بیشتر بخوانید

بارداری در نوجوانی

بارداری در نوجوانی

آنچه بیمار قلبی پیش از بارداری باید بداند

آنچه بیمار قلبی پیش از بارداری باید بداند

مسمومیت های غذایی درسفر

مسمومیت های غذایی درسفر

مصرف قلیان باعث ناباروری می شود

مصرف قلیان باعث ناباروری می شود

پیشگیری از اعتیاد نوجوانان و جوانان

پیشگیری از اعتیاد نوجوانان و جوانان

در دوران بارداری چکاپ کامل مهم است

در دوران بارداری چکاپ کامل مهم است

تست جالب برای اندازه گیری مسئولیت پذیری

تست جالب برای اندازه گیری مسئولیت پذیری

افزایش طول عمر با ازدواج

افزایش طول عمر با ازدواج

روش سرگرم کردن کودک

روش سرگرم کردن کودک

علت کاهش شنوایی اطفال

علت کاهش شنوایی اطفال
این حالات بدن از عوارض ترک سیگار است
افراد در طول دوره ترک سیگار با برخی از علائم مواجه اند که نشان دهنده میزان موفقیت در ترک می باشند و مدیریت این علائم اصول و راهکارهای زیادی دارد.

علائم ترک سیگار و اثرات این تصمیم مثبت در بدن

علائم ترک سیگار در برخی افراد خفیف و در برخی افراد دشوار تر است. این علائم نشان دهنده‌موفقیت فرد در ترک سیگار و بهبودی آن ها است. این علائم در برخی افراد پس از دو تا چهار هفته‌و در برخی دیگر به‌مدت بیشتری به‌طول خواهد انجامید. نکته‌ای که‌به‌فرد در راحت تر سپری کردن این دوران کمک می‌‎کند، این است که‌این علائم موقتی بوده‌و به‌زودی برطرف خواهند شد. در این قسمت از سلامت مجله اینترنتی فنجان به‌بررسی علائم ترک سیگار در افراد مختلف خواهیم پرداخت.

ترک سیگار

علائم رایج ترک سیگار در فرد سیگاری

علائمی که‌فرد ممکن است در طول دوره‌ترک سیگار تجربه‌کند، عبارتست از:

هوس :

در ابتدا ممکن است هوس سیگار کشیدن در فرد به‌شدت قوی باشد اما با این حال در صورت کنترل آن، به‌زودی برطرف خواهد شد و رفته‌رفته‌شدت آن کاهش پیدا خواهد کرد.

بی قراری و مشکل در تمرکز یا خوابیدن :

ایجاد آرامش و کشیدن نفس عمیق به‌کنترل این شرایط کمک خواهد کرد. کاهش مصرف کافئین نیز راهکار خوبی برای کنترل این وضعیت است زیرا پس از ترک سیگار، بدن تا مدتی کافئین را به‌میزان دو برابر جذب کرده‌و این امر باعث تشدید بی قراری و عدم توانایی در تمرکز در او خواهد شد.

تحریک پذیری ، عصبانیت ، اضطراب و افسردگی :

همه‌این احساسات طبیعی است و نیازی به‌نگرانی در این رابطه‌وجود نخواهد داشت و فقط کافیست بپذیرید که‌تنها برای مدتی کوتاه‌، احساساتی تر از سایر مواقع خواهید بود.

عصبانیت

افزایش اشتها و افزیش وزن :

این وضعیت به‌مدت چند هفته‌به‌طول خواهد انجامید و کافیست سعی در کنترل آن داشته‌باشید تا دچار اضافه‌وزن نشوید.

علائم نادر و گذرا دیگری که‌ممکن است تجربه‌کنید ، عبارتند از:

  • علائم سرماخوردگی مانند سرفه ، گلودرد و عطسه
  • یبوست
  • سرگیجه
  • زخم شدن دهان

این علائم با گذشت زمان ضعیف تر شده‌و برطرف خواهد شد و در صورت شدید بودن این علائم بهتر است به‌پزشک مراجعه‌کنید.

استفاده‌از محصولات بهداشتی نیکوتین دار نیز به‌برطرف شدن این علائم کمک خواهد کرد.

عطسه

احساساتی شدن

در روزها و هفته‌های اولیه‌ترک اعتیاد ، فرد فراز و نشیب های عاطفی را تجربه‌خواهد کرد که‌این فراز و نشیب ها باعث افزایش میزان بروز احساسات در فرد می‌‎شود.

در صورت مدیریت کردن این وضعیت، به‌زودی برطرف خواهد شد.

آگاهی از زمان بهبود این اختلالات می‌‎تواند به‌فرد در کنترل این تغییرات کند:

پس از گذشت شش ساعت، ضربان قلب کند شده‌و فشار خون پایدار تر خواهد آمد.

بعد از گذشت یک روز ، سطح مونوکسید کربن خون کاهش یافته‌و اکسیژن راحت تر به‌قلب و عضلات فرد خواهد رسید.

بعد از گذشته‌یک هفته، حساسیت بویایی فرد کاهش پیدا خواهد کرد.

بعد از گذشت 3 ماه‌، سرفه‌بهبود پیدا خواهد کرد و عملکرد سیستم ایمنی بدن و گردش خون به‌دست ها و پاها تقویت می‌‎شود و همچنین در این زمان، عملکرد ریه‌در از بین بردن مخاط و گرد و غبار ناشی از کشیدن سیگار، بهبود پیدا خواهد کرد.

بعد از گذشت 1 سال ، ریه‌های فرد بهبود پیدا کرده‌و تنفس برای او راحت تر خواهد شد.

ریه

بعد از گذشت 2 تا 5 سال از ترک اعتیاد به‌سیگار، خطر بروزی بیماری های قلبی و عروقی به‌میزان قابل توجهی در او کاهش پیدا خواهد کرد.

در عرض پنج سال ، خطر بروز بیماری سرطان دهانه‌رحم در زنانی که‌سیگار را ترک کرده‌اند کاهش پیدا می‌‎کند.

بعد از گذشت 10 سال از ترک اعتیاد، خطر ابتلا به‌بیماری سرطان ریه در فرد کاهش پیدا خواهد کرد.

بعد از گذشت 15 سال از ترک سیگار ، خطر بروز حمله‌قلبی و مغزی در فرد همانند فردی خواهد بود که‌هرگز سیگار نکشیده‌است.

افزایش وزن و ترک سیگار

اگرچه‌افزایش وزن در همه‌افرادی که‌اقدام به‌ترک سیگار می‎ کنند رخ نخواهد داد اما با این حال این عاملی رایج در این گونه‌افراد است. این احتمال وجود دارد که‌فرد بعد از ترک اعتیاد ، احساس گرسنگی بیشتری نسبت به‌سایر مواقع کند که‌این امر با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و سالم قابل پیشگیری خواهد بود.

در صورت افزایش وزن جزئی در روزهای ابتدایی ترک سیگار به‌خودتان سخت نگیرید و سعی در کنترل رژیم غذایی خود با خوردن غذاهای سالم تر داشته‌باشید.

رژیم غذایی

مدیریت علائم ترک سیگار

اگرچه‌مدیریت علائم ترک سیگار ممکن است اندکی چالش برانگیز باشد اما با این وجود راهکارهایی برای مدیریت آن وجود دارد :

  • لیستی از دلایلی که‌به‌خاطر آن تصمیم به‌ترک سیگار گرفته‌اید تهیه‌کنید و در مواقعی که‌تمایل به‌کشیدن سیگار دارید، آن ها را مرور کنید.
  • برای زمان مختلف روز خود را برنامه‌ریزی کنید و همیشه‌خود را مشغول نگه‌دارید.
  • از دوستان و اعضای خانواده‌تان برای مدیریت علائم خود کمک بخواهید.
  • در هنگام وسوسه‌شدن برای سیگار کشیدن، خود را مشغول انجام کاری خاص کنید.
  • نفس عمیق بکشید.
  • آب بنوشید و یا فعالیت های مورد علاقه‌خود را انجام دهید.
  • فعالیت های مناسب برای مقابله‌با علائم ترک سیگار
  • فعالیت هایی که‌به‌شما در مدیریت علائم ترک سیگار کمک می‎کنند عبارتند از:
  • یکی از بزرگترین چالش هایی که‌افرادی که‌اقدام به‌ترک سیگارکرده‌اند با آن رو به‌رو هستند، هوس های منظم است که‌برخی از این هوس ها به‌دلیل نیاز بدن به‌نیکوتین و برخی دیگر مرتبط به‌امور روزمره‌فرد هستند.
  • تغییر روال فعالیت های روزمره‌تان به‌جلوگیری از بروز هوس سیگار کشیدن فرد کمک خواهد کرد.

نوشیدن آب

در این بخش به‌ارائه‌ایده‌هایی مناسب برای انجام دادن به‌جای سیگار کشیدن خواهیم پرداخت:

  • اولین کاری که‌پس از بیدار شدن در هنگام صبح انجام می‌‎دهید، دوش گرفتن باشد.
  • به‌جای خوردن چای یا قهوه ، یک نوشیدنی متفاوت میل کنید.
  • در هنگام خوردن چای، به‌جای کشیدن سیگار با کسی گفتگو کنید و یا روزنامه‌بخوانید.
  • جای میز خود در خانه‌را تغییر دهید تا برای شما یادآور سیگار کشیدنتان در گذشته‌نباشد.
  • بعد از صرف غذا، پیاده‌روی کنید.
  • بعد از پایان کار به‌ورزش کردن بپردازید.
  • قبل از شام به‌تماشای تلوزیون بپردازید.
  • در حین برنامه‌ریزی برای انجام فعالیت های روزمره‌تان، نفس عمیق بکشید.
  • در مواقعی که‌تمایل به‌پاداش دادن به‌خود دارید، موسیقی گوش کنید یا میوه‌میل کنید.
  • در هنگام برخورد با فردی سیگاری، آدامس بجوید.
  • وقتی هوس کشیدن سیگار به‌سرتان زد، حرکات کششی انجام دهید.
  • قبل از خواب، نوشیدنی گرم میل کنید یا کتاب بخوانید.
  • به‌یاد داشته‌باشید هر بار که‌با هوس خود برای کشیدن سیگار مقابله‌کنید، تمایل مغزتان به‌کشیدن سیگار کاهش خواهد یافت.

پیاده‌روی

چند راهکار دیگر برای مدیریت ترک سیگار

هرچه‌گزینه‌های بیشتری برای منحرف کردن خود داشته‌باشید، به‌نفعتان است. در اینجا، به‌ارائه‌چند ایده‌دیگر خواهیم پرداخت:

  • آب بنوشید.

  • با حیوانات خود بازی کنید.
  • با دوستتان تماس بگیرید و صحبت کنید.
  • بازی کامپیوتری انجام دهید.
  • از کسی بخواهید که‌شانه‌هایتان را ماساژ دهد.
  • باغبانی کنید.
  • پازل بازی کنید یا جدول حل کنید.
  • به‌موفقیت خود در رسیدن به‌اهدافتان فکر کنید.

پازل چیدن

مدیریت استرس در روزهای اولیه‌ترک سیگار

در این بخش به‌ارائه‌راهکارهایی به‌منظور مقابله‌با استرس در افرادی که‌اقدام به‌ترک سیگار کرده‌اند خواهیم پرداخت :

به‌یاد داشته‌باشید که‌این استرس موقتی بوده‌و با داشتن تمرکز بر روی اهدافتان برای ترک سیگار برطرف خواهد شد.

تحقیقات نشان می‌‎دهد که‌این افراد میزان استرس بالایی را در طول روز تجربه‌می‌‎کنند اما با این حال این استرس پس از گذشت 6 ماه‌برطرف خواهد شد.

بزرگ ترین چالشی که‌در این رابطه‌با آن رو به‌رو هستید، یافتن راهی برای از یاد بردن استرستان است. این راهکار در هر فردی متفاوت است و به‌علایق و سلیقه‌فردی او باز خواهد گشت.

فکر کنید و ببینید انجام چه‌کاری به‌شما در فراموش کردن استرستان کمک خواهد کرد و به‌انجام همان کار بپردازید.

هزینه‌سیگار کشیدن

سیگار کشیدن مدوام هزینه‌های فرد را به‌میزان غیر قابل انکاری افزایش خواهد داد و در صورت ترک این ماده‌اعتیاد آور، فرصت مناسبی برای پس انداز کردن برای او به‌وجود خواهد آمد. بنابراین با فکر کردن به‌پس انداز این مقدار پول و فعالیت هایی که‌می‌‎توانید با آن انجام دهید، خودتان را به‌مدیریت علائم ترک اعتیاد ترغیب کرده‌و اراده‌خود را تقویت کنید.

پس انداز

مزایای ترک سیگار

ترک سیگار بهترین کاری است که‌یک فرد سیگاری می‌‎تواند برای بهبود وضعیت سلامتی خود انجام دهد. این امر به‌روش های مختلف در زندگی شما تاثیر مثبت خواهد گذاشت.

مزایای مختلف ترک سیگار عبارتند از:

  • بهبود حس بویایی و لذت بردن بیشتر از خوردن غذا
  • راحت تر شدن انجام فعالیت های ورزشی
  • رهایی از تلاش برای برطرف کردن بوی سیگار از لباس و دهان خود
  • تقویت توانایی باروری
  • فراهم آمدن فرصتی برای داشتن پس انداز بیشتر
  • افزایش میزان سلامت اطرافیان به‌دلیل عدم قرار گرفتن در معرض دود سیگار
  • کاهش ابتلای فرزندان به‌بیماری های مختلف مانند برونشیت، ذات الریه، آسم، مننژیت و عفونت گوش.
بیشتر بخوانید

بایدها و نبایدهای روش صحیح حمام کردن

بایدها و نبایدهای روش صحیح حمام کردن

اگر هر روز نوشابه بخورید چه بلایی سرتان خواهد آمد؟

اگر هر روز نوشابه بخورید چه بلایی سرتان خواهد آمد؟

روشهای منجمد کردن سبزی ها

روشهای منجمد کردن سبزی ها

نگران عادتهای بدتان نباشید

نگران عادتهای بدتان نباشید

نمک دریا نخورید!

نمک دریا نخورید!

نقش والدین در کاهش دعوای کودکان

نقش والدین در کاهش دعوای کودکان

روشی آسان برای تمیزی لباس ها و پارچه های کتان

روشی آسان برای تمیزی لباس ها و پارچه های کتان

بهترین سن برای ازدواج

بهترین سن برای ازدواج

بارداری مطمئن با سوپ سرد

بارداری مطمئن با سوپ سرد

خطرات بارداری

خطرات بارداری
مشاهده

مطالب بیشتر در سلامت خانواده

ضرورت مصرف شیر برای کودکان

ضرورت مصرف شیر برای کودکان

تاثیرات دوران کودکی بر شخصیت و زندگی بزرگسالی

تاثیرات دوران کودکی بر شخصیت و زندگی بزرگسالی

دلایل اصلی بی اشتهایی صبحگاهی کودکان

دلایل اصلی بی اشتهایی صبحگاهی کودکان

جنسیت ، خانواده و تقسیم کار

جنسیت ، خانواده و تقسیم کار

تاثیر اخلاق در خانواده

تاثیر اخلاق در خانواده

سن تنها ماندن کودک در خانه

سن تنها ماندن کودک در خانه

بعد از غذا چی می چسبه؟

بعد از غذا چی می چسبه؟

مضرات “مواد شوینده” برای خانم های خانه دار

مضرات “مواد شوینده” برای خانم های خانه دار

سلامت پوست بدن در دوران بارداری

سلامت پوست بدن در دوران بارداری

تنبیه کودک را دروغگو می کند

تنبیه کودک را دروغگو می کند

مطالب مرتبط

“ترک سیگار” با خوراکی های پیشنهادی متخصصان طب سنتی

“ترک سیگار” با خوراکی های پیشنهادی متخصصان طب سنتی

ترک همیشگی سیگار با 13 راهکار ساده

ترک همیشگی سیگار با 13 راهکار ساده

چرا ترک سیگار سخته ؟

چرا ترک سیگار سخته ؟

با این ترفندها سیگار را برای همیشه ترک کنید

با این ترفندها سیگار را برای همیشه ترک کنید

داروی گیاهی مخصوص ترک راحت سیگار

داروی گیاهی مخصوص ترک راحت سیگار

راهی که بعد از ترک سیگار باید رفت

راهی که بعد از ترک سیگار باید رفت

فقط چند ساعت بعد ترک سیگار در بدن چه می شود؟

فقط چند ساعت بعد ترک سیگار در بدن چه می شود؟

ترک سیگار با بوقلمون سرد و درمان ترکیبی

ترک سیگار با بوقلمون سرد و درمان ترکیبی

بهترین زمان برای ترک سیگار در ماه رمضان

بهترین زمان برای ترک سیگار در ماه رمضان

راهی ساده ولی عالی برای ترک سیگار

راهی ساده ولی عالی برای ترک سیگار

کدام بازیگران سیگار را ترک کرده اند +تصاویر

کدام بازیگران سیگار را ترک کرده اند +تصاویر

ترک سیگار پسر بچه! + تصاویر

ترک سیگار پسر بچه! + تصاویر

راههای جلوگیری از سیگار کشیدن مجدد

راههای جلوگیری از سیگار کشیدن مجدد

ماجرای ترک سیگار رامبد جوان و سیگار کشیدن مهران مدیری

ماجرای ترک سیگار رامبد جوان و سیگار کشیدن مهران مدیری

عوارض هولناک سیگار روی تک تک اعضای بدن

عوارض هولناک سیگار روی تک تک اعضای بدن

ترک سیگار به شیوه ستارگان هالیوود

ترک سیگار به شیوه ستارگان هالیوود

ویپ و سیگار الکترونیکی، راهکاری موثر برای ترک سیگار و دخانیات در دنیا

ویپ و سیگار الکترونیکی، راهکاری موثر برای ترک سیگار و دخانیات در دنیا

روش ترک سیگار با لیمو

روش ترک سیگار با لیمو

رفع بوی سیگار از همه جای بدن ، خانه و ماشین

رفع بوی سیگار از همه جای بدن ، خانه و ماشین

ترک سیگار در کف خیابان! + عکس

ترک سیگار در کف خیابان! + عکس