بهترین ساعت روز برای پیاده روی

زمان مناسب پیاده‌روی برای لاغری و سلامت بدن

پیروی از یک روال مدوام و مستمر برای پیاده‌روی ، اولین قدم برای بهبود سلامتی است . پیاده‌روی به‌کاهش فشار خون ، افزایش شادکامی و رهایی از استرس مشکلات خواب کمک می‌‎کند .

تحقیقات به‌عمل آمده‌بر روی افراد دارای فشار خون بالا حاکی از آن بود که‌پیاده‌روی به‌مدت 2 ساعت و 3 بار در هفته‌، به‌خصوص بعد از صرف شام تاثیر به‌سزایی در کاهش میزان فشار خون این افراد داشته‌است و بنابراین به‌جای تماشای تلوزیون بعد از صرف شام به‌بیرون از منزل رفته‌و پیاده‌روی کنید که‌پیاده‌روی در هنگام شب همچنین به‌کاهش استرس و اضطراب ناشی از فعالیت های روزمره‌نیز کمک خواهد کرد .

پیش از این در بخش تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان اشاره‌داشتیم که‌در حین پیاده‌روی عضلات برای صرف انرژی از گلوکز موجود در خون استفاده‌می‌‎کنند و به‌همین دلیل نقش به‌سزایی در کنترل بیماری دیابت نوع دوم دارد. بهتر است پیاده‌روی را در مدت زمان کمتر و دفعات بیشتر انجام دهید . برای مثال به‌جای نیم ساعت پیاده‌روی کردن ، سه‌مرتبه‌10 دقیقه‌ای بعد از صرف صبحانه‌، نهار و شام به‌پیاده‌روی بپردازید . تحقیقات نشان می‌‎دهد که‌افراد مبتلا به‌دیابت نوع 2 که‌بعد از صرف هر وعده‌غذایی به‌مدت 10 دقیقه‌پیاده‌روی کردند ، عملکرد بهتری در کنترل قند خون خود داشته‌اند .

همچنین لازم به‌ذکر است که‌پیاده‌روی در انتهای روز ، تاثیری بیشتری در مقاسیه‌با سایر مواقع روز در این افراد داشته‌است .

رفت و آمد با اتوموبیل و ماندن طولانی مدت در ترافیک باعث افزایش میزان استرس و اضطراب فرد در طول روز خواهد شد و از آن جایی که‌پیاده‌روی در مسافت های طولانی امکان پذیر نیست ، بهتر است ماشین خود را با فاصله‌از محل مورد نظر پارک کنید تا بتوانید چند دقیقه‌ای در طول روز پیاده‌روی کنید .

داشتن فعالیت های بدنی در طول روز باعث ایجاد خستگی در بدن شما شده‌و این امر به‌برطرف شدن مشکلات خواب کمک خواهد کرد . مطالعات نشان می‌‎دهند ورزشکارانی که‌صبح خود را با پیاده‌روی شروع می‌‎کنند و در معرض نور خورشید اول صبح قرار می‎ گیرند ، از روحیه‌سرحال و سرزنده‌تری در مقایسه‌با سایر افراد برخوردارند .

حتی اگر شما فردی علاقه‌مند به‌شغل خود هستید ، قاعدتا گاهی اوقات دچار بی حوصلگی نسبت به‌حرفه‌خود خواهید شد . مطالعات نشان می‌‎دهند، افرادی که‌بعد از ناهار به‌مدت 30 دقیقه‌پیاده‌روی می‌‎کنند ، دارای روحیه‌ای آرام تر، خلق و خوی بهتر و شور اشتیاق بیشتری در حرفه‌خود هستند . پیاده‌روی در هنگام ظهر همچنین به‌بهبود گردش خون و افزایش انرژی فرد نیز کمک خواهد کرد .

پژوهش های به‌عمل آمده‌بر روی افراد چاق نشان داده‌اند افرادی که‌صبح ها به‌مدت 45 دقیقه‌پیاده‌روی می‎ کنند ، دارای سوخت و ساز بیشتری بوده‌و تمایل کمتری به‌پر خوری کردن در مقایسه‌با سایر افراد دارند و بنابراین اگر تمایل به‌کاهش وزن دارید ، صبح ها پیاده‌روی کنید .

در حالت کلی پیاده‌روی کردن ، مختص زمان خاصی از روز نبوده‌و نکته‌اساسی در رابطه‌با آن ، کیفیت آن است .

در انتها باید بگوییم

بهترین زمان پیاده‌روی، زمانی است که‌خود شما ترجیح بدهید و احساس راحتی داشته‌باشید . بنابراین زمانی را به‌پیاده‌روی اختصاص دهید که‌احساس رضایت بیشتری در آن دارید و روحیه‌و حالتان خوب است .