بیشتر بخوانید

از علت و علائم تا راه های درمان “پوکی استخوان”

از علت و علائم تا راه های درمان “پوکی استخوان”

نازایی و تمام راههای تشخیص و درمان آن

نازایی و تمام راههای تشخیص و درمان آن

گزگز دست و پا علامتی است از ...

گزگز دست و پا علامتی است از ...

علائم ، نشانه و انواع آب مروارید + درمان آب مروارید

علائم ، نشانه و انواع آب مروارید + درمان آب مروارید

در زمستان مراقب بیماری آنفولانزا باشید

در زمستان مراقب بیماری آنفولانزا باشید

حالات فردی که دچار کمبود گلبول سفید است

حالات فردی که دچار کمبود گلبول سفید است

تپش منظم قلب با ترک دخانیات

تپش منظم قلب با ترک دخانیات

روش پیشگیری از ابتلا به آنفولانزا در محل کار و خانه

روش پیشگیری از ابتلا به آنفولانزا در محل کار و خانه

درمان شمایی که همیشه سرماخورده اید

درمان شمایی که همیشه سرماخورده اید

علائمی که می گوید کودک دچار بیماری کاوازاکی شده

علائمی که می گوید کودک دچار بیماری کاوازاکی شده
نکاتی در مورد شناخت و پیشگیری پوکی استخوان
پوکی استخوان یک اختلال اسکلتی است که بیشتر در دوران کهنسالی و به دلیل نداشتن رژیم متعادل ویتامین ها و پروتئین ها بروز می کند و ویژگی بارز آن کاهش استحکام استخوان بوده و فرد را در معرض خطر شکستگی قرار می دهد.

برای پیشگیری از ابتلا به‌پوکی استخوان این مطلب را از دست ندهید.

 

پوکی استخوان یک بیماری شایع متابولیک استخوان بوده‌و در آن کاهش عمومی و شدید در توده‌استخوانی،پوک شدن استخوان بوجود می‌آید.که‌در آن عناصر تشکیل دهنده‌استخوان از نظر کیفیت تغییر نمی کند،ولی از نظر کمیت کاهش می‌یابد.این بیماری وقتی بروز می‌کند که‌کاهش توده‌استخوان بیش از حد سریع باشد. در ضمن خانمها بسیار بیشتر از آقایان دچار پوکی استخوان می‌شوند و همینطور با افزایش سن احتمال بروز پوکی استخوان بیشتر می‌شود.

پوکی استخوان و تغذیه

نکاتی مهم برای جلوگیری از پوکی استخوان

نکته‌مهم این است که‌بدانید هرقدر استخوان های شما قوی تر باشند دیرتر به‌پوکی استخوان دچار خواهید شد.پس باید در هرسنی که‌هستید،به‌فکر آنها باشید.داشتن رژیمی متعادل حاوی ویتامین ها و مواد مغذی متنوع می‌تواند سبب کنترل روند پوکی استخوان شود.

فرآورده‌های لبنی از جمله‌منابع غنی کلسیم هستند و مصرف روزانه‌بین 2 تا 3 سهم از آن ها به‌صوت کم چرب موجب جذب و ذخیره‌مقادیر بالایی از کلسیم در استخوان ها می‌شود زیرا مصرف لبنیات کم چرب دیگر نگرانی را برای افزایش سطح کلسترول خون ایجاد نکرده‌و از سوی دیگر مصرف سبزیجات با برگ تیره‌همچون اسفناج و بروکلی که‌منابع خوب کلسیم هستند، به‌طور روزانه‌و در قالب 3 الی 5 سهم توصیه‌می‌شود.

این گزارش حاکی است:برای افرادی که‌عدم تحمل لاکتوز شیر را دارند، پنیر، دوغ و جایگزین های دیگر به‌جای شیر، پیشنهاد خوبی است و همچنین آن گروه‌از افرادی که‌نمی توانند از مواد غذایی حاوی کلسیم استفاده‌کنند یا غذاهای کلسیم دار به‌مقدار کافی نمی خورند باید مکمل کلسیم دریافت نمایند و همچنین مصرف ماهی تن و سالمون به‌صورت 2 الی 3 بار در هفته‌و یا زرده‌تخم مرغ و جگر نیز بسیار مؤثر است.

در افراد چاق یا دارای اضافه‌وزن و افراد مسن و کسانی که‌زمان کمی را در معرض تابش خورشید قرار دارند، مصرف مکمل ویتامین D الزامی است، همچنین منیزیم، ویتامین های K، B6 و B12 از جمله‌ویتامین ها و مواد معدنی دیگری هستند که‌برای سلامت استخوان ها لازم است و اگر رژیم غذایی متعادلی داشته‌باشید، آن ها را به‌میزان کافی دریافت خواهید کرد.

طبق این گزارش یک رژیم غذایی متعادل شامل رعایت 6 فاکتور اساسی است که‌به‌صورت عددی از قرار ذیل است:

1.غلات:6 – 11 واحد

2.سبزیجات:3 – 5 واحد

3.فرآورده‌های لبنی:2 – 3 واحد

4.گوشت (قرمز، مرغ، ماهی و حبوبات):2 – 3 واحد

5.چربی ها، روغن ها و شیرینی ها:در پایین ترین مقدار خود.

بیشتر بخوانید

آنچه باید در مورد سرطان پستان بدانید

آنچه باید در مورد سرطان پستان بدانید

سرماخوردگی و راههای پیشگیری از آن

سرماخوردگی و راههای پیشگیری از آن

گروه خونی هایی که بیشتر در معرض سکته هستند

گروه خونی هایی که بیشتر در معرض سکته هستند

علاج سرطان پستان بدون شیمی درمانی

علاج سرطان پستان بدون شیمی درمانی

سنگ کلیه و روش های درمان آن

سنگ کلیه و روش های درمان آن

نکاتی که چشم پزشکان به شما نمی گویند

نکاتی که چشم پزشکان به شما نمی گویند

مدفوع این رنگی علامت زخم معده است!

مدفوع این رنگی علامت زخم معده است!

بهترین روش گیاهی برای درمان سریع گلودرد زمستانی

بهترین روش گیاهی برای درمان سریع گلودرد زمستانی

توصیه هایی برای روز اول سرماخوردگی

توصیه هایی برای روز اول سرماخوردگی

حقایق بیماری آلزایمر و بهترین روش های درمان آن

حقایق بیماری آلزایمر و بهترین روش های درمان آن
مشاهده

مطالب بیشتر در پیشگیری و بیماریها

درمان بواسیر با جراحی های جدید و مدرن

درمان بواسیر با جراحی های جدید و مدرن

علل و عوامل اسهال + راه های درمان فوری و خانگی اسهال

علل و عوامل اسهال + راه های درمان فوری و خانگی اسهال

درمان “آفت دهان کودکان” با روش های خانگی فوق العاده

درمان “آفت دهان کودکان” با روش های خانگی فوق العاده

تغذیه مناسب بیماران سرطانی و شیمی درمانی

تغذیه مناسب بیماران سرطانی و شیمی درمانی

شما هم هرچی آب میخورید باز عطش دارید ؟

شما هم هرچی آب میخورید باز عطش دارید ؟

شما با این 21 دلیل دل درد می گیرید!

شما با این 21 دلیل دل درد می گیرید!

هشدار درباره مصرف دارو برای کودکان

هشدار درباره مصرف دارو برای کودکان

فواید مهم آپاندیس برای بدن تان را می دانید ؟

فواید مهم آپاندیس برای بدن تان را می دانید ؟

5 درمان خانگی برای “خونریزی شدید قاعدگی” یا منوراژی

5 درمان خانگی برای “خونریزی شدید قاعدگی” یا منوراژی

زیاده روی در مصرف استامینوفن با بدن چه می کند؟

زیاده روی در مصرف استامینوفن با بدن چه می کند؟

مطالب مرتبط

یائسگی زودرس پوکی استخوان می آورد؟

یائسگی زودرس پوکی استخوان می آورد؟

خطر پوکی استخوان در کمین ایرانیان

خطر پوکی استخوان در کمین ایرانیان

عوارض پوکی استخوان شدت گرفت !

عوارض پوکی استخوان شدت گرفت !

چرا پوکی استخوان در زنان بیشتر است؟

چرا پوکی استخوان در زنان بیشتر است؟

خطرناکی ترین نوع شکستگی ناشی از پوکی استخوان

خطرناکی ترین نوع شکستگی ناشی از پوکی استخوان

شیوع پوکی استخوان در مردان ایرانی

شیوع پوکی استخوان در مردان ایرانی

داروهای ایجاد کننده پوکی استخوان کدامند؟

داروهای ایجاد کننده پوکی استخوان کدامند؟

با این روش ها از پوکی استخوان جلوگیری کنید

با این روش ها از پوکی استخوان جلوگیری کنید

داروی پوکی استخوان چیست؟

داروی پوکی استخوان چیست؟

از علت و علائم تا راه های درمان “پوکی استخوان”

از علت و علائم تا راه های درمان “پوکی استخوان”

چگونه از پوکی استخوان جلوگیری کنیم؟

چگونه از پوکی استخوان جلوگیری کنیم؟

بدنتان را در برابر پوکی استخوان مقاوم کنید + 7 توصیه

بدنتان را در برابر پوکی استخوان مقاوم کنید + 7 توصیه

چه کسانی در معرض کاهش تراکم استخوان قرار دارند؟

چه کسانی در معرض کاهش تراکم استخوان قرار دارند؟

چه ورزش هایی برای تقویت استخوان ها مفید است؟

چه ورزش هایی برای تقویت استخوان ها مفید است؟

تغییراتی که میگوید مشکل استخوان دارید

تغییراتی که میگوید مشکل استخوان دارید

شیوه ای جدید درمان برای مقابله با پوکی استخوان

شیوه ای جدید درمان برای مقابله با پوکی استخوان

ورزش هایی که برای پوکی استخوان مضرند

ورزش هایی که برای پوکی استخوان مضرند

ورزش های مناسب برای کسانی که پوکی استخوان دارند

ورزش های مناسب برای کسانی که پوکی استخوان دارند

کرم های ضد آفتاب باعث پوکی استخوان میشود

کرم های ضد آفتاب باعث پوکی استخوان میشود

“رالوکسیفن” چیست و چه تاثیراتی دارد ؟

“رالوکسیفن” چیست و چه تاثیراتی دارد ؟