بیشتر بخوانید

از علت و علائم تا راه های درمان “پوکی استخوان”

از علت و علائم تا راه های درمان “پوکی استخوان”

نازایی و تمام راههای تشخیص و درمان آن

نازایی و تمام راههای تشخیص و درمان آن

گزگز دست و پا علامتی است از ...

گزگز دست و پا علامتی است از ...

علائم ، نشانه و انواع آب مروارید + درمان آب مروارید

علائم ، نشانه و انواع آب مروارید + درمان آب مروارید

در زمستان مراقب بیماری آنفولانزا باشید

در زمستان مراقب بیماری آنفولانزا باشید

حالات فردی که دچار کمبود گلبول سفید است

حالات فردی که دچار کمبود گلبول سفید است

تپش منظم قلب با ترک دخانیات

تپش منظم قلب با ترک دخانیات

روش پیشگیری از ابتلا به آنفولانزا در محل کار و خانه

روش پیشگیری از ابتلا به آنفولانزا در محل کار و خانه

درمان شمایی که همیشه سرماخورده اید

درمان شمایی که همیشه سرماخورده اید

علائمی که می گوید کودک دچار بیماری کاوازاکی شده

علائمی که می گوید کودک دچار بیماری کاوازاکی شده
راه رهایی از تنگی نفس بعد بهبودی کرونا
اگر به کرونا مبتلا بودید و بعد از بهبودی هنوز از تنگی نفس رنج می برد، می توانید برای جلوگیری و کنترل تنگی نفس از چند تمرین ساده استفاده کنید.

تنگی نفس کرونا؛ وقتی کرونا ندارید اما تنگی نفسش همچنان با شماست

تنگی نفس یک علامت رایج از بیماری کرونا است که‌بعضی از افراد به‌آن دچار می‌شوند. احساس تنگی نفس ممکن است بعد از این بیماری تا مدتی هم ادامه‌داشته‌باشد و یک بخش طبیعی از پروسه‌ریکاوری محسوب می‌شود.

انجام برخی از حتی فعالیت های طبیعی هم می‌تواند در چنین دورانی باعث تنگی نفس شما شود، مثلاً لباس پوشیدن، راه‌رفتن به‌سمت دستشویی یا انجام کارهای ساده‌در منزل.

زمانی که‌یاد بگیرید نفس خود را کنترل کنید، استقامت شما افزایش پیدا می‌کند و در نتیجه‌قادر خواهید بود قبل از احساس تنگی نفس از آن جلوگیری کنید. احساس تنگی نفس می‌تواند گاهی اوقات شما را مضطرب و وحشت زده‌کند و در نتیجه‌تنگی نفس شما تشدید پیدا خواهد کرد.

تنگی نفس کرونا

زمانی که‌احساس تنگی نفس داشتید، سعی کنید اقدامات زیر را انجام دهید:

  • از صحبت کردن یا حرکت کردن خودداری کنید.
  • به‌خودتان زمان دهید تا نفس تان دوباره‌ریکاوری شود.
  • ریلکس باشید و حواس خود را با تمرکز کردن روی یک تصویر یا نگاه‌انداختن به‌منظره‌پنجره‌پرت کنید.

مدیریت تنگی نفس یعنی کنترل تنفس که‌می‌توانید این کار را از طریق میزان سرعت و عمق تنفس خود نیز انجام دهید.

کنترل تنگی نفس کرونا

چند تمرین و راهکار برای رفع تنگی نفس بعد کرونا

پوزیشن ها و حالت هایی که‌به‌تنفس کمک می‌کند بهترین راه‌حل برای رهایی از تنگی نفس بعد از کروناست. چنانچه‌در بخش بهداشت و سلامت مجله اینترنتی فنجان عنوان شده‌است پوزیشنی را انتخاب کنید که‌نفس کشیدن را برای شما راحت تر می‌کند. بسیار مهم است که‌آن ها را امتحان کنید و در این موقعیت ها آرام شوید. روی ریلکس کردن عضلات گردن و شانه‌تمرکز کنید.

با تکیه‌به‌سمت جلو بنشینید

سعی کنید روی یک صندلی بنشینید، به‌طوری که‌بالاتنه‌شما رو به‌جلو باشد و به‌آرنج خود که‌روی زانو و پاهایتان است، تکیه‌کنید.

نشستن به‌سمت جلو

با تکیه‌بر یک میز روی صندلی بنشینید

روی یک صندلی بنشینید و یک میز مقابل خود قرار دهید. سر و دستان خود را روی صندلی بگذارید و برای احساس راحتی بیشتر می‌توانید زیر سر تان یک عدد بالش قرار دهید.

به‌سمت جلو بایستید

سعی کنید آرنج خود را روی یک صندلی قرار دهید و با کشیدن بدن به‌سمت جلو تکنیک های خوبی را برای خودتان ایجاد کنید. حتی می‌توانید از یک چوب دستی موقع راه‌رفتن استفاده‌نمایید.

تکنیک های صحیح تنفس را می‌توانید توسط پرستار یا فیزیوتراپ یاد بگیرید.

استادن به‌سمت جلو

چگونه‌تنفس را کنترل کنیم؟

تنفس آرام از شکم

این تکنیک تنفس در صورت داشتن تنگی نفس بعد از انجام هر کاری، به‌شما کمک می‌کند. همچنین باعث آرامش شما در دوران استراحت و وحشت بعد از تنگی نفس می‌شود.

تنفس از شکم به‌طور طبیعی اتفاق نمی افتد، بلکه‌هنگامی که‌تنگی نفس ندارید، باید آن را امتحان کنید تا کم کم در آن حرفه‌ای شوید.

تمرین تنفس از شکم

  1. حتماً باید پوزیشن راحتی داشته‌باشید.
  2. سر و کمر شما باید تکیه‌گاه‌داشته‌باشند. شانه‌ها و قفسه‌سینه‌باید آزاد و رها باشند.
  3. یک دست خود را روی شکم قرار دهید.
  4. بالا آمدن شکم را احساس کنید و سعی کنید تنفس خود را به‌داخل گسترش دهید و دوباره‌پایین رفتن شکم حین تنفس را احساس نمایید.
  5. هنگام تمرین به‌آرامی نفس بکشید؛ هنگام استراحت ، حرکات شکم را به‌طور کاملا ملایم انجام دهید.

تنفس از شکم

آرام و تدریجی نفس بکشید

نفس های عمیق تر اما آرام تر را از شکم انجام دهید تا به‌تنگی نفس شما کمک کند.

از روش مستطیلی استفاده‌کنید

زمانی که‌تنفس از شکم را تمرین می‌کنید، قطعا روش تصویر مستطیلی به‌شما کمک می‌کند. مثلاً این تصویر مستطیل شکل می‌تواند یک کتاب، قاب یک پنجره، تلویزیون، میز یا حتی یک نقاشی روی دیوار باشد.

تنفس شکمی

تنفس با غنچه‌کردن لب

این روش در صورت تنگی نفس به‌شما کمک می‌کند و اضطراب تان را نیز می‌کاهد. این نوع از تنفس زمان بیشتری را برای باقی ماندن هوا داخل ریه‌ها فراهم می‌کند و در نتیجه‌تنفس بعدی را راحت تر انجام خواهید داد.

تنفس را از راه‌بینی داخل دهید و سپس از طریق لب های غنچه‌شده‌آن را بیرون دهید. این کار را تا جایی انجام دهید که‌احساس کنید تنفس تان را تحت کنترل دارید.

سطح نفس تنگی خود را بسنجید

کووید 19 معمولا روی سیستم تنفسی اثر می‌گذارد و باعث آسیب دیدگی ریه‌می‌شود و برای ریکاوری نیاز به‌زمان دارد. مقیاس تنگی نفس به‌شما می‌گوید که‌ریه‌های تان تا چه‌حد ریکاوری پیدا کرده‌اند.

این مقیاس از عدد صفر شروع می‌شود، یعنی جایی که‌تنفس هیچ سختی ندارد و تا عدد 10 ادامه‌پیدا می‌کند؛ یعنی جایی که‌تنفس در شدیدترین حالت دچار مشکل شده‌است. از این مقیاس برای تحت نظر گرفتن و راهنمایی برای ورزش کردن استفاده‌کنید .بسیار مهم است که‌استراحت های منظم داشته‌باشید و قبل از اینکه‌تنگی نفس شما شدید شود، به‌داد این مشکل برسید.

تنگی نفس

چه‌زمانی به‌پزشک مراجعه‌کنیم؟

تنگی نفس گاهی اوقات می‌تواند جدی شود و نیاز به‌کمک پزشک دارد. اگر شرایط گفته‌شده‌در این بخش از مجله اینترنتی فنجان را داشتید، حتما به‌پزشک مراجعه‌کنید:

  • احساس تنگی و سنگینی در قفسه‌سینه
  • دردی که‌به‌قسمت بازو، کمر، گردن و فک می‌رسد
  • احساس بیماری
  • خارج شدن تنفس از حالت طبیعی
  • بدتر شدن وضعیت تنفس هنگام انجام فعالیت
  • بدتر شدن تنفس هنگام دراز کشیدن
  • سرفه کردن به‌مدت سه‌هفته‌یا بیشتر
  • ورم قوزک پا

نکته:ترک سیگار

اگر سیگار می‌کشید و احساس تنگی نفس دارید، حتماً باید سیگار را ترک کنید.

بیشتر بخوانید

آنچه باید در مورد سرطان پستان بدانید

آنچه باید در مورد سرطان پستان بدانید

سرماخوردگی و راههای پیشگیری از آن

سرماخوردگی و راههای پیشگیری از آن

گروه خونی هایی که بیشتر در معرض سکته هستند

گروه خونی هایی که بیشتر در معرض سکته هستند

علاج سرطان پستان بدون شیمی درمانی

علاج سرطان پستان بدون شیمی درمانی

سنگ کلیه و روش های درمان آن

سنگ کلیه و روش های درمان آن

نکاتی که چشم پزشکان به شما نمی گویند

نکاتی که چشم پزشکان به شما نمی گویند

مدفوع این رنگی علامت زخم معده است!

مدفوع این رنگی علامت زخم معده است!

بهترین روش گیاهی برای درمان سریع گلودرد زمستانی

بهترین روش گیاهی برای درمان سریع گلودرد زمستانی

توصیه هایی برای روز اول سرماخوردگی

توصیه هایی برای روز اول سرماخوردگی

حقایق بیماری آلزایمر و بهترین روش های درمان آن

حقایق بیماری آلزایمر و بهترین روش های درمان آن
مشاهده

مطالب بیشتر در پیشگیری و بیماریها

درمان بواسیر با جراحی های جدید و مدرن

درمان بواسیر با جراحی های جدید و مدرن

علل و عوامل اسهال + راه های درمان فوری و خانگی اسهال

علل و عوامل اسهال + راه های درمان فوری و خانگی اسهال

درمان “آفت دهان کودکان” با روش های خانگی فوق العاده

درمان “آفت دهان کودکان” با روش های خانگی فوق العاده

تغذیه مناسب بیماران سرطانی و شیمی درمانی

تغذیه مناسب بیماران سرطانی و شیمی درمانی

شما هم هرچی آب میخورید باز عطش دارید ؟

شما هم هرچی آب میخورید باز عطش دارید ؟

شما با این 21 دلیل دل درد می گیرید!

شما با این 21 دلیل دل درد می گیرید!

هشدار درباره مصرف دارو برای کودکان

هشدار درباره مصرف دارو برای کودکان

فواید مهم آپاندیس برای بدن تان را می دانید ؟

فواید مهم آپاندیس برای بدن تان را می دانید ؟

5 درمان خانگی برای “خونریزی شدید قاعدگی” یا منوراژی

5 درمان خانگی برای “خونریزی شدید قاعدگی” یا منوراژی

زیاده روی در مصرف استامینوفن با بدن چه می کند؟

زیاده روی در مصرف استامینوفن با بدن چه می کند؟

مطالب مرتبط

از سیر تا پیاز درمان و روش های پیشگیری از “تنگی نفس”

از سیر تا پیاز درمان و روش های پیشگیری از “تنگی نفس”

تنگی نفس در هر دوره از بارداری علت خاصی دارد + درمان

تنگی نفس در هر دوره از بارداری علت خاصی دارد + درمان

تنگی نفس بعد خوردن غذا از چیه؟

تنگی نفس بعد خوردن غذا از چیه؟

عوامل تنگی نفس در دوران بارداری و درمان آن

عوامل تنگی نفس در دوران بارداری و درمان آن

حرکات ورزشی بسیار ساده برای رفع تنگی نفس

حرکات ورزشی بسیار ساده برای رفع تنگی نفس

نشانه های فردی که ریه اش کرونایی شده

نشانه های فردی که ریه اش کرونایی شده

تنفس از راه بینی یا دهان ، مسئله این است

تنفس از راه بینی یا دهان ، مسئله این است

این نشانه دقیقا علائم تنگی کانال نخاع است + درمان

این نشانه دقیقا علائم تنگی کانال نخاع است + درمان

معجون پیازی و درمان سریع تنگی نفس +دستورالعمل

معجون پیازی و درمان سریع تنگی نفس +دستورالعمل

نحوه تشخیص تنگی کانال نخاعی در مهره کمری

نحوه تشخیص تنگی کانال نخاعی در مهره کمری

برای لاغری سریع کافیه اینجوری نفس بکشید

برای لاغری سریع کافیه اینجوری نفس بکشید

تنفس صحیح فقط با این اصول ممکن است + آموزش

تنفس صحیح فقط با این اصول ممکن است + آموزش

چرا پله بالا میرم نفسم میگیره ؟

چرا پله بالا میرم نفسم میگیره ؟

با بوی نفس می توان بیماری ها را تشخیص داد!

با بوی نفس می توان بیماری ها را تشخیص داد!

با ورزش های آرامبخش در خانه آرامشتان را احیاء کنید

با ورزش های آرامبخش در خانه آرامشتان را احیاء کنید

تفاوت اصلی عزت نفس و اعتماد به نفس

تفاوت اصلی عزت نفس و اعتماد به نفس

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

یوگایی مخصوص استرسی ها

یوگایی مخصوص استرسی ها

یاد گرفتن روش های کنترل درد و انرژی در طول زایمان

یاد گرفتن روش های کنترل درد و انرژی در طول زایمان

رضا رشیدپور از بیمارستان مرخص شد + عکس

رضا رشیدپور از بیمارستان مرخص شد + عکس