بیشتر بخوانید

نحوه رفتار صحیح با دخترانی که باظاهرشان کنار نمی آیند

نحوه رفتار صحیح با دخترانی که باظاهرشان کنار نمی آیند

کلاسی که کودک شما برای شاد بودن در بزرگسالی باید برود

کلاسی که کودک شما برای شاد بودن در بزرگسالی باید برود

رفتارهای غلط و مخرب والدین با کودکان

رفتارهای غلط و مخرب والدین با کودکان

قانون و مقررات تربیت کودک حساس

قانون و مقررات تربیت کودک حساس

چگونه ترس کودکان را کاهش دهیم؟

چگونه ترس کودکان را کاهش دهیم؟

با گیرکردن اجسام در گلو ی کودکان چه کنیم؟

با گیرکردن اجسام در گلو ی کودکان چه کنیم؟

نکاتی برای تغذیه سالم کودکتان

نکاتی برای تغذیه سالم کودکتان

بهانه گیری کودکتان دلیلی دارد و راه حلی

بهانه گیری کودکتان دلیلی دارد و راه حلی

طرز تهیه پنکیک کودک

طرز تهیه پنکیک کودک

کنترل و رفتار با کودکی که در مهمانی بی ادبی می کند

کنترل و رفتار با کودکی که در مهمانی بی ادبی می کند
نکاتی برای تغذیه سالم کودکتان
نکاتی مهم برای تغذیه سالم کودکان. زمانی که کودک از ابتدا یاد بگیرد تغذیه ی سالمی داشته باشد این عادت را همیشه رعایت می کنند و بالطبع بدن سالم تری دارد.

نکات مهم در تغذیه‌کودک

برای اینکه‌فرزندتان تغذیه‌ی درست و سالمی داشته‌باشد این توصیه‌ها را آویزه‌ی گوشش کنید. با ما همراه‌باشید.
 
1. به‌او یاد بدهید با لذت غذا بخورد
غذا خوردن در خانه‌و به‌همراه‌اعضای خانواده‌و یا در جمع دوستان مدرسه‌روش خوبی است تا فرزندتان با اشتها غذا بخورد و از آن لذت ببرد. زمانی که‌بچه‌ها در جمع هستند علاوه‌بر خوردن این فرصت را نیز می‌یابند ببینند بقیه‌چه‌می‌خورند؟ در این صورت تمایل بیشتر به‌تنوع غذایی پیدا می‌کند. داشتن تغذیه‌ی متنوع یکی از اصول تغذیه‌ی سالم است.
 
2. به‌او بگویید وعده‌ی صبحانه‌از اهمیت بالایی برخوردار است
بدن برای این که‌یک صبح کاری را شروع کند به‌انرژی نیاز دارد. بعد از یک شب کامل که‌در خواب گذشته‌ذخیره‌ی انرژی کاسته‌شده‌است. به‌او بگویید حتی ماشین ها، اتوبوس ها و قطارها نیز بدون سوخت نمی توانند کار کنند. پس برای رفتن به‌مدرسه‌یا بازی لازم است روزشان را به‌یک صبحانه‌ی کامل آغاز کنند.
 
 3. راز سلامتی تو:تغذیه‌ی سالم
به‌فرزندتان یادآور شوید برای اینکه‌سالم باشد و زود مریض نشود باید هر روز بیش از 40 ویتامین و مواد معدنی دریافت کند. هیچ ماده‌ی غذایی همه‌ی این ویتامین ها را یکجا ندارد. برای همین لازم است که‌هر روز مواد غذایی متنوعی بخورد تا ویتامین های مورد نیاز خود را تأمین کند. هیچ ماده‌ی غذایی خیلی عالی یا خیلی افتضاح وجود ندارد. برای همین نباید به‌اجبار خود را از خوردن محروم و یا اینکه‌زیاده‌روی کرد. به‌او یاد دهید بهترین روش برای داشتن تغذیه‌ی سالم این است که‌در طول روز مواد غذایی متنوع بخورد.
 
4. بهترین منبع تأمین انرژی:گلوسید بخور

برای تأمین گلوسیدها باید مواد غذایی مثل غلات، پاستاها، سیب زمینی، برنج و نان خورد. به‌فرزندتان یاد بدهید که‌گلوسیدها باید بیش از نیمی از نیازهای روزانه‌ی ما را تأمین کنند و مهم است که‌در هر وعده‌ی غذایی حداقل یک گلوسید مصرف کنند. بچه‌ها باید نان کامل، پاستاها و غلات بخورند تا فیبر مضاعفی دریافت کنند.
 
5. هر روز و زمانی که‌دلت ضعف می‌رود میوه‌و سبزیجات بخور

میوه‌و سبزیجات سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبرهای مورد نیاز بدن هستند. به‌فرزندتان بگویید همه‌ی ما باید روزانه‌5 بار میوه‌و سبزیجات بخوریم. به‌عنوان مثال یک لیوان آب میوه‌برای صبحانه، دو نوع سبزیجات برای هر وعده‌ی غذایی و یک واحد سیب یا موز به‌عنوان میان وعده. در این صورت بچه‌ها نیازشان به‌ویتامین ها، مواد معدنی و فیبرها را تأمین می‌کنند.
 
6. به‌او بگویید خوردن غذاهای خیلی چرب به‌نفع او نیست

مواد غذایی خیلی چرب مانند کره، سیب زمینی سرخ کرده و شیرینی جات با وجود اینکه‌خوشمزه‌اند الزاماً برای بدن مفید نیستند. به‌او بگویید نان و کره‌خوب است به‌شرطی که‌کره‌اش زیاد نباشد. بدن ما به‌چربی نیاز دارد تا بتواند تمام عناصر مغذی را دریافت کند اما نباید در مصرف آن زیاده‌روی کرد. به‌او توصیه‌کنید اگر صبحانه‌را چرب خورده‌است برای ناهار کم چرب تر بخورد.
 به‌فرزندتان یادآور شوید برای اینکه‌سالم باشد و زود مریض نشود باید هر روز بیش از 40 ویتامین و مواد معدنی دریافت کند. هیچ ماده‌ی غذایی همه‌ی این ویتامین ها را یکجا ندارد. برای همین لازم است که‌هر روز مواد غذایی متنوعی بخورد تا ویتامین های مورد نیاز خود را تأمین کند
 
7. میان وعده‌خوب است
حتی اگر بچه‌ها سرِ میز هم خوب غذا خورده‌باشند باز در بین روز امکان دارد به‌اصطلاح «دلشان ضعف» برود به‌خصوص بعد از بازی یا ورزش. برای همین میان وعده‌بسیار خوب است به‌شرط این که‌جای وعده‌ی اصلی را نگیرد. به‌او بگویید می‌تواند چیپس، کره‌ی شکلاتی، شیرینی جات یا بیسکوییت بخورد اما به‌جای این ها بهتر است میوه‌های تازه‌یا میوه‌خشک، هویج یا یک ساندویچ سبک نان و پنیر و گردو را امتحان کند. در هر حال به‌او یادآور شوید که‌هر چه‌می‌خواهد بخورد باز یادش باشد که‌باید مواد غذایی متنوعی بخورد.

8. تشنه‌نمان و آب زیادی بخور

بچه‌ها باید بدانند که‌بیش از نصف وزن آن ها از آب تشکیل شده‌است. بدن همه‌ی ما علاوه‌بر مواد غذایی به‌روزانه‌5 لیوان مایعات نیز نیاز دارد.
به‌بچه‌ها یاد بدهید برای اینکه‌بدن دهیدراته‌نشود یعنی آب آن از دست نرود مهم است که‌مایعات زیادی بنوشند به‌خصوص در حین ورزش و یا زمانی که‌هوا گرم است.
 نباید تشنه‌بود و بعد به‌سراغ آب رفت چون زمانی که‌خیلی تشنه‌می‌شویم یعنی بدن آب خود را از دست داده‌است.
 آب شیر برای رفع عطش خوب است اما آب معدنی، آب میوه‌ها، چای، شیر و مایعات مفید دیگر نیز گزینه‌های خوبی محسوب می‌شوند.

 9. به‌او یاد دهید دندان هایش را مرتب مسواک بزند حداقل دو مرتبه‌در روز
بچه‌ها باید هر روز حداقل دو مرتبه‌مسواک بزنند. مصرف مواد غذایی سرشار از قند در طول روز می‌تواند باعث پوسیدگی دندان ها شود. برای همین به‌او گوشزد کنید که‌مصرف نوشیدنی های شیرین و یا خوردن شیرینی جات زیاد باعث پوسیدگی دندان هایش می‌شود برای همین نباید زیاده‌روی کند. بچه‌ها باید بدانند که‌بهترین روش برای داشتن لبخند و دندان های زیبای این است که‌روزانه‌حداقل دو بار مسواک بزنند.

بیشتر بخوانید

وقتی خود والدین باعث حسادت بین فرزندانشان می شوند!

وقتی خود والدین باعث حسادت بین فرزندانشان می شوند!

گرده افشانی گیاهان و بروز آسم در کودک

گرده افشانی گیاهان و بروز آسم در کودک

تب کودک و کنترل آن

تب کودک و کنترل آن

بهترین مایعات برای کودکی که سرماخورده است

بهترین مایعات برای کودکی که سرماخورده است

دود سیگار و سینوزیت در کودکان

دود سیگار و سینوزیت در کودکان

راه اول و آخر والدین برای حل مشکل لجبازی کودکان

راه اول و آخر والدین برای حل مشکل لجبازی کودکان

آموزش حرف زدن به کودک از تولد تا 3 سالگی

آموزش حرف زدن به کودک از تولد تا 3 سالگی

کاهش درد “دندان درآوردن کودک” و غذای مخصوص دندان + علائم

کاهش درد “دندان درآوردن کودک” و غذای مخصوص دندان + علائم

از کجا بدونیم کودک به چی آلرژی داره ؟

از کجا بدونیم کودک به چی آلرژی داره ؟

برای کودک تان کتاب بخوانید

برای کودک تان کتاب بخوانید
مشاهده

مطالب بیشتر در کودک

چگونگی محافظت از دندانهای کودکان

چگونگی محافظت از دندانهای کودکان

بررسی استرس در کودکان

بررسی استرس در کودکان

جدی و مهم در مورد دندان شیری کودکتان

جدی و مهم در مورد دندان شیری کودکتان

والدین زیرک با بچه های بد غذا چه می کنند؟

والدین زیرک با بچه های بد غذا چه می کنند؟

تغذیه کودک با شیر مادر

تغذیه کودک با شیر مادر

برنامه کامل مراقبت از پوست نوزاد در زمستان

برنامه کامل مراقبت از پوست نوزاد در زمستان

کودکتان حتما یک بیش فعال است اگر ...

کودکتان حتما یک بیش فعال است اگر ...

روش مواجهه با مکیدن انگشت در کودک

روش مواجهه با مکیدن انگشت در کودک

نکاتی برای سلامت پای کودک دلبندتان

نکاتی برای سلامت پای کودک دلبندتان

نشانه ای که می گوید کودک شما یک نابغه است

نشانه ای که می گوید کودک شما یک نابغه است

مطالب مرتبط

تغذیه سالم برای خوش اندامی ساده و سریع

تغذیه سالم برای خوش اندامی ساده و سریع

رابطه تغذیه دختران نوجوان با داشتن فرزندان سالم

رابطه تغذیه دختران نوجوان با داشتن فرزندان سالم

پایه های اصلی یک “تغذیه سالم” برای زنان و مردان

پایه های اصلی یک “تغذیه سالم” برای زنان و مردان

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

برای انتخاب مواد غذایی سالم مغزتان را آموزش دهید

برای انتخاب مواد غذایی سالم مغزتان را آموزش دهید

یک برنامه ی خوب تغذیه ای برای بعد ماه رمضان

یک برنامه ی خوب تغذیه ای برای بعد ماه رمضان

جگونه میتوانیم مراقب تغذیه کودکمان باشیم

جگونه میتوانیم مراقب تغذیه کودکمان باشیم

نکاتی برای حفظ سلامتی بدن - سری 13

نکاتی برای حفظ سلامتی بدن - سری 13

نکاتی برای حفظ انرژی بدن تا پایان ماه رمضان

نکاتی برای حفظ انرژی بدن تا پایان ماه رمضان

توصیه هایی مفید برای خرید آگاهانه مواد غذایی

توصیه هایی مفید برای خرید آگاهانه مواد غذایی

تغذیه و ویتامین رفع نازایی

تغذیه و ویتامین رفع نازایی

فست فودها را چطور سالم کنیم؟

فست فودها را چطور سالم کنیم؟

10 ایده هوشمندانه برای مدیریت هزینه های آشپزخانه

10 ایده هوشمندانه برای مدیریت هزینه های آشپزخانه

50 ماده مغذی خیلی سالم و شاید ارزان

50 ماده مغذی خیلی سالم و شاید ارزان

اصول تغذیه برای کرونا گرفته ها و نگرفته ها

اصول تغذیه برای کرونا گرفته ها و نگرفته ها

غذاها و خوراکی های ممنوع برای کودک 9 ماهه

غذاها و خوراکی های ممنوع برای کودک 9 ماهه

از صفر تا صد تناسب اندام

از صفر تا صد تناسب اندام

انواع مواد غذایی اعتیادآور

انواع مواد غذایی اعتیادآور

فلافل هایی که هرگز نباید بخورید

فلافل هایی که هرگز نباید بخورید

بهترین مواد غذایی برای آدم های عصبانی

بهترین مواد غذایی برای آدم های عصبانی