بیشتر بخوانید

بهبود سریع آسیب دیدگی شانه با ورزش

بهبود سریع آسیب دیدگی شانه با ورزش

اثرات مفید ورزش برای بانوان

اثرات مفید ورزش برای بانوان

حرکات کششی برای رفع خستگی

حرکات کششی برای رفع خستگی

بهترین و بدترین ورزش برای بیماران هموفیلی

بهترین و بدترین ورزش برای بیماران هموفیلی

قبل ورزش غذا بخوریم یا بعد ورزش؟

قبل ورزش غذا بخوریم یا بعد ورزش؟

پاسخ به سوال اصلی مردان در مورد تمرینات کگل

پاسخ به سوال اصلی مردان در مورد تمرینات کگل

برای رفع کمردرد ناشی از نشستن زیاد گربه شوید !

برای رفع کمردرد ناشی از نشستن زیاد گربه شوید !

در رفتگی مکرر شانه شما و راه حل ما + آموزش

در رفتگی مکرر شانه شما و راه حل ما + آموزش

مضرات اسب سواری خانم ها

مضرات اسب سواری خانم ها

ورزشی که درد کمر را درمان و باسن را برجسته میکند

ورزشی که درد کمر را درمان و باسن را برجسته میکند
این علائم یعنی ورزش در دوران بارداری را فورا متوقف کنید
شاید بسیاری از مادران در دوران بارداری قصد ورزش کردن داشته باشند اما پیش خود می گویند که به جنین آسیب می رسد، در ادامه با فواید ورزش در دوران بارداری و ورزش های مناسب برای دوران بارداری آشنا خواهید شد.

ورزش در دوران بارداری برای سلامت نوزاد و مادر ، راهنمای تمرین در دوران بارداری

ورزش در دوران بارداری چه‌کمکی میکند ؟ ورزش در دوران بارداری خوب است و کاملا ایمن می‌باشد با این حال، تصور می‌شود که‌به‌اندازه‌سه‌چهارم زنان با بارداری سالم، تمرین کافی ندارند. ورزش روزانه‌به‌شما یا نوزادتان صدمه‌نخواهد زد و حتی ممکن است به‌پیشگیری از عوارض جانبی کمک کند همچنین ممکن است به‌شما کمک کند تا شانس خود را برای زایمان واژینال افزایش دهید ، این بخش از بارداری و نوزاد در مجله اینترنتی فنجان را با دقت بخوانید تا موارد مهم در مورد ورزش در دوران بارداری را مطلع شوید.

فواید ورزش کردن در دوران بارداری برای سلامت نوزاد

ورزش در دوران بارداری نه‌تنها برای مادر بلکه‌برای کودک نیز فواید قلبی- عروقی به‌همراه‌دارد. ورزش مادر در دوران بارداری، اثرات مفیدی روی دستگاه‌عصبی خودکار قلب جنین دارد. دستگاه‌عصبی خودکار فعالیت های غیرارادی بدن مانند ضربان قلب، فشار خون، آهنگ تنفس را در اندام های داخلی کنترل می‌کند.

ورزش در دوران بارداری

فواید ورزش کردن در دوران بارداری برای سلامت مادر

فعال بودن و ورزش منظم به‌شما کمک خواهد کرد تا:

درد های حاملگی های ناگهانی مانند کمر درد و درد لگن، یبوست و خستگی را از بین ببرد. 

احساس بهتر در مورد تغییراتی که‌در بدن شما اتفاق می‌افتد مثل :

حفظ وزن سالم و کمک به‌کاهش درد کمر

خواب شبانه‌بهتر

کمک به‌کاهش یا جلوگیری از افسردگی و بهبود عزت نفس

بدن و ذهن را برای زایمان آماده‌میکند

پس از تولد نوزاد، به‌شکل ظاهر قبلی خود برمیگردید

موجب پمپاژ قلب می‌شود و با بهبود وضعیت گردش خون موجب کم کردن فشار خون و استراحت ضربان قلب میشود

با سوزاندن کالری، افزایش وزن را مدیریت می‌کند

عضلات را برای زایمان و تولد آماده‌می‌کند و به‌ایجاد آمادگی بدن برای تحمل فشار زایمان کمک می‌کند

باعث میشود به‌بدن فشار بیاید و با افزایش قدرت انعطاف پذیری، خطر فشار وارده‌به‌یک عضله‌یا مفصل را کاهش می‌دهد

اگر در دوران بارداری (دیابت حاملگی) دیابت دارید، ورزش ممکن است به‌شما کمک کند تا میزان قند خون خود را کنترل کنید.

بهترین ورزش در دوران بارداری چیست؟

پیاده‌روی، شنا، و دوچرخه‌سواری بر روی دوچرخه‌ثابت ورزشی، همگی روش های خوب و ایمن ورزش هستند، تا زمانی که‌بیش از حد انجام ندهید.

یوگا بارداری و پیلاتس برای تقویت و تونینگ خوب هستند، هرچند شما باید یک معلم واجد شرایط داشته‌باشید ،که‌در زمینه‌بارداری آموزش دیده‌باشد.

سعی کنید نوع فعالیتی را که‌انجام می‌دهید ،متفاوت کنید، ترکیبی از ورزش های هوازی مانند شنا و پیاده‌روی و تمرینات تقویت و ترمیم، مانند یوگا و Pilates، ایده‌آل است.

هدف در مجموع حداقل 30 دقیقه‌فعالیت متوسط، در روزهای هفته‌است اگر فرزند کوچک دارید ،میتوانید در منزل نرمش های کوچک انجام دهید یا از برنامه‌های ورزشی استفاده‌کنید.

 ورزش های دوران بارداری

کدام ورزش در دوران بارداری توصیه‌نمی شود؟

ورزش هایی که‌ممکن است موجب سقوط شوند، مانند اسب سواری، اسکی، ژیمناستیک، اسکیت، باید اجتناب شوند ؛ غواصی نیز در دوران بارداری ناامن است.

ورزشهای توپی از قبیل، فوتبال، راگبی، تنیس و اسکواش، نیز خطرناک است، زیرا ممکن است به‌شکم ضربه‌وارد کند.

بعضی از پزشکان و ماماها توصیه‌می‌کنند، پس از سه‌ماه‌دوم، دوچرخه‌سواری در جاده‌ها را کنار بگذارند.

اگر قبلا هرگز ورزش نکرده‌باشم، چه‌اقدامات احتیاطی باید انجام شود؟

اکثر زنان که‌هرگز ورزش نکرده‌اند ،تمایل دارند تا سه‌ماه‌دوم صبر کنند، زمانی که‌بیماری صبح و خستگی بهبود یافته‌است اما خوب است قبل از آن به‌آرامی شروع به‌ورزش کنید ،اگر مشکلی خاص با بارداری نداشته‌باشد ؛ تمرینات کم خطر مانند راه‌رفتن و شنا کردن را انجام دهید و در کل قبل از انجام هر نوع ورزش، با پزشک و مامای خود مشورت کنید.

نکات و مراقبت های کلی حین ورزش کردن در دوران بارداری

ورزش برای شما خوب است، اما نباید آنقدر ورزش کنید تا خسته‌شوید.

به‌عنوان یک قاعده، در حین ورزش، باید بتوانید مکالمه‌عادی داشته‌باشید.

سعی کنید وزن خود را متعادل نگه‌دارید و عضلات را هم قوی نگه‌دارید. 30 دقیقه‌ورزش در روز کافی است.

اگر احساس خستگی کردید، استراحت کنید.

قبل از ورزش بدن را گرم کنید. ضربان قلب خود را چک کنید.

اگر قبل از بارداری ورزش سنگین می‌کردید، بهتر است از آن در دوران بارداری اجتناب کنید. ورزش سنگین به‌بدن و رحم شما فشار زیادی وارد می‌کند.

علائمی که‌مانع ادامه‌ورزش در دوران بارداری می‌شود؟ وقتی باید ورزش را متوقف کنید.

ورزش دوران بارداری

از ورزش کردن اجتناب کنید، اگر علائم زیر را مشاهده‌کردید:

  • درد قفسه‌سینه، زانو، پا و شکم
  • احساس سرگیجه
  • نفس تنگی
  • خونریزی واژن
  • حواس پرتی
  • سختی در راه‌رفتن

از حرکات نوزاد آگاه‌باشید ؛ اگر احساس کردید که‌حرکت نمی کنند به‌خود استراحت بدهید.

به‌یاد داشته‌باشید کودک در هنگام ورزش بی حرکت می‌ماند، اما اگر شرایط طبیعی نبود با پزشک خود مشورت کنید.

توصیه‌ای کلی و مهم برای ورزش در دوران بارداری مخصوص مادرانی که‌پیش از حاملگی ورزش می‌کردند

اگر خیلی فعال بوده‌اید باید میزان آن را کاهش دهید ، بهتر است در شرایط هوایی گرم و مرطوب ورزش نکنید و بیش از 45 دقیقه‌نیز ورزش نکنید.

در استخری که‌دمای آن بالای 32 درجه‌سانتی گراد است شنا نکنید، دمای معمولی استخر 30 درجه‌است.

در هفته‌16 بارداری از ورزش های که‌نیاز به‌دراز کشیدن و یا ایستادن طولانی مدت دارند، اجتناب کنید هر دو مانع رسیدن خون به‌جنین می‌شوند.

 انجام ورزش در بارداری

دلیلی برای ورزش نکردن وجود دارد؟

در این مورد باید با پزشک صحبت کنید، اما در شرایط زیر ورزش نکنید:

  • سابقه‌خونریزی و سقط جنین داشته‌اید.
  • با کمبود آهن مواجه‌هستید.
  • کودک شما کوچک و ضعیف باشد.
  • فشار خون بالایی که‌با دارو درمان نشود.
  • وزن زیاد در طول دوران بارداری.
  • کمبود وزن در طول بارداری.
  • مصرف سیگار.
  • داشتن مشکل زانو یا عضله‌ای.
  • دوقلو باردار بودن.
  • مشکل دیابت.
  • شما در دوران بارداری فعلی احتمال زایمان زودرس یا سقط جنین داشته‌باشید.
  • ضعف گردن رحم دارید.
  • بیماری قلبی یا ریه‌دارید.

نسبت به‌شرایط خود ورزش مناسب را انتخاب کنید اما در کل ورزش های توصیه‌شده‌برای زنان در دوران بارداری شامل :

  • پیاده‌روی
  • شنا کردن
  • یوگا
  • پیلاتس
  • ایروبیک
  • دویدن
بیشتر بخوانید

باید نبایدهای بسیار مهم ورزش دیابتی ها

باید نبایدهای بسیار مهم ورزش دیابتی ها

تاثیر ورزش در کاهش حملات صرع

تاثیر ورزش در کاهش حملات صرع

هد زدن و آسیب مغزی

هد زدن و آسیب مغزی

7 توصیه برای ورزشکاران مبتدی

7 توصیه برای ورزشکاران مبتدی

نفس کشیدن بی دردسر و مفید

نفس کشیدن بی دردسر و مفید

تمرینات تای چی بر هر درد بی درمان دواست! + فواید

تمرینات تای چی بر هر درد بی درمان دواست! + فواید

دیابتی ها کی ، چطور و چه ورزشی کنند ؟

دیابتی ها کی ، چطور و چه ورزشی کنند ؟

درمان آسم ورزشی

درمان آسم ورزشی

ایروبیک قدرت حافظه را بالا می برد

ایروبیک قدرت حافظه را بالا می برد

تمرینات اصلاحی برای شمایی که گودی کمر دارید

تمرینات اصلاحی برای شمایی که گودی کمر دارید
مشاهده

مطالب بیشتر در ورزش درمانی

چطور ورزش مناسب فرزندم را انتخاب کنم؟

چطور ورزش مناسب فرزندم را انتخاب کنم؟

این علائم یعنی ورزش در دوران بارداری را فورا متوقف کنید

این علائم یعنی ورزش در دوران بارداری را فورا متوقف کنید

ضرورت ورزش برای زنان ایرانی

ضرورت ورزش برای زنان ایرانی

تمرین های ساده و موثر برای درمان و کاهش “درد های کمر”

تمرین های ساده و موثر برای درمان و کاهش “درد های کمر”

بهترین زمان و مفیدترین حرکات برای ورزش صبحگاهی

بهترین زمان و مفیدترین حرکات برای ورزش صبحگاهی

ورزش و درمان بیماری ها

ورزش و درمان بیماری ها

ورزش روزانه و درمان افسردگی

ورزش روزانه و درمان افسردگی

با یوگا به مصاف سرطان بروید

با یوگا به مصاف سرطان بروید

ورزش و پیشگیری از سرطان

ورزش و پیشگیری از سرطان

با ورزش هم میتوان درمان شد

با ورزش هم میتوان درمان شد

مطالب مرتبط

ورزش های خطرناک و ممنوع برای زنان باردار

ورزش های خطرناک و ممنوع برای زنان باردار

کاهش احتمال سزارین با ورزش در بارداری

کاهش احتمال سزارین با ورزش در بارداری

تدریس موسیقی سپیده خداوردی در ماه نهم بارداری

تدریس موسیقی سپیده خداوردی در ماه نهم بارداری

علت چاقی در دوران بارداری چیست ؟

علت چاقی در دوران بارداری چیست ؟

سفر هوایی در دوران بارداری

سفر هوایی در دوران بارداری

در بارداری می توانید شنا کنید به شرط آنکه ....

در بارداری می توانید شنا کنید به شرط آنکه ....

سلامت پوست بدن در دوران بارداری

سلامت پوست بدن در دوران بارداری

علل خونریزی سابکرونیک یا هماتوم در دوران بارداری + درمان

علل خونریزی سابکرونیک یا هماتوم در دوران بارداری + درمان

نکات مهم از آبسه دندان در دوران بارداری

نکات مهم از آبسه دندان در دوران بارداری

دردی در بارداری که اشک تان را در می آورد + علائم

دردی در بارداری که اشک تان را در می آورد + علائم

عوارض شایعی که مختص دوران بارداری است

عوارض شایعی که مختص دوران بارداری است

راز حفظ سلامت دهان و دندان در دوران بارداری

راز حفظ سلامت دهان و دندان در دوران بارداری

کارهایی که هرگز نباید در بارداری انجام دهید

کارهایی که هرگز نباید در بارداری انجام دهید

صفر تا صد انتخاب یک لباس مناسب در دوران بارداری

صفر تا صد انتخاب یک لباس مناسب در دوران بارداری

دلیل احساس تنهایی زنان در دوران بارداری

دلیل احساس تنهایی زنان در دوران بارداری

دلیل اصلی تنفر از شوهر در دوران بارداری

دلیل اصلی تنفر از شوهر در دوران بارداری

باید و نبایدهای آرایش در دوران بارداری

باید و نبایدهای آرایش در دوران بارداری

عواقب خطرناک خروپف کردن در دوران بارداری

عواقب خطرناک خروپف کردن در دوران بارداری

نحوه صحیح خواب در دوران بارداری در طول 9 ماه

نحوه صحیح خواب در دوران بارداری در طول 9 ماه

5 بیماری خطرناک در دوران بارداری

5 بیماری خطرناک در دوران بارداری