بیشتر بخوانید

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

لاغری با سونا ، مسئله این است

لاغری با سونا ، مسئله این است

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

مانکن شدن با پیلاتس

مانکن شدن با پیلاتس

ماساژی که لاغر میکنه

ماساژی که لاغر میکنه
بهترین ساعت روز برای پیاده روی
پیاده روی که بر اساس زمانی مشخص در طول هفته انجام شود برای بهبود سلامتی بسیار مفید است. همچنین برای کنترل بسیاری از بیماری ها کار آمد است.

زمان مناسب پیاده‌روی برای لاغری و سلامت بدن

پیروی از یک روال مدوام و مستمر برای پیاده‌روی ، اولین قدم برای بهبود سلامتی است . پیاده‌روی به‌کاهش فشار خون ، افزایش شادکامی و رهایی از استرس مشکلات خواب کمک می‌‎کند .

تحقیقات به‌عمل آمده‌بر روی افراد دارای فشار خون بالا حاکی از آن بود که‌پیاده‌روی به‌مدت 2 ساعت و 3 بار در هفته‌، به‌خصوص بعد از صرف شام تاثیر به‌سزایی در کاهش میزان فشار خون این افراد داشته‌است و بنابراین به‌جای تماشای تلوزیون بعد از صرف شام به‌بیرون از منزل رفته‌و پیاده‌روی کنید که‌پیاده‌روی در هنگام شب همچنین به‌کاهش استرس و اضطراب ناشی از فعالیت های روزمره‌نیز کمک خواهد کرد .

پیش از این در بخش تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان اشاره‌داشتیم که‌در حین پیاده‌روی عضلات برای صرف انرژی از گلوکز موجود در خون استفاده‌می‌‎کنند و به‌همین دلیل نقش به‌سزایی در کنترل بیماری دیابت نوع دوم دارد. بهتر است پیاده‌روی را در مدت زمان کمتر و دفعات بیشتر انجام دهید . برای مثال به‌جای نیم ساعت پیاده‌روی کردن ، سه‌مرتبه‌10 دقیقه‌ای بعد از صرف صبحانه‌، نهار و شام به‌پیاده‌روی بپردازید . تحقیقات نشان می‌‎دهد که‌افراد مبتلا به‌دیابت نوع 2 که‌بعد از صرف هر وعده‌غذایی به‌مدت 10 دقیقه‌پیاده‌روی کردند ، عملکرد بهتری در کنترل قند خون خود داشته‌اند .

همچنین لازم به‌ذکر است که‌پیاده‌روی در انتهای روز ، تاثیری بیشتری در مقاسیه‌با سایر مواقع روز در این افراد داشته‌است .

رفت و آمد با اتوموبیل و ماندن طولانی مدت در ترافیک باعث افزایش میزان استرس و اضطراب فرد در طول روز خواهد شد و از آن جایی که‌پیاده‌روی در مسافت های طولانی امکان پذیر نیست ، بهتر است ماشین خود را با فاصله‌از محل مورد نظر پارک کنید تا بتوانید چند دقیقه‌ای در طول روز پیاده‌روی کنید .

داشتن فعالیت های بدنی در طول روز باعث ایجاد خستگی در بدن شما شده‌و این امر به‌برطرف شدن مشکلات خواب کمک خواهد کرد . مطالعات نشان می‌‎دهند ورزشکارانی که‌صبح خود را با پیاده‌روی شروع می‌‎کنند و در معرض نور خورشید اول صبح قرار می‎ گیرند ، از روحیه‌سرحال و سرزنده‌تری در مقایسه‌با سایر افراد برخوردارند .

حتی اگر شما فردی علاقه‌مند به‌شغل خود هستید ، قاعدتا گاهی اوقات دچار بی حوصلگی نسبت به‌حرفه‌خود خواهید شد . مطالعات نشان می‌‎دهند، افرادی که‌بعد از ناهار به‌مدت 30 دقیقه‌پیاده‌روی می‌‎کنند ، دارای روحیه‌ای آرام تر، خلق و خوی بهتر و شور اشتیاق بیشتری در حرفه‌خود هستند . پیاده‌روی در هنگام ظهر همچنین به‌بهبود گردش خون و افزایش انرژی فرد نیز کمک خواهد کرد .

پژوهش های به‌عمل آمده‌بر روی افراد چاق نشان داده‌اند افرادی که‌صبح ها به‌مدت 45 دقیقه‌پیاده‌روی می‎ کنند ، دارای سوخت و ساز بیشتری بوده‌و تمایل کمتری به‌پر خوری کردن در مقایسه‌با سایر افراد دارند و بنابراین اگر تمایل به‌کاهش وزن دارید ، صبح ها پیاده‌روی کنید .

در حالت کلی پیاده‌روی کردن ، مختص زمان خاصی از روز نبوده‌و نکته‌اساسی در رابطه‌با آن ، کیفیت آن است .

 پیاده‌روی

در انتها باید بگوییم

بهترین زمان پیاده‌روی، زمانی است که‌خود شما ترجیح بدهید و احساس راحتی داشته‌باشید . بنابراین زمانی را به‌پیاده‌روی اختصاص دهید که‌احساس رضایت بیشتری در آن دارید و روحیه‌و حالتان خوب است .

بیشتر بخوانید

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا
مشاهده

مطالب بیشتر در تناسب اندام

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

بخندید تا لاغر شوید

بخندید تا لاغر شوید

مطالب مرتبط

پیاده روی در شب بهتر است یا روز

پیاده روی در شب بهتر است یا روز

ترفندهایی برای پیاده روی بیشتر

ترفندهایی برای پیاده روی بیشتر

نحوه پیاده روی صحیح چگونه است؟

نحوه پیاده روی صحیح چگونه است؟

اصول پیاده روی صحیح در بارداری

اصول پیاده روی صحیح در بارداری

برای لاغری و کاهش وزن اینطوری پیاده روی کنید + برنامه

برای لاغری و کاهش وزن اینطوری پیاده روی کنید + برنامه

چطور پیاده روی کنیم مفیدتره؟

چطور پیاده روی کنیم مفیدتره؟

پیاده روی بر مغز چه تأثیری دارد؟

پیاده روی بر مغز چه تأثیری دارد؟

اصول پیاده روی درست و فواید آن در سلامتی

اصول پیاده روی درست و فواید آن در سلامتی

فواید بسیار پیاده روی برای تقویت حافظه و جلوگیری از بیماری ها

فواید بسیار پیاده روی برای تقویت حافظه و جلوگیری از بیماری ها

تکنیک تقویت مفاصل و سلامت قلب با پیاده روی روزانه

تکنیک تقویت مفاصل و سلامت قلب با پیاده روی روزانه

فواید بی نظیر پیاده روی برای سلامتی بدن

فواید بی نظیر پیاده روی برای سلامتی بدن

با فواید پیاده روی بعد از شام آشنا شوید!

با فواید پیاده روی بعد از شام آشنا شوید!

اشتباهات بد و البته رایج پیاده روی

اشتباهات بد و البته رایج پیاده روی

آنچه باید در مورد دیسک کمر و پیاده روی بدانید

آنچه باید در مورد دیسک کمر و پیاده روی بدانید

همه دانستنی ها درباره یک پیاده روی مناسب و متنوع

همه دانستنی ها درباره یک پیاده روی مناسب و متنوع

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

فواید پیاده روی بعد از خوردن شام

فواید پیاده روی بعد از خوردن شام

مکان های مناسب پیاده روی در تهران

مکان های مناسب پیاده روی در تهران

بازیگران و هنرمندان در پیاده روی اربعین 95

بازیگران و هنرمندان در پیاده روی اربعین 95

نکات مهم در پیاده روی اربعین + فیلم

نکات مهم در پیاده روی اربعین + فیلم