بیشتر بخوانید

عجیب ترین انتقاد از مورینیو به سبک پپسی + عکس

عجیب ترین انتقاد از مورینیو به سبک پپسی + عکس

متن کامل استعفانامه یحیی گل محمدی

متن کامل استعفانامه یحیی گل محمدی

خداحافظی سر الکس فرگوسن از تیم منچستر یونایتد

خداحافظی سر الکس فرگوسن از تیم منچستر یونایتد

پهلوان ایرانی پناهنده هلند شد

پهلوان ایرانی پناهنده هلند شد

رئال مصمم برای جذب نیمار برزیلی

رئال مصمم برای جذب نیمار برزیلی

سومین قهرمانی نادال در مسابقات تنیس مسترز مادرید

سومین قهرمانی نادال در مسابقات تنیس مسترز مادرید

پیراهن یادبود قهرمانی بارسلونا در لالیگا + عکس

پیراهن یادبود قهرمانی بارسلونا در لالیگا + عکس

پیروزی قاطع تیم کشتی ایران مقابل آمریکا

پیروزی قاطع تیم کشتی ایران مقابل آمریکا

قوانین جدید کشتی فرنگی و آزاد

قوانین جدید کشتی فرنگی و آزاد

ناکامی بارسلونا در جذب نیمار برزیلی

ناکامی بارسلونا در جذب نیمار برزیلی
ورزشی که عمرتان را طولانی تر می کند
انجام تمرینات مناسب و داشتن یک سبک زندگی سالم به افزایش طول عمر کمک شایانی می کند، همچنین انجام 7 حرکت ورزشی برای طول عمر و بیشتر زنده ماندن بسیار موثر است.

ورزش هایی که‌عمرتان را طولانی تر می‌کند

یک سبک زندگی سالم و آموزش بدنی خوب کلیدهای اصلی طول عمر و حفظ امید به‌زندگی بالاست. یک مطالعه‌جدید می‌گوید که‌انجام ورزش می‌تواند در واقع چند سال به‌زندگی شما بیفزاید و با این وجود باید انتخاب تمرین مناسب را بیشتر مورد توجه‌قرار دهیم.

پیروی از تمرینات خاص می‌تواند به‌روش های مختلفی بر سلامتی شما تأثیر بگذارد که‌برخی برای قلب شما مفید هستند و برخی از آسیب دیدگی بدن شما جلوگیری می‌کنند و برخی دیگر سطح استرس شما را متعادل می‌کنند. ما در این بخش از مجله اینترنتی فنجان کنجکاو بودیم تا بدانیم کدام تمرینات در واقع می‌تواند به‌طول عمر شما کمک کند و در این لیست تمریناتی را جمع آوری کرده‌ایم که‌با مشکلات مختلف سلامتی مبارزه‌می‌کند و بنابراین باعث می‌شود بدن ما طولانی تر زندگی کند.

7 تمرین و حرکت ورزشی برای طول عمر و بیشتر زنده‌ماندن بدنتان

1. تنیس و سایر ورزش های تیمی برای امید به‌زندگی بیشتر:

مطالعه‌جدیدی که‌توسط محققان انجام شده‌است ، نشان داده‌افرادی که‌ورزش تیمی می‌کنند نسبت به‌افرادی که‌ترجیح می‌دهند انفرادی به‌ورزش بروند ، طول عمر بیشتری دارند.

کارشناسان ادعا می‌کنند که‌همراهی و تعامل اجتماعی سلامت روان شما را بهبود می‌بخشد و پایبندی شما به‌ورزش را افزایش می‌دهد و همچنین فعالیت بدنی منظم باعث افزایش مهارت های شناختی شما ، مانند حافظه‌و تمرکز خوب می‌شود و از جمله‌کارآمدترین ورزشها تنیس ، بدمینتون و فوتبال است.

ورزش طول عمر

فواید ورزش تنیس برای طول عمر بیشتر

2. کالانتیک برای کاهش وزن موثر:

کالانتیک تک تک عضلات بدن را از طریق حرکات کوچک پالس درگیر می‌کند و باعث سوختن سلول های چربی می‌شود و ضربانهای پالس و خم های جانبی ، نشستن های طولانی بازوها و تخته‌ها رایج ترین تمرین های کالانتیک برای داشتن ران های لاغر هستند.

کالانتیک را می‌توان در هر سنی و در تمام طول زندگی انجام داد تا تضمین شود که‌بدن شما در هنگام پیر شدن خمیده‌نمی شود.

3. دویدن برای داشتن کلسترول پایین و قلب سالم:

مطالعات نشان داده‌است که‌دویدن به‌کاهش قابل توجهی از کلسترول در بدن کمک می‌کند.

کلسترول اضافی در خون دلیل اصلی بیماری های قلبی عروقی است و دویدن باعث تولید سلول های لیپوپروتئین با چگالی بالا می‌شود و به‌حفظ تعادل مناسب کلسترول در خون کمک می‌کند و علاوه‌بر این ، دویدن قلب شما را تمرین میدهد و آن را با هر ضربه‌بزرگتر و قوی تر می‌کند و این کار می‌تواند از ابتلا به‌بیماری های قلبی جلوگیری کند و بنابراین به‌زندگی طولانی تر کمک خواهد کرد.

دویدن و طول عمر

فواید دویدن برای افزایش طول عمر

4- یوگا ضد جاذبه‌برای یک اسپینل سالم:

این شاخه‌یوگا کاملاً بیانگر گفته‌معروف "ذهن سالم در بدن سالم" است و این امر به‌رفع فشار ستون فقرات و رفع تنش ناشی از ساعات نشستن در مطب کمک می‌کند.

با کشش ستون فقرات ، مواد مغذی بیشتری را در دیسک های بین مهره‌ای قرار می‌دهید و آنها را سالم نگه‌می‌دارید و این بدان معناست که‌در آینده‌کمتر دچار کمردرد خواهید شد و طبیعت مراقبه‌یوگا به‌خودی خود کمک می‌کند تا ذهن شما آرام شود و استرس را رها کند و اما قسمت خنده‌دارش را از دست ندهید:ما معمولاً این شانس را نداریم که‌مثل مرد عنکبوتی در هوا آویزان شویم ، داریم؟

5- شنا برای داشتن ریه‌های سالم و افزایش طول عمر:

علیرغم اینکه‌ورزش کم تأثیر است ، شنا یک تمرین با کیفیت محسوب می‌شود که‌سلامت قلب و عروق شما را بهبود می‌بخشد و قاب عضلانی شما را تقویت می‌کند و بیشترین مزیت شنا ، در توانایی آن در افزایش ظرفیت ریه‌ها است و در نتیجه‌اکسیژن بیشتری دریافت می‌کنیم که‌برای کار و تمرکز مناسب مغز مهم است و همچنین ریه‌های بزرگتر نیز بدان معنی است که‌شما می‌توانید فشار بدنی بیشتری را تحمل کنید و خیلی سریع خسته‌نشوید.

شنا کردن

شنا برای داشتن ریه‌های سالم

6. کشش برای داشتن عضلات قوی تر:

حرکات کششی برای حفظ و تقویت ماهیچه‌های ما ضروری است. بخش ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان اشاره‌کرده‌است که‌عضلات انعطاف پذیر برای فعالیت های بدنی آمادگی بیشتری دارند و قادر به‌انجام کامل حرکت در مفاصل ما هستند و این مسئله‌زمانی مهم می‌شود که‌به‌سن خاصی برسیم چرا که‌افراد مسن با محدودیت هایی در تحرک خود مواجه‌هستند و کشش راهی برای جلوگیری از آنها است و همچنین مانع از آسیب دیدگی بدن ما می‌شود و ماهیچه‌های طولانی در اثر حرکت غیر منتظره‌آسیب می‌بینند.

امیدواریم که‌این دستورالعمل ها به‌شما کمک کنند تا یک روال تمرینی کارآمد و سالم را در روتین زندگیتان ایجاد کنید.

7. افزایش طول عمر با ورزش های مخصوص چربی سوزی شکم و پهلو:

سوزاندن لایه‌های ضخیم چربی اطراف شکم و پهلوها کار آسانی نیست و در بسیاری از موارد با رژیم های غذایی به‌تنهایی برطرف نمی شود اما این چربی های اضافه‌و آزاردهنده‌را می‌توان با ورزش بسوزانیم و نه‌تنها به‌اندامی متناسب برسیم بلکه‌به‌همین روش عمرمان را افزایش دهیم . تمرین زیر برای کوچک کردن شکم و سوزاندن چربی پهلوها و کمر و فعال کردن عضلات شکم ، پهلوها و پشت مفید است :

حرکت اول:بالا کشیدن زانوها در حالت نشسته

• روی یک نیمکت کوتاه‌بنشینید.
• پاها را به‌هم بچسبانید و مقابل بدن دراز کنید.
• بالا تنه‌را صاف کنید و با دو دست به‌نیمکت تکیه‌بدهید و در یک حرکت زانوها را خم کرده‌آنها را به‌طرف جلو بکشید و به‌سینه‌بچسبانید و عمل بازدم را انجام دهید.
• دوباره‌حرکت را با سرعتی متعادل تکرار کنید. در اولین روزهای تمرین روزی هشت باردر 2 ساعت و در روزهای بعد حرکت را روزی 12 بار در 4 ساعت انجام دهید.
• این حرکت عضلات پایینی شکم فعال می‌کند و فشار زیادی به‌عضلات شکم وارد می‌نماید.

حرکت دوم:چرخش بالاتنه‌ایستاده

• برای سوزاندن چربی های پهلوها و باریک شدن کمر، صاف بایستید به‌طوری که‌عضلات شکم تحت فشار قرار گیرند و پاها فقط چند سانتیمتر از هم فاصله‌داشته‌باشند.
• میله‌را از پشت روی شانه‌قرار دهید و دو سر آن را با دو دست بگیرید.
• در حالی که‌پایین تنه‌ثابت است بالا تنه‌را به‌چپ و راست با انقباض کامل عضلات شکم بچرخانید.
ورزش طول عمر

ورزش هایی مناسب برای افزایش طول عمر و چربی سوزی شکم و پهلو

نکات مهم درباره‌ورزش :

اگر زیاد ورزش نمی کنید و بدن تان به‌ورزش عادت ندارد ، در روزهای اول این تمرینات را 5 تا 7 دقیقه‌انجام دهید سپس مدت تمرین را به‌10 تا 15 دقیقه‌برسانید و آنها را تکرار کنید.
در ابتدای انجام اولین تمرین ها سرعتی متعادل داشته‌باشید و سپس سرعت انجام حرکات را افزایش دهید و تمرینات را به‌درستی انجام داده‌و در طول تمرین قسمت های مختلف شکم را تحت فشار قرار دهید .اگر تمرینات را اشتباه‌انجام دهید ، ممکن است بخشی از عضلات شکم در تمرین شرکت کند.
همراه‌با انجام تمرینات ، یک رژیم غذایی مناسب و کم چربی نیز بگیرید و غذاهای کم حجم را در چند نوبت غذایی مصرف کنید.
بیشتر بخوانید

درگیری علی کریمی با بازیکن بارسلونا + عکس

درگیری علی کریمی با بازیکن بارسلونا + عکس

کشتی فرنگی ایران نایب قهرمان آسیا 2013

کشتی فرنگی ایران نایب قهرمان آسیا 2013

انتقاد تند پاشازاده به نظرسنجی برنامه نود

انتقاد تند پاشازاده به نظرسنجی برنامه نود

هتریک بایرن مونیخ برابر بارسلونا در آلیانس آره نا

هتریک بایرن مونیخ برابر بارسلونا در آلیانس آره نا

تاریخ اجرای حکم زندان کریستیانو رونالدو اعلام شد

تاریخ اجرای حکم زندان کریستیانو رونالدو اعلام شد

صحبت های علی پروین و عادل فردوسی پور پس از 14 سال

صحبت های علی پروین و عادل فردوسی پور پس از 14 سال

صحبت های علی پروین درباره مهدوی کیا و امیر عابدزاده

صحبت های علی پروین درباره مهدوی کیا و امیر عابدزاده

وداع تلخ مورینیو با باشگاه رئال مادرید

وداع تلخ مورینیو با باشگاه رئال مادرید

تصاحب پیراهن فرانک ریبری با حرکتی عجیب + عکس

تصاحب پیراهن فرانک ریبری با حرکتی عجیب + عکس

بررسی لیگ قهرمانان آسیا 2013

بررسی لیگ قهرمانان آسیا 2013
مشاهده

مطالب بیشتر در گوناگون

خانه، ماشین و کشتی گرانقیمت نیمار + تصاویر

خانه، ماشین و کشتی گرانقیمت نیمار + تصاویر

فرهاد مجیدی با قیافه ای عجیب در دوبی + عکس

فرهاد مجیدی با قیافه ای عجیب در دوبی + عکس

حمله طلایی به بکهام و پسرانش + تصاویر

حمله طلایی به بکهام و پسرانش + تصاویر

ورزشی که عمرتان را طولانی تر می کند

ورزشی که عمرتان را طولانی تر می کند

اشکان دژاگه و همسرش + عکس

اشکان دژاگه و همسرش + عکس

سخت ترین ورزش های جهان + عکس

سخت ترین ورزش های جهان + عکس

شناگر زن ایرانی قهرمان تیم ملی آمریکا + عکس

شناگر زن ایرانی قهرمان تیم ملی آمریکا + عکس

جشن تولد کریم انصاری فرد و جلال حسینی + عکس

جشن تولد کریم انصاری فرد و جلال حسینی + عکس

دختر جوان در ورزشگاه آزادی + عکس

دختر جوان در ورزشگاه آزادی + عکس

رافائل نادال با پیراهن بارسلونا + عکس

رافائل نادال با پیراهن بارسلونا + عکس

مطالب مرتبط

ورزشی که زایمان طبیعی را راحت تر می کند

ورزشی که زایمان طبیعی را راحت تر می کند

تمرینی که یکجا شما را لاغر و جوان می کند

تمرینی که یکجا شما را لاغر و جوان می کند

تمرینات بدنسازی که اندام زنان را مردانه می کند

تمرینات بدنسازی که اندام زنان را مردانه می کند

ورزشی که مشکل ستون فقرات آقای جراح را حل کرد

ورزشی که مشکل ستون فقرات آقای جراح را حل کرد

ورزش هایی که گرسنگی را از بین می برند !!

ورزش هایی که گرسنگی را از بین می برند !!

حرکات ورزشی که برای شانه مضرند

حرکات ورزشی که برای شانه مضرند

اشتباه در انجام حرکات ورزشی که داریم و نمیدانیم

اشتباه در انجام حرکات ورزشی که داریم و نمیدانیم

نشانه تمرینات ورزشی بیش از ندازه

نشانه تمرینات ورزشی بیش از ندازه

ورزشی که مستقیم چربی دور شکم را نشانه میگیرد

ورزشی که مستقیم چربی دور شکم را نشانه میگیرد

ورزشی مخصوص خانم های شکم گنده !

ورزشی مخصوص خانم های شکم گنده !

برنامه ی ورزشی مخصوص پر مشغله ها

برنامه ی ورزشی مخصوص پر مشغله ها

حرکات ورزشی بسیار راحت برای تقویت زانوها

حرکات ورزشی بسیار راحت برای تقویت زانوها

ورزشی برای حذف کامل چربی بالاتنه ، پشت و زیربغل

ورزشی برای حذف کامل چربی بالاتنه ، پشت و زیربغل

تمرین ورزشی مثل ورزشکار المپیکی

تمرین ورزشی مثل ورزشکار المپیکی

برنامه ورزشی صحیح بعد از ابدومینوپلاستی

برنامه ورزشی صحیح بعد از ابدومینوپلاستی

آیا ورزشی مطمئن برای درمان آرتروز زانو وجود دارد ؟

آیا ورزشی مطمئن برای درمان آرتروز زانو وجود دارد ؟

تمرینات ورزشی مناسب برای تناسب اندام بانوان

تمرینات ورزشی مناسب برای تناسب اندام بانوان

باورهای غلطی که سلامت جسمی شما را به خطر می اندازند

باورهای غلطی که سلامت جسمی شما را به خطر می اندازند

11 حرکت ورزشی عالی برای لاغر کردن قطعی بازوها +آموزش

11 حرکت ورزشی عالی برای لاغر کردن قطعی بازوها +آموزش

برنامه ورزشی ویژه خانم هایی که کمبود وقت دارند

برنامه ورزشی ویژه خانم هایی که کمبود وقت دارند