بیشتر بخوانید

تستی برای اندازه گیری سریع میزان افسردگی

تستی برای اندازه گیری سریع میزان افسردگی

عواقب منفی کارکردن زیاد

عواقب منفی کارکردن زیاد

دلیل قضاوت کردن درباره دیگران چیست؟

دلیل قضاوت کردن درباره دیگران چیست؟

فردی که سکته می کنه دنیا رو چطور می بینه ؟

فردی که سکته می کنه دنیا رو چطور می بینه ؟

ضریب هوشی یا آی کیو

ضریب هوشی یا آی کیو

هوش هیجانی یا EQ

هوش هیجانی یا EQ

رفع استرس در کوکان

رفع استرس در کوکان

افسردگی پاییزی سراغ تان آمده اگر ...

افسردگی پاییزی سراغ تان آمده اگر ...

افسردگی را ساده درمان کنید

افسردگی را ساده درمان کنید

عواملی که موجب بی خوابی میشوند

عواملی که موجب بی خوابی میشوند
رفع استرس در کوکان
شما نمی توانید تمامی اضطرابهای کودکانتان را از بین ببرید اما می توانید توسط فعالیتهای آرامش بخش مقداری از استرس آنها را کم کنید. بیشتر کودکان 7 تا 9 سال دارای استرس می باشند.

برای ریلکس بودن و آرامش داشتن کودکانتان این نکته‌ها را به‌آنها آموزش دهید.

 

استرس در کودکان

روش های رفع استرس در کودکان

1. انجام دادن فعالیتهای آرامش بخش:
شما نمی توانید تمامی اضطرابهای کودکانتان را از بین ببرید اما می‌توانید توسط فعالیتهای آرامش بخش مقداری از استرس آنها را کم کنید. برای مثال در پارک بازی کنید، به‌کلاسهای یوگا بروید، مدیتیشن کنید و یا هر نوع فعالیت آرامش بخشی که‌هر دو با هم می‌توانید انجام دهید به‌کودکتان آموزش دهید و آن را با هم انجام دهید و از انجام آن لذت ببرید.

2. اضطراب ناشی از امتحان:
به‌فرزندانتان فوت و فنی را آموزش دهید که‌آنها تمرکز خود را در طول امتحان از دست ندهند. مثلا به‌آنها بگویید که‌خودشان را درون یک حباب نامرئی فرض کنند در صورتی که‌همکلاسی های آنها داخل این حباب نیستند. ویا تصور کنند که‌اندیشه‌های سرگردان آنها مانند بالنی است که‌از آنها دور می‌شود.

3. رهایی از آشفتگی فکری موقتی:
در روز های سخت از نوجوانتان بخواهید که‌کارهای مورد علاقه‌اش را مثل زدن یک ایمیل به‌یک دوست یا خواندن مجله‌مطلوبش یا یک بازی تنیس را انجام دهد. این کارهای کوتاه‌و موقتی حداقل زمان کوتاهی او را از زیر فشارها خلاص می‌کند.

4. تهیه‌شام برای خانواده‌در الویت:
مطالعات نشان می‌دهد که‌سهیم بودن بچه‌ها در تهیه‌شام می‌تواند بچه‌هارا با والدین متصل نگه‌دارد و این کار از استرس های بیجا جلوگیری می‌کند و اعتماد به‌نفس در آنها ایجاد می‌کند. خوردن صبحانه‌یا نهار یا دیدن سریال های هفتگی همین نتیجه‌را دارد.

5. بچه‌ها را برای بازی کردن تشویق کنید:
بازی های کامپیوتری و مطالعه‌کتاب و آرایش دادن با جواهرات و بقیه‌سرگرمی ها به‌تمرکز نیاز دارد. این کارها باعث خواهد شده‌که‌فکر نوجوان به‌آن معطوف شود و او را از استرسها و فشارها منحرف کند. حتی بازی های دسته‌جمعی و بازی های فکری هم حقه‌بسیار خوبی برای دوری آنها از فشارها می‌باشد.

6. به‌آنها کمک کنید تا مسئولیتهایشان را مدیریت کنند:
از دادن لیستهای وحشت آور برای انجام کارهایی که‌آنها باید انجام دهند خودداری کنید. این هیاهوی فشارآور می‌تواند کودک را از کار بیندازد. کمک کنید به‌آنها تا تمام تکالیف مدرسه‌شان را انجام دهند و مدتی با دوستان و خانواده‌بگذرانند، این کار با ایجاد کردن یک تقویم ساده‌برای برنامه‌ریزی کردن و از بین بردن اضطراب هایشان انجام می‌شود.

7. انجام دادن اعمالی چون تجسم سازی:
از کودکتان بخواهید که‌چشمهایش را ببندد برای او یک تصویر آرامش بخش مثل یک ساحل زیبا یا کوهها و یا یک باغ تجسم کنید. تمرکز بر روی تصاویر آرامش دهنده‌و یا خیال های آرام کننده‌می‌تواند بسیاری از فشارها و استرس های آنها را از بین ببرد.

8.الویت مهم دیگر خوابیدن است.
کارشناسان توصیه‌کرده‌اند که‌9 ساعت از خواب شبانه‌برای نوجوانان و مخصوصا دبیرستانی ها به‌مدت 7 ساعت به‌صورت میانگین ضروری می‌باشد. مطالعات دیروقت را برای آنها محدود کنید. این مطالعات تا مدتی ذهن آنها را در رختخواب مشغول به‌خود می‌کند. خواب های نیمروز هم برای آنها بسیار مفید می‌باشد.

9. جلوگیری از تلف شدن وقت کودکانتان:
چنانچه‌دخترتان در گوشه‌ای دراز کشیده‌باشد و به‌مدت طولانی به‌همین طریق وقت می‌گذراند او را تشویق کنید که‌یک فعالیت آرامش بخش یا یک کتاب عالی یا یک نوع موزیک جدید را گوش دهد و از اوقاتش به‌نحو احسن استفاده‌کند.

10. به‌تلاش و کوشش آنها جایزه‌دهید.
هنگامی که‌کودکتان یک رتبه‌درخشان و عالی به‌خاطر کار مدرسه‌اش می‌آرود، به‌جای اینکه‌تمرکز کنید روی نتیجه‌او، کار سخت و تلاش او را تحسین کنید. و در روزهای عادی در هفته‌کارهای جالب او را با پرسش هایی از قبیل درکلاس چه‌چیز جالبی یاد گرفتی دنبال کنید.

بیشتر بخوانید

کاهش استرس با رازک

کاهش استرس با رازک

علت و علامت یک بیمار روانی مالیخولیایی

علت و علامت یک بیمار روانی مالیخولیایی

خواب بدون استرس را تجربه کنید

خواب بدون استرس را تجربه کنید

حقایق اتاق درمان که قبل از ملاقات با مشاور باید بدانید

حقایق اتاق درمان که قبل از ملاقات با مشاور باید بدانید

عادت هایی که همیشه بد نیستند

عادت هایی که همیشه بد نیستند

حدید سنگی با خواص باورنکردنی برای جسم و روح

حدید سنگی با خواص باورنکردنی برای جسم و روح

اطلاعاتی درباره بیماری آلزایمر که نمی دانید

اطلاعاتی درباره بیماری آلزایمر که نمی دانید

دلیل اصلی عدم تمرکز و درمان راحت آن

دلیل اصلی عدم تمرکز و درمان راحت آن

چراغ خواب برای مغز بسیار مضر است

چراغ خواب برای مغز بسیار مضر است

کنترل بیماری ام اس با کاهش استرس

کنترل بیماری ام اس با کاهش استرس
مشاهده

مطالب بیشتر در سلامت روان

عدم تاثیر ازدواج بر بیماری روانی

عدم تاثیر ازدواج بر بیماری روانی

بهداشت روانی چیست و نبودش چه علامتی دارد؟

بهداشت روانی چیست و نبودش چه علامتی دارد؟

تغییرات مهم روانی و رفتاری دوران بلوغ + راهکار والدین

تغییرات مهم روانی و رفتاری دوران بلوغ + راهکار والدین

نشانه های افسردگی ؛ کدام برای زنان و کدام برای مردان ؟

نشانه های افسردگی ؛ کدام برای زنان و کدام برای مردان ؟

از بین بردن دلشوره و اضطراب

از بین بردن دلشوره و اضطراب

کودک شما هم اسباب بازی اش را می خورد؟

کودک شما هم اسباب بازی اش را می خورد؟

راه حلی برای افراد کم رو و خجالتی

راه حلی برای افراد کم رو و خجالتی

علائم افسردگی زمستانی ؛ شاید شما هم دارید !

علائم افسردگی زمستانی ؛ شاید شما هم دارید !

رازی در پس اختلالی به نام هویت جنسیتی

رازی در پس اختلالی به نام هویت جنسیتی

افسردگی، بیماری امروزی که فراموش شده

افسردگی، بیماری امروزی که فراموش شده

مطالب مرتبط

فال روز دوشنبه 30 دی 1398

فال روز دوشنبه 30 دی 1398

ذکر معجزه گر برای رفع سریع دلشوره

ذکر معجزه گر برای رفع سریع دلشوره

10 غذای فوق العاده موثر در آرامش اعصاب و روان

10 غذای فوق العاده موثر در آرامش اعصاب و روان

تکنیک کسب آرامش در شرایط روانی نامناسب

تکنیک کسب آرامش در شرایط روانی نامناسب

تمرینی برای آرامش و رفع خستگی شانه و گردن

تمرینی برای آرامش و رفع خستگی شانه و گردن

چگونه آرامش خود را در شرایط بحرانی زلزله حفظ کنیم

چگونه آرامش خود را در شرایط بحرانی زلزله حفظ کنیم

40 راز فوق العاده برای رسیدن به آرامش کامل ذهن و درون

40 راز فوق العاده برای رسیدن به آرامش کامل ذهن و درون

تکنیک رفع استرس بعد یک روز کاری سخت

تکنیک رفع استرس بعد یک روز کاری سخت

رفع غم واندوه از نگاه امام صادق (ع)

رفع غم واندوه از نگاه امام صادق (ع)

اگر به دنبال آرامش درون هستید این رازها کمکتان میکند

اگر به دنبال آرامش درون هستید این رازها کمکتان میکند

اینگونه زندگی تان را غرق در آرامش کنید

اینگونه زندگی تان را غرق در آرامش کنید

جمشید مشایخی در جستجوی آرامش + تصاویر

جمشید مشایخی در جستجوی آرامش + تصاویر

11 دمنوش گیاهی فوق العاده آرامش بخش اعصاب و روان

11 دمنوش گیاهی فوق العاده آرامش بخش اعصاب و روان

با خوردن این دمنوش احساس آرامش می کنید

با خوردن این دمنوش احساس آرامش می کنید

درمان بی خوابی و بدخوابی فقط در 2 دقیقه + روش

درمان بی خوابی و بدخوابی فقط در 2 دقیقه + روش

7 راه ایجاد آرامش در دکوراسیون منزل + عکس

7 راه ایجاد آرامش در دکوراسیون منزل + عکس

چگونه در خانه احساس آرامش و راحتی کنیم؟

چگونه در خانه احساس آرامش و راحتی کنیم؟

بفرمایید یک بشقاب آرامش اعصاب

بفرمایید یک بشقاب آرامش اعصاب

با کسی که اختلال شخصیت مرزی دارد چه کنیم؟

با کسی که اختلال شخصیت مرزی دارد چه کنیم؟

راهکارهایی برای استراحت در محیط کار

راهکارهایی برای استراحت در محیط کار