
عرق کردن بهخودی خود، آنقدر کالری سوزی ندارد کهقابل اندازهگیری باشد، اما باعث خروج مایعات میشود کهمیتواند بهشما کمک کند وزن آب اضافی بدن را از دست بدهید. البتهاین کاهش وزن موقتی است. عرق کردن، شیوهی طبیعی بدن برای تنظیم دمای آن است.
تعریق با ترشح آب و نمک ایجاد میشود کهتبخیر شدهو خنک تان میکند. عرق کردن بهخودی خود، آنقدر کالری سوزی ندارد کهقابل اندازهگیری باشد، اما باعث خروج مایعات میشود کهمیتواند بهشما کمک کند وزن آب اضافی بدن را از دست بدهید. البتهاین کاهش وزن موقتی است. بهمحض اینکهبا نوشیدن آب یا غذا خوردن، آب از دست رفتهرا جبران کردهو بدن را هیدراتهکنید، خیلی زود همان وزن از دست رفتهرا مجددا بهدست خواهید آورد.
عرق کردن چقدر کالری میسوزاند؟
برخی ادعا میکنند فعالیت هایی چون بیکرام یوگا یا یوگای هات، تا حدود 1000 کالری در ساعت میسوزاند اما این ادعا نادرست است. مطالعهای دریافت کهدر یک کلاس 90 دقیقهای یوگا، زنان بهطور متوسط فقط 330 کالری سوزاندهبودند و مردان 460 کالری. این مقدار کالری سوزی، معادل پیادهروی تند در مسافت 3.5 مایل در ساعت است.
اینکهچقدر عرق میکنید بستگی بهچند عامل دارد، مانند؛ ژنتیک، فاکتورهای محیطی، سن، سطح فیتنس و وزن بدن. در میان این عوامل، وزن بدن و سطح فیتنس شما، بیشترین تاثیر را روی میزان تعریق تان هنگام ورزش کردن دارد. بدن شما اگر وزن بیشتری داشتهباشد، برای عملکردهای خود بهانرژی بیشتری نیاز خواهد داشت. در نتیجهبیشتر عرق خواهید کرد زیرا تودهی بدنی بیشتری باید خنک شود.
فواید عرق کردن چیست؟
فایدهی اصلی عرق کردن، خنک کردن بدن است. سایر فواید هم شامل؛
دهیدراتهشدن
هایپر هیدروسیس یا تعریق زیاد
برای کاهش وزن، نیاز دارید تا بیشتر از کالری کهمیخورید را بسوزانید. 3500 کالری تقریبا معادل نیم کیلوگرم چربی است. بنابراین برای کم کردن یک کیلوگرم از وزن تان باید 3500 کالری بیشتر از میزان مصرفی تان بسوزانید. بهترین راهبرای کاهش وزن سالم، داشتن سبک زندگی فعال و تغذیهای سالم از غذاهای طبیعی و ورزش منظم است.