بیشتر بخوانید

بهبود سریع آسیب دیدگی شانه با ورزش

بهبود سریع آسیب دیدگی شانه با ورزش

اثرات مفید ورزش برای بانوان

اثرات مفید ورزش برای بانوان

حرکات کششی برای رفع خستگی

حرکات کششی برای رفع خستگی

بهترین و بدترین ورزش برای بیماران هموفیلی

بهترین و بدترین ورزش برای بیماران هموفیلی

قبل ورزش غذا بخوریم یا بعد ورزش؟

قبل ورزش غذا بخوریم یا بعد ورزش؟

پاسخ به سوال اصلی مردان در مورد تمرینات کگل

پاسخ به سوال اصلی مردان در مورد تمرینات کگل

برای رفع کمردرد ناشی از نشستن زیاد گربه شوید !

برای رفع کمردرد ناشی از نشستن زیاد گربه شوید !

در رفتگی مکرر شانه شما و راه حل ما + آموزش

در رفتگی مکرر شانه شما و راه حل ما + آموزش

مضرات اسب سواری خانم ها

مضرات اسب سواری خانم ها

ورزشی که درد کمر را درمان و باسن را برجسته میکند

ورزشی که درد کمر را درمان و باسن را برجسته میکند
ضرورت ورزش برای زنان ایرانی
همه افراد برای داشتن سلامتی در طول هفته حداقل می بایست 2.5 ساعت فعالیت فیزیکی و ورزش کنند.اما اغلب این افراد بخصوص بانوان از انجام این امر سرباز می زنند.در سایت مجله اینترنتی فنجان بررسی بیشتری خواهیم کرد.

نکاتی مهم در مورد ورزش زنان

تا کنون بارها و بارها از اهمیت ورزش برای زنان سخن گفته‌شده‌و همگی آنها را شنیده‌ایم اما امروز این مقاله‌قصد دارد تا از ضرورت ورزش حرفه‌ای برای زنان منطقه‌ایران بگوید. امروزه‌در کشورهای پیشرفته‌دنیا، ورزش به‌عنوان عاملی ضروری برای سلامتی جسمانی و روانی شناخته‌شده‌است و میزان مشارکت عمومی مردم و زنان در ورزش، وضعیتی به‌مراتب بهتر از میزان مشارکت مردم در کشورهای جهان سوم دارد. شاید جای آن باشد که‌یکبار دیگر به‌این نکته‌اشاره‌کرد که‌ورزش موجب کاهش فشار خون، پایین آوردن تعداد ضربان قلب و افزایش ظرفیت هوازی همراه‌با کاهش درصد چربی بدن، جلوگیری از پوکی استخوان و سبب تقویت آنها می‌شود.

 در بررسی مطالعات اخیر ورزش یکی از موارد کاهش دهنده‌سرطان سینه  در زنان اعلام شده‌است. بر اساس این تحقیقات ورزش در پیشگیری از سرطان سینه به‌علت  اثرات فیزیکی مستقیم  وغیر مستقیم آن از طریق پیشگیری از افزایش وزن به‌ویژه‌در زنان یائسه‌است. افزایش وزن و ابتلا به‌چاقی یک عامل خطر در ابتلا به‌انواع سرطان ها می‌باشد.

  بعد ازدوران یائسگی، به‌دلیل عدم ترشح هورمون استروژن  فرم بدن زنان دستخوتغییر پیدا می‌کند.البته‌کسانی ککه‌ورزش کرده‌و دارای رژیم غذایی مناسب هستند دچار چاقی بعد از یائسگی نخواهند شد. در سایر زنان یائسه، چاقی به‌صورت چاقی شکمی  (سیبی شکل) خواهد بود. چاقی سیبی شکل (مدل چاقی مردانه)  در مقایسه‌با چاقی گلابی شکل (مدل چاقی زنانه) خطرناک تر است.

ورزش بانوان

زنانی  که‌میخواهند سالم بمانند ورزش کنند

 از آنجا که‌پوکی استخوان از بیماریهای رایج بین زنان است، توجه‌به‌این نکته‌ضروری است که‌ورزش سبب حفظ تراکم استخوان زنان می‌شود و در صورت مصرف مقادیر کافی کلسیم، ورزش در شکل گیری استخوانهای قویتر کمک نیز خواهد کرد.به‌توصیه‌محققان زنان باید حداقل 3 تا 4 روز در هفته‌به‌طور منظم ورزش کنند.

 تناسب اندام شاید برای آن قشر از زنان ایرانی که‌با ورزش رابطه‌خوبی ندارند، تنها دلیل انجام حرکات هر از گاه‌باشد که‌باید گفت به‌دلیل عدم تداوم در ورزش کردن، نتیجه‌معکوس به‌بار می‌آورد.

 یکی از نکاتی که‌ورزش حرفه‌ای را برای زنان منطقه‌ایران حایز اهمیت می‌کند، تاثیرات روحی است که‌ورزش دارد و دیگری کمکی است که‌ورزش حرفه‌ای به‌تداوم انجام ورزش به‌زنان می‌کند. شرکت در یک کلاس ورزشی به‌نیت از دست دادن چند کیلو وزن و یا گوشتهای اضافه‌موضعی، تجربه‌ای است که‌به‌ترک زود هنگام آن منجر می‌شود. این تجربه‌بسیاری از زنان ایرانی است. به‌راستی روی آوردن به‌ورزش برای شخصی که‌به‌تازگی با آن آشتی کرده‌است و یا به‌اصطلاح ساختن بدن برای تنی که‌به‌تن پروری عادت کرده، کاری است بس دشوار و به‌تجربه، کاری است همراه‌با دردهای موضعی. این راه‌سخت، در اغلب موارد نیمه‌کاره‌رها می‌شود مگر برای افرادی با اراده‌آهنین که‌این هم خصلتی همگانی نیست. فعالیت گروهی انگیزه‌و نشاطی را ایجاد می‌کند و فعالیت حرفه‌ای، مسئولیتی را با خود دارد که‌به‌راحتی نمی توان آن را ترک کرد. پس همین نکته‌کمک شایانی خواهد بود برای گذشتن از مرحله‌دشوار به‌اصطلاح "رو آمدن بدن".

 می توان به‌جرات گفت مهمترین دلیل زنان ایرانی برای ورزش نکردن تنبلی و رخوت است. همت کردن برای شرکت در یک رشته‌ورزشی برای مدتی طولانی، خود هیجانی را برمی انگیزد که‌به‌طور سنتی زنان ایرانی پس از سنی از آن دوری می‌جویند. همان حسی که‌با یافتن دوباره‌آن اصطلاحا می‌گویند "دوباره‌جوان شدیم".

 انجام رشته‌ورزشی خصوصا به‌صورت گروهی نشاطی را به‌همراه‌می‌آورد که‌توامان با تخلیه‌انرژی، از بین بردن انرژی های منفی، فراموشی مقطعی زندگی پرمشغله‌امروزی و شادی است. هرچند نباید نکته‌بسیار مهم انجام یک فعالیت دسته‌جمعی و مشارکت با سایرین را نیز از خاطر برد. اگرچه‌این نکته‌در دوران کودکی و نوجوانی اهمیت چند برابر پیدا می‌کند اما در بعضی موارد برای سنین بزرگسال نیز آموزش در گروه‌زیستن ضروری می‌نماید.

 عضلاتی که‌"شل" هستند، به‌سان اسفنج می‌مانند که‌از درون چیزی ندارند. این عضلات هیچگونه‌حس قدرتی را با خود نخواهند داشت. ورزش به‌صورت تفننی و یا مقطعی هیچ تاثیری در تقویت عضلات بدن ندارد. ورزش حرفه‌ای است که‌به‌دلیل استمرار در تمرین، به‌تقویت و محکم سازی عضلات کمک می‌کند. عضلاتی که‌سفت و سختند، احساس قدرت می‌آورند و همین حس قدرت است که‌اعتماد به‌نفس را به‌طرز عجیبی در فرد افزایش می‌دهد. اکثر دختران و زنان آشنای با ورزش مداوم، افراد بسیار موفقی از لحاظ شخصیتی هستند که‌می‌توان گفت این جرات و جسارت پیشرفت، ناشی از همین اعتماد به‌نفسی است که‌به‌دست آورده‌اند و این معادله‌فیثاغورث نیست. دلیل بس واضحی دارد. اینان توانسته‌اند همان راه‌سختی را که‌سایر زنان توان رفتن آن را ندارند، طی کنند. پس البته‌که‌به‌خودباوری می‌رسند. اگر این راه‌سخت را توانسته‌اند بروند، مابقی را نیز می‌توانند. یافتن قدرت و اعتماد به‌نفس ضروری ترین دلایلی است که‌برای دختران و زنان ایرانی لازم است. اعتماد به‌نفس را نمی توان به‌کسی تزریق کرد اما می‌توان خودباوری را آموزش داد. کاری که‌مربیان با شاگردانشان می‌کنند.

 ضمن آنکه‌عضلات قوی، حس سبکیِ شیرینی دارند. مثالی بزنیم. حتما افراد مسن را از نزدیک دیده‌اید که‌علی رغم فرتوت و بی بنیه‌شدن و با آنکه‌پوستشان به‌دلیل اضمحلال گوشت آویزان شده‌است، چه‌وزن سنگینی دارند. مثال واضح تری بزنیم. افرادی هستند که‌به‌دلیل سنین جوانی و نوجوانی و یا به‌طور ژنتیکی لاغر هستند. در مقایسه‌میزان حرکتی این افراد با ورزشکاران زن است که‌می‌توان تفاوت را دید. عضلات سفت، میزان تحرک را افزایش می‌دهد که‌این نکته‌بالطبع حس سبکبالی را در بر دارد و در ارتباط مستقیم با وزن نیست.

 نکته‌مهم دیگری نیز وجود دارد. زیبایی در فرهنگ های مختلف، معانی متفاوتی نیز دارد. در کشورهای غربی اندام زیبا، شیک پوشی، مو و پوست شفاف، زیبایی می‌آفریند و در کشورهای نظیر ایران، زیبایی به‌خوش فرمی اجزای صورت گفته‌می‌شود. اما حتی در اینجا نیز شاهد اهمیت زیبایی اندام بین زنان ایرانی به‌خصوص بین نسل جوان هستیم. بر همین اساس هم هست که‌بسیاری از دختران جوان، خاطره‌تلخ رژیم های گوناگون، ترک لذت بردن از شیرینی و شکلات، دردهای تمام نشدنی دراز و نشست، دویدن مقطعی کسل آور و گرسنگی های ممتد را دارند. بیایید با خود صادق باشیم. حداقل به‌تجربه‌ثابت شده‌است که‌این راهها پاسخی نخواهد داد.

 دویدن و یا هر ورزش دیگری که‌تنها و تنها با هدف لاغری صورت گیرد، پس از مدتی فرد را دلزده‌می‌کند و ادامه‌راه‌سخت می‌شود. در حالیکه‌می‌توان با انتخاب یکی از رشته‌های مورد علاقه‌و شرکت در آن رشته‌ورزشی به‌صورت حرفه‌ای، علاوه‌بر رسیدن به‌هدف و رسیدن به‌موارد با ارزش دیگر، از انجام فعالیت بدنی لذت برد. می‌توان از زندگی لذت برد. عضویت در تیم های باشگاهی و یا منطقه‌ای شما را به‌همه‌اهدافی که‌در این زمینه‌مدنظر دارید، می‌رساند. ضمن آنکه‌کمک می‌کند تا از فعالیتی که‌انجام می‌دهید، از احساس مفید بودنی که‌در زندگی تان می‌کنید، از حس برتری که‌نسبت به‌سایرینی که‌حاضر به‌رفتن این راه‌نیستند دارید و از اینکه‌به‌سبک گیاهان زندگی نمی کنید، احساس غرور کنید و با هدف، اعتماد به‌نفس و انرژی به‌راه‌خود ادامه‌دهید.

  مغزی که‌انرژی های منفی را از خود دور کرده‌باشد، خون کافی دریافت کرده‌باشد، شادمانه‌بیاندیشد، سبکبالانه‌به‌پرواز درآید و از روند زندگیش احساس رضایت کند، قطعا بهتر کار خواهد کرد. منظم تر خواهد اندیشید و موفق تر قدم بر خواهد داشت.

بیشتر بخوانید

باید نبایدهای بسیار مهم ورزش دیابتی ها

باید نبایدهای بسیار مهم ورزش دیابتی ها

تاثیر ورزش در کاهش حملات صرع

تاثیر ورزش در کاهش حملات صرع

هد زدن و آسیب مغزی

هد زدن و آسیب مغزی

7 توصیه برای ورزشکاران مبتدی

7 توصیه برای ورزشکاران مبتدی

نفس کشیدن بی دردسر و مفید

نفس کشیدن بی دردسر و مفید

تمرینات تای چی بر هر درد بی درمان دواست! + فواید

تمرینات تای چی بر هر درد بی درمان دواست! + فواید

دیابتی ها کی ، چطور و چه ورزشی کنند ؟

دیابتی ها کی ، چطور و چه ورزشی کنند ؟

درمان آسم ورزشی

درمان آسم ورزشی

ایروبیک قدرت حافظه را بالا می برد

ایروبیک قدرت حافظه را بالا می برد

تمرینات اصلاحی برای شمایی که گودی کمر دارید

تمرینات اصلاحی برای شمایی که گودی کمر دارید
مشاهده

مطالب بیشتر در ورزش درمانی

چطور ورزش مناسب فرزندم را انتخاب کنم؟

چطور ورزش مناسب فرزندم را انتخاب کنم؟

این علائم یعنی ورزش در دوران بارداری را فورا متوقف کنید

این علائم یعنی ورزش در دوران بارداری را فورا متوقف کنید

ضرورت ورزش برای زنان ایرانی

ضرورت ورزش برای زنان ایرانی

تمرین های ساده و موثر برای درمان و کاهش “درد های کمر”

تمرین های ساده و موثر برای درمان و کاهش “درد های کمر”

بهترین زمان و مفیدترین حرکات برای ورزش صبحگاهی

بهترین زمان و مفیدترین حرکات برای ورزش صبحگاهی

ورزش و درمان بیماری ها

ورزش و درمان بیماری ها

ورزش روزانه و درمان افسردگی

ورزش روزانه و درمان افسردگی

با یوگا به مصاف سرطان بروید

با یوگا به مصاف سرطان بروید

ورزش و پیشگیری از سرطان

ورزش و پیشگیری از سرطان

با ورزش هم میتوان درمان شد

با ورزش هم میتوان درمان شد

مطالب مرتبط

استقامت عضلانی زنان و مردان در ورزش

استقامت عضلانی زنان و مردان در ورزش

بهترین زمان برای “ورزش خانمها”

بهترین زمان برای “ورزش خانمها”

اثرات مفید ورزش برای بانوان

اثرات مفید ورزش برای بانوان

ورزشی که آمار مرگ و میر زنان را کم میکند

ورزشی که آمار مرگ و میر زنان را کم میکند

زنان کمر باریک این مشکل بزرگ زنانه را ندارند!

زنان کمر باریک این مشکل بزرگ زنانه را ندارند!

ورزش در چه سنی برای کودکان ممنوع است؟

ورزش در چه سنی برای کودکان ممنوع است؟

چرا زنان در لیدری برتر از مردان هستند؟

چرا زنان در لیدری برتر از مردان هستند؟

ورزش های خطرناک و ممنوع برای زنان باردار

ورزش های خطرناک و ممنوع برای زنان باردار

تاثیر ورزش صحیح در تقویت حافظه زنان

تاثیر ورزش صحیح در تقویت حافظه زنان

پاتیناژ نوعی ورزش شاد با زیباترین حرکات نمایشی

پاتیناژ نوعی ورزش شاد با زیباترین حرکات نمایشی

کسی که دیسک کمر دارد می تواند ورزش کند؟

کسی که دیسک کمر دارد می تواند ورزش کند؟

ورزش هایی که زنان باردار نباید انجام دهند

ورزش هایی که زنان باردار نباید انجام دهند

تاثیر ورزش در دو هفته اول سیکل ماهانه زنان

تاثیر ورزش در دو هفته اول سیکل ماهانه زنان

آسیب هایی جدی ورزش غیراصولی به بدن

آسیب هایی جدی ورزش غیراصولی به بدن

علت پیش داوری زنان علیه خودشان چیست؟

علت پیش داوری زنان علیه خودشان چیست؟

ورزش روزانه مناسب زنان 40 سال به بالا

ورزش روزانه مناسب زنان 40 سال به بالا

اهمیت فعالیت فیزیکی مناسب برای زنان در تمام سنین

اهمیت فعالیت فیزیکی مناسب برای زنان در تمام سنین

تفاوت آسیب های شغلی در زنان و مردان

تفاوت آسیب های شغلی در زنان و مردان

بهترین ورزش برای خوش اندامی بانوان خانه دار

بهترین ورزش برای خوش اندامی بانوان خانه دار

ورزش اشتهای شما را کاهش میدهد !

ورزش اشتهای شما را کاهش میدهد !