بیشتر بخوانید

بهترین خوردنی ها برای جلوگیری از کوتاهی قد کودک

بهترین خوردنی ها برای جلوگیری از کوتاهی قد کودک

چند سالاد رژیمی ساده و خوشمزه

چند سالاد رژیمی ساده و خوشمزه

بهترین رژیم لاغری برای یک خانم

بهترین رژیم لاغری برای یک خانم

دستور پخت خوراک راتاتویی رژیمی برای گیاهخواران

دستور پخت خوراک راتاتویی رژیمی برای گیاهخواران

رژیم پگان چیست و چه تفاوتی با رژیم های دیگر دارد؟

رژیم پگان چیست و چه تفاوتی با رژیم های دیگر دارد؟

رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی های شکم

رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی های شکم

نکات طلایی در تهیه ساندویچ های رژیمی و لاغر کننده خوشمزه

نکات طلایی در تهیه ساندویچ های رژیمی و لاغر کننده خوشمزه

میوه هایی که برای کاهش اشتها معجزه می کند!

میوه هایی که برای کاهش اشتها معجزه می کند!

رژیم لاغری سریع در گذشته چگونه بود؟

رژیم لاغری سریع در گذشته چگونه بود؟

رژیم لاغری گربه ای! + تصاویر

رژیم لاغری گربه ای! + تصاویر
لاغری در قرنطینه با چند تکنیک کم زحمت
لاغری در قرنطینه نیز امکان پذیر می باشد و به جای اینکه در قرنطینه به مانند اکثر مردم دچار اضافه وزن شوید با رعایت چند نکته ساده وزن خود را کنترل کنید.

لاغری در قرنطینه‌با ترفندهایی همیشگی برای کاهش وزن

با گسترش بیماری همه‌گیر (کووید19 ) اکثر افراد مجبور شده‌اند در خانه‌بمانند و بسیاری از فعالیت های خود درخارج از منزل را لغو کنند که‌همین امر موجب افزایش وزن بسیاری از آنها شده‌است، به‌همین دلیل در این بخش از تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان به‌برخی از نکات تغذیه‌که‌موجب کاهش وزن می‌شود می‌پردازیم.

لاغری در قرنطینه‌

مصرف نمک را کاهش دهید

مصرف بیش از حد نمک به‌احتباس آب یا افزایش وزن مرتبط است. بنابراین، بهتر است مصرف نمک را محدود کنید.

بیشتر وعده‌های غذایی را قبل از ساعت 7 تا 8 عصر مصرف کنید

چنانچه‌بتوانید چند ساعت  قبل از خواب غذا مصرف کنید، بدن هضم غذا را بهتر انجام می‌دهد. هضم مناسب غذا به  کنترل وزن  کمک می‌کند.

رژیم غذایی متعادل داشته‌باشید

حتما تمام عناصر مغذی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. کربوهیدرات خوب ، چربی و پروتئین برای حفظ سلامتی و تقویت بدن بسیار مهم هستند. بدون دانستن تأثیرات یک ماده‌مغذی آن را از رژیم غذایی کنار نگذارید.

رژیم غذایی سالم

مصرف کربوهیدرات تصفیه‌شده‌و غذاهای شیرین را کاهش دهید

کربوهیدرات های خوب و بد را از یکدیگر متمایز کنید. غذاهای تصفیه‌شده‌مانند نان سفید، ماکارونی، غلات تصفیه‌شده‌و مواد شیرین مانند کلوچه، دونات و کیک کربوهیدراتی نیستند که‌به‌کاهش وزن کمک کنند. غذاها و محصولات حاوی کربوهیدرات های پیچیده‌و فیبر را به‌رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا کربوهیدرات های پیچیده‌زود هضم نمی شوند و به‌شما در ایجاد احساس سیری و کنترل اشتها کمک می‌کنند.

هیدراته‌بمانید

بعضی اوقات بدن علائم تشنگی و گرسنگی را با هم در می‌آمیزد. نوشیدن آب فراوان برای هضم غذا، سلامت کلیه‌ها و پوست مفید است و به‌شما کمک می‌کند تا از مصرف میان وعده‌های ناسالم خودداری کنید. اگر تمایلی به‌نوشیدن آب ساده‌ندارید، می‌توانید دمنوش را امتحان کنید.

نوشیدن آب

میوه‌ها و سبزیجات فصلی را در رژیم غذایی بگنجانید

سعی کنید روزانه‌حداقل 2 تا 3 میوه‌را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا میوه‌های فصلی غنی از آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند که‌به‌کاهش وزن کمک می‌کنند .

مصرف آجیل و دانه‌ها را فراموش نکنید

آجیل و دانه‌ها غنی از آنتی اکسیدان ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. بادام ، گردو ، دانه‌های کتان ، دانه‌های چیا و دانه‌کدو تنبل برای کاهش وزن نیز بسیار مفید هستند.

آجیل

وعده‌های غذایی کم حجمی داشته‌باشید

بهتر است وعده‌های غذایی را به‌چند وعده‌غذایی کوچک تقسیم کنی ، این کار به‌کنترل کالری مصرفی کمک می‌کند و همچنین برای متابولیسم مفید است.

از مصرف غذاهای تصفیه‌شده‌و کنسروی اجتناب کنید

غذاهایی که‌از چربی زیادی برخوردارند مانند فست فودها و یا کنسرو شده‌هستند به‌سلامتی آسیب می‌زنند به‌همین دلیل بهتر است از مصرف آنها خودداری کنید.

نه‌به‌فست فود

صبحانه‌دلچسب داشته‌باشید

مصرف صبحانه‌علاوه‌بر سوخت رسانی، شما را تا ناهار سیر نگه‌می‌دارد و مانع مصرف میان وعده‌های چرب یا شیرین مضر می‌شود.

صبح ها ترکیب عسل ، لیمو و آب بنوشید

نوشیدن آب به‌همراه‌آب لیمو و عسل به‌جوان سازی و دفع سموم بدن کمک می‌کند و سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد.

گام های کوچک بردارید 

همه‌افراد استرس را در طول زندگی تجربه‌می‌کنند بنابراین باید سبک زندگی خود را کاملا تغییر دهید. این کار را باید با برداشتن یک قدم کوچک شروع کنید مثلا یک ساعت مشخص را برای مصرف غذا تعیین کنید.

ساعت مناسب غذاخوردن

برای مصرف غذا برنامه‌ریزی داشته‌باشید

با قرنطینه‌شدن در خانه‌نظم روزهای گذشته‌بهم می‌خورد و در طول 24 ساعت دسترسی کامل به‌غذا خواهید داشت به‌همین دلیل برنامه‌ریزی کنید که‌چه‌موقع قهوه بنوشید یا غذا مصرف کنید.

ورزش کنید 

از فرصت قرنطینه‌استفاده‌کنید و هر روز ورزش انجام دهید تا بی تحرکی و استرس باعث افزایش وزن و تضعیف سیستم ایمنی شما نشود.

بیشتر بخوانید

رژیم فضانورد ؛ خداحافظی با چاقی در 13 روز ! + برنامه

رژیم فضانورد ؛ خداحافظی با چاقی در 13 روز ! + برنامه

شیرموز رو چجوری بخوریم لاغر میشیم ؟

شیرموز رو چجوری بخوریم لاغر میشیم ؟

زجرآور ترین رژیم لاغری دنیا + عکس

زجرآور ترین رژیم لاغری دنیا + عکس

محبوب ترین رژیم های لاغری در دنیا

محبوب ترین رژیم های لاغری در دنیا

رژیم اوکیناوایی ، راز پنهان پوست قشنگها

رژیم اوکیناوایی ، راز پنهان پوست قشنگها

رژیم نیکلاس پریکون ؛ لاغری همراه با لیفت پوست

رژیم نیکلاس پریکون ؛ لاغری همراه با لیفت پوست

لاغری سریع و سالم به راحتی آب خوردن

لاغری سریع و سالم به راحتی آب خوردن

رژیم غذایی بازیگر زن مشهور ایرانی

رژیم غذایی بازیگر زن مشهور ایرانی

رژیم فستینگ چیست و چطور سریع لاغر میکند؟

رژیم فستینگ چیست و چطور سریع لاغر میکند؟

موفقیت آمیز ترین رژیم لاغری

موفقیت آمیز ترین رژیم لاغری
مشاهده

مطالب بیشتر در رژیم و تغذیه

افراد دیابتی این صبحانه رژیمی را میل کنند!

افراد دیابتی این صبحانه رژیمی را میل کنند!

مواد رژیمی که شما را چاق تر می کنند!

مواد رژیمی که شما را چاق تر می کنند!

معجزه ی چربی در رژیم لاغری سریع !!

معجزه ی چربی در رژیم لاغری سریع !!

لاغری با ماست ممکنه البته با این روش

لاغری با ماست ممکنه البته با این روش

مواردی که حتما باید در رژیم غذایی دختر نوجوان باشد

مواردی که حتما باید در رژیم غذایی دختر نوجوان باشد

رژیم وحشی چیست که مثل کوره چربی می سوزاند؟

رژیم وحشی چیست که مثل کوره چربی می سوزاند؟

مواد غذایی که سریع لاغرتان می کنند

مواد غذایی که سریع لاغرتان می کنند

کلید کنترل هورمون گرسنگی و سیری در بدن شما

کلید کنترل هورمون گرسنگی و سیری در بدن شما

نکاتی مهم برای کاهش وزن ماندگار

نکاتی مهم برای کاهش وزن ماندگار

رژیم غذایی بعد از سکته قلبی + تغذیه ضد سکته قلبی

رژیم غذایی بعد از سکته قلبی + تغذیه ضد سکته قلبی

مطالب مرتبط

اسفرزه را چه موقع روز بخوریم لاغر می شویم؟

اسفرزه را چه موقع روز بخوریم لاغر می شویم؟

رژیم لاغری یک روزه برای جبران پرخوری

رژیم لاغری یک روزه برای جبران پرخوری

چند ترکیب لاغری بسیار عالی برای کاهش وزن

چند ترکیب لاغری بسیار عالی برای کاهش وزن

عوارض جدی کم آبی و نداشتن تمرین کافی برای بدن

عوارض جدی کم آبی و نداشتن تمرین کافی برای بدن

چند قدم تا لاغری بدون رژیم و گرسنگی (2)

چند قدم تا لاغری بدون رژیم و گرسنگی (2)

تکنیک های 15 دقیقه ای برای لاغری

تکنیک های 15 دقیقه ای برای لاغری

تکنیک کاهش وزن به سرعت برق و باد!

تکنیک کاهش وزن به سرعت برق و باد!

5 دانه شگفت انگیز برای کاهش وزن و لاغری

5 دانه شگفت انگیز برای کاهش وزن و لاغری

کم هزینه و بسیار ارزان لاغر شوید

کم هزینه و بسیار ارزان لاغر شوید

زمان نوشیدن آب برای لاغری دقیقا چه زمانی است؟

زمان نوشیدن آب برای لاغری دقیقا چه زمانی است؟

بدترین روش ها برای لاغری

بدترین روش ها برای لاغری

برنامه لاغری سالم برای دختران نوجوان

برنامه لاغری سالم برای دختران نوجوان

از تاریخچه تا فواید و خواص بی نظیر هندوانه

از تاریخچه تا فواید و خواص بی نظیر هندوانه

دمنوشی با رازیانه مخصوص لاغری

دمنوشی با رازیانه مخصوص لاغری

6 میان وعده کم کربوهیدرات در کمتر از 10 دقیقه

6 میان وعده کم کربوهیدرات در کمتر از 10 دقیقه

موفقیت آمیز ترین رژیم لاغری

موفقیت آمیز ترین رژیم لاغری

بهترین دستور دمنوش زیره برای لاغری

بهترین دستور دمنوش زیره برای لاغری

اصل ماجرای لاغر شدن با قهوه سبز

اصل ماجرای لاغر شدن با قهوه سبز

5 قدم تا لاغری بدون سختی

5 قدم تا لاغری بدون سختی

آبی با مزه ی شکم تخت کن !

آبی با مزه ی شکم تخت کن !