بهترین و بدترین ورزش برای بیماران هموفیلی

فعالیت های فیزیکی و ورزش های مناسب برای هموفیلی ها

بزرگ شدن با بیماری هموفیلی باعث کبودی، درد مفاصل یا ناتوانی در تحمل وزن بر قوزک پا خواهد شد که‌یک اتفاق عادی است.

یکی از مبتلایان به‌این بیماری می‌گوید:بار ها مادرم مجبور بود مرا به‌کلینیک محلی هماتولوژی ببرد تا تزریقاتم در آنجا انجام شود. من احساس یک کودک معمولی را نداشتم و به‌هموفیلی اجازه‌دادم تا مرا آرام کند و از زندگی که‌می‌خواستم داشته‌باشم دور کند.

تقریباً در 12 سالگی، هماتولوژیست مرا تشویق کرد که‌از نظر فیزیکی فعال شوم و او فعالیت های آبی را پیشنهاد کرد و درخشش امیدی در درونم شعله‌ور شد و او توضیح داد که‌فعالیت آبی مفاصل را در محیط غیر استرسی نگه‌می‌دارد و وقت آن بود که‌اجازه‌ندهم هموفیلی مرا عقب نگه‌دارد و کم کم مانند کودکان عادی شدم.

من پر از اراده‌بودم و روتین آب درمانی، ورزش های با وزنه‌و تغذیه‌سالم را آغاز کردم و فقط یک سال بعد من تنها به‌یک رژیم پیش گیری تزریقی داشتم؛ وزن کم کرده‌بودم و در واقع شروع به‌بازی بسکتبال کرده‌بودم هیچ وقت مانند این زمان احساس خوبی نداشتم! هیچ راه‌برگشتی وجود نداشت!

این گفته‌ها از یک شخصی بود که‌سال ها با این بیماری دست و پنجه‌نرم می‌کرد، اما بعد از سال ها روش های زیر به‌او پیشنهاد شد که‌امروز در بخش ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان به‌آن ها اشاره‌خواهیم کرد.

ورزش درمانی و تمرینات مفید برای بیماران هموفیلی

آب درمانی:

بزرگ ترین مزایای تمرین در استخر این است که‌بیمار می‌تواند حدود 65 درصد از وزن بدن خود را از طریق شناوری آب منتقل کند که‌این کار به‌افزایش قدرت و عملکرد، محدوده‌آزاد حرکت و کاهش تورم و درد کمک می‌کند.

اجرای یک برنامه‌آموزشی متشکل از جلسات 30 دقیقه‌ای از شنا، دوچرخه‌سواری، بسکتبال و یوگا 3 بار در هفته‌به‌طور قابل توجهی هماتروز (خونریزی در مفاصل) را کاهش و دامنه‌حرکت را افزایش می‌دهد و همچنین ورزش آبی به‌لحاظ آماری و به‌طور قابل توجهی انعطاف پذیری زانو و باسن، قدرت و تناسب هوازی را بهبود می‌دهد.

مطالعه‌اخیر نشان داد که‌اکثریت قریب به‌اتفاق (81.7 %) از مردم توانستند به‌این برنامه‌پایبند بمانند و هیچ اثر زیان آوری مربوط به‌ورزش مشاهده‌یا گزارش نشده‌است.

شنا

چندین مورد از اثرات مثبت دیگر آب درمانی شامل:

کاهش سطح خستگی و افزایش ظرفیت هوازی
کاهش وزن در کمر (50%)
کاهش ضربان قلب و فشار خون در آب
بهبود گردش خون به‌ماهیچه‌ها
بهبود تحرک
تسکین درد اضافه
تنفس کنترل شده‌بهتر
سود بردن از قادر بودن برای تمرینات مفاصلی چند گانه‌به‌طور همزمان است

توصیه‌های ایمنی برای آب درمانی بیماران هموفیلی

با ارائه‌کننده‌خدمات درمانی، درمانگر فیزیکی، یا HTC خود چک کنید تا مطمئن شوید که‌ورزش آبی برای شما مناسب است یا خیر.
از کفش های آبی استفاده‌کنید تا از خونریزی های ممکن ایجاد شده‌با سطوح سخت به‌مچ پا جلوگیری کنید.
یک مشاور بدنی پیدا کنید تا بر دو جلسه‌اول شما نظارت داشته‌باشد.
اگر هنوز یک شناگر ماهر نیستید، توسط کسی کنترل شوید.
خیلی ساده‌است! زیاد کار نکنید! ماهیچه‌های شما بعداً خسته‌خواهند شد حتی اگر احساس بدی در آب نداشته‌باشید.

ورزش بیماران هموفیلی و تمرینات آبی برای امتحان و انجام

راه‌رفتن:

حرکت رو به‌جلو و عقب در آب در سطح سینه، ماهیچه‌های پا را به‌کار می‌اندازد و هیچ تاثیری بر زانو یا باسن ندارد و این به‌خصوص برای افرادی که‌آرتروز در این مفاصل دارند، اهمیت ویژه‌ای دارد.

لانگ جانبی:

رو به‌دیوار استخر باشید و یک قدم بزرگ به‌پهلو بردارید و انگشتان پا را روبروی دیوار استخر نگه‌دارید و در طرف دیگر نیز این تمرین را تکرار کنید و چنانچه‌بخش ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان گفته‌است سه‌ست از 10 تایی را انجام دهید و برای تغییر، شما می‌توانید به‌جای ایستادن در یک مسیر به‌سمت جلو یا کج راه‌بروید.

شنا:

در آب کنار استخر بایستید، دست هایتان را روی لبه‌استخر قرار دهید و به‌عرض شانه‌باز کنید و از طریق دست هایتان فشار وارد کنید و بدن خود را تا نیمه‌آب بالا ببرید و آرنج تان را کمی خم کنید و سه‌ثانیه‌صبر کنید و به‌آرامی در استخر پایین بروید.

این بیماران دارای ضعف و مشکلاتی در استخوان و یا مشکلات جسمی هستند، که‌ورزش های تحمل وزن که‌توسعه‌و نگهداری چگالی استخوان سالم را ترویج می‌کنند (تا حدی که‌اجازه‌سلامتی مفاصل برایشان وجود دارد). انتخاب فعالیت ها باید منعکس کننده‌علایق، توانایی ها، و منابع فردی باشد.

فواید فیزیکی این حرکات برای بیماران هموفیلی

ماهیچه‌های قوی و انعطاف پذیر، مفاصل را حمایت می‌کنند و به‌جلوگیری از خونریزی و آسیب مفاصل کمک می‌شود. احساس تناسب و داشتن انرژی به‌کاهش خستگی کمک می‌کند.

داشتن وزن سالم فشاری که‌بر روی مفاصل ایجاد می‌شود را کاهش می‌دهد، که‌به‌ویژه‌در بدن های پیر به‌تعادل و هماهنگی کمک می‌کند و هماهنگی بین مفاصل و ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد که‌با یکدیگر بهتر عمل کنند و دوباره‌به‌حفاظت در برابر خونریزی کمک خواهند کرد.

بایدها و نبایدهای ورزش برای بیماران هموفیلی

10 فعالیت توصیه‌شده‌برای بیماران هموفیلی:

شنا
تنیس روی میز
پیاده‌روی
ماهیگیری
حرکات موزون
بدمینتون
قایقرانی
گلف
بولینگ
دوچرخه‌سواری

10 فعالیت منع شده‌برای بیماران هموفیلی:

بوکس
راگبی
فوتبال
کاراته
کشتی
موتور سواری
جودو
گلادینگ
هاکی
اسکیت

فعالیت های مربوط به‌بزرگسالان مسن تر با بیماری هموفیلی با افزایش سن خطر آسیب مفاصل را افزایش می‌دهد و در نتیجه، بزرگسالان مسن تر ممکن است درد مزمن و کاهش تحرک را تجربه‌کنند. با این حال، هنوز هم ضروری است که‌فعال بمانید تا به‌تقویت مفاصل و ماهیچه‌ها کمک کنید، وزن سالمی داشته‌باشید و یک خروجی را برای استرس یا تنش فراهم کنید.

در بخش ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان به‌بزرگسالان مسن تر توصیه‌می‌شود فعالیت هایی را انتخاب کنند که‌"راحت باشد"، مانند راه‌رفتن، شنا کردن، یوگا، پیلاتس، دوچرخه‌سواری، تمرینات استقامتی (تحمل وزن)یا بولینگ.

فعالیت هایی مانند دو، بسکتبال یا فوتبال توصیه‌نمی شود.

آماد ه‌سازی برای پیش گیری از فعالیت فیزیکی (یا درمان ها برای جلوگیری از خونریزی) قبل از درگیر شدن در هر فعالیتی با ریسک بالاتر آسیب توصیه‌می‌شود. درمان اولیه‌جایگزینی و پیش گیری، بسته‌به‌خطر خونریزی، گاهی با هم پیش می‌روند.

به‌افراد مبتلا به‌هموفیلی به‌شدت توصیه‌می‌شوند که‌با متخصصین اطفال و پزشکان در ارتباط با فعالیت فیزیکی مشورت کرده‌و مقادیر آزمایش سیستم انعقاد خون را بررسی کنند.

نکاتی برای ورزش و حرکات فیزیکی کودکان مبتلا به‌هموفیلی

انتخاب یک فعالیت برای کودک بسیار مهم است و باید موارد زیر را در نظر بگیرید:

به‌دنبال چه‌مزایایی هستید؟ آیا آن ها به‌شدت فیزیکی، یا اجتماعی هستند؟

آیا فرزند شما رقابتی است؟ چگونه‌می‌توانید اهداف کودک خود را به‌شیوه‌ای ایمن چک کنید.

آیا این فعالیتی است که‌می‌توانید به‌عنوان یک خانواده‌انجام دهید؟

انجام فعالیت هایی با یکدیگر می‌تواند به‌والدین کمک کند تا نظارت بیشتری بر فرزند خود داشته‌باشند.

آیا کودک شما مفاصل "هدف" دارد؟

مفصل هدف مفصلی است که‌از خونریزی مکرر رنج برده‌است. اطمینان حاصل کنید که‌به‌طور ایمن در طول فعالیت ها محافظت می‌شود (به‌عنوان مثال، با یک جفت بریس و یا کفش مناسب)

آیا برای جلوگیری از ضربه‌آرنج، مچ پا و یا مفصل زانو ورزشی وجود دارد؟

ورزش بدون توقف می‌تواند این مفاصل را در معرض ریسک بالاتری از خونریزی قرار دهد، بنابراین باید از آن ها اجتناب کرد.

چه‌زمانی باید در مورد فعالیت به‌شما کمک کرد؟

اگر کودک شما در طول درمان پیش گیری است، با تیم HTC در مورد زمانی که‌برنامه‌تزریق را برنامه‌ریزی می‌کند صحبت کنید (به‌طور مثال، قبل از تمرین ورزشی).