بیشتر بخوانید

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

نکاتی برای از بین بردن چربی های پهلو

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

فلفل بخورید تا لاغر شوید ؛ البته با این روش

لاغری با سونا ، مسئله این است

لاغری با سونا ، مسئله این است

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

خوراکی هایی که اشتها را کاهش میدهند

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

بالا رفتن وزن در زمان پریودی و قاعدگی از چیه ؟

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

راه و چاه کالری سوزی در 30 دقیقه با پیاده روی

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

واقعا به جای شام میوه بخوریم لاغر می شویم؟

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

راهکاری برای کم اشتهایی افراد

مانکن شدن با پیلاتس

مانکن شدن با پیلاتس

ماساژی که لاغر میکنه

ماساژی که لاغر میکنه
صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی
برای صاف کردن شکم و پهلو فقط کافیست تمرینات ورزشی صحیح و مخصوص شکم و پهلو را انجام دهید و به سادگی به اندام ایده آل برسید.

بدون بدنسازی های سخت هم میتوان شکم و پهلو را صاف کرد

چربی ای که‌در اطراف شکم تجمع می‌یابد، خوشایند نیست، به‌دلیل موقعیت آن، اکثر مردم بر این باورند که‌یک تمرین معمولی، این چربی ها را از بین می‌برد، اما این موضوع درست نیست ، شما نیاز به‌تمریناتی دارید که‌به‌طور خاص چربی های شکم را هدف قرار می‌دهند تا از شر آنها خلاص شوید، برای خداحافظی با این چربی ها , صاف کردن شکم و پهلو ، این 7 تمرین معرفی شده‌در بخش ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان را انجام دهید، این تمرین ها به‌طور خاصی طراحی شده‌اند که‌دو طرف شکمتان را هدف قرار دهد.

صاف کردن شکم و پهلو

صاف کردن شکم و پهلو با بهترین تمرینات ورزشی

7 تمرین ساده‌ای که‌می‌توانید برای از بین بردن چربی شکم و پهلو انجام دهید

1 - حرکت هیزم شکن

موقعیت شروع :در حالی که‌پای خود را به‌عرض باسن خود باز کرده‌اید ، بصورت قائم بایستید ، وزنتان را روی پای چپ بیاندازید و با استفاده‌از دو دستتان ، با دست چپ خود دمبل بزنید.

مراحل:

هر دو دست خود را بچرخانید و به‌طرف راست باسن خود پابین بیاورید، اجازه‌دهید تا پاها و زانوهایتان چرخش داشته‌باشد، تصور کنید که‌شما یک درخت بزرگ را از بین میبرید، دست هایتان را بالا و پایین ببرید و این حرکت را 20 بار در سمت چپ و سپس همان حرکت را 20 بار در سمت راست خود تکرار کنید.

2 - چرخش روسیه‌ای

موقعیت شروع: روی دو زانوی خود بنشینید، در حالی که‌در این موقعیت قرار گرفته‌اید، با دو دست خود دمبل را نگه‌دارید.

مراحل :

پا های خود را از روی زمین بالا ببرید و روی نوک پای خود بایستید، حالا گردن خود را به‌سمت راست بچرخانید و دمبل را که‌در کنار بدن خود نگه‌داشته‌اید، بردارید، بعد، همین کار را در طرف دیگر بدنتان انجام دهید، به‌سمت چپ بچرخید به‌طوری که‌وزنتان روی سمت چپ بدنتان باشد، 40 بار به‌عقب و جلو تکرار کنید هر طرف 20 بار.

شکم تخت با ورزش

حرکات ورزشی ساده‌برای لاغری شکم

3 - لیفت پلانک طرفین باسن

موقعیت شروع: آرنج خود را بر روی زمین قرار دهید و پاها و باسن خود را به‌پهلو روی زمین قرار دهید.

مراحل:

بدن خود را بالا ببرید ، 2 ثانیه‌نگه‌دارید و بدنتان را پایین بیاورید، این تمرین را 15 بار در سمت چپ و 15 بار در سمت راست انجام دهید .

4 - کرانچ دوچرخه

موقعیت شروع: در حالی که‌زانوی تان به‌سمت بالا خم شده‌است ، صاف به‌روی کمر خود بخوابید، دستتان را زیر سر خود قرار دهید و انگشتتان را آزاد کنید.

مراحل:

پای راست خود را بالا ببرید تا ران تان تقریبا عمود بر زمین باشد و ساق پاهایتان به‌موازی زمین باشند، در همان زمان، بالاتنه‌ی خود را بچرخانید و آرنج چپ خود را به‌سمت زانوی خم شده‌ی خود حرکت دهید تا در وسط بدن تان بهم برسند، حالا پای راست را خود را صاف کنید، اما از زمین بلند کنید، در حالی که‌پای خود را صاف می‌کنید، پای چپ تان را خم کنید و بالاتنه‌ی خود را بچرخانید تا آرنج دست راست شما به‌زانو پای چپتان برسد، اجازه‌دهید این تمرین 30 بار تکرار شود.

حرکت کرانچ دوچرخه

بهترین ورزش برای صاف شدن شکم و پهلو

5 - پرش برپی burpees

موقعیت شروع: زانویتان را خم کنید و کف دست تان را بصورت صاف روی زمین قرار دهید.

مراحل:

در یک حرکت سریع، پای خود را به‌سمت عقب ضربه‌بزنید، این موقعیت را برای چند ثانیه‌نگه‌دارید و سپس پاهایتان را به‌سمت سینه‌خود بکشید، به‌سرعت بایستید، در حالی که‌با دست های خود بصورت همزمان کف می‌زنید ، بدن خود را به‌سمت جایگاه‌شروع پلانک پایین بیاورید، این تمرین را برای 3 ست با 15بار تکرار برای هر قسمت انجام دهید .

6 - خلاء زانو زدن

موقعیت شروع: بنشینید، شانه‌های خود را باز کنید و کف دست تان را کنار پاهای خود قرار دهید.

مراحل:

تصور کنید که‌باید ستون فقرات خود را به‌شکمتان متصل کنید و شکم خود را تا آنجا که‌می‌توانید به‌داخل بکشید، ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان توصیه‌می‌کند که‌اگر تازه‌کار هستید 5-10 ثانیه‌نگه‌دارید، بعد ها می‌توانید 20 ثانیه‌نگه‌دارید، این تمرین را 5 بار تکرار کنید .

خلاء زانو زدن برای شکم

ساده‌ترین ورزش برای کوچک شدن شکم و پهلو

7 - شنا زدن

موقعیت شروع: روی شکم خود بخوابید در حالیکه‌انگشتانتان ، به‌موازات یکدیگر و در جلوی شما کشیده‌می‌شوند، پاهای شما باید از هم جدا باشند.

مراحل:

دست راست و پای چپ خود را در هوا بلند کنید، این موقعیت را برای حدود 2-3 ثانیه‌نگه‌دارید ، آنها را به‌سمت زمین برگردانید، سپس دست چپ و پای راست خود را بلند کنید، پاهایتان را در هوا نگه‌دارید و برای 2-3 ثانیه‌نگه‌دارید ( قبل از اینکه‌آنها را به‌سمت زمین برگردانید)، این تمرین را 10 بار و برای هر طرف 5 بار تکرار کنید .

بیشتر بخوانید

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

لاغری بی هیچ زحمتی با روش " پرانایاما "

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

بهترین ساعت روز برای پیاده روی

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

فرمولی برای پر و عضلانی شدن لاغر و استخوانی ها

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

با خوابیدن هم لاغر شوید!!

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

هیچ چیز مثل این ورزش باعث لاغری شکم نمیشود

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

بادی اتک جدیدترین روش تناسب اندام

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا

راز چشم بادامی ها برای افزایش قد با یوگا
مشاهده

مطالب بیشتر در تناسب اندام

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

رژیم مایعات چطور و از چه راهی ؟

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

درمان شلی و افتادگی پوست بازو و بدن بدون جراحی

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

برنامه تناسب اندام و شکمی صاف و سفت در 8 هفته

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

اشتباهی که پس از یک وعده پر خوری مرتکب می شوید

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

بشقاب درمانی برای لاغر شدن

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

برای لاغر شدن چه باید کرد؟

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

میوه ای که پوستش یک چربی سوز عالی است

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

چند گام تا درمان کامل چاقی دور کمر

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

5 کلید طلائی تناسب اندام در خانه

بخندید تا لاغر شوید

بخندید تا لاغر شوید

مطالب مرتبط

ورزشی که مستقیم چربی دور شکم را نشانه میگیرد

ورزشی که مستقیم چربی دور شکم را نشانه میگیرد

برای آب کردن شکم فقط 10 دقیقه به من زمان بده

برای آب کردن شکم فقط 10 دقیقه به من زمان بده

ورزش و تمرین مناسب فرم پاهایتان را بشناسید

ورزش و تمرین مناسب فرم پاهایتان را بشناسید

سفت شدن ران ها و باسن با 2 حرکت ورزشی

سفت شدن ران ها و باسن با 2 حرکت ورزشی

با ورزش ووشو و تکنیک های آن آشنا شوید

با ورزش ووشو و تکنیک های آن آشنا شوید

آموزش تمریناتی مختص کاهش درد رگ سیاتیک

آموزش تمریناتی مختص کاهش درد رگ سیاتیک

با این 7 تمرینات بعد از زایمان یک مادر قوی باشید

با این 7 تمرینات بعد از زایمان یک مادر قوی باشید

علل کف پای صاف و درمان آن در سنین مختلف

علل کف پای صاف و درمان آن در سنین مختلف

انواع پاچنبری نوزادان ؛ درمان کدام نوع سخت تر است؟

انواع پاچنبری نوزادان ؛ درمان کدام نوع سخت تر است؟

آموزش نحوه صحیح پاک کردن و پخت پای مرغ

آموزش نحوه صحیح پاک کردن و پخت پای مرغ

نقاطی روی پای نوزاد که ماساژ آن جادو می کند + آموزش

نقاطی روی پای نوزاد که ماساژ آن جادو می کند + آموزش

درمان پرانتزی بودن پا با انجام حرکات ورزشی

درمان پرانتزی بودن پا با انجام حرکات ورزشی

20 تمرین ویژه ایروبیک برای لاغری

20 تمرین ویژه ایروبیک برای لاغری

مراحل درست کردن خوشمزه ترین کیک پای سیب با تصاویر

مراحل درست کردن خوشمزه ترین کیک پای سیب با تصاویر

فواید راه رفتن با پای برهنه روی چمن

فواید راه رفتن با پای برهنه روی چمن

راه تشخیص و جلوگیری از کج شدن پای نوزاد

راه تشخیص و جلوگیری از کج شدن پای نوزاد

“پای سیب” خانگی : درست کردن با دستوری ساده

“پای سیب” خانگی : درست کردن با دستوری ساده

طرز تهیه “مینی پای نوتلا” و شکلات بسیار شیک و راحت

طرز تهیه “مینی پای نوتلا” و شکلات بسیار شیک و راحت

خالکوبی عجیب و غریب پای تتلو + عکس

خالکوبی عجیب و غریب پای تتلو + عکس

ورزش هایی فوق العاده برای تنبل ها !

ورزش هایی فوق العاده برای تنبل ها !