صاف کردن شکم و پهلو بدون تمرینات سخت بدنسازی

بدون بدنسازی های سخت هم میتوان شکم و پهلو را صاف کرد

چربی ای که‌در اطراف شکم تجمع می‌یابد، خوشایند نیست، به‌دلیل موقعیت آن، اکثر مردم بر این باورند که‌یک تمرین معمولی، این چربی ها را از بین می‌برد، اما این موضوع درست نیست ، شما نیاز به‌تمریناتی دارید که‌به‌طور خاص چربی های شکم را هدف قرار می‌دهند تا از شر آنها خلاص شوید، برای خداحافظی با این چربی ها , صاف کردن شکم و پهلو ، این 7 تمرین معرفی شده‌در بخش ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان را انجام دهید، این تمرین ها به‌طور خاصی طراحی شده‌اند که‌دو طرف شکمتان را هدف قرار دهد.

صاف کردن شکم و پهلو با بهترین تمرینات ورزشی

7 تمرین ساده‌ای که‌می‌توانید برای از بین بردن چربی شکم و پهلو انجام دهید

1 - حرکت هیزم شکن

موقعیت شروع :در حالی که‌پای خود را به‌عرض باسن خود باز کرده‌اید ، بصورت قائم بایستید ، وزنتان را روی پای چپ بیاندازید و با استفاده‌از دو دستتان ، با دست چپ خود دمبل بزنید.

مراحل:

هر دو دست خود را بچرخانید و به‌طرف راست باسن خود پابین بیاورید، اجازه‌دهید تا پاها و زانوهایتان چرخش داشته‌باشد، تصور کنید که‌شما یک درخت بزرگ را از بین میبرید، دست هایتان را بالا و پایین ببرید و این حرکت را 20 بار در سمت چپ و سپس همان حرکت را 20 بار در سمت راست خود تکرار کنید.

2 - چرخش روسیه‌ای

موقعیت شروع: روی دو زانوی خود بنشینید، در حالی که‌در این موقعیت قرار گرفته‌اید، با دو دست خود دمبل را نگه‌دارید.

مراحل :

پا های خود را از روی زمین بالا ببرید و روی نوک پای خود بایستید، حالا گردن خود را به‌سمت راست بچرخانید و دمبل را که‌در کنار بدن خود نگه‌داشته‌اید، بردارید، بعد، همین کار را در طرف دیگر بدنتان انجام دهید، به‌سمت چپ بچرخید به‌طوری که‌وزنتان روی سمت چپ بدنتان باشد، 40 بار به‌عقب و جلو تکرار کنید هر طرف 20 بار.

حرکات ورزشی ساده‌برای لاغری شکم

3 - لیفت پلانک طرفین باسن

موقعیت شروع: آرنج خود را بر روی زمین قرار دهید و پاها و باسن خود را به‌پهلو روی زمین قرار دهید.

مراحل:

بدن خود را بالا ببرید ، 2 ثانیه‌نگه‌دارید و بدنتان را پایین بیاورید، این تمرین را 15 بار در سمت چپ و 15 بار در سمت راست انجام دهید .

4 - کرانچ دوچرخه

موقعیت شروع: در حالی که‌زانوی تان به‌سمت بالا خم شده‌است ، صاف به‌روی کمر خود بخوابید، دستتان را زیر سر خود قرار دهید و انگشتتان را آزاد کنید.

مراحل:

پای راست خود را بالا ببرید تا ران تان تقریبا عمود بر زمین باشد و ساق پاهایتان به‌موازی زمین باشند، در همان زمان، بالاتنه‌ی خود را بچرخانید و آرنج چپ خود را به‌سمت زانوی خم شده‌ی خود حرکت دهید تا در وسط بدن تان بهم برسند، حالا پای راست را خود را صاف کنید، اما از زمین بلند کنید، در حالی که‌پای خود را صاف می‌کنید، پای چپ تان را خم کنید و بالاتنه‌ی خود را بچرخانید تا آرنج دست راست شما به‌زانو پای چپتان برسد، اجازه‌دهید این تمرین 30 بار تکرار شود.

بهترین ورزش برای صاف شدن شکم و پهلو

5 - پرش برپی burpees

موقعیت شروع: زانویتان را خم کنید و کف دست تان را بصورت صاف روی زمین قرار دهید.

مراحل:

در یک حرکت سریع، پای خود را به‌سمت عقب ضربه‌بزنید، این موقعیت را برای چند ثانیه‌نگه‌دارید و سپس پاهایتان را به‌سمت سینه‌خود بکشید، به‌سرعت بایستید، در حالی که‌با دست های خود بصورت همزمان کف می‌زنید ، بدن خود را به‌سمت جایگاه‌شروع پلانک پایین بیاورید، این تمرین را برای 3 ست با 15بار تکرار برای هر قسمت انجام دهید .

6 - خلاء زانو زدن

موقعیت شروع: بنشینید، شانه‌های خود را باز کنید و کف دست تان را کنار پاهای خود قرار دهید.

مراحل:

تصور کنید که‌باید ستون فقرات خود را به‌شکمتان متصل کنید و شکم خود را تا آنجا که‌می‌توانید به‌داخل بکشید، ورزش و تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان توصیه‌می‌کند که‌اگر تازه‌کار هستید 5-10 ثانیه‌نگه‌دارید، بعد ها می‌توانید 20 ثانیه‌نگه‌دارید، این تمرین را 5 بار تکرار کنید .

ساده‌ترین ورزش برای کوچک شدن شکم و پهلو

7 - شنا زدن

موقعیت شروع: روی شکم خود بخوابید در حالیکه‌انگشتانتان ، به‌موازات یکدیگر و در جلوی شما کشیده‌می‌شوند، پاهای شما باید از هم جدا باشند.

مراحل:

دست راست و پای چپ خود را در هوا بلند کنید، این موقعیت را برای حدود 2-3 ثانیه‌نگه‌دارید ، آنها را به‌سمت زمین برگردانید، سپس دست چپ و پای راست خود را بلند کنید، پاهایتان را در هوا نگه‌دارید و برای 2-3 ثانیه‌نگه‌دارید ( قبل از اینکه‌آنها را به‌سمت زمین برگردانید)، این تمرین را 10 بار و برای هر طرف 5 بار تکرار کنید .