی و زیبایی بشناسید

اختری میوه ستاره را با این خواص بشناسید

اختری میوه ستاره را با این خواص بشناسید

خواص بی نظیر انبه برای سلامتی، پوست و مو و بارداری

خواص بی نظیر انبه برای سلامتی، پوست و مو و بارداری

با این 10 ماده غذایی ریزش موهایتان را متوقف کنید

با این 10 ماده غذایی ریزش موهایتان را متوقف کنید

زمان مناسب برای آفتاب گرفتن

زمان مناسب برای آفتاب گرفتن

خاصیت مهمی که کیوانو یا همان خربزه شاخدار دارد

خاصیت مهمی که کیوانو یا همان خربزه شاخدار دارد

وقتی تخمه آفتابگردان در بدن معجزه می کند

وقتی تخمه آفتابگردان در بدن معجزه می کند

نکاتی برای حفظ سلامتی بدن - سری 1

نکاتی برای حفظ سلامتی بدن - سری 1

خاصیتی از گوجه فرنگی که شاید ندانید

خاصیتی از گوجه فرنگی که شاید ندانید

ویتامین ها و خواص شگفت انگیز خربزه

ویتامین ها و خواص شگفت انگیز خربزه