بیشتر بخوانید

تکنیک کاهش وزن به سرعت برق و باد!

تکنیک کاهش وزن به سرعت برق و باد!

راهی برای آنکه بدون رژیم کاهش وزن داشته باشید

راهی برای آنکه بدون رژیم کاهش وزن داشته باشید

کاهش وزن 180 کیلویی یک مرد +تصاویر

کاهش وزن 180 کیلویی یک مرد +تصاویر

رژیم لاغری و کاهش وزن هفته ای یک کیلو

رژیم لاغری و کاهش وزن هفته ای یک کیلو

غذای مقوی دنیا برای کاهش وزن مناسب

غذای مقوی دنیا برای کاهش وزن مناسب

برای کاهش وزن زیر این نور بایستید

برای کاهش وزن زیر این نور بایستید

کاهش وزن 300 کیلویی سنگین ترین زن دنیا + تصاویر

کاهش وزن 300 کیلویی سنگین ترین زن دنیا + تصاویر

برنامه اصولی و صحیح کاهش وزن در سنین بالای 50 سال

برنامه اصولی و صحیح کاهش وزن در سنین بالای 50 سال

لاغر شدن برای کدوم گروه خونی سخت تره ؟

لاغر شدن برای کدوم گروه خونی سخت تره ؟

جراحی حلقه گذاری در معده برای کاهش وزن

جراحی حلقه گذاری در معده برای کاهش وزن
برای کاهش وزن آهسته غذا بخوریم یا سریع؟
آرام غذا خوردن می تواند کالری دریافتی شما را پایین بیاورد و کاری می کند که کمتر غذا بخورید پس با آهسته خوردن می توانید به لاغری برسید.

 چگونه‌آهسته‌خوردن به‌آرامی می‌تواند به‌شما کمک کند تا وزن خود را کم کنید؟

کاهش وزن و رسیدن به‌وزنی ایده‌آل ده‌ها راه‌و روش دارد که‌یکی از آنها نوع غذا خوردن است. غذاخوردنی که‌سرعت مناسب داشته‌باشد. به‌نظر شما آهسته‌غذا خوردن لاغر کننده‌است یا موجب اضافه‌وزن می‌شود؟ لاغری با آرام غذا خوردن ممکن است.

بسیاری از مردم غذای خود را خیلی سریع و سرسری می‌خورند با این حال، آهسته‌غذا خوردن می‌تواند رویکردی زیرکانه‌باشد.

در حقیقت، مطالعات نشان می‌دهند که‌آهسته‌غذا خوردن می‌تواند به‌شما کمک کند تا احساس سیری بکنید و وزن کم کنید و این بخش از تناسب اندام در مجله اینترنتی فنجان فواید آهسته‌غذا خوردن برای کاهش وزن و هم برای سلامت کلی را مورد بررسی قرار می‌دهد.

فواید آهسته‌غذا خوردن

راه‌رسیدن به‌لاغری با آرام غذا خوردن

لاغری با آرام غذا خوردن ممکن است؟

بیش از حد سریع غذا خوردن می‌تواند باعث افزایش وزن شود و افرادی که‌سریع غذا می‌خورند، سنگین تر از کسانی هستند که‌آهسته‌تر غذا می‌خورند.

در حقیقت، سریع غذا خوردن تا 115 درصد بیشتر مبتلا به‌چاقی هستند ؛ در یک مطالعه، محققان بیش از 4.000 مرد و زن میانسال را مورد بررسی قرار دادند و از آن ها پرسیدند که‌چگونه‌غذای خود را می‌خوردند.آن هایی که‌می‌گفتند "خیلی سریع غذا می‌خورند" سنگین تر بودند و از سن 20 سالگی وزن اضافه‌کردند.

مطالعه‌ای دیگر به‌تغییر وزن در بین 529 مرد در طول یک دوره‌8 ساله‌نگاه‌کرد. آن هایی که‌گزارش کرده‌اند "سریع" هستند بیش از دو برابر افراد "آهسته" یا "متوسط" وزن دارند.

علت تند غذا خوردن

آرام غذا خوردن چه‌تاثیری بر لاغری دارد؟ 

فواید آهسته‌غذا خوردن که‌به‌لاغری و کاهش وزن کمک می‌کند 

آهسته‌غذا خوردن به‌کم خوردن کمک می‌کند:

اشتهای شما و جذب کالری بیشتر توسط هورمون ها کنترل می‌شود.به‌طور عادی بعد از خوردن غذا، شکم شما هورمونی به‌نام قرلین را سرکوب می‌کند، هورمدنی که‌باعث گرسنگی می‌شود.

و همچنین، هورمون های آنتی چولسیستوکینین (CCK)، yy پپتید (PYY) و گلوکاجن - مانند پپتید - 1 (GLP - 1) را آزاد می‌کند که‌این هورمون ها، پیام را به‌مغز حمل می‌کنند و به‌آن اطلاع می‌دهند که‌غذا را خورده‌اید و مواد غذایی جذب می‌شوند.

این باعث کاهش اشتها می‌شود و باعث می‌شود احساس سیری بکنید و به‌شما کمک می‌کند که‌غذا را رها کنید ؛ به‌طور شگفت انگیز، این فرآیند حدود 20 دقیقه‌طول می‌کشد، بنابراین با آهسته‌غذا خوردن مغز زمان مورد نیاز برای دریافت این سیگنال ها را دارد.

نخوردن ناهار برای لاغری

کمک به‌لاغری با آرام غذا خوردن 

لاغری با آرام غذا خوردن و بیشتر جویدن

آهسته‌غذا خوردن می‌تواند هورمون های سیری را افزایش دهد:

خوردن خیلی سریع اغلب منجر به‌پرخوری می‌شود، چون مغز شما زمان لازم برای دریافت سیگنال های سیری را ندارد.

آهسته‌غذا خوردن میزان کالری دریافتی را کاهش می‌دهد:

در یک مطالعه، معلوم شد افراد دارای وزن نرمال و اضافه‌وزن در دو گام مختلف ناهار می‌خورند ؛ هر دو گروه‌کالری کمتری را در آهسته‌غذا خوردن دریافت می‌کردند، اگر چه‌تفاوت تنها از لحاظ آماری در گروه‌وزنی معمولی قابل توجه‌بود.

کاهش وزن

لاغری و کاهش کالری با آرام غذا خوردن 

چگونگی آهسته‌غذا خوردن و کاهش وزن:

توصیه‌هایی برای کمک به‌شما در آغاز آهسته‌غذا خوردن وجود دارد: 

از گرسنگی شدید اجتناب کنید:

آهسته‌غذا خوردن وقتی که‌شما واقعاً گرسنه‌هستید، خیلی سخت است. برای جلوگیری از گرسنگی شدید، برخی از میان وعده‌های سالم را در دست نگه‌دارید. 

بیشتر بجوید:

بشمرید که‌چند بار به‌طور معمول لقمه‌غذا را می‌جوید و بعد آن مقدار را دو برابر کنید. ممکن است تعجب کنید که‌شما معمولاً چقدر می‌توانید بجوید.

لقمه‌جویدن

لاغری با آرام غذا خوردن و شمردن تعداد جویدن 

تکنیک های لاغری با آرام غذا خوردن

پایین گذاشتن قاشق چنگال:

پایین گذاشتن قاشق چنگال در بین لقمه‌های غذا به‌شما کمک می‌کند به‌آرامی غذا بخورید و هر لقمه‌را مزه‌کنید. 

غذاهایی بخورید که‌به‌جویدن نیاز دارند:

اینها شامل غذاهای فیبرداری هستند که‌نیاز به‌جویدن زیادی دارند، مانند سبزیجات، میوه‌ها و آجیل ها. فیبر نیز می‌تواند کاهش وزن کمک کند. 

آب بنوشید:

مطمئن شوید که‌مقدار زیادی آب و یا نوشیدنی های غیر کالری با وعده‌های غذایی می‌نوشید.

آب خوردن

آرام غذا خوردن چه‌ارتباطی به‌لاغری دارد؟ 

ترفندهای لاغری با آرام غذا خوردن

از یک تایمر استفاده‌کنید:

تایمر آشپزخانه‌خود را برای 20 دقیقه‌تنظیم کنید و نهایت تلاش خود را بکنید تا قبل از زدن زنگ غدا را تمام نکنید.

هدف برای آهسته‌و ثابت خوردن غذاست. 

عوامل حواس پرتی را خاموش کنید:سعی کنید هنگام خوردن از لوازم الکترونیکی دوری کنید ؛ اگر باید تلویزیون تماشا کنید، یک برنامه‌20-30 دقیقه‌ای را انتخاب کنید و تمام مدت غذا بخورید. 

نفس عمیق بکشید:

اگر خیلی سریع غذا می‌خورید، کمی نفس عمیق بکشید ؛ این کار به‌شما کمک می‌کند که‌دوباره‌تمرکز کنید و به‌مسیر خود برگردید.

نفس عمیق در غذا

چگونگی لاغری با آرام غذا خوردن 

رویای لاغری را با آرام غذا خوردن برآورده‌کنید

تمرین غذا خوردن ذهنی:

این تکنیک به‌شما کمک می‌کند تا توجه‌بیشتری به‌آنچه‌در حال خوردنش هستید، داشته‌باشید و کنترل خواسته‌های خود را داشته‌باشید. 

صبور باشید:

تغییر، زمان می‌برد، و در واقع 66 روز طول می‌کشد تا یک رفتار جدید به‌یک عادت تبدیل شود و در نهایت آهسته‌غذا خوردن به‌طور طبیعی اتفاق می‌افتد.

 

بیشتر بخوانید

کاهش وزن بدون رژیم غذایی

کاهش وزن بدون رژیم غذایی

کاهش وزن به این راحتی ؟

کاهش وزن به این راحتی ؟

راز کاهش وزن مجری معروف فاش شد + عکس

راز کاهش وزن مجری معروف فاش شد + عکس

راز کاهش وزن بهاره رهنما چیست؟ + تصاویر

راز کاهش وزن بهاره رهنما چیست؟ + تصاویر

کاهش وزن راحت با فشار نقطه ای خاص در بدن

کاهش وزن راحت با فشار نقطه ای خاص در بدن

بهترین نان برای کاهش وزن و خوش اندام شدن

بهترین نان برای کاهش وزن و خوش اندام شدن

کاهش وزن شدید بازیگر مشهور + عکس

کاهش وزن شدید بازیگر مشهور + عکس

کاهش وزن سریع در یک هفته

کاهش وزن سریع در یک هفته

چاقی و راههای کاهش وزن

چاقی و راههای کاهش وزن

کاهش وزن و کم کردن سایز شکم و پهلو با نکات اول صبحی

کاهش وزن و کم کردن سایز شکم و پهلو با نکات اول صبحی
مشاهده

مطالب بیشتر در کنترل وزن

برای کاهش وزن چطور از چای سبز استفاده کنیم؟

برای کاهش وزن چطور از چای سبز استفاده کنیم؟

گیاهان موثر در “کاهش وزن”

گیاهان موثر در “کاهش وزن”

کاهش وزن باورنکردنی ؛ مردی که یکساله 89 کیلو لاغر کرد!

کاهش وزن باورنکردنی ؛ مردی که یکساله 89 کیلو لاغر کرد!

باورهای کاملا غلط در مورد ورزش های لاغری

باورهای کاملا غلط در مورد ورزش های لاغری

به 4 روش میشه با زنیان لاغر شد

به 4 روش میشه با زنیان لاغر شد

دلایل پنهان افزایش وزن

دلایل پنهان افزایش وزن

رکورد دار بیشترین میزان کاهش وزن در دنیا + عکس

رکورد دار بیشترین میزان کاهش وزن در دنیا + عکس

تاثیر نخود فرنگی در لاغری و کاهش وزن

تاثیر نخود فرنگی در لاغری و کاهش وزن

کاهش وزن با توجه به گروه خونی

کاهش وزن با توجه به گروه خونی

فوت و فن رژیم لاغری یک ماهه + برنامه کاهش وزن

فوت و فن رژیم لاغری یک ماهه + برنامه کاهش وزن

مطالب مرتبط

اگر با عجله غذا بخورید .... !!

اگر با عجله غذا بخورید .... !!

برای لاغری غذا خوردن به حالت ایستاده بهتر است یا نشسته؟

برای لاغری غذا خوردن به حالت ایستاده بهتر است یا نشسته؟

با معضل غذا خوردن کودکان چه کنیم؟

با معضل غذا خوردن کودکان چه کنیم؟

قوانین عجیب و غریب کاهش وزن

قوانین عجیب و غریب کاهش وزن

پیشگیری از چاقی با آرام خوردن غذا

پیشگیری از چاقی با آرام خوردن غذا

بعد از خوردن غذا دل درد میگیرم؛ دلیلش چیست؟

بعد از خوردن غذا دل درد میگیرم؛ دلیلش چیست؟

توصیه طلایی ، برای لاغری شبها چی بخوریم؟

توصیه طلایی ، برای لاغری شبها چی بخوریم؟

هیجان خود را در زمان کاهش وزن مدیریت کنید

هیجان خود را در زمان کاهش وزن مدیریت کنید

بهترین زمان غذا خوردن برای هر وعده چه زمانی است؟

بهترین زمان غذا خوردن برای هر وعده چه زمانی است؟

غذا خوردن روی زمین یا روی میز؟

غذا خوردن روی زمین یا روی میز؟

علت خستگی بعد از غذا خوردن چیست؟

علت خستگی بعد از غذا خوردن چیست؟

فواید غذا خوردن کودک با دست

فواید غذا خوردن کودک با دست

خطرات جدی تند غذا خوردن

خطرات جدی تند غذا خوردن

بعد از غذا چی می چسبه؟

بعد از غذا چی می چسبه؟

آسیب های غذا خوردن مقابل تلویزیون

آسیب های غذا خوردن مقابل تلویزیون

چرا میگن موقع خوردن غذا صحبت نکنید ؟

چرا میگن موقع خوردن غذا صحبت نکنید ؟

خطرات غذا خوردن در نیمه شب برای مغز

خطرات غذا خوردن در نیمه شب برای مغز

مردم کشورهای دیگه چطور لاغر می شن؟

مردم کشورهای دیگه چطور لاغر می شن؟

با غذا خوردن از روی احساسات چه کنیم ؟

با غذا خوردن از روی احساسات چه کنیم ؟

آداب غذا خوردن در هند

آداب غذا خوردن در هند