بیشتر بخوانید

نکته ای برای آنکه قهوه را با خیال راحت بنوشید

نکته ای برای آنکه قهوه را با خیال راحت بنوشید

از خواص روغن خردل بخش زیبایی آن مرا بس

از خواص روغن خردل بخش زیبایی آن مرا بس

جادوی سلامتی با میگو

جادوی سلامتی با میگو

تناسب اندام و زیبایی پوست صورت با آلو خشک

تناسب اندام و زیبایی پوست صورت با آلو خشک

سالم ترین پنیر صبحانه

سالم ترین پنیر صبحانه

وقتی بدن به گلپر نیاز دارد

وقتی بدن به گلپر نیاز دارد

عوارض دانه رازیانه برای سلامت زنان و مردان + دمنوش

عوارض دانه رازیانه برای سلامت زنان و مردان + دمنوش

یک قاشق عسل با یک دنیا خاصیت

یک قاشق عسل با یک دنیا خاصیت

زنجبیل با خاصیتی عالی برای قوای جنسی

زنجبیل با خاصیتی عالی برای قوای جنسی

خواص سنبل الطیب دوای درد بی اعصابی

خواص سنبل الطیب دوای درد بی اعصابی
نکاتی برای میزان نوشیدن آب در طول روز
هیچ قانون ثابتی مبنی بر نوشیدن روزانه هشت لیوان آب وجود ندارد، بعضی از روزها برحسب میزان فعالیتی که در طول روز داشته اید نیاز به آب بیشتری دارید.

نوشیدن آب در طول روز به‌چه‌میزان باشد؟

نوشیدن آب اگر بسیار سریع تر از عملکرد کلیه‌ها صورت بگیرد، باعث بر هم خوردن تعادل الکترولیت ها در خون، همچنین تورم مغز، حملات ناگهانی و کما می‌شود. دانستن اینکه‌چه‌نوع نوشیدنی سالم تر است، کار سختی است. این روزها انواع و اقسام نوشیدنی ها با طعم دهنده‌های طبیعی یا مصنوعی، با ویتامین یا بدون ویتامین در بسته‌بندی های مختلف عرضه‌می‌شوند؛ حتی آب ها نیز با طعم های مختلفی فروخته‌می‌شوند. اما انتخاب سالم، یعنی انتخاب کمترین کالری به‌همراه‌طبیعی ترین اجزای تشکیل دهنده‌و کمترین مواد افزودنی، و برای آنکه‌بدانید هر فرد به‌چقدر مایعات در طول روز نیاز دارد و پاسخ بسیاری سوالات دیگر در این زمینه‌را دریابید، مقاله‌زیر را بخوانید:


لازم نیست که‌حتماً هر روز هشت لیوان آب بنوشید
هیچ قانون ثابتی مبنی بر نوشیدن روزانه‌هشت لیوان آب وجود ندارد. متخصصان تغذیه‌و پزشکان می‌گویند خانم ها باید هر روز 5/11 فنجان و آقایان 5/15 فنجان آب بنوشند؛ اما 20 درصد از این مقادیر از طریق غذاها تأمین می‌شود؛ پس اگر هر روز حدود 9 فنجان آب بنوشید، کافی است اما نباید زیاد خود را درگیر این اندازه‌ها کنید. بعضی از روزها برحسب میزان فعالیتی که‌در طول روز داشته‌اید، نیاز به‌آب بیشتری دارید؛ در ضمن نوع تغذیه، وضعیت آب و هوایی و برخی عوامل دیگر در میزان مایعات دریافتی افراد تأثیر می‌گذارند.


نوشیدن قهوه و یا هر نوع نوشیدنی کافئین دار دیگر باعث از بین رفتن آب بدن نمی شود
طی چند سال اخیر، دانشمندان تحقیقاتی را در زمینه‌کافئین و تأثیرات آن انجام داده‌اند که‌نشان می‌دهد کافئین ارتباطی با تشدید ادرار ندارد و به‌همان اندازه‌آب ادرارآور است. بنابراین کافئین باعث کاهش مایعات بدن از طریق ادرار نمی شود؛ یعنی هشت لیوان نوشیدنی کافئین دار به‌اندازه‌هشت لیوان مایعات دیگر، بدن را مرطوب می‌کند.

 

نوشیدن آب

زمان هایی که‌نوشیدن آب خطرناک است!

 

آب به‌تنهایی باعث کاهش وزن نمی شود
به‌تمام افرادی که‌به‌اشتباه‌فکر می‌کنند با نوشیدن آب زیاد می‌توانند وزن کم کنند و لاغر شوند، باید گفت که‌تا به‌حال هیچ مدرک و دلیل علمی مبنی بر ارتباط میان نوشیدن آب و احساس سیری ارائه‌نشده‌است. متخصصان تغذیه‌می‌گویند آب تنها زمانی در کاهش وزن مؤثر است که‌بخشی از یک غذای پر حجم، سبزیجات و سوپ باشد. مثلاً خانم هایی که‌به‌جای خوردن غذاهای پر کالری، سبزیجاتی مثل براکلی می‌خورند، با مصرف کمتر کالری ها، کاهش وزن پیدا می‌کنند. غذاهای پر آب همیشه‌زیاد به‌نظر می‌رسند؛
به‌طوری که‌ذهن فریب می‌خورد. گاهی اوقات برخی افراد گرسنگی را با تشنگی اشتباه‌می‌گیرند و به‌جای نوشیدن آب، غذا می‌خورند و به‌همین دلیل بیشتر چاق می‌شوند. برعکس، افرادی که‌با احساس گرسنگی به‌سراغ نوشیدن آب می‌روند، به‌دلیل دریافت کالری بسیار کمتر لاغر می‌شوند. نوشیدن یک نوشیدنی بدون کالری به‌شما کمک می‌کند تا به‌غذا حمله‌نبرید و با اشتهای بسیار زیاد غذا نخورید و از همین راه‌میزان غذای دریافتی شما کنترل می‌شود.


منتظر نمایند تا بعد از احساس تشنگی آب بنوشید
مکانیزم تشنگی معمولاً وقتی که‌بدن 2-1 درصد دچار کم آبی می‌شود، شروع شده‌و نشانه‌آن کاهش تعرق بدن است. بدن ما همیشه‌مقدار مشخصی سدیم در خون حفظ می‌کند. در مورد مایعات نیز همین گونه‌است. وقتی این تعادل به‌هم می‌خورد، حسگرهای تشنگی در مغز پیغام هشدار می‌دهد که‌زمان نوشیدن مایعات است و باید هر چه‌زودتر این نیاز برطرف شود. کم آبی واقعی با از دست رفتن 2 درصد از وزن بدن رخ می‌دهد؛ اما با دیدن علائمی مثل سردرد، حالت تهوع و احساس سرگیجه، پیش از این حالت، می‌توانید اقدام به‌رفع آن کنید. بنابراین در طول روز به‌طور مداوم و پیاپی آب بنوشید (به‌جای اینکه‌سه‌لیوان آب را یکجا بنوشید و تا چند ساعت دیگر آب ننوشید.


آیا می‌توانید هر چقدر که‌دل تان می‌خواهد آب بنوشید؟
نوشیدن آب اگر بسیار سریع تر از عملکرد کلیه‌ها صورت بگیرد، باعث بر هم خوردن تعادل الکترولیت ها در خون، همچنین تورم مغز، حملات ناگهانی و کما می‌شود. در سال 2007 یک زن کالیفرنیایی، در اثر نوشیدن 2 گالون آب در عرض سه‌ساعت بدون ادرار کردن، جان خود را از دست داد. البته‌نوشیدن مقدار بسیار زیاد آب نیز علائم هشداردهنده‌و خطراتی به‌دنبال دارد؛ اما اگر می‌خواهید با نوشیدن آب فراوان دچار مشکل نشوید، بهتر است هیچ گاه‌حجم زیادی از آب را به‌یکباره‌ننوشید و آن مقدار را به‌طور متناسب در چند نوبت بنوشید تا در عملکرد کلیه‌ها نیز اختلالی ایجاد نشود.


هر زمان که‌ورزش می‌کنید نیاز به‌نوشیدنی ورزشی ندارید

نوشیدنی های ورزشی برای زمانی که‌ورزش های سخت و سنگین به‌مدت یک ساعت یا بیشتر انجام داده‌اید و یا تعرق بسیار زیادی کرده‌اید، توصیه‌می‌شود؛ ولی در یک ورزش ساده، مثل یک پیاده‌روی 30 دقیقه‌ای، حدود 170 کالری می‌سوزانید.

حال آنکه‌دو فنجان نوشیدنی انرژی زا حاوی 100 کالری است و به‌همین راحتی، بخش زیادی از کالری را که‌سوزانده‌اید، هدر می‌دهید. بنابراین هر ورزشی نیاز به‌استفاده‌از نوشیدنی های انرژی زا ندارد.


نوشیدن آب خنک به‌هیچ وجه‌بهتر از نوشیدن آب گرم نیست.

یکی دیگر از تصورات اشتباه‌در مورد کاهش وزن این است که‌بدن با دریافت آب خنک بیشتر فعالیت می‌کند و متابولیسم آن تسریع می‌شود؛ اما هیچ نوع دلیل علمی برای اثبات این گفته‌وجود ندارد. تغییر مکانیزم بدن با نوشیدن آب سرد و گرم بسیار جزئی و کوچک است؛ اما اگر طعم آب سرد را ترجیح می‌دهید، بهتر است که‌به‌آب کمی یخ اضافه‌کنید. برای افزایش سرعت متابولیزم بدن ورزش کردن ایده‌بسیار بهتری است.

 

نوشیدن آب

زمان هایی که‌نوشیدن آب خطرناک است!


در یک روز معمولی، به‌طور متوسط بدن ما حجم نسبتاً زیادی آب را از دست می‌دهد. تا از این راه‌سموم را دفع کند. در هر صورت همه‌ما باید هر روز بیشتر از مقدار آبی که‌از دست می‌دهیم، آب بنوشیم و این مقدار بستگی به‌سن و سال، مقدار فعالیت روزانه‌و متابولیسم داخلی بدن دارد. به‌طور روزانه‌سه‌لیتر آب یا سایر مایعات مقدار مناسبی است. سعی کنید نوشیدنی های دیگر را جایگزین آب نکنید. بهتر است هر روز سه‌لیتر آب بنوشید. اما اکثر مردم بیشتر قهوه، چای و نوشابه می‌نوشند تا آب.


مواد غذایی به‌دو بخش تقسیم می‌شوند:مواد پر آب و مواد کم آب

غذاهای کم آب مثل تخم مرغ، ماهی، ماکارونی، دانه‌ها، حبوبات، نان، سیب زمینی، گوشت و پنیر و ... و غذاهای پر آب شامل میوه‌ها و سبزیجات می‌باشند، اما در میان میوه‌ها نیز میوه‌های کم آب و پر آب وجود دارند (میوه‌های پر آب مثل انگور و میوه‌های کم آب مثل موز). بیشتر مواد غذایی که‌مردم آنها را مصرف می‌کند؛ جزء غذاهای کم آب هستند و به‌همین دلیل بدن H2O مورد نیاز خود را برای گوارش دریافت نمی کند. بنابراین باید در برنامه‌غذایی خود مایعات و آب بیشتری بگنجانید. برخی از مشکلات و بیماری ها در اثر کم آبی بدن ایجاد می‌شوند؛ مثل یبوست و مشکلات گوارشی، برونشیت مزمن، آسم، بیماری های پوستی و ...

بهتر است هنگام غذا خوردن کمتر آب و مایعات دیگر بنوشید؛ چرا که‌باعث عدم گوارش غذا می‌شود. در ماه‌های گرم سال نیاز به‌نوشیدن آب بیشتر داریم. علاوه‌بر آن، نورخورشید نیز باعث کم آبی پوست می‌شود و برای مرطوب نگه‌داشتن و حفظ رطوبت باید از کرم ضدآفتاب استفاده‌کرد.
نیم ساعت قبل و 5/2 ساعت بعد از خوردن غذا آب ننوشید تا فرایند گوارش به‌خوبی انجام شود. هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب دو لیوان آب بنوشید تا کم آبی بدن در طول شب جبران شود.

بیشتر بخوانید

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

پوست شفاف با تغذیه سالم

پوست شفاف با تغذیه سالم

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است

تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است

سالم ترین روغن برای سرخ کردن غذا

سالم ترین روغن برای سرخ کردن غذا

خواص ریحان لیمویی ، خوشبوی پرخاصیت

خواص ریحان لیمویی ، خوشبوی پرخاصیت

آبمیوه هایی برای فصل سرما

آبمیوه هایی برای فصل سرما

سبزیجات مناسب و مفید برای فصل سرما

سبزیجات مناسب و مفید برای فصل سرما

نحوه نگهداری و پخت تخم مرغ

نحوه نگهداری و پخت تخم مرغ

از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟

از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟
مشاهده

مطالب بیشتر در تغذیه

با خواص زیبایی و درمانی شکر قهوه ای آشنا شوید

با خواص زیبایی و درمانی شکر قهوه ای آشنا شوید

تغذیه و خوراکی های مفید برای سلامت لثه

تغذیه و خوراکی های مفید برای سلامت لثه

اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال

اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال

این دلایل برای نخوردن پفک کافیست !!

این دلایل برای نخوردن پفک کافیست !!

خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !

خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !

با 10 روش اشتهای خود را افزایش دهید

با 10 روش اشتهای خود را افزایش دهید

یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده

یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده

11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند

11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند

در زمستان خود را با نارنگی درمان کنید

در زمستان خود را با نارنگی درمان کنید

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

مطالب مرتبط

بدانید از عوارض مرگبار نوشیدن زیاد آب !

بدانید از عوارض مرگبار نوشیدن زیاد آب !

چرا باید در دوران بارداری آب ولرم نوشید؟

چرا باید در دوران بارداری آب ولرم نوشید؟

شرایطی که نوشیدن آب در آن بسیار ضرر دارد !

شرایطی که نوشیدن آب در آن بسیار ضرر دارد !

معجزه خوردن آب به صورت ناشتا + روش آب درمانی و خواص آن

معجزه خوردن آب به صورت ناشتا + روش آب درمانی و خواص آن

چربی سوزی با آب!

چربی سوزی با آب!

این ساعت روز هرگز قهوه ننوشید !

این ساعت روز هرگز قهوه ننوشید !

عوارض نوشیدن زیاد آب برای لاغری

عوارض نوشیدن زیاد آب برای لاغری

بدترین موقع برای “نوشیدن آب” چه زمانی است؟

بدترین موقع برای “نوشیدن آب” چه زمانی است؟

چه زمانی نوشیدن آب موجب نفخ می شود؟

چه زمانی نوشیدن آب موجب نفخ می شود؟

وقتی ادرار این رنگی است نوشیدن آب خطرناک است!

وقتی ادرار این رنگی است نوشیدن آب خطرناک است!

معجزه نوشیدن آب 30 روز پشت سر هم

معجزه نوشیدن آب 30 روز پشت سر هم

مزایای نوشیدن آب در محل کار

مزایای نوشیدن آب در محل کار

فواید و مضرات نوشیدن قهوه به جای چای

فواید و مضرات نوشیدن قهوه به جای چای

تاثیر باور نکردنی نوشیدن آب در کاهش وزن

تاثیر باور نکردنی نوشیدن آب در کاهش وزن

فواید نوشیدن قهوه به سبک پالو

فواید نوشیدن قهوه به سبک پالو

نوشیدن آب در هنگام مسافرت را فراموش نکنید

نوشیدن آب در هنگام مسافرت را فراموش نکنید

فواید نوشیدن آب برای سلامتی

فواید نوشیدن آب برای سلامتی

بهترین جایگزین آب در تابستان

بهترین جایگزین آب در تابستان

معجزه خوردن آب ، درست نیم ساعت قبل غذا

معجزه خوردن آب ، درست نیم ساعت قبل غذا

مضرات باورنکردی نوشیدن آب یخ

مضرات باورنکردی نوشیدن آب یخ