اهمیت مصرف آهن برای زنان ورزشکار

توصیه‌های بسیار مهم برای زنان ورزشکار

دریافت یکسری از مواد غذایی در زنان ورزشکار اهمیت بسیاری دارد که‌لازم است نسبت به‌آن توجه‌کنند. جذب آهن در بدن ورزشکار را افزایش می‌دهد چرا که‌بسیاری از زنان ورزشکار دچار کم خونی هستند که‌یا به‌دلیل محدود کردن مصرف غذا یا به‌هم خوردن سیکل عادت های ماهیانه‌ممکن است بروز کند .

مصرف کلسیم اضافی برای زنانی که‌تمرینات سخت و طاقت فرسا (مانند دوی ماراتن) باعث قطع دوره‌قاعدگی آن ها می‌شود توصیه‌می‌گردد. این زنان در معرض خطر بیشتر نرمی استخوان ها در سنین بلوغ هستند.

کم خونی در زنان ورزشکار

مصرف آهن اضافی نیز برای زنان پیشنهاد می‌شود. معمولا ذخایر آهن بدن مستقیما به‌وسیله‌ورزش کاسته‌نمی شود. کم خونی در نتیجه‌کمبود آهن به‌خاطر دلایل دیگری تشدید می‌شود (مانند خونریزی مفرط در هنگام قاعدگی). مصرف آهن اضافی در غذای روزانه‌برای شرکت موفق زنان در تمرینات ضروری است.