بدترین روش ها برای لاغری

شیوه‌های نادرست برای لاغری و کاهش وزن و پیامدهای ناشی از آن ها

روش های زیادی برای لاغری وجود دارد از سم زدایی با مایعات گرفته‌تا رژیم سوپ کلم اما باید دقت داشت بعضی از این روش ها در بهترین حالت نیز بی اثر هستند و ممکن است عواقب جدی خطرناکی برای سلامتی داشته‌باشند.

چنانچه‌برای کاهش وزن سال ها تلاش کرده‌و موفق نشده‌اید پس توقع لاغری در یک شب را نداشته‌باشید . در این قسمت از تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان ناسالم ترین روش های لاغری ذکر شده‌است تا به‌شما کمک کند ازاین روش ها استفاده‌نکنید.

بدترین و ناسالم ترین روش های لاغری 

1. نوشیدن آب میوه‌به تنهایی :

رژیم غذایی به‌این روش احساس سبکی به‌فرد می‌دهد اما مشکل اینجاست درصد پروتئین آن ها 0 بوده‌و بعد از گذشت دوره‌رژیم انتظار برگشت مجدد وزن وجود دارد.

2. فراموش کردن وعده‌های غذایی :

نخوردن صبحانه‌، ناهار و شام می‌تواند راهی آسان برای کاهش وزن باشد اما توجه‌کنید که‌این امر تنها نتیجه‌معکوس داشته‌و دراصل شما مشغول تجمع چربی های ناسالم در بدن خود هستید.

3. . رژیم فاقد گلوتن :

هیچ مدرک علمی مبنی بر این که‌رژیم بدون گلوتن در کاهش وزن موثر است وجود ندارد پس دلیل نمی شود به‌سراغ غذاهای آماده‌بسته‌بندی شده‌از قبیل نان ها و مافین ها بروید چرا که‌تولید کنندگان برای از بین بردن طعم و بافت گلوتن به‌محصول چربی، نمک و قند اضافه‌می‌کنند که‌طبیعتاً کالری بالاتری خواهند داشت.

4. خوردن سرکه قبل از هر وعده‌غذایی :

براساس برخی مطالعات سرکه‌باعث افزایش سطح قند خون و احساس سیری می‌شود اما از آنجا که‌این مایع اسیدی است باعث تحریک گلو و روده‌خواهد شد.

5. خوردن هرآنچه‌که‌فاقد چربی می‌باشد :

مصرف غذاهای فاقد چربی از جمله‌روغن زیتون و آووکادو نه‌تنها سبب کاهش وزن نمی شود بلکه‌می‌تواند شما را بیمار کند و عوارضی چون گرسنگی ، خشکی پوست و خستگی شدید ذهنی به‌همراه‌داشته‌باشد.

6. حذف مواد مغذی سالم :

حذف کربوهیدرات و یا قند ها بنظر نمی رسد دلیل مناسبی برای کاهش وزن باشد چرا که‌هرگروه‌ازاین مواد غذایی برای بدن حیاتی و لازم خواهند بود.

7. نوشیدن آب یخ :

شاید شنیده‌باشید نوشیدن آب یخ باعث می‌شود بدن متابولیسم بیشتری داشته‌باشد و دراصل کالری بیشتری را برای هم دما کردن آب با دمای داخلی بدن بسوزاند اما این روش موثر نبوده‌و تنها باعث سوزاندن 8 کالری خواهد شد.

8. نوشیدن دم نوش های ملین :

نوشیدن دمنوش های ملین علاوه‌برآنکه‌باعث احساس سبکی می‌شود دراصل برای بدن مضر هستند چرا که‌باعث افزایش عملکرد روده‌و اختلال در سطح الکترولیت بدن خواهد شد که‌بی آبی را برای بدن در پی دارد.

9. خوردن تنها یک وعده‌غذایی :

این امر ممکن است سبب کاهش وزن شود اما در طولانی مدت کمبود های بدن افزایش یافته‌و با اضافه‌وزن همراه‌خواهد بود.

10. نوشیدن نوشابه :

مصرف نوشیدنی هایی که‌حاوی شیرین کننده‌های مصنوعی هستند برای کاهش وزن موثر نیست زیرا علاوه‌بر کالری بالا باعث می‌شوند بدن چربی شکمی و وزن بیشتری داشته‌باشد.

11. کارکردن به‌مدت طولانی :

فعالیت بیشتر به‌معنای سوزاندن کالری بیشتر است اما با بالا رفتن سطح فعالیت بدن احساس گرسنگی داشته‌و میل شما را به‌هر نوع غذایی ترغیب خواهد کرد.

12. مصرف پروتئین بیش از حد :

مصرف پروتئین تنها به‌معنای مصرف گوشت نمی باشد چرا که‌در طولانی مدت باعث بی آبی بدن خواهد شد . مصرف تخم مرغ ، لوبیا و مرغ جایگزین خوبی برای گوشت خواهد بود.

13. فعالیت با شکم خالی :

شاید شنیده‌باشید فعالیت بیشتر باعث سوزاندن چربی بیشتر می‌شود اما برعکس این قضیه‌صحت دارد چرا که‌فعالیت با شکم خالی تنها باعث از دست دادن بافت ماهیچه‌ای خواهد شد.

14. قطع مصرف چربی امگا 3:

در حقیقت خوردن خوراکی هایی سرشار از امگا 3 از قبیل گردو ، دانه‌های چیا و سالمون وحشی نقش مهمی در کاهش وزن ایفا می‌کند چرا که‌باعث کاهش سطح کلسترول بد و قند خون خواهند شد.

15. اضافه‌کردن روغن نارگیل به‌هرچیزی :

هیچ مدرک علمی مبنی بر آنکه‌روغن نارگیل سبب کاهش وزن می‌شود وجود ندارد زیرا یک قاشق غذاخوری از این روغن نیز همانند دیگر روغن ها حاوی 120 کالری است.

16. محدود کردن خود :

محدودیت بیش از حد سبب می‌شود تا در نهایت قوانین اضافی را زیر پا بگذارید . بهتر است به‌جای محدود کردن خود مراقب عادات غذایی تان باشید.

17. مصرف کمتر از 1200 کالری :

هنگامی که‌به‌اندازه‌کافی کالری مصرف نکنید متابولیسم شما کند خواهد شد درنتیجه‌انرژی کافی در طی روز نخواهید داشت و در آخر به‌مصرف غذا مجبور خواهید شد.

18. مصرف غذاهایی فاقد قند :

انتخاب و مصرف خوراکی های فاقد قند شما را مجبور به‌استفاده‌از شرین کننده‌های مصنوعی خواهد کرد که‌مصرف آن ها سرطان و مشکلات گوارشی را به‌دنبال خواهد داشت . بهتر است بجای قند های فراوری شده‌از قندهای طبیعی مانند میوه‌استفاده‌کنید.

19. قطع مصرف کربوهیدرات :

کربوهیدرات های فراوری شده‌مانند شکر ، دسرها، پاستا و نان سفید باعث افزایش قند خون و در نتیجه‌افزایش وزن خواهد شد . به‌جای مصرف آن ها کربوهیدرات های پیچیده‌حاوی فیبر مانند سیب زمینی شیرین و جو دوسر را جایگزین کنید.

20. انتخاب ماست اشتباه‌:

ماست یک میان وعده‌مناسب برای کاهش وزن است اما انتخاب ماست های میوه‌ای به‌دلیل آنکه‌حاوی قند هستند مناسب نبوده‌و بهتر است ماست هایی که‌کمتر 10 گرم قند دارند را مصرف کنید.

21. استفاده‌از آبمیوه‌گیری بجای مخلوط کن :

خوردن آبمیوه‌در کاهش وزن موثر نیست زیرا فیبر موجود در پوست میوه‌ازبین خواهد رفت ، بجای آبمیوه‌بهتر است اسموتی میوه‌را تهیه‌و مصرف کنید.

22. نادیده‌گرفتن پیشرفت خود :

کاهش وزن واقعی نیاز به‌هدف دارد ، بهتر است دو هدف کوتاه‌مدت و بلند مدت را به‌این منظور در نظر بگیرید و درصورت کاهش وزن کم در دوره‌کوتاه‌مدت خود را تشویق کنید چرا که‌یک عامل محرک محسوب خواهد شد.

23. رژیم فلکسترین :

فلکسترین نوعی رژیم معطوف گیاه‌خواری است به‌این صورت که‌می‌توان ماهی و گوشت نیز مصرف کرد . افراد در رژیم به‌دلیل نبود دستور العملی خاص کربوهیدرات های فراوری شده‌و قند نیز مصرف خواهند کرد.

24. خام گیاه‌خواری :

چنانچه‌هنوز هم خام گیاه‌خواری می‌کنید باید بدانید که‌این امر در کاهش وزن موثر نیست چرا که‌یکپارچگی غذایی باید حفظ شود و سبزیجاتی مانند هویج ، گوجه‌فرنگی و اسفناج هنگام پخت مواد مغذی آن ها استخراج می‌شود.

25. سوپ خواری :

سوپ نیز مانند آبمیوه‌شما را ملزم می‌کند از جویدن بی بهره‌بمانید و معمولا سدیم خون را بالا خواهند برد.

26. نداشتن وعده‌غذایی آزاد :

افرادی که‌دو هفته‌از رژیم غذایی خود را استراحت می‌کنند و وعده‌غذایی مصرف می‌نمایند ، نسبت به‌کسانی که‌مدام در حال رژیم هستند کاهش وزن موثر تری داشته‌اند.

27. تمرکز بر رژیم یا ورزش :

در کنار رژیم غذایی به‌فکر ورزش نیز باید بود چرا که‌خوردن یک رژیم مناسب و متعادل باعث کاهش وزن 700-750 کالری می‌شود و همچنین ورزش هایی با شدت متوسط رو به‌بالا به‌مدت 30-60 دقیقه‌در هفته‌نیز لازم است.

28. جایگزین آب با نوشیدنی های کربنات دار :

نوشیدنی های کربنات دار جایگزین مناسبی برای آب نیستند زیرا علاوه‌بر خیال بافی کاهش وزن به‌مینای دندان آسیب خواهند رساند.

29. مصرف مکمل های لاغری :

مصرف و خرید مکمل های لاغری جز اسراف در هزینه‌فواید دیگری نخواهند داشت زیرا حاوی مواد مضری هستند که‌برای انسان مناسب نیست.

30. رژیم نظامی :

این رژیم که‌به‌رژیم سه‌روزه‌نیز معروف است ادعا دارد با مصرف یک فنجان پنیر کاتیج ، پنج عدد بیسکویت شور و تخم مرغ آبپز می‌تواند در عرض 3 روز 4/5 کیلوگرم از وزن را کاهش دهد چرا که‌این رژیم فاقد هرگونه‌پروتئین ، غلات کامل و چربی سالم است.

31. شمارش تعداد کالری :

شمارش کالری راهی موثر در کاهش وزن است اما باید دقت کرد کالری با کالری متفاوت می‌باشد و میزان1500 کالری از سیب زمینی با همین مقدار سبزیجات یکسان نیست.

32. خوردن بیش از حد میان وعده‌ها :

میان وعده‌ها متابولیسم را تقویت می‌کنند اما زیاده‌روی در مصرف آن ها افزایش وزن به‌همراه‌خواهد داشت.

33. خوردن سالاد های اشتباه‌:

مصرف بعضی سالادها از خوردن یک چیز برگر مضرتر است . بهتر است هنگام سرو سالاد یک مشت آجیل و یا یک چهارم آووکادو برای طعم دهی به‌آن اضافه‌کنید.

34. پرخوری بعد از یک فعالیت :

این باور در یکسری افراد وجود دارد که‌اگر ساعت بیشتری را در باشگاه‌بگذرانند پس حق این را دارند ک هرچه‌می‌خواهند بخورند . در اصل این امر اشتباه‌بوده‌و نباید کالری وعده‌غذایی خود را نادیده‌گرفت.

35. انجام تمرینات هوازی :

تردمیل ممکن است به‌سوزاندن کالری کمک کند اما کاهش وزن موثری را به‌همراه‌نخواهد داشت.

36. رفتن به‌باشگاه‌در ابتدای کار :

افراد دارای متابولیسم زیاد میل به‌خوردن غذای بیشتری دارند در نتیجه‌درکنار رژیم غذای بیشتری خورده‌و اضافه‌وزن خواهند داشت.

37. قطع مصرف میوه‌:

خوردن میوه‌به‌دلیل وجود فیبر غذایی مفید بوده‌و به‌تعادل قند خون نیز کمک می‌کند . مصرف گریپ فروت ، توت فرنگی و گیلاس شیرین انتخاب خوبی برای کاهش وزن خواهند بود.

38. مصرف سفیده‌تخم مرغ :

اگرچه‌زرده‌تخم مرغ کالری بیشتری نسبت به‌سفیده‌آن دارد اما زرده‌حاوی 43 درصد پروتئین کل تخم مرغ است همچنین مواد مغذی برای متابولیسم از جمله‌ویتامین های محلول ، اسیدهای چرب ضروری و از همه‌مهم تر کولین را شامل می‌شود. کولین ترکیب قدرتمندی است که‌باعث ازبین رفتن چربی های کبد می‌شود.

39. قطع مصرف هرگونه‌دسر :

خوردن برشی از دسر می‌تواند سبب اضافه‌وزن شود اما نخوردن آن ها نیز مناسب نمی باشد ، بهتراست به‌جای نخوردن آن ها محتویات آن را سالم کنید و لذت ببرید به‌عنوان مثال آرد سفید را با آرد سبوس دار سرشار از پروتئین و فیبر جایگزین کنید.

40. استفاده‌از مارگارین بجای کره‌:

کره‌برعکس مارگارین حاوی چربی های اشباع می‌باشد. چربی های اشباع برای کاهش وزن موثر هستند زیرا مارگارین با چربی های نیمه‌هیدروژنه‌( ترانس ) تهیه‌می‌شود و سبب ایجاد بیماری های قلبی خواهد شد.

41. مصرف فراورده‌های تازه‌:

گاهی برای حفظ مواد مغذی سالم لازم است بعضی گیاهان و سبزیجات را منجمد کرد.

42. رژیم تک خواری :

این رژیم شامل نوشیدن مایعات در سه‌وعده‌می‌باشد که‌شامل آب نمک و ترکیبی از آبلیمو ، شیره‌افرا و فلفل کاین است . در ابتدا فرد دراین رژیم احساس سبکی دارد اما در کنار کاهش وزن توده‌عضلانی نیز ازبین می‌رود و پس از پایان دوره‌رژیم وزن قبلی مجدد بازگردانده‌خواهد شد.