سریعترین و سالم ترین روش برای چاق شدن

راه‌های سالم برای چاق شدن کدام است؟

ابتلا به‌کمبود وزن نیز مانند اضافه‌وزن باعث ایجاد مشکلاتی می‌شود ، همه‌افرادی که‌کمبود وزن دارند، علائم و عوارض جانبی مربوط به‌آنرا تجربه‌نمی کنند با این حال برخی افراد هستند که‌با وجود کمبود وزن، علائم زیر را تجربه‌می‌کنند پس بهتر است پیش از آنکه‌در این بخش از مجله اینترنتی فنجان به‌راههای سالم و سریع چاق شدن بپردازیم ابتدا نگاهی داشته‌باشیم به‌عوارض لاغری زیاد و کمبود وزن.

آیا عوارض لاغری را مانند عوارض چاقی میشناسید؟

عوارض لاغری و کمبود وزن

پوکی استخوان:

طبق مطالعات انجام شده‌در سال 2016، کمبود وزن، باعث افزایش خطر ابتلا به‌پوکی استخوان در خانم ها می‌شود که‌استخوان های ضعیف و شکننده‌تری دارند.

مشکلات پوستی، مو یا دندان ها:

اگر یک شخص در رژیم غذایی روزانه‌خود به‌اندازه‌کافی مواد مغذی دریافت نکند، ممکن است باعث مشکلات فیزیکی مانند نازک شدن یا خشکی پوست ،ریزش مو و یا ضعیف شدن دندا ن ها میشود.

لاغری چه‌مشکلاتی برای بدن بوجود می‌آورد؟ 

باعث مریض شدن مکرر فرد میشود:

اگر یک فرد از رژیم غذایی روزانه‌خود به‌اندازه‌کافی انرژی و سوخت دریافت نکند ممکن است مواد مغذی کافی برای مبارزه‌با عفونت ها نداشته‌باشد.در نتیجه‌،فرد ممکن است بیشتر به‌بیماری های مختلف مبتلا شود و بیماری های شایع مانند سرما خوردگی برای او طولانی تر از حد معمول شود.

احساس خستگی تمام وقت :

کالری ها یک میزان از اندازه‌گیری برای انرژی است که‌یک فرد میتواند از یک غذای خاص بگیرد.نکرفتن کالری کافی برای حفظ وزن سالم باعث میشود که‌فرد دچار خستگی مفرد شود.

اگر لاغرید بخوانید

رشد آهسته‌یا ضعیف:

نوجوانان و جوانان برای رشد استخوان های سالم به‌مواد مغذی نیاز دارند. وزن کم و عدم دریافت کالری کافی ،میتواند به‌این معنا باشد که‌فرد به‌اندازه‌کافی رشد نکنند.پزشکان این معقوله‌را شکست در رشد مینامند.

دوران های قاعدگی نامنظم:

احتمال نداشتن دوره‌های منظم در زنانی که‌کمبود وزن دارند بیشتر است و یا در نوجوانانی که‌کمبود وزن دارند، دوره‌آنها ممکن است به‌تاخیر بیافتد. که‌در نهایت قاعدگی نامنظم میتواند باعث ناباروری شود.طبق مطالعات انجام شده‌و منتشر شده‌در مجله‌بین المللی زنان و زایمان، زنان بارداری که‌کمبود وزن دارند دچار زایمان زود رس میشوند و کودک قبل از هفته‌سی و هفتم به‌دنیا میاید.

عوارض لاغری در زنان کدامند؟ 

کم خونی:

یک شخصی که‌کمبود وزن دارد بیشتر دچار کم خونی ، که‌باعث سرگیجه ،سر درد و خستگی است، میشود.

علل عمده‌لاغری و چاق نشدن

دلایل مختلفی وجود دارد که‌فرد دچار کمبود وزن است، گاهی اوقات ممکن است علل متعدد بهعلت های آن بستگی داشته‌باشد ؛ علل کمبود وزن عبارتند از :

سابقه‌خانوادگی:

بعضی از افراد به‌علت ویژه‌گی های فیزیکی که‌در خانواده‌هایشان دارند به‌طور طبیعی دارای توده‌بدنی کم هستند.

متابولیسم بالا :

اگر فرد متابولیسم بالا داشته‌باشد ، حتی ممکن است هنگام غذا خوردن انرژی زیادی از آن دریافت نکند.

فعالیت های بدنی منظم:

افرادی که‌در سطح بالای از فعالیت های بدنی بالای قرار دارند ، مانند دونده‌ها ممکن است میزان قابل توجهی کالری که‌باعث کم شدن وزن میشود ، بسوزاند.

کمبود وزن و عوارض آن را بشناسید

بیماری های فیزیکی و یا بیماری های مزمن:

برخی از انواع بیماری ها میتواند باعث حالت تهوع، استفراغ و یا اسهال شودکه‌باعث میشود وزن بدن کم شود.سایر شرایط دیگر ممکن است اشتهای فرد را کاهش دهد. بنابر این احساس تمایل به‌غذا خوردن ندارد.بیماری های مانند سرطان ، دیابت ،اختلالات تیروئید و سایر شرایط گوارشی مانند بیماری پولیت یا کرون از جمله‌این شرایط هستند.

بیماری های روانی :

سلامت ضعیف روانی میتواند در توانایی خوردن غذا در فرد تاثیر گذار باشد.مانند:افسردگی ،اضطراب ، اختلالات وسواسی اجباری، کم خونی و اختلالات در خوردن.

هر یک از این شرایط میتوانند بر بدن و اشتهای شخص تاثیر بگذارند اگر کمبود وزن دارید راهی برای اضافه‌کردن آن بدست آورید.اگر چه‌لاغر بودن میتواند سالم باشد ، اما کمبود وزن ممکن است ناراحت کننده‌باشد.به‌دلیل تغذیه‌نا مناسب ،بارداری و یا سایر مسائل سلامتی میباشد بنابر این اگر کمبود وزن دارید به‌پزشک یا متخصص تغذیه برای ارزیابی خود مراجعه‌کنید که‌با هم برای چگونگی افزایش وزن خود هدف گذاری کنید ؛ البته‌برخی از روش های سالم برای افزایش وزن وجود دارد که‌شامل :

مضرات لاغری

بهترین و سالم ترین راه‌برای چاق شدن

حتما یک میان وعده‌در نظر بگیرید :

آجیل ، کره‌بادام زمینی،پنیر،میوه‌های خشک شده‌و آووکادو ، گزینه‌های مناسبی برای میان وعده‌میباشد.گاه‌به‌گاه‌میتوانید از شکر و چربی بیشتری استفاده‌کنید.اما سعی کنید بیشتر درمان ها سالم باشد که‌علاوه‌بر کالری ، مواد مغذی هم داشته‌باشد.کلوچه های سبوس دار ، ماست و میوه‌های گرانولا، انتخاب مناسبی است.

ورزش کنید:

ورزش و تمرین به‌خصوص تمرینات قدرتی میتواند به‌شما کمک کند که‌علاوه‌بر افزایش وزن عضلات خود را نیز بسازید. همچنین ممکن است اشتهای شما را نیز تحریک کند.

تعداد وعده‌غذایی خود را افزایش دهید:

اگر کمبود وزن دارید خوردن 5 یا 6 وعده‌غذایی کوچک تر را جایگزین 2 یا 3 وعده‌غذایی بزرگ نمایید.غذا های غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید، به‌عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم ، نان ها ،غلات،میوه‌ها، سبزیجات محصولات لبنی ،آجیل و دانه‌ها را در برنامه‌روزانه‌خود بگنجانید ؛ در برخی مواقع میتوانید از تخم کتان پخته‌شده‌نیز استفاده‌کنید.

 معرفی بهترین راه‌های چاق شدن

نوشیدنی ها را با دقت بیشتری انتخاب کنید:

سعی کنید کوکی ها،نوشابه و نوشیدنی های دیگر که‌ارزش غذایی کمی دارند را با نوشیدنی ها یا شیرینی های سالم با شیر و میوه‌های یخ زده‌عوض کنید.قبل ار هر وعده‌غذایی از نوشیدنی های انرژی زا استفاده‌کنید ،زیرا باعث افزایش اشتها میشود. برای افراد دیگر نوشیدنی ها 30 دقیقه‌قبل از خوردن غذا تجویز میشود.

غذا ها و خوردنی های سالم برای چاق شدن و سریع اضافه‌کردن وزن:

غذا های غنی از مواد مغذی که‌در ادامه‌مقاله‌آوردهایم میتوانند به‌فرد کمک کند تا با خیال راحت و به‌طور موثر وزن اضافه‌کند:

1.شیر:

شیر ترکیبی از چربی ، کربو هیدرات و پروتئین ها میباشد.همچنین یک منبع عالی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند کلسیم است.

  چاق شدن سالم و سریع

2.شیک یا کوکتل پروتئین:

شیک پروتئین میتواند به‌فرد کمک کند تا علاوه‌بر اضافه‌کردن وزن، عضلات خود را نیز بسازید.

3. برنج:

یک فنجان برنج حدود 200 کالری دارد و همچنین یک منبع خوب از کربو هیدرات ها میباشد که‌به‌افزایش وزن کمک میکند.بسیاری از مردم پروتئین و سبزیجات را در کنار برنج به‌وعده‌های غذایی خود اضافه‌میکنند.

4. گوشت قرمز:

مطالعات نشان داده‌است که‌مصرف محدودی از گوشت قرمز به‌اضافه‌کردن وزن و ساختن عضلات کمک میکند.

5.آجیل ها و کره‌بادام زمینی:

مصرف آجیل به‌طور مرتب میتواند به‌فرد کمک کند تا با خیال راحت وزن اضافه‌کند. آجیل ها یک میان وعده‌بزرگ هستند که‌میتوان آن را به‌بسیاری از وعده‌های غذایی از جمله‌سالاد نیز اضافه‌کرد. آجیل خشک و خام هر دو دارای مزایای فوق العاده‌برای سلامتی هستند.

 ترفندهای موثر برای چاق شدن

6. نان غلات کامل:

این نان حاوی کربو هیدرات های پیچیده‌ای است که‌میتواند افزایش وزن را بیشتر کند. بعضی از آنها نیز حاوی دانه‌های میباشند که‌مزایای بیشتری را فراهم میکند.

7.سایر نشاسته ها:

نشاسته‌ها به‌غذاهای که‌در بالا ذکر شد کمک میکنند تا بتوانند باعث رشد عضلانی و افزایش وزن شوند.آنها مقدار وعده‌های غذایی و تعداد کالری مصرفی را افزایش میدهند.

سایر غذا های غنی از نشاسته‌عبارتند از :

1. سیب زمینی
2. ذرت
3. کوئنو
4. گندم
5. لوبیا
6. جو
7. حبوبات
8. سبزیجاتی با ریشه‌زمستانی
9. پاستا
10. غلات
11. و غیره..

نشاسته‌علاوه‌بر اضافه‌کردن کالری انرژی را به‌شکل گلوکز فراهم میکند. گلوکز در بدن به‌عنوان گلیکوژن ذخیره‌میشود که‌تحقیقات نشان میدهد، گلیکوژن میتواند عملکرد و انرژی را در طول ورزش بهبود ببخشد.

چاق شدن فقط در یک هفته

9. ماهی سالمون:

6 انس ماهی سالمون حدود 240 کالری میباشد و همچنین دارای چربی های سالم است که‌این کاهی برای افرادی که‌مایل به‌افزایش وزن هستند انتخاب خوبی میباشد. همچنین حاوی مواد مغذی بسیاری از جمله‌امگا3 و پروتئین است.

10 میوه‌های خشک شده:

میوه‌های خشک شده‌سرشار از مواد مغذی و کالری های هستند که‌حدود یک چهارم فنجان از آنها 130 کالری دارد.بسیاری از افراد تمایل دارندکه‌آناناس ،گیلاس یا سیب را به‌صورت خشک شده‌مصرف کنند.میوه‌های خشک به‌طور گسترده‌ای در دسترس هستند و یا هر فردی میتواند میوه‌تازه‌را در خانه‌خشک کند.

11.آووکادو:

آووکادوها سرشار از کالری و چربی و برخی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

 روش های شگفت انگیز برای چاق شدن

12.شکلات تلخ:

شکلات تلخ یک ماده‌با چربی و کالری بالا می‌باشد. همچنین حاوی آنتی اکسیدان نیز می‌باشد.فردی که‌می‌خواهد وزن اضافه‌کند، باید شکلاتی را انتخاب کند که‌حاوی حداقل 70% کاکائو باشد.

13.تخم مرغ:

تخم مرغ ها منبع خوبی از پروتئین ، چربی سالم و سایر مواد مغذی می‌باشند. که‌اکثر مواد مغذی آن در زرده‌قرار دارند.

14.چربی ها و روغن ها:

روغن ها، مانند آ«هاای که‌از زیتون و آووکادو استخراج می‌شوند، کالری و چربی های غیر اشباع را به‌مصرف می‌رسانند. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حاوی 120 کالری است.

 چگونه‌بدون دارو چاق شویم؟

15.پنیر:

پنیر، منبع خوبی از چربی، پروتئین ، کلسیم و کالری است ؛ فردی که‌بدنبال افزایش وزن می‌باشد، باید پنیرهای چرب را انتخاب کند.

16.ماست:

ماست می‌تواند پروتئین و مواد مغذی را فراهم کند. تا حد امکان از ماست های کم چرب بدون قند استفاده‌کنید.

17.پاستا:

پاستا می‌تواند با یک کالری متراکم و کربوهیدراتی، باعث افزایش وزن سالم شود ، از پاستاهای سفید و تهیه‌شده‌با دانه‌های کامل اجتناب کنید.

 توصیه‌هایی که‌شما را به‌وزن ایده‌آل می‌رساند

10 راه‌آسان و نکته‌کلی برای چاق شدن

علاوه‌بر آنچه‌در این بخش از مجله اینترنتی فنجان گفته‌شد چند توصیه‌کلی برای رسیدن شما به‌هدفتان یعنی چاق شدن وجود دارد که‌شما را برای رهایی از لاغری یاری می‌کند :

1- تاحد امکان پیش از خوردن غذا آب ننوشید.

2-روزانه‌یک لیوان معجون سالم و با کیفیت بخورید.

3-نوشیدن شیر قبل از خواب و در طول روز به‌چاق شدن شما کمک می‌کند.

4-تعداد وعده‌های غذایی را افزایش دهید ولی با حجم کم

5- از بشقاب بزرگتر برای غذا خوردن استفاده‌کنید تا بدون آنکه‌متوجه‌شوید غذای بیشتری بخورید.

6-اگر اهل نوشیدن قهوه و نسکافه هستید آن را با خامه‌اضافه‌بخورید.

7-به‌اندازه‌کافی بخوابید.

8-سیگار نکشید

9- در انتخاب غذا دقت کنید و زمانی که‌قصد خوردن غذا دارید ابتدا غذای پروتئینی بخورید و سبزیجات مرحله‌آخر غذا خوردن باشد.