تمرینات تای چی بر هر درد بی درمان دواست! + فواید

فواید تای چی که‌شما را شگفت زده‌خواهد کرد

تأثیرات مفید تمرینات تای چی مانند تمرکز و آرامش فکری، تقویت روحی و عصبی، درمان بیماری های شدید، مزمن و حتی ژنتیکی، بهبود جریان خون گردش خون، بهبود عملکرد ریه‌ها و ... در این بخش از ورزش مجله اینترنتی فنجان در ادامه‌بررسی کامل رشته‌ورزشی تای چی و قوانین آن به‌فواید سلامتی خواهیم پرداخت که‌انجام این حرکات آرام روی بدن دارند ؛ تای چی شکل هنری بسیار جالب و لذت بخش است. حتی بهتر از این، تمرینش آسان است. الزامات تجهیزات و فضا کاملاً حداقلی هستند و تمرینات تقریباً در هر جایی انجام می‌شوند. از همه‌مهم تر، منافع تای چی به‌هر کسی که‌در آن شرکت کند، آشکار است.

فواید و اثرات مثبت سلامتی ورزش تای چی

1. یک تب زودگذر نیست:

بر خلاف بسیاری از ورزش ها، تای چی مد جدیدی نیست که‌به‌همان سرعتی که‌رسیده، ناپدید خواهد شد. این ورزش بیش از هزار سال است که‌در چین به‌سر می‌برد.

2. تای چی برای همه‌سنین است:

تای چی هنر ملایمی است. به‌گونه‌ای که‌افراد تقریباً در هر سنی و یا در شرایط فیزیکی می‌توانند این کار را انجام دهند. در واقع، بسیاری از مربیان برجسته‌ای تدریس تای چی را در اواخر زندگیشان انجام می‌دهند.

فواید بی نظیر ورزش تای چی

3. فواید تای چی برای قدرت و استقامت:

ثابت شده‌است که‌تای چی، ورزشی با فواید قابل توجه‌در حوزه‌های تعادل، قدرت ماهیچه‌ای رده‌پایین و استقامت و انعطاف پذیری بالا و پایین بدن به‌خصوص در بزرگسالان مسن تر است.

در مطالعه‌ای، افرادی در ده‌60 و 70 زندگیشان تای چی را سه‌بار در هفته‌به‌مدت 12 هفته‌تمرین کردند. آن ها همچنین چندین تست تناسب اندام برای اندازه‌گیری تعادل، مقاومت عضلانی، استقامت و انعطاف پذیری قبل و بعد از 12 هفته‌انجام دادند. پس از گذشت شش هفته، بهبودهای قابل توجهی در تعادل، مقاومت عضلانی، استقامت و اقدامات انعطاف پذیری مشاهده‌شد. بهبود هر یک از این مناطق پس از 12 هفته‌افزایش یافت.

4. فواید ورزش تای چی برای آسم:

تمرکز بر روی تکنیک های تنفس مناسب، تای چی را به‌شدت برای مبتلایان به‌آسم، مفید می‌سازد.

5. ظرفیت هوازی بالا با انجام ورزش تای چی:

با گذشت زمان، ظرفیت هوازی کاهش می‌یابد، اما تحقیقات در مورد شکل های سنتی تمرینات ایروبیک نشان داده‌است که‌می‌تواند با آموزش منظم بهبود یابد. در یک مطالعه‌فراتحلیلی دیگر، محققان به‌هفت مطالعه‌که‌بر روی اثرات تای چی بر روی ظرفیت هوازی در بزرگسالان با میانگین سنی 55 سال تمرکز داشتند، نگاه‌کردند. محققان دریافتند افرادی که‌تای چی را به‌طور منظم برای یک سال تمرین می‌کردند، ظرفیت هوازی بالاتری نسبت به‌افراد ساکن در همین سن داشتند.

آشنایی با فواید ورزش تای چی

6. فیبرومیالژیا:

فیبرومیالژیا یکی از شایع ترین اختلالات عضلانی است و با سطوح بالایی از اختلالات سلامتی و علائم بسیار دردناک مرتبط است. علت فیبرومیالژیا (FM) نامعلوم است، و هیچ درمان شناخته‌شده‌ای وجود ندارد. در مطالعه‌ای بر روی 39 موضوع با موج فیبرومیالژیا که‌برای شش هفته‌انجام شد، مشخص شد که‌نشانه‌های FM و کیفیت مرتبط با سلامتی بعد از مطالعه‌بهبود یافته‌است. این می‌تواند خبر خوبی برای بسیاری از افراد دیگر باشد که‌از این اختلال رنج می‌برند.

7. راه‌رفتن:

سرعت راه‌رفتن با گذشت زمان کاهش می‌یابد و تحقیقات نشان می‌دهد که‌ممکن است با افزایش ریسک افتادن ارتباط داشته‌باشد. با این حال، در یک مطالعه‌مشخص شد افرادی که‌تای چی را تمرین کردند، به‌طور قابل توجهی از افرادی که‌این کار را انجام ندادند،جلوتر بودند.

8. فواید تای چی برای تسکین استرس:

تنفس، حرکت و تمرکز ذهنی لازم برای افرادی که‌تای چی تمرین می‌کنند، است. ارتباط ذهن - بدن نیز در اینجا مهم است چون گزارش شده‌است که‌تنفس ترکیبی با حرکات بدن و هماهنگی چشم - دست، آرامش را ترویج می‌دهد.

فواید ورزش تای چی برای تسکین استرس

9. فواید تای چی برای سلامت مفاصل:

بسیاری از اشکال ورزش معمول، شانه‌ها، زانوها، کمر و دیگر مفصل ها را به‌سمت حرکت های غیر عادی، تکراری و غیر طبیعی قرار می‌دهند. به‌همین ترتیب، تعداد زیادی از مردم فعال در نهایت مشکلات مفصلی را ایجاد می‌کنند. با این حال، تای چی کلاسیک، از طریق تجربه‌چندین نسل از افراد حرفه‌ای که‌از سنین پایین تا پایان عمر تمرین می‌کنند، به‌طور کامل اهمیت رفتارها و حالات و حرکات مناسب را برای حفاظت و تقویت مفاصل در تمرینات طولانی مدت، تکراری، به‌طور کامل درک می‌کنند.

10.فواید تای چی برای سلامت اندام داخلی:

حرکت مارپیچی و حرکت خمیده، و همچنین تنفس و اجزای مدیتیشن آن، اندام های داخلی را ماساژ می‌دهد و آن ها را از آسیب ناشی از استرس، وضعیت ضعیف، و شرایط کاری دشوار آزاد می‌کند. همچنین به‌تبادل گازها در شش ها کمک می‌کند و به‌سیستم گوارشی کمک می‌کند تا بهتر کار کند.تای چی آرام و ملایم است و نفسش را حبس نمی کند و همچنین به‌مولفه‌های کلیدی قدرت تناسب اندام, انعطاف پذیری, تعادل و, تا درجه‌کمتری از تمرین هوازی می‌پردازد.

فواید سلامت تمرینات تای چی از نمایی دیگر:

قدرت عضلانی:

تای چی می‌تواند قدرت پایین تنه‌و قدرت بالاتنه‌را بهبود بخشد. هنگام تمرین منظم تای چی با آموزش مقاومت و پیاده‌روی سریع قابل مقایسه‌است.

اگر چه‌شما با وزنه‌و یا نوارهای مقاومتی کار نمی کنید, اما تمرین بازوی پشتیبانی نشده‌که‌در تای چی کار می‌کند قسمت فوقانی بدن شما را تقویت می‌کند. تای چی هر دو اندام تحتانی و بالایی و همچنین ماهیچه‌های مرکزی کمر و شکم را تقویت می‌کند.

بهبود قدرت عضلانی بدن با ورزش تای چی

تمرینات تای چی برای انعطاف پذیری:

تای چی می‌تواند انعطاف پذیری بالا و پایین تنه‌تان و همچنین قدرتتان را افزایش دهد.

فواید تای چی برای تعادل:

براساس برخی مطالعات, تای چی تعادل را بهبود می‌بخشد و براساس برخی مطالعات، کاهش می‌دهد. تای چی به‌آموزش حس فرد کمک می‌کند, که‌وظیفه‌نورون های حسی در گوش داخلی و گیرنده‌های کششی در ماهیچه‌ها و رباط ها است. تای چی همچنین قدرت و انعطاف پذیری ماهیچه‌را بهبود می‌بخشد. برخی مطالعات نشان داده‌اند که‌آموزش تای چی به‌کاهش ترس کمک می‌کند.

ورزش هوازی:

بسته‌به‌سرعت و اندازه‌حرکت, تای چای می‌تواند برخی فواید هوازی فراهم کند. اگر متخصص بالینی یک ورزش بالاتر از تای چی را توصیه‌می‌کند, ممکن است به‌یک تمرین هوازی نیز نیاز داشته‌باشید.