رفع استرس در کوکان

برای ریلکس بودن و آرامش داشتن کودکانتان این نکته‌ها را به‌آنها آموزش دهید.

روش های رفع استرس در کودکان

1. انجام دادن فعالیتهای آرامش بخش:
شما نمی توانید تمامی اضطرابهای کودکانتان را از بین ببرید اما می‌توانید توسط فعالیتهای آرامش بخش مقداری از استرس آنها را کم کنید. برای مثال در پارک بازی کنید، به‌کلاسهای یوگا بروید، مدیتیشن کنید و یا هر نوع فعالیت آرامش بخشی که‌هر دو با هم می‌توانید انجام دهید به‌کودکتان آموزش دهید و آن را با هم انجام دهید و از انجام آن لذت ببرید.

2. اضطراب ناشی از امتحان:
به‌فرزندانتان فوت و فنی را آموزش دهید که‌آنها تمرکز خود را در طول امتحان از دست ندهند. مثلا به‌آنها بگویید که‌خودشان را درون یک حباب نامرئی فرض کنند در صورتی که‌همکلاسی های آنها داخل این حباب نیستند. ویا تصور کنند که‌اندیشه‌های سرگردان آنها مانند بالنی است که‌از آنها دور می‌شود.

3. رهایی از آشفتگی فکری موقتی:
در روز های سخت از نوجوانتان بخواهید که‌کارهای مورد علاقه‌اش را مثل زدن یک ایمیل به‌یک دوست یا خواندن مجله‌مطلوبش یا یک بازی تنیس را انجام دهد. این کارهای کوتاه‌و موقتی حداقل زمان کوتاهی او را از زیر فشارها خلاص می‌کند.

4. تهیه‌شام برای خانواده‌در الویت:
مطالعات نشان می‌دهد که‌سهیم بودن بچه‌ها در تهیه‌شام می‌تواند بچه‌هارا با والدین متصل نگه‌دارد و این کار از استرس های بیجا جلوگیری می‌کند و اعتماد به‌نفس در آنها ایجاد می‌کند. خوردن صبحانه‌یا نهار یا دیدن سریال های هفتگی همین نتیجه‌را دارد.

5. بچه‌ها را برای بازی کردن تشویق کنید:
بازی های کامپیوتری و مطالعه‌کتاب و آرایش دادن با جواهرات و بقیه‌سرگرمی ها به‌تمرکز نیاز دارد. این کارها باعث خواهد شده‌که‌فکر نوجوان به‌آن معطوف شود و او را از استرسها و فشارها منحرف کند. حتی بازی های دسته‌جمعی و بازی های فکری هم حقه‌بسیار خوبی برای دوری آنها از فشارها می‌باشد.

6. به‌آنها کمک کنید تا مسئولیتهایشان را مدیریت کنند:
از دادن لیستهای وحشت آور برای انجام کارهایی که‌آنها باید انجام دهند خودداری کنید. این هیاهوی فشارآور می‌تواند کودک را از کار بیندازد. کمک کنید به‌آنها تا تمام تکالیف مدرسه‌شان را انجام دهند و مدتی با دوستان و خانواده‌بگذرانند، این کار با ایجاد کردن یک تقویم ساده‌برای برنامه‌ریزی کردن و از بین بردن اضطراب هایشان انجام می‌شود.

7. انجام دادن اعمالی چون تجسم سازی:
از کودکتان بخواهید که‌چشمهایش را ببندد برای او یک تصویر آرامش بخش مثل یک ساحل زیبا یا کوهها و یا یک باغ تجسم کنید. تمرکز بر روی تصاویر آرامش دهنده‌و یا خیال های آرام کننده‌می‌تواند بسیاری از فشارها و استرس های آنها را از بین ببرد.

8.الویت مهم دیگر خوابیدن است.
کارشناسان توصیه‌کرده‌اند که‌9 ساعت از خواب شبانه‌برای نوجوانان و مخصوصا دبیرستانی ها به‌مدت 7 ساعت به‌صورت میانگین ضروری می‌باشد. مطالعات دیروقت را برای آنها محدود کنید. این مطالعات تا مدتی ذهن آنها را در رختخواب مشغول به‌خود می‌کند. خواب های نیمروز هم برای آنها بسیار مفید می‌باشد.

9. جلوگیری از تلف شدن وقت کودکانتان:
چنانچه‌دخترتان در گوشه‌ای دراز کشیده‌باشد و به‌مدت طولانی به‌همین طریق وقت می‌گذراند او را تشویق کنید که‌یک فعالیت آرامش بخش یا یک کتاب عالی یا یک نوع موزیک جدید را گوش دهد و از اوقاتش به‌نحو احسن استفاده‌کند.

10. به‌تلاش و کوشش آنها جایزه‌دهید.
هنگامی که‌کودکتان یک رتبه‌درخشان و عالی به‌خاطر کار مدرسه‌اش می‌آرود، به‌جای اینکه‌تمرکز کنید روی نتیجه‌او، کار سخت و تلاش او را تحسین کنید. و در روزهای عادی در هفته‌کارهای جالب او را با پرسش هایی از قبیل درکلاس چه‌چیز جالبی یاد گرفتی دنبال کنید.