ورزشی که عمرتان را طولانی تر می کند

ورزش هایی که‌عمرتان را طولانی تر می‌کند

یک سبک زندگی سالم و آموزش بدنی خوب کلیدهای اصلی طول عمر و حفظ امید به‌زندگی بالاست. یک مطالعه‌جدید می‌گوید که‌انجام ورزش می‌تواند در واقع چند سال به‌زندگی شما بیفزاید و با این وجود باید انتخاب تمرین مناسب را بیشتر مورد توجه‌قرار دهیم.

پیروی از تمرینات خاص می‌تواند به‌روش های مختلفی بر سلامتی شما تأثیر بگذارد که‌برخی برای قلب شما مفید هستند و برخی از آسیب دیدگی بدن شما جلوگیری می‌کنند و برخی دیگر سطح استرس شما را متعادل می‌کنند. ما در این بخش از مجله اینترنتی فنجان کنجکاو بودیم تا بدانیم کدام تمرینات در واقع می‌تواند به‌طول عمر شما کمک کند و در این لیست تمریناتی را جمع آوری کرده‌ایم که‌با مشکلات مختلف سلامتی مبارزه‌می‌کند و بنابراین باعث می‌شود بدن ما طولانی تر زندگی کند.

7 تمرین و حرکت ورزشی برای طول عمر و بیشتر زنده‌ماندن بدنتان

1. تنیس و سایر ورزش های تیمی برای امید به‌زندگی بیشتر:

مطالعه‌جدیدی که‌توسط محققان انجام شده‌است ، نشان داده‌افرادی که‌ورزش تیمی می‌کنند نسبت به‌افرادی که‌ترجیح می‌دهند انفرادی به‌ورزش بروند ، طول عمر بیشتری دارند.

کارشناسان ادعا می‌کنند که‌همراهی و تعامل اجتماعی سلامت روان شما را بهبود می‌بخشد و پایبندی شما به‌ورزش را افزایش می‌دهد و همچنین فعالیت بدنی منظم باعث افزایش مهارت های شناختی شما ، مانند حافظه‌و تمرکز خوب می‌شود و از جمله‌کارآمدترین ورزشها تنیس ، بدمینتون و فوتبال است.

فواید ورزش تنیس برای طول عمر بیشتر

2. کالانتیک برای کاهش وزن موثر:

کالانتیک تک تک عضلات بدن را از طریق حرکات کوچک پالس درگیر می‌کند و باعث سوختن سلول های چربی می‌شود و ضربانهای پالس و خم های جانبی ، نشستن های طولانی بازوها و تخته‌ها رایج ترین تمرین های کالانتیک برای داشتن ران های لاغر هستند.

کالانتیک را می‌توان در هر سنی و در تمام طول زندگی انجام داد تا تضمین شود که‌بدن شما در هنگام پیر شدن خمیده‌نمی شود.

3. دویدن برای داشتن کلسترول پایین و قلب سالم:

مطالعات نشان داده‌است که‌دویدن به‌کاهش قابل توجهی از کلسترول در بدن کمک می‌کند.

کلسترول اضافی در خون دلیل اصلی بیماری های قلبی عروقی است و دویدن باعث تولید سلول های لیپوپروتئین با چگالی بالا می‌شود و به‌حفظ تعادل مناسب کلسترول در خون کمک می‌کند و علاوه‌بر این ، دویدن قلب شما را تمرین میدهد و آن را با هر ضربه‌بزرگتر و قوی تر می‌کند و این کار می‌تواند از ابتلا به‌بیماری های قلبی جلوگیری کند و بنابراین به‌زندگی طولانی تر کمک خواهد کرد.

فواید دویدن برای افزایش طول عمر

4- یوگا ضد جاذبه‌برای یک اسپینل سالم:

این شاخه‌یوگا کاملاً بیانگر گفته‌معروف "ذهن سالم در بدن سالم" است و این امر به‌رفع فشار ستون فقرات و رفع تنش ناشی از ساعات نشستن در مطب کمک می‌کند.

با کشش ستون فقرات ، مواد مغذی بیشتری را در دیسک های بین مهره‌ای قرار می‌دهید و آنها را سالم نگه‌می‌دارید و این بدان معناست که‌در آینده‌کمتر دچار کمردرد خواهید شد و طبیعت مراقبه‌یوگا به‌خودی خود کمک می‌کند تا ذهن شما آرام شود و استرس را رها کند و اما قسمت خنده‌دارش را از دست ندهید:ما معمولاً این شانس را نداریم که‌مثل مرد عنکبوتی در هوا آویزان شویم ، داریم؟

5- شنا برای داشتن ریه‌های سالم و افزایش طول عمر:

علیرغم اینکه‌ورزش کم تأثیر است ، شنا یک تمرین با کیفیت محسوب می‌شود که‌سلامت قلب و عروق شما را بهبود می‌بخشد و قاب عضلانی شما را تقویت می‌کند و بیشترین مزیت شنا ، در توانایی آن در افزایش ظرفیت ریه‌ها است و در نتیجه‌اکسیژن بیشتری دریافت می‌کنیم که‌برای کار و تمرکز مناسب مغز مهم است و همچنین ریه‌های بزرگتر نیز بدان معنی است که‌شما می‌توانید فشار بدنی بیشتری را تحمل کنید و خیلی سریع خسته‌نشوید.

شنا برای داشتن ریه‌های سالم

6. کشش برای داشتن عضلات قوی تر:

حرکات کششی برای حفظ و تقویت ماهیچه‌های ما ضروری است. بخش ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان اشاره‌کرده‌است که‌عضلات انعطاف پذیر برای فعالیت های بدنی آمادگی بیشتری دارند و قادر به‌انجام کامل حرکت در مفاصل ما هستند و این مسئله‌زمانی مهم می‌شود که‌به‌سن خاصی برسیم چرا که‌افراد مسن با محدودیت هایی در تحرک خود مواجه‌هستند و کشش راهی برای جلوگیری از آنها است و همچنین مانع از آسیب دیدگی بدن ما می‌شود و ماهیچه‌های طولانی در اثر حرکت غیر منتظره‌آسیب می‌بینند.

امیدواریم که‌این دستورالعمل ها به‌شما کمک کنند تا یک روال تمرینی کارآمد و سالم را در روتین زندگیتان ایجاد کنید.

7. افزایش طول عمر با ورزش های مخصوص چربی سوزی شکم و پهلو:

حرکت اول:بالا کشیدن زانوها در حالت نشسته

حرکت دوم:چرخش بالاتنه‌ایستاده

ورزش هایی مناسب برای افزایش طول عمر و چربی سوزی شکم و پهلو

نکات مهم درباره‌ورزش :