بیشتر بخوانید

بهبود سریع آسیب دیدگی شانه با ورزش

بهبود سریع آسیب دیدگی شانه با ورزش

اثرات مفید ورزش برای بانوان

اثرات مفید ورزش برای بانوان

حرکات کششی برای رفع خستگی

حرکات کششی برای رفع خستگی

بهترین و بدترین ورزش برای بیماران هموفیلی

بهترین و بدترین ورزش برای بیماران هموفیلی

قبل ورزش غذا بخوریم یا بعد ورزش؟

قبل ورزش غذا بخوریم یا بعد ورزش؟

پاسخ به سوال اصلی مردان در مورد تمرینات کگل

پاسخ به سوال اصلی مردان در مورد تمرینات کگل

برای رفع کمردرد ناشی از نشستن زیاد گربه شوید !

برای رفع کمردرد ناشی از نشستن زیاد گربه شوید !

در رفتگی مکرر شانه شما و راه حل ما + آموزش

در رفتگی مکرر شانه شما و راه حل ما + آموزش

مضرات اسب سواری خانم ها

مضرات اسب سواری خانم ها

ورزشی که درد کمر را درمان و باسن را برجسته میکند

ورزشی که درد کمر را درمان و باسن را برجسته میکند
تمرینات تبتی راز پنهان جوان ماندن قدیمی ها + آموزش
تمرینات تبتی مجموعه حرکاتی است مشابه یوگا که مردمان باستان از ان برای تقویت جسم و روح استفاده می کردند، برخی این ورزش را راز جوان ماندن شرقی ها می دانند.

تمرینات تبتی حرکات ورزشی که‌شما باید روزانه‌آنها را انجام دهید

بیشتر مسائل بهداشتی که‌ما تجربه‌می‌کنیم و رنج می‌بریم ، مشکلات جدیدی نیستند، در واقع پیشینه‌آنها به‌چندین قرن پیش برمیگردد. در بیرون از خانه‌کار کردن برای تمام بدن مناسب است و باعث تقویت استخوان ها و عضلات می‌شود و حتی سلامت سیستم ایمنی بدن را نیز افزایش می‌دهد. پیشنهاد می‌شود که‌به‌باشگاه‌بروید و ورزش کنید تا به‌سلامت بدنتان آسیب نرسد.
بعضی از افراد تمرینات تبتی را اول صبح انجام می‌دهند که‌این کار باعث می‌شود که‌تمام روز را با انرژی سپری کرد در حقیقت بسیاری از کارشناسان این دسته‌از حرکات ورزشی را علت جوانی و سلامت انسان های جوامع قبل از مدرن می‌دانند ، در این بخش از مجله اینترنتی فنجان به‌این حرکات را به‌شما آموزش خواهیم داد.

تمرینات تبتی 5 حرکت ورزشی عالی برای سلامت

تمرین شماره1

تمرینات تبتی

روی پاهایتان بایستید دست هایتان را به‌صورت افقی نگه‌دارید به‌صورتی که‌کف دستتان رو زمین باشد. اطمینان حاصل نمایید که‌دست هایتان با شانه‌هایتان در یک راستا قرار داشته‌باشند. کمی فاصله‌میان پاهایتان ایجاد کنید که‌بهم نچسبیده‌باشند. به‌یک نقطه‌خیره‌شوید و به‌دور خود بچرخید تا بتوانید تعداد خود را بشمارید.
 
تمرین شماره‌2
تمرینات تبتی
روی زمین دراز بکشید . دست هایتان را در راستای بدنتان همانند عکس کامل دراز کنید (اگر در قسمت کمر خود مشکل دارید انگشتان دستتان را زیر سینه‌ی خود قرار دهید. سرتان را بالا بیاورید بطوری که‌چانه‌تان به‌قفسه‌سینه‌برسد. پاهایتان را بصورت عمودی نگه‌دارید.
 
تمرین شماره‌3
تمرینات تبتی
زانو هایتان را روی زمین بگذارید و دستانتان را روی عضلات پشتی پایتان همانند عکس قرار دهید. در این ورزش سر خود را عقب و جلو کنید به‌نحوی که‌سرتان را وقتی به‌عقب میاورید ، سرتان با سقف در یک راستا قرار گرفته‌باشند.
 
تمرین شماره‌4
تمرینات تبتی
همانند عکس روی پاها و دست هایتان بنشینید به‌گونه‌ایی که‌فاصله‌پاهایتان از یکدیگر 12 اینچ باشد و کف دست هایتان روی زمین قرار گیرند .
در این ورزش پاهایتان را به‌نوبت در راستای سینه‌ی خود دراز کنید و آنرا به‌داخل جمع کنید و سپس صاف کنید.این کار را برای چند دقیقه‌انجام دهید.
 
تمرین شماره‌5
تمرینات تبتی
به‌شکم  روی زمین دراز بکشید (همانند عکس)و کف دست هایتان را روی زمین قرار دهید و روی پاهایتان را روی زمین قرار دهید به‌گونه‌ایی که‌فاصله‌کمی با یکدیگر داشته‌باشند . در این ورزش سرتان را به‌سمت عقب بیاورید و سپس به‌سمت جلو بیاورید بطوری که‌چانه‌تان با با قفسه‌سینه‌در ارتباط باشد.
پس از انجام مراحل بالا روی شکم خود دراز بکشید و کمی استراحت کنید.
بیشتر بخوانید

باید نبایدهای بسیار مهم ورزش دیابتی ها

باید نبایدهای بسیار مهم ورزش دیابتی ها

تاثیر ورزش در کاهش حملات صرع

تاثیر ورزش در کاهش حملات صرع

هد زدن و آسیب مغزی

هد زدن و آسیب مغزی

7 توصیه برای ورزشکاران مبتدی

7 توصیه برای ورزشکاران مبتدی

نفس کشیدن بی دردسر و مفید

نفس کشیدن بی دردسر و مفید

تمرینات تای چی بر هر درد بی درمان دواست! + فواید

تمرینات تای چی بر هر درد بی درمان دواست! + فواید

دیابتی ها کی ، چطور و چه ورزشی کنند ؟

دیابتی ها کی ، چطور و چه ورزشی کنند ؟

درمان آسم ورزشی

درمان آسم ورزشی

ایروبیک قدرت حافظه را بالا می برد

ایروبیک قدرت حافظه را بالا می برد

تمرینات اصلاحی برای شمایی که گودی کمر دارید

تمرینات اصلاحی برای شمایی که گودی کمر دارید
مشاهده

مطالب بیشتر در ورزش درمانی

چطور ورزش مناسب فرزندم را انتخاب کنم؟

چطور ورزش مناسب فرزندم را انتخاب کنم؟

این علائم یعنی ورزش در دوران بارداری را فورا متوقف کنید

این علائم یعنی ورزش در دوران بارداری را فورا متوقف کنید

ضرورت ورزش برای زنان ایرانی

ضرورت ورزش برای زنان ایرانی

تمرین های ساده و موثر برای درمان و کاهش “درد های کمر”

تمرین های ساده و موثر برای درمان و کاهش “درد های کمر”

بهترین زمان و مفیدترین حرکات برای ورزش صبحگاهی

بهترین زمان و مفیدترین حرکات برای ورزش صبحگاهی

ورزش و درمان بیماری ها

ورزش و درمان بیماری ها

ورزش روزانه و درمان افسردگی

ورزش روزانه و درمان افسردگی

با یوگا به مصاف سرطان بروید

با یوگا به مصاف سرطان بروید

ورزش و پیشگیری از سرطان

ورزش و پیشگیری از سرطان

با ورزش هم میتوان درمان شد

با ورزش هم میتوان درمان شد

مطالب مرتبط

حرکات ورزشی مخصوص برای از بین بردن قوز کمر

حرکات ورزشی مخصوص برای از بین بردن قوز کمر

بهترین حرکات یوگا برای خانم های یائسه

بهترین حرکات یوگا برای خانم های یائسه

روش خاص ژاپنی ها برای سوزاندن چربی در 30 دقیقه

روش خاص ژاپنی ها برای سوزاندن چربی در 30 دقیقه

رفع بوی بد گوشت قرمز و ماهی از دست

رفع بوی بد گوشت قرمز و ماهی از دست

تمرینات خارق العاده افزایش انعطاف بدن فقط در 1 ماه

تمرینات خارق العاده افزایش انعطاف بدن فقط در 1 ماه

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

تمرینات مخصوص و ضد پیری ورزش چی کونگ

تمرینات مخصوص و ضد پیری ورزش چی کونگ

بهترین روش گذاشتن مژه مصنوعی + آموزش

بهترین روش گذاشتن مژه مصنوعی + آموزش

ترفند جالب آرایشی برای داشتن لبهای برجسته +آموزش

ترفند جالب آرایشی برای داشتن لبهای برجسته +آموزش

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

تمرینات ورزشی مخصوص خانم های کارمند

تمرینات ورزشی مخصوص خانم های کارمند

آموزش کانتور کردن لب کاملا ساده در سه سوت

آموزش کانتور کردن لب کاملا ساده در سه سوت

تمرینات ویژه بزرگ و خوش فرم شدن سرشانه ها

تمرینات ویژه بزرگ و خوش فرم شدن سرشانه ها

همه چیز برای داشتن ناخن هایی سالم و محکم

همه چیز برای داشتن ناخن هایی سالم و محکم

چگونه لب و دهان زیبایی داشته باشیم؟ + ترفند

چگونه لب و دهان زیبایی داشته باشیم؟ + ترفند

لبهایتان را گیاهی خوش فرم کنید

لبهایتان را گیاهی خوش فرم کنید

چگونه ماندگاری رژ لب را افزایش دهیم؟

چگونه ماندگاری رژ لب را افزایش دهیم؟

تمرینات ورزشی مهم برای نوازندگان موسیقی

تمرینات ورزشی مهم برای نوازندگان موسیقی

ورزشی برای شما که آرزوی خواب راحت دارید

ورزشی برای شما که آرزوی خواب راحت دارید

چگونه لب هایی برجسته و جذاب داشته باشیم

چگونه لب هایی برجسته و جذاب داشته باشیم