فرق اصلی ویتامین دی و کلسیم

اصلی ترین تفاوت ویتامین دی و کلسیم

 عملکرد بدن در صورت دارا بودن مواد مغذی و مواد معدنی قطعاً بهبود پیدا می‌کند . دو فاکتور بسیار مهم که‌می‌توانند استخوان ها و دندان ها را تقویت کنند کلسیم و ویتامین دی می‌باشند . ویتامین دیِ کافی در بدن برای ساخت استخوان های متراکم و قدرتمند بسیار مهم هستند و بعد از بالا رفتن سن هم بدن شما را سالم نگه‌خواهند داشت .

اگرچه‌که‌ویتامین دی و کلیسیم مزیت های مشابهی برای بدن دارند اما به‌این معنا نیست که‌عملکرد آن ها دقیقاً مانند هم است . این مواد از درون با یکدیگر ارتباط برقرار می‌کنند و به‌کمک یکدیگر سلامت استخوان شما را تضمین می‌کنند. اگر می‌خواهید تفاوت بین کلسیم و ویتامین دی را بدانید ، این بخش از بهداشت و سلامت مجله اینترنتی فنجان را تا انتها مطالعه‌کنید.

کلسیم چیست؟

کلسیم یک ماده‌معدنی است و مسئول ساخت استخوان می‌باشد و بدن شما را سالم نگه‌می‌دارد . تقریبا 99% از کلسیم بدن در استخوان و دندان وجود دارد که‌هر روز از طریق پوست ، ادرار ، عرق و مدفوع از دست می‌رود و دفع می‌شود.

بسیار مهم است به‌این نکته‌توجه‌کنید که‌بدن نمی تواند خودش کلسیم تولید کند ، بلکه‌وابسته‌به‌مواد غذایی است که‌به‌او کمک کند کلسیم را ایجاد کنند.

منابع کلسیم

منابع کلسیم را پیش از این در مطلب " منابع غنی و مطمئن کلسیم "  گفته‌شد و دانستید که‌می‌توانید به‌راحتی آنها را تهیه‌کنید. برای یادآوری در این قسمت آن ها را دوباره‌به‌شما معرفی می‌کنیم:

• محصولات لبنی مثل شیر، ماست، پنیر، پنیر کاتیج که‌سرشار از کلسیم هستند و می‌توانید به‌اندازه‌کافی برای کودکان تان هم از آن ها استفاده‌کنید.
• سبزیجات سبز رنگ مثل بروکلی ، اسفناج که‌سرشار از کلسیم می‌باشند و باید آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
• حبوبات که‌سرشار از کلسیم است
• میوه‌های خشک و غذاهای دریایی.
• مکمل های کلسیم که‌پزشکان آن را به‌بعضی از افراد توصیه‌می‌کنند.

خب حالا ویتامین دی چیست؟

ویتامین دی هم یک ماده‌مغذی ضروری است که‌برای سلامت استخوان ها بسیار مهم می‌باشد و به‌بدن کمک می‌کند تا کلسیم را جذب کند . بنابراین اگر بدن شما کمبود ویتامین دی داشته‌باشد ، احتمالاً کمبود کلسیم هم خواهد داشت. ویتامین دی یک ماده‌ضروری است که‌توسط پوست و از طریق جذب نور خورشید وارد بدن می‌شود و مواد غذایی و مکمل های خاصی هستند که‌به‌جذب ویتامین دی کمک می‌کنند و می‌توانند بدن شما را سالم نگه‌دارند.

منابع ویتامین دی

در مطلب "این خوردنی ها به‌بمب ویتامین D معروفند " با منابع این ویتامین بسیار مهم کامل آشنا شدید و دانستید که‌منبع اصلی ویتامین دی نور مستقیم خورشید است ، جدا از آن ویتامین دی در بعضی از غذاها در دسترس می‌باشد، مثل سالمون، تن ماهی ، محصولات لبنی مثل شیر، پنیر ، تخم مرغ و شیر سویا.

مکمل های مختلفی هم برای ویتامین دی در دسترس هستند اما بدون نسخه‌پزشک نباید آن را مصرف کنید.

اساساً عملکرد کلسیم برای ساخت استخوان ها است اما ویتامین دی جذب کلسیم را در بدن آسان می‌کند.

طبق اطلاعات موجود یک فرد جوان به‌طور طبیعی در طول روز باید 1000 میلی گرم کلسیم و 600 میلی گرم ویتامین دی دریافت کند . هر دو ماده‌برای بدن بسیار مهم هستند و باید اطمینان حاصل کنید که‌ویتامین دی و کلسیم به‌اندازه‌کافی در بدن شما وجود دارند .