بیشتر بخوانید

تاثیر نگران کننده وای فای بر باروری مردان

تاثیر نگران کننده وای فای بر باروری مردان

در خانه ژل ضدعفونی کننده دست بسازید + آموزش

در خانه ژل ضدعفونی کننده دست بسازید + آموزش

صابون زردچوبه برای چی خوبه + روش تهیه خانگی

صابون زردچوبه برای چی خوبه + روش تهیه خانگی

پادشاه روغن های گیاهی را بشناسید

پادشاه روغن های گیاهی را بشناسید

باورهای غلط درباره “افزایش قد”

باورهای غلط درباره “افزایش قد”

اتفاق بدی که 10 ساعت بعد زدن لاک به ناخن در بدن می افتد!

اتفاق بدی که 10 ساعت بعد زدن لاک به ناخن در بدن می افتد!

درد مزمن استخوان عاقبت نوشیدن زیاد چای

درد مزمن استخوان عاقبت نوشیدن زیاد چای

تشدید ایجاد سنگ کلیه با شروع فصل گرما

تشدید ایجاد سنگ کلیه با شروع فصل گرما

انواع “سر درد” ها و روش های درمان سردرد های مختلف

انواع “سر درد” ها و روش های درمان سردرد های مختلف

کدام نوع تب سنج دقیق تر است ؟

کدام نوع تب سنج دقیق تر است ؟
درست نفس بکشید تا ....
اهمیت تنفس سالم را همه می دانیم اما درباره ی فواید درست نفس کشیدن چطور؟ این عمل به ظاهر ساده تاثیرات حیرت آوری روی جسم و روان انسان دارد که خوب است بدانید.

اهمیت و فواید درست نفس کشیدن

همه‌ما در زندگی لحظاتی را درگیر احساسات منفی مثل خشم، اضطراب، وحشت و عصبانیت هستیم که‌هرکدام تاثیر های متفاوت و مخربی روی زندگی مان می‌گذارد؛ اما جالب است بدانید که‌می‌توانیم الگو های استرس را در بدن و ذهن خود از طریق راه‌های مختلف، آسان و سریع تغییر دهیم و به‌خودمان مسلط باشیم. یکی از این روش ها تکنیک صحیح تنفس می‌باشد که‌با تمرین به‌دست می‌آید. البته‌نمی توان گفت که‌این تکنیک خیلی آسان است اما با زمان و تمرین می‌توانید به‌سطح خوبی از آگاهی، پذیرش، صبوری و مهربانی برسید؛ به‌شرطی که‌تنفس صحیح را یاد بگیرید. اگر اصول تنفس صحیح را کامل نمیدانید با کلیک روی مطلب "تنفس صحیح فقط با این اصول ممکن است" میتوانید آن را به‌سادگی بیاموزید.

فواید جسمی درست نفس کشیدن

تنفس ما را زنده‌نگه‌می‌دارد:

تنفس بیرونی در سطح ریه‌انجام می‌شود. بدین گونه‌که‌هوا از بیرون وارد بدن و ریه‌ها شده‌و در هر دقیقه‌12 تا 15 بار از ریه‌خارج می‌شود که‌به‌آن تنفس بیرونی می‌گویند. تنفس درونی در سطح بافت و سلول، باعث تغذیه‌سلول ها همراه‌با اکسیژن می‌شود. این اکسیژن از طریق خون به‌سلول ها می‌رسد و کربن دی اکسید اضافه‌را بیرون می‌دهد. این فرایند اکسیژن رسانی از طریق خون داخل رگ ها ادامه‌پیدا می‌کند تا اینکه‌خودش را به‌قلب می‌رساند و اکسیژن جدید دریافت می‌کند.

فواید تنفس صحیح

باعث ریلکس شدن عضلات می‌شود:

هر تنفس نقش مجزایی دارد و یکی از نقش های دم و بازدم در ریلکس کردن و آرامش است. به‌این گونه‌که‌تنش، سفتی، ناراحتی و درد را کاهش می‌دهد.

فشار خون و ضربان قلب را تنظیم می‌کند:

باعث کاهش فشار خون و آرام کردن ضربان قلب می‌شود. زمانی که‌ماهیچه‌ها تنش بیش از حد را بیرون بدهند، رگ های خونی آرام می‌شوند، فشار خون بهبود پیدا کرده‌و همه‌چیز به‌سطح نرمال و طبیعی خود بر می‌گردد.

تنظیم ضربان قلب

سم زدایی را افزایش میدهد:

عادت صحیح تنفس به‌سیستم لنفاوی کمک می‌کند تا عملکرد درستی داشته‌باشد و سموم مضر را بیرون بدهد. همین پاکسازی بدن باعث انرژی رسانی به‌بدن نیز خواهد شد.

اجزای مهم بدن را سالم نگه‌میدارد:

همه‌سیستم های تنفسی، گردش خون، سیستم عصبی، گوارشی، ادراری را سالم نگه‌می‌دارد. زیرا همه‌این ها به‌تنفس سالم وابسته‌هستند.

نفس کشیدن درست

فواید روانی درست نفس کشیدن

درد را کم می‌کند:

در بخش های قبلی مجله اینترنتی فنجان خواندید که‌با تنفس صحیح اندورفین ها آزاد می‌شوند که‌به‌از بین بردن درد کمک می‌کنند. تنفس عمیق راهی برای آزاد کردن اندورفین است که‌احساس آرامش، سلامت و کاهش درد را افزایش می‌دهد.

سیستم عصبی را متعادل می‌کند:

سیستم عصبی تأثیر مستقیمی روی قسمت های دیگر بدن دارد. سیستم عصبی سمپاتیک مخصوص ذهن هوشیار، پاراسمپاتیک ذهن نیمه‌هوشیار، سیستم عصبی انتریک یا همان مغز دوم، همگی باعث سلامت مغز می‌شوند و در نتیجه‌کل بدن در وضعیت بهتری قرار می‌گیرد که‌همه‌این ها وابسته‌به‌تنفس صحیح است.

 آرامش

اضطراب ، استرس و وحشت را می‌کاهد:

بعضی از شرایط هستند که‌باعث افزایش ضربان قلب، سبک شدن سر، ناراحتی در قفسه‌سینه‌و تنگی نفس می‌شوند و در نتیجه‌ذهن از طریق بهبود علائم ترس و اضطراب می‌تواند به‌آن ها پاسخ بهتری بدهد که‌همه‌این ها از طریق تکنیک صحیح تنفس ایجاد می‌گردد.

باعث بهبود اختلالات خواب و بی خوابی می‌شود:

تمرین های تنفسی به‌خواب بهتر فرد کمک می‌کند، آرامش و تنفس عمیق به‌آرام کردن سیستم عصبی سمپاتیک کمک می‌کند، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را نیز ریلکس می‌کند و باعث می‌شود که‌ما کنترل ذهن و بدن خود را داشته‌باشیم و در نتیجه‌ضربان قلب بهبود پیدا کرده‌و حس آرامش در افراد بالا می‌رود.

 بهبود بی خوابی

مدیتیشن را ارتقا می‌دهد:

تنفس صحیح باعث آگاهی از بدن و افزایش تمرکز می‌شود و مدیتیشن های تنفسی بهتر از قبل انجام می‌گردند بنابراین هر چقدر که‌مدیتیشن بهتر انجام شود، وضعیت روحی، روانی و جسمی نیز بهبود پیدا خواهد کرد.

بیشتر بخوانید

هضم گوشت قرمز با خوردن سبزی

هضم گوشت قرمز با خوردن سبزی

نمک، عامل فشار خون بالا

نمک، عامل فشار خون بالا

8 غذای آلوده ای که زیاد مصرف می کنیم

8 غذای آلوده ای که زیاد مصرف می کنیم

افرادی که رایحه درمانی برایشان واجب است

افرادی که رایحه درمانی برایشان واجب است

10 چیز که انگشتان پایتان آرزو دارند بدانید

10 چیز که انگشتان پایتان آرزو دارند بدانید

سالم ترین روش دم کردن چای

سالم ترین روش دم کردن چای

تفاوت اصلی درد کمر با درد کلیه چیست؟

تفاوت اصلی درد کمر با درد کلیه چیست؟

خاصیت ضد سرطانی هسته انگور

خاصیت ضد سرطانی هسته انگور

رابطه شروع میگرن با رعد و برق

رابطه شروع میگرن با رعد و برق

خون و هر آنچه نیاز است در مورد آن بدانید

خون و هر آنچه نیاز است در مورد آن بدانید
مشاهده

مطالب بیشتر در تازه های سلامت

بارداری بدون داشتن تخمدان!!

بارداری بدون داشتن تخمدان!!

کشف دو گروه خونی جدید

کشف دو گروه خونی جدید

رازهای کوتاه ولی بزرگ برای طول عمر و زندگی شاد

رازهای کوتاه ولی بزرگ برای طول عمر و زندگی شاد

فواید جالب و خواص جالب تر الماس

فواید جالب و خواص جالب تر الماس

لنز چشم و صدمات و عوارضی که به قرنیه می زند

لنز چشم و صدمات و عوارضی که به قرنیه می زند

8 مواد غذایی برتر جهان

8 مواد غذایی برتر جهان

ویتامینی که باعث سکته می شود

ویتامینی که باعث سکته می شود

6 نکته در مورد سردرد

6 نکته در مورد سردرد

به راحتی از شر آبریزش بینی خلاص شوید

به راحتی از شر آبریزش بینی خلاص شوید

5 درس از سلامت در سال 2012

5 درس از سلامت در سال 2012

مطالب مرتبط

چند حقیقت جالب درباره نفس کشیدن

چند حقیقت جالب درباره نفس کشیدن

قانون و قاعده ی تنفس صحیح هنگام دویدن

قانون و قاعده ی تنفس صحیح هنگام دویدن

چرا نفس کشیدن هنگام ورزش سخته؟

چرا نفس کشیدن هنگام ورزش سخته؟

چند تمرین تنفسی فوق العاده برای باردارها

چند تمرین تنفسی فوق العاده برای باردارها

اصول اولیه و مهم در کوهنوردی طولانی

اصول اولیه و مهم در کوهنوردی طولانی

موجودات دریایی که بیرون آب نفس میکشند !

موجودات دریایی که بیرون آب نفس میکشند !

آموزش نوعی تنفس برای زایمان راحت تر

آموزش نوعی تنفس برای زایمان راحت تر

برای آنکه راحت نفس بکشیم چی بخوریم؟

برای آنکه راحت نفس بکشیم چی بخوریم؟

5 تمرین تنفس شکمی و عمیق

5 تمرین تنفس شکمی و عمیق

عوارضی که خوابیدن با دهان باز برای کودک دارد

عوارضی که خوابیدن با دهان باز برای کودک دارد

درمان سریع یبوست در 1 دقیقه با نسخه پزشک روسی

درمان سریع یبوست در 1 دقیقه با نسخه پزشک روسی

درد قفسه سینه هنگام تنفس علامت چیه ؟

درد قفسه سینه هنگام تنفس علامت چیه ؟

عوارض خطرناک تنفس دهانی

عوارض خطرناک تنفس دهانی

به خطر افتادن سلامتی بدن با تنفس نادرست

به خطر افتادن سلامتی بدن با تنفس نادرست

راهبردهایی که به عملکرد درست ریه ها کمک می کنند

راهبردهایی که به عملکرد درست ریه ها کمک می کنند

علت خس خس سینه چیست؟ کدام درمان اثر فوری دارد؟

علت خس خس سینه چیست؟ کدام درمان اثر فوری دارد؟

مزایای شگفت انگیز تنفس عمیق را بدانید

مزایای شگفت انگیز تنفس عمیق را بدانید

کدام بیماری علت بوی بد دهان شماست؟ + انواع بوی دهان

کدام بیماری علت بوی بد دهان شماست؟ + انواع بوی دهان

نفس کشیدن بی دردسر و مفید

نفس کشیدن بی دردسر و مفید

11 تمرین ورزشی مناسب برای تقویت ریه

11 تمرین ورزشی مناسب برای تقویت ریه