تغییراتی ویژه آقایان برای زندگی سالم

گزینه‌هایی برای تغییرات زندگی آقایان

آیا می‌دانستید مردانی که‌به‌صورت منظم در فعالیت های داوطلبانه‌حضور می‌یابند یا به‌دیگران کمک می‌کنند از فواید سلامت این کار برخوردار می‌شوند؟

یک ویژگی مشترک در میان بسیاری از مردان این است که‌متعهد می‌شوند در سال های پیش روی زندگی خود اندکی سالم تر زندگی کنند. این تعهد به‌طور معمول با در نظر گرفتن تغییرات و اهدافی بزرگ همراه‌است.

به‌گزارش "اکتیو بیت"، با این وجود، به‌جای ایجاد تغییرات بنیادین و گسترده‌که‌ممکن است به‌آنها پایبند باقی نمانید می‌توان گزینه‌هایی جزئی و کوچکتر را در زندگی روزانه‌مد نظر قرار داد.

گزینه‌هایی برای تغییر زندگی روزانه‌آقایان:

صبحانه‌را هرگز فراموش نکنید

اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، روز خود را با یک صبحانه‌مغذی آغاز کنید. مطالعات پیوند کاهش وزن ابتدایی و حفظ آن در بلند مدت را در مردانی که‌وعده‌صبحانه‌را هیچگاه‌نادیده‌نمی گیرند، نشان داده‌اند. یک صبحانه‌مغزی موجب می‌شود تا مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته‌باشید و از خوردن میان وعده‌های چاق کننده‌پرهیز کنید.

تغییرات زندگی

تغییراتی برای زندگی روزانه‌آقایان و سلامتی آنها

عضلات خود را تقویت کنید

مردانی که‌به‌طور مرتب دراز و نشست، یوگا و تمریناتی که‌روی عضلات مرکزی (شکم، فلکسورهای ران، و کمر) متمرکز هستند را انجام می‌دهند، به‌طور معمول کمتر از مشکلات کمر و حرکتی رنج می‌برند.

با هر وعده‌غذایی میوه‌و سبزیجات مصرف کنید

بدون تردید، سیب زمینی شیرین سرخ شده‌و فلفل های هالاپینیو در این دسته‌قرار نمی گیرند. با این وجود، اگر مصرف میوه‌و سبزیجات تازه‌یا منجمد را در کنار هر وعده‌غذایی خود دنبال کنید، به‌طور قابل توجهی احتمال کلسترول بالا، کمبود ویتامین، سیستم ایمنی تضعیف شده، افزایش وزن، و سرطان های دستگاه‌گوارش را کاهش می‌دهید.

ورزش به‌رفع اختلال خلقی فصلی کمک می‌کند

در زمستان، احساس افسردگی و کج خلقی ناشی از اختلال خلقی فصلی یا دیگر شرایط مرتبط با افسردگی چیز چندان عجیب نیست. با این وجود، مردانی که‌به‌طور مرتب ورزش می‌کنند از نعمت داروی شادی آور طبیعی دوپامین برخوردار می‌شوند که‌استرس، اضطراب، افسردگی، و افکار منفی را کاهش می‌دهد.

تغییرات زندگی

تغییراتی برای زندگی روزانه‌آقایان و سلامتی آنها

مصرف توت ها را مد نظر قرار دهید

توت فرنگی، بلوبری، شاه‌توت، و تمشک نه‌تنها به‌عنوان یک میان وعده‌کم چربی قابل استفاده‌هستند، بلکه‌توت ها سرشار از ترکیباتی هستند که‌گردش خون را بهبود می‌بخشند. مصرف چند وعده‌از توت ها در هفته‌می‌تواند برای افرادی که‌از اختلال نعوظ رنج می‌برند نیز مفید باشد.

مصرف نوشیدنی های کافئین دار را کاهش دهید

بسیاری از مردم جهان برای کسب انرژی و بیداری بدن هنگام صبح به‌قهوه‌یا چای وابسته‌هستند. نوشیدن قهوه‌یا چای هنگام ظهر و شب نیز رایج است. با این وجود، مردانی که‌دو فنجان نوشیدنی کافئین دار (چای سیاه یا سبز، قهوه، نوشابه های گازدار، یا نوشیدنی های انرژی زا) در روز مصرف می‌کنند به‌تدریج ضربان قلب خود را افزایش می‌دهند که‌این شرایط می‌تواند به‌آریتمی های قلبی عروقی و دیگر مسائل مرتبط با قلب منجر شود.

موز بخورید

مصرف یک عدد موز می‌تواند به‌تامین ماده‌مغذی پتاسیم کمک کند. پتاسیم به‌طور طبیعی فشار خون را پایین می‌آورد و همچنین خطر فشار خون بالا و بیماری های قلبی احتمالی را کاهش می‌دهد.

تغییرات زندگی

تغییراتی برای زندگی روزانه‌آقایان و سلامتی آنها

ماهی چرب بخورید

مصرف یک بار در هفته‌ماهی های چرب مانند سالمون، تن یا ساردین می‌تواند خطر حمله‌قلبی ناگهانی یا سکته‌مغزی را به‌لطف محتوای اسید های چرب امگا-3 موجود در این ماهی ها که‌یک ماده‌مغذی دوستدار قلب است، کاهش دهد.

به‌دیگران کمک کنید

آیا می‌دانستید مردانی که‌به‌صورت منظم در فعالیت های داوطلبانه‌حضور می‌یابند یا به‌دیگران کمک می‌کنند از فواید سلامت این کار برخوردار می‌شوند؟ انجام فعالیت های داوطلبانه‌و کمک به‌دیگران میزان رضایت و شادی در زندگی و امید به‌زندگی را افزایش می‌دهد.