تمرینات تبتی راز پنهان جوان ماندن قدیمی ها + آموزش

بیشتر مسائل بهداشتی که‌ما تجربه‌می‌کنیم و رنج می‌بریم ، مشکلات جدیدی نیستند، در واقع پیشینه‌آنها به‌چندین قرن پیش برمیگردد. در بیرون از خانه‌کار کردن برای تمام بدن مناسب است و باعث تقویت استخوان ها و عضلات می‌شود و حتی سلامت سیستم ایمنی بدن را نیز افزایش می‌دهد. پیشنهاد می‌شود که‌به‌باشگاه‌بروید و ورزش کنید تا به‌سلامت بدنتان آسیب نرسد.

بعضی از افراد تمرینات تبتی را اول صبح انجام می‌دهند که‌این کار باعث می‌شود که‌تمام روز را با انرژی سپری کرد در حقیقت بسیاری از کارشناسان این دسته‌از حرکات ورزشی را علت جوانی و سلامت انسان های جوامع قبل از مدرن می‌دانند ، در این بخش از مجله اینترنتی فنجان به‌این حرکات را به‌شما آموزش خواهیم داد.

روی پاهایتان بایستید دست هایتان را به‌صورت افقی نگه‌دارید به‌صورتی که‌کف دستتان رو زمین باشد. اطمینان حاصل نمایید که‌دست هایتان با شانه‌هایتان در یک راستا قرار داشته‌باشند. کمی فاصله‌میان پاهایتان ایجاد کنید که‌بهم نچسبیده‌باشند. به‌یک نقطه‌خیره‌شوید و به‌دور خود بچرخید تا بتوانید تعداد خود را بشمارید.

 

روی زمین دراز بکشید . دست هایتان را در راستای بدنتان همانند عکس کامل دراز کنید (اگر در قسمت کمر خود مشکل دارید انگشتان دستتان را زیر سینه‌ی خود قرار دهید. سرتان را بالا بیاورید بطوری که‌چانه‌تان به‌قفسه‌سینه‌برسد. پاهایتان را بصورت عمودی نگه‌دارید.

 

زانو هایتان را روی زمین بگذارید و دستانتان را روی عضلات پشتی پایتان همانند عکس قرار دهید. در این ورزش سر خود را عقب و جلو کنید به‌نحوی که‌سرتان را وقتی به‌عقب میاورید ، سرتان با سقف در یک راستا قرار گرفته‌باشند.

 

همانند عکس روی پاها و دست هایتان بنشینید به‌گونه‌ایی که‌فاصله‌پاهایتان از یکدیگر 12 اینچ باشد و کف دست هایتان روی زمین قرار گیرند .

در این ورزش پاهایتان را به‌نوبت در راستای سینه‌ی خود دراز کنید و آنرا به‌داخل جمع کنید و سپس صاف کنید.این کار را برای چند دقیقه‌انجام دهید.

 

به‌شکم  روی زمین دراز بکشید (همانند عکس)و کف دست هایتان را روی زمین قرار دهید و روی پاهایتان را روی زمین قرار دهید به‌گونه‌ایی که‌فاصله‌کمی با یکدیگر داشته‌باشند . در این ورزش سرتان را به‌سمت عقب بیاورید و سپس به‌سمت جلو بیاورید بطوری که‌چانه‌تان با با قفسه‌سینه‌در ارتباط باشد.

پس از انجام مراحل بالا روی شکم خود دراز بکشید و کمی استراحت کنید.