عرق کردن به سوزاندن کالری کمک می کند؟

آیا عرق کردن کمکی به‌سوزاندن کالری می‌کند؟

عرق کردن به‌خودی خود، آنقدر کالری سوزی ندارد که‌قابل اندازه‌گیری باشد، اما باعث خروج مایعات می‌شود که‌می‌تواند به‌شما کمک کند وزن آب اضافی بدن را از دست بدهید. البته‌این کاهش وزن موقتی است. عرق کردن، شیوه‌ی طبیعی بدن برای تنظیم دمای آن است.

تعریق با ترشح آب و نمک ایجاد می‌شود که‌تبخیر شده‌و خنک تان می‌کند. عرق کردن به‌خودی خود، آنقدر کالری سوزی ندارد که‌قابل اندازه‌گیری باشد، اما باعث خروج مایعات می‌شود که‌می‌تواند به‌شما کمک کند وزن آب اضافی بدن را از دست بدهید. البته‌این کاهش وزن موقتی است. به‌محض اینکه‌با نوشیدن آب یا غذا خوردن، آب از دست رفته‌را جبران کرده‌و بدن را هیدراته‌کنید، خیلی زود همان وزن از دست رفته‌را مجددا به‌دست خواهید آورد.

عرق کردن چقدر کالری می‌سوزاند؟

برخی ادعا می‌کنند فعالیت هایی چون بیکرام یوگا یا یوگای هات، تا حدود 1000 کالری در ساعت می‌سوزاند اما این ادعا نادرست است. مطالعه‌ای دریافت که‌در یک کلاس 90 دقیقه‌ای یوگا، زنان به‌طور متوسط فقط 330 کالری سوزانده‌بودند و مردان 460 کالری. این مقدار کالری سوزی، معادل پیاده‌روی تند در مسافت 3.5 مایل در ساعت است.

عرق کردن به‌کالری سوزی کمک می‌کند؟

شما حین فعالیت هایی که‌چندان عرق تان را در نمی آورند هم کالری می‌سوزانید. مثلا هنگام شنا کردن، زدن وزنه‌های سبک یا ورزش کردن در هوای سرد زمستان. با این حال عرق کردن می‌تواند راهی برای اندازه‌گیری میزان شدت تمرین های تان در انواع خاصی از ورزش ها باشد. کالج آمریکایی طب ورزشی، توصیه‌می‌کند بزرگسالان سالم، باید پنج روز در هفته، 30 دقیقه‌ورزش با شدت متوسط انجام دهند یا حتی هنگام گفتگو و مکالمه، فعالیتی انجام دهند که‌کمی عرق بریزند.

چرا بعضی از افراد بیشتر از بقیه‌عرق می‌کنند؟

اینکه‌چقدر عرق می‌کنید بستگی به‌چند عامل دارد، مانند؛ ژنتیک، فاکتورهای محیطی، سن، سطح فیتنس و وزن بدن. در میان این عوامل، وزن بدن و سطح فیتنس شما، بیشترین تاثیر را روی میزان تعریق تان هنگام ورزش کردن دارد. بدن شما اگر وزن بیشتری داشته‌باشد، برای عملکردهای خود به‌انرژی بیشتری نیاز خواهد داشت. در نتیجه‌بیشتر عرق خواهید کرد زیرا توده‌ی بدنی بیشتری باید خنک شود.

هر چه‌از سلامتی و تناسب اندام بیشتری برخوردار باشید، زودتر به‌عرق کردن خواهید افتاد. زیرا بدن در تنظیم دمای خود، کارآمدتر می‌شود. زودتر عرق کردن یعنی اینکه‌بدن شما زودتر خودش را خنک می‌کند. این شرایط به‌شما اجازه‌می‌دهد برای مدت طولانی تری با شدتی ایده‌آل تر ورزش و تمرین کنید.

فواید عرق کردن چیست؟

فایده‌ی اصلی عرق کردن، خنک کردن بدن است. سایر فواید هم شامل؛

. پوست سالم تر:ورزش شدید باعث می‌شود خون در سراسر بدن به‌چرخش بیفتد و در نتیجه‌اکسیژن و مواد مغذی بهتر به‌گردش درآمده‌و سلول های پوست را تغذیه‌می‌کنند.

. به‌چالش کشیدن خودتان:اگر هنگام ورزش کردن عرق بریزید، به‌این معنی است که‌تمریناتی انجام می‌دهید که‌بدن تان را به‌خوبی به‌چالش کشیده‌و برای سطح فیتنس تان نیز مناسب هستند. اما اگر با ورزش کردن، احساس سرگیجه و خستگی مفرط یا درد می‌کنید، به‌این معنی است که‌بیش از اندازه‌به‌خودتان فشار می‌آورید.

آیا عرق کردن خطری هم دارد؟

دهیدراته‌شدن

اگر زیاد عرق می‌کنید، پس بیشتر در معرض دهیدارته‌شده‌هستید. آب و هوای گرم و مرطوب، عرق کردن را تشدید می‌کند. به‌ازای هر نیم لیتر عرقی که‌می‌ریزید، حتما یک لیوان آب بنوشید. صبر نکنید تا تشنه‌شوید و آب بنوشید. همیشه‌یک بطری آب با خود داشته‌باشید مرتبا آب بنوشید. کم آبی شدید بدن خطرناک است. اگر با علائم زیر روبرو شدید فورا به‌پزشک مراجعه‌کنید:

عرق کردن به‌کالری سوزی کمک می‌کند؟

. آشفتگی یا ناتوانی شدید

. سرگیجه‌هنگام بلند شدن که‌بعد از چند ثانیه‌برطرف نمی شود

. هشت ساعت ادرار نداشتن

. ضربان ضعیف

. غش کردن

. از دست دادن هشیاری

هایپر هیدروسیس یا تعریق زیاد

اگر همیشه‌و زیاد عرق می‌کنید ممکن است دچار بیماری هایپر هیدروسیس باشید. اگر عرق کردن، فعالیت های روزانه‌تان را مختل کرده‌یا بدون دلیل خاصی، تعرق شبانه‌دارید و یا ناگهان به‌شدت عرق می‌کنید به‌پزشک مراجعه‌کنید. اگر عرق کردن تان همراه‌با علائم زیر است فورا به‌پزشک مراجعه‌کنید:

. تب 40 درجه‌یا بالاتر

. درد قفسه‌سینه

. تنگی تنفس

. ضربان تند قلب

چطور کالری سوزی سالمی داشته‌باشیم

برای کاهش وزن، نیاز دارید تا بیشتر از کالری که‌می‌خورید را بسوزانید. 3500 کالری تقریبا معادل نیم کیلوگرم چربی است. بنابراین برای کم کردن یک کیلوگرم از وزن تان باید 3500 کالری بیشتر از میزان مصرفی تان بسوزانید. بهترین راه‌برای کاهش وزن سالم، داشتن سبک زندگی فعال و تغذیه‌ای سالم از غذاهای طبیعی و ورزش منظم است.