تمرینات تبتی مجموعه حرکاتی است مشابه یوگا که مردمان باستان از ان برای تقویت جسم و روح استفاده می کردند، برخی این ورزش را راز جوان ماندن شرقی ها می دانند.
تمرینات تبتی حرکات ورزشی کهشما باید روزانهآنها را انجام دهید
بیشتر مسائل بهداشتی کهما تجربهمیکنیم و رنج میبریم ، مشکلات جدیدی نیستند، در واقع پیشینهآنها بهچندین قرن پیش برمیگردد. در بیرون از خانهکار کردن برای تمام بدن مناسب است و باعث تقویت استخوان ها و عضلات میشود و حتی سلامت سیستم ایمنی بدن را نیز افزایش میدهد. پیشنهاد میشود کهبهباشگاهبروید و ورزش کنید تا بهسلامت بدنتان آسیب نرسد.
بعضی از افراد تمرینات تبتی را اول صبح انجام میدهند کهاین کار باعث میشود کهتمام روز را با انرژی سپری کرد در حقیقت بسیاری از کارشناسان این دستهاز حرکات ورزشی را علت جوانی و سلامت انسان های جوامع قبل از مدرن میدانند ، در این بخش از مجله اینترنتی فنجان بهاین حرکات را بهشما آموزش خواهیم داد.
تمرینات تبتی 5 حرکت ورزشی عالی برای سلامت
تمرین شماره1
روی پاهایتان بایستید دستهایتان را بهصورت افقی نگهدارید بهصورتی کهکف دستتان رو زمین باشد. اطمینان حاصل نمایید کهدستهایتان با شانههایتان در یک راستا قرار داشتهباشند. کمی فاصلهمیان پاهایتان ایجاد کنید کهبهم نچسبیدهباشند. بهیک نقطهخیرهشوید و بهدور خود بچرخید تا بتوانید تعداد خود را بشمارید.
تمرین شماره2
روی زمیندراز بکشید . دستهایتان را در راستای بدنتان همانند عکس کامل دراز کنید (اگر در قسمت کمر خود مشکل دارید انگشتان دستتان را زیر سینهی خود قرار دهید. سرتان را بالا بیاورید بطوری کهچانهتان بهقفسهسینهبرسد. پاهایتان را بصورت عمودی نگهدارید.
تمرین شماره3
زانو هایتان را روی زمین بگذارید و دستانتان را روی عضلات پشتی پایتان همانند عکس قرار دهید. در این ورزش سر خود را عقب و جلو کنید بهنحوی کهسرتان را وقتی بهعقب میاورید ، سرتان با سقف در یک راستا قرار گرفتهباشند.
تمرین شماره4
همانند عکس روی پاها و دستهایتان بنشینید بهگونهایی کهفاصلهپاهایتان از یکدیگر 12 اینچ باشد و کف دستهایتان روی زمینقرار گیرند .
در این ورزش پاهایتان را بهنوبت در راستای سینهی خود دراز کنید و آنرا بهداخل جمع کنید و سپس صاف کنید.این کار را برای چند دقیقهانجام دهید.
تمرین شماره5
بهشکم روی زمیندراز بکشید (همانند عکس)و کف دستهایتان را روی زمینقرار دهید و روی پاهایتان را روی زمینقرار دهید بهگونهایی کهفاصلهکمی با یکدیگر داشتهباشند . در این ورزش سرتان را بهسمت عقب بیاورید و سپس بهسمت جلو بیاورید بطوری کهچانهتان با با قفسهسینهدر ارتباط باشد.
پس از انجام مراحل بالا روی شکم خود دراز بکشید و کمی استراحت کنید.