بیشتر بخوانید

تاثیر نگران کننده وای فای بر باروری مردان

تاثیر نگران کننده وای فای بر باروری مردان

در خانه ژل ضدعفونی کننده دست بسازید + آموزش

در خانه ژل ضدعفونی کننده دست بسازید + آموزش

صابون زردچوبه برای چی خوبه + روش تهیه خانگی

صابون زردچوبه برای چی خوبه + روش تهیه خانگی

پادشاه روغن های گیاهی را بشناسید

پادشاه روغن های گیاهی را بشناسید

باورهای غلط درباره “افزایش قد”

باورهای غلط درباره “افزایش قد”

اتفاق بدی که 10 ساعت بعد زدن لاک به ناخن در بدن می افتد!

اتفاق بدی که 10 ساعت بعد زدن لاک به ناخن در بدن می افتد!

درد مزمن استخوان عاقبت نوشیدن زیاد چای

درد مزمن استخوان عاقبت نوشیدن زیاد چای

تشدید ایجاد سنگ کلیه با شروع فصل گرما

تشدید ایجاد سنگ کلیه با شروع فصل گرما

انواع “سر درد” ها و روش های درمان سردرد های مختلف

انواع “سر درد” ها و روش های درمان سردرد های مختلف

کدام نوع تب سنج دقیق تر است ؟

کدام نوع تب سنج دقیق تر است ؟
تغییراتی ویژه آقایان برای زندگی سالم
آقایان می توانند با تغییراتی در زندگی روزانه خود موجب سلامتی و تندرستی خود شوند و به زندگی خود شادابی بخشند.

گزینه‌هایی برای تغییرات زندگی آقایان

آیا می‌دانستید مردانی که‌به‌صورت منظم در فعالیت های داوطلبانه‌حضور می‌یابند یا به‌دیگران کمک می‌کنند از فواید سلامت این کار برخوردار می‌شوند؟

یک ویژگی مشترک در میان بسیاری از مردان این است که‌متعهد می‌شوند در سال های پیش روی زندگی خود اندکی سالم تر زندگی کنند. این تعهد به‌طور معمول با در نظر گرفتن تغییرات و اهدافی بزرگ همراه‌است.

به‌گزارش "اکتیو بیت"، با این وجود، به‌جای ایجاد تغییرات بنیادین و گسترده‌که‌ممکن است به‌آنها پایبند باقی نمانید می‌توان گزینه‌هایی جزئی و کوچکتر را در زندگی روزانه‌مد نظر قرار داد.

گزینه‌هایی برای تغییر زندگی روزانه‌آقایان:

صبحانه‌را هرگز فراموش نکنید

اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، روز خود را با یک صبحانه‌مغذی آغاز کنید. مطالعات پیوند کاهش وزن ابتدایی و حفظ آن در بلند مدت را در مردانی که‌وعده‌صبحانه‌را هیچگاه‌نادیده‌نمی گیرند، نشان داده‌اند. یک صبحانه‌مغزی موجب می‌شود تا مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته‌باشید و از خوردن میان وعده‌های چاق کننده‌پرهیز کنید.

 

تغییرات زندگی

تغییراتی برای زندگی روزانه‌آقایان و سلامتی آنها

عضلات خود را تقویت کنید

مردانی که‌به‌طور مرتب دراز و نشست، یوگا و تمریناتی که‌روی عضلات مرکزی (شکم، فلکسورهای ران، و کمر) متمرکز هستند را انجام می‌دهند، به‌طور معمول کمتر از مشکلات کمر و حرکتی رنج می‌برند.

با هر وعده‌غذایی میوه‌و سبزیجات مصرف کنید

بدون تردید، سیب زمینی شیرین سرخ شده‌و فلفل های هالاپینیو در این دسته‌قرار نمی گیرند. با این وجود، اگر مصرف میوه‌و سبزیجات تازه‌یا منجمد را در کنار هر وعده‌غذایی خود دنبال کنید، به‌طور قابل توجهی احتمال کلسترول بالا، کمبود ویتامین، سیستم ایمنی تضعیف شده، افزایش وزن، و سرطان های دستگاه‌گوارش را کاهش می‌دهید.

ورزش به‌رفع اختلال خلقی فصلی کمک می‌کند

در زمستان، احساس افسردگی و کج خلقی ناشی از اختلال خلقی فصلی یا دیگر شرایط مرتبط با افسردگی چیز چندان عجیب نیست. با این وجود، مردانی که‌به‌طور مرتب ورزش می‌کنند از نعمت داروی شادی آور طبیعی دوپامین برخوردار می‌شوند که‌استرس، اضطراب، افسردگی، و افکار منفی را کاهش می‌دهد.

 

تغییرات زندگی

تغییراتی برای زندگی روزانه‌آقایان و سلامتی آنها

مصرف توت ها را مد نظر قرار دهید

توت فرنگی، بلوبری، شاه‌توت، و تمشک نه‌تنها به‌عنوان یک میان وعده‌کم چربی قابل استفاده‌هستند، بلکه‌توت ها سرشار از ترکیباتی هستند که‌گردش خون را بهبود می‌بخشند. مصرف چند وعده‌از توت ها در هفته‌می‌تواند برای افرادی که‌از اختلال نعوظ رنج می‌برند نیز مفید باشد.

مصرف نوشیدنی های کافئین دار را کاهش دهید

بسیاری از مردم جهان برای کسب انرژی و بیداری بدن هنگام صبح به‌قهوه‌یا چای وابسته‌هستند. نوشیدن قهوه‌یا چای هنگام ظهر و شب نیز رایج است. با این وجود، مردانی که‌دو فنجان نوشیدنی کافئین دار (چای سیاه یا سبز، قهوه، نوشابه های گازدار، یا نوشیدنی های انرژی زا) در روز مصرف می‌کنند به‌تدریج ضربان قلب خود را افزایش می‌دهند که‌این شرایط می‌تواند به‌آریتمی های قلبی عروقی و دیگر مسائل مرتبط با قلب منجر شود.

موز بخورید

مصرف یک عدد موز می‌تواند به‌تامین ماده‌مغذی پتاسیم کمک کند. پتاسیم به‌طور طبیعی فشار خون را پایین می‌آورد و همچنین خطر فشار خون بالا و بیماری های قلبی احتمالی را کاهش می‌دهد.

 

تغییرات زندگی

تغییراتی برای زندگی روزانه‌آقایان و سلامتی آنها

ماهی چرب بخورید

مصرف یک بار در هفته‌ماهی های چرب مانند سالمون، تن یا ساردین می‌تواند خطر حمله‌قلبی ناگهانی یا سکته‌مغزی را به‌لطف محتوای اسید های چرب امگا-3 موجود در این ماهی ها که‌یک ماده‌مغذی دوستدار قلب است، کاهش دهد.

به‌دیگران کمک کنید

آیا می‌دانستید مردانی که‌به‌صورت منظم در فعالیت های داوطلبانه‌حضور می‌یابند یا به‌دیگران کمک می‌کنند از فواید سلامت این کار برخوردار می‌شوند؟ انجام فعالیت های داوطلبانه‌و کمک به‌دیگران میزان رضایت و شادی در زندگی و امید به‌زندگی را افزایش می‌دهد.
بیشتر بخوانید

هضم گوشت قرمز با خوردن سبزی

هضم گوشت قرمز با خوردن سبزی

نمک، عامل فشار خون بالا

نمک، عامل فشار خون بالا

8 غذای آلوده ای که زیاد مصرف می کنیم

8 غذای آلوده ای که زیاد مصرف می کنیم

افرادی که رایحه درمانی برایشان واجب است

افرادی که رایحه درمانی برایشان واجب است

10 چیز که انگشتان پایتان آرزو دارند بدانید

10 چیز که انگشتان پایتان آرزو دارند بدانید

سالم ترین روش دم کردن چای

سالم ترین روش دم کردن چای

تفاوت اصلی درد کمر با درد کلیه چیست؟

تفاوت اصلی درد کمر با درد کلیه چیست؟

خاصیت ضد سرطانی هسته انگور

خاصیت ضد سرطانی هسته انگور

رابطه شروع میگرن با رعد و برق

رابطه شروع میگرن با رعد و برق

خون و هر آنچه نیاز است در مورد آن بدانید

خون و هر آنچه نیاز است در مورد آن بدانید
مشاهده

مطالب بیشتر در تازه های سلامت

بارداری بدون داشتن تخمدان!!

بارداری بدون داشتن تخمدان!!

کشف دو گروه خونی جدید

کشف دو گروه خونی جدید

رازهای کوتاه ولی بزرگ برای طول عمر و زندگی شاد

رازهای کوتاه ولی بزرگ برای طول عمر و زندگی شاد

فواید جالب و خواص جالب تر الماس

فواید جالب و خواص جالب تر الماس

لنز چشم و صدمات و عوارضی که به قرنیه می زند

لنز چشم و صدمات و عوارضی که به قرنیه می زند

8 مواد غذایی برتر جهان

8 مواد غذایی برتر جهان

ویتامینی که باعث سکته می شود

ویتامینی که باعث سکته می شود

6 نکته در مورد سردرد

6 نکته در مورد سردرد

به راحتی از شر آبریزش بینی خلاص شوید

به راحتی از شر آبریزش بینی خلاص شوید

5 درس از سلامت در سال 2012

5 درس از سلامت در سال 2012

مطالب مرتبط

سالم ترین و خوشمزه ترین سبزیجات تابستانی

سالم ترین و خوشمزه ترین سبزیجات تابستانی

بدن خانم ها با افزایش سن چه تغییری می کند؟

بدن خانم ها با افزایش سن چه تغییری می کند؟

برنامه لاغری سالم برای دختران نوجوان

برنامه لاغری سالم برای دختران نوجوان

لاغری سریع و سالم به راحتی آب خوردن

لاغری سریع و سالم به راحتی آب خوردن

میدانید نشانه های پیری چیست ؟

میدانید نشانه های پیری چیست ؟

عاملی بسیار مهم در پیشگیری از بیماری های پروستات

عاملی بسیار مهم در پیشگیری از بیماری های پروستات

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

میوه های مردانه و زنانه را بشناسید

میوه های مردانه و زنانه را بشناسید

سالم ترین الگوهای کاهش وزن در دنیا

سالم ترین الگوهای کاهش وزن در دنیا

چرا سن که بالاتر میره شکم بزرگ میشه؟

چرا سن که بالاتر میره شکم بزرگ میشه؟

رابطه گریه زن و کاهش تمایلات جنسی مردان

رابطه گریه زن و کاهش تمایلات جنسی مردان

مواد غذایی که همه مردها باید بخورن

مواد غذایی که همه مردها باید بخورن

کاهش اسپرم در مردان با این علائم نگران کننده است!

کاهش اسپرم در مردان با این علائم نگران کننده است!

با این اشتباهات بعید است لاغر شوید !

با این اشتباهات بعید است لاغر شوید !

6 کربوهیدرات عالی برای کاهش وزن سالم

6 کربوهیدرات عالی برای کاهش وزن سالم

میوه های مخصوص آقایان و خانم ها

میوه های مخصوص آقایان و خانم ها

اتفاقات خوبی که بعد از کاهش وزن در بدن خواهد افتاد

اتفاقات خوبی که بعد از کاهش وزن در بدن خواهد افتاد

16 خوراکی سالم برای کاهش وزن بی دردسر

16 خوراکی سالم برای کاهش وزن بی دردسر

چطور برای سلامت مغز غذا بخورید؟

چطور برای سلامت مغز غذا بخورید؟

شرط لاغر ماندن بعد از رژیم و کاهش وزن

شرط لاغر ماندن بعد از رژیم و کاهش وزن