بیشتر بخوانید

بهترین خوردنی ها برای جلوگیری از کوتاهی قد کودک

بهترین خوردنی ها برای جلوگیری از کوتاهی قد کودک

چند سالاد رژیمی ساده و خوشمزه

چند سالاد رژیمی ساده و خوشمزه

بهترین رژیم لاغری برای یک خانم

بهترین رژیم لاغری برای یک خانم

دستور پخت خوراک راتاتویی رژیمی برای گیاهخواران

دستور پخت خوراک راتاتویی رژیمی برای گیاهخواران

رژیم پگان چیست و چه تفاوتی با رژیم های دیگر دارد؟

رژیم پگان چیست و چه تفاوتی با رژیم های دیگر دارد؟

رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی های شکم

رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی های شکم

نکات طلایی در تهیه ساندویچ های رژیمی و لاغر کننده خوشمزه

نکات طلایی در تهیه ساندویچ های رژیمی و لاغر کننده خوشمزه

میوه هایی که برای کاهش اشتها معجزه می کند!

میوه هایی که برای کاهش اشتها معجزه می کند!

رژیم لاغری سریع در گذشته چگونه بود؟

رژیم لاغری سریع در گذشته چگونه بود؟

رژیم لاغری گربه ای! + تصاویر

رژیم لاغری گربه ای! + تصاویر
رژیم لاغری برنج با تمام باید و نبایدهایش
رژیم برنج از بهترین و مناسب ترین رژیم های لاغری برای افراد مبتلا به فشارخون بالا ، بیماری های قلبی و دیابت است و شامل غذاهای کم کالری و کم سدیم می باشد.

رژیم برنج ، چگونگی عملکرد آن ، چیزهایی که‌می‌توان در این رژیم خورد و مزایای آن

اگر فشارخون دارید ، پس حتما رژیم برنج را امتحان کنید که‌این رژیم می‌تواند باعث کاهش چربی بدن و فشار خون بالا شود . رژیم برنج همچنین ممکن است خطر ابتلا به‌بیماری های قلبی و دیابت را تا حد زیادی کاهش دهد . در این قسمت از تناسب اندام مجله اینترنتی فنجان هر آنچه‌که‌باید درباره‌رژیم برنج بدانید را برایتان آورده‌ایم.

رژیم برنج یک رژیم کم کالری و کم سدیم است که‌دکتر والتر کمپنر در سال 1939 ابداع کرده‌است . او این رژیم غذایی را برای کمک به‌بیماران خود در کاهش فشار خون ، بهبود عملکرد کلیه‌و کنترل چاقی ایجاد کرد.

دلیل این رژیم در درمان افراد مبتلا به‌فشار خون بالا یا چاقی ، غذاهایی است که‌برای مصرف مجاز هستند که‌این شامل غذاهای پر از کربوهیدرات پیچیده‌، لبنیات محدود و غذاهای کم سدیم است.

  • برای هضم شدن کربوهیدرات های پیچیده‌به‌مدت زمان بیشتری نیاز است و در نتیجه‌میزان گرسنگی را کاهش می‌دهد.
  • مصرف سدیم کم ، از ذخیره‌آب اضافی در بدن جلوگیری می‌کند و در نتیجه‌فشار را بر کلیه‌ها کاهش می‌دهد.
  • رژیم غذایی کم کالری (800 کالری در روز) در ابتدا مجاز است که‌پس از آن تا 1200 کالری در روز افزایش می‌یابد.

به‌طور خلاصه‌غذاهای کم کالری ، کم سدیم و سرشار از فیبر دلایل موفقیت رژیم برنج است.

رژیم برنج

اکنون بررسی خواهیم کرد که‌از چه‌غذاهایی باید اجتناب کنید و مصرف چه‌غذاهایی را افزایش دهید :

غذاهایی که‌باید مصرف کرد:

  • میوه‌های تازه
  • سبزیجات
  • لوبیا کم نمک
  • غلات
  • پروتئین ناشی از گوشت لخم
  • لبنیات بدون چربی

غذاهایی که‌باید از خوردن آن ها اجتناب کرد :

  • نوشابه
  • آب میوه‌های درون بطری
  • آب نبات
  • شیر کاکائو
  • غذا های منجمد
  • غذا های سرخ شده
  • غذا های حاضری و فست فود ها
  • آرد تصفیه‌شده
  • قند تصفیه‌شده
  • غذاهای دارای چربی ترانس دار

شما باید گزینه‌های غذایی بهتر و شیوه‌زندگی سالم را اتخاذ کنید اما یک سوال مهم وجود دارد که‌برنج سفید یا برنج قهوه‌ای ؟ کدام یک در رژیم برنج مجاز است؟

برنج سفید یا برنج قهوه ای؟

بستگی به‌سلیقه‌و ذائغه‌خودتان دارد که‌اگر برنج سفید دوست دارید ، به‌سراغ آن بروید و اگر تصمیم دارید که‌برنج قهوه‌ای مصرف کنید ، کاملا در این باره‌مختار هستید .

برنج قهوه‌ای سالم تر است زیرا حاوی فیبر غذایی بیشتری است اما می‌توانید با اضافه‌کردن سبزیجات اضافی به‌کاسه‌برنج سفید تان آن را جبران کنید.

مطمئنا برنج سفید خوشمزه‌تر است اما ممکن است شما بافت جویدنی برنج قهوه‌ای را دوست داشته‌باشید اما فقط در نظر داشته‌باشید که‌برای پخت و پز طولانی تر می‌شود و حداقل باید 20 دقیقه‌آن را خیس کنید.

در کل دکتر کمپنر توصیه‌کرده‌است که‌برنج سفید مصرف کنید زیرا در آن زمان ها برنج سفید بسیار زیاد مصرف می‌شده‌است.

حالا که‌می‌دانید چه‌چیزی را بخورید و از چه‌چیزهایی بپرهیزید ، به‌سراغ اصلی ترین قسمت رژیم خواهیم رفت :دکتر رژیم را به‌سه‌مرحله‌تقسیم کرده‌است.

دستورالعمل های مربوط به‌هر مرحله‌را دنبال کنید و انجامشان دهید تا هر چه‌زودتر به‌هدف خود برسید.

برنج سفید و قهوه‌ای

برنامه‌رژیم غذایی برنج

فاز 1 :800 کالری

صبحانه‌( ساعت 8 صبح ) :یک کاسه‌متوسط جو دوسر + موز + دانه‌های چیا

ناهار (ساعت 12:00 ظهر) : برنج + سبزیجات نیمه‌سرخ شده‌+ ماهی کبابی

میان وعده‌(3:30 بعد از ظهر ) : 300 میلی لیتر آب میوه‌تازه‌گرفته‌شده

شام (ساعت 6:30 بعد از ظهر) : برنج + مرغ و قارچ کبابی

فاز 2 :1000 کالری

صبحانه‌(ساعت 8 صبح ) :یک عدد نان تست + نصف یک آووکادو + یک کاسه‌کوچک پنیر خانگی ریکوتا + یک فنجان چای سبز

ناهار (ساعت 12:00 ظهر) : برنج + سبزیجات نیمه‌سرخ شده‌+ مرغ گریل شده

میان وعده‌(3:30 بعد از ظهر) : یک فنجان آب میوه‌مخلوط

شام (ساعت 6:30 بعد از ظهر) : سبزیجات و ماهی سوشی

فاز 3 :1200 کالری

صبحانه‌(ساعت 8 صبح) : یک کاسه‌متوسط سبزیجات کوینو + 1 فنجان چای سبز

ناهار (ساعت 12:00 ظهر) : برنج + سبزیجات نیمه‌سرخ شده‌+ ماهی پخته‌شده

میان وعده‌(ساعت 3:30 بعد از ظهر) : 1 لیوان دوغاب + 10 عدد پسته

شام (6:30 بعد از ظهر ) : مرغ کم چرب + قارچ کبابی

این رژیم ، رژیم سختی است که‌باید از آن پیروی کنید و بنابراین ، بهتر است آن را بیش از دو هفته‌دنبال نکنید.

رژیم غذایی برنج با تغییر شرایط غذایی ، عادات غذایی و دیدگاه‌علمی در مورد مواد غذایی اصلاح شده‌است. در اینجا دستورالعمل های جدید رژیم غذایی برنج که‌توسط دکتر کیتی گورکین و دکتر رابرت روزاتی ایجاد شده‌است را برایتان ارائه‌خواهیم داد:

مصرف روزانه

  • 1000 کالری
  • 22 گرم چربی
  • 5.5 گرم چربی اشباع شده
  • 500 تا 1000 میلی گرم سدیم
  • 0 تا 1000 میلی گرم کلسترول

عوارض رژیم برنج

چه‌کسانی باید رژیم برنج را دنبال کنند ؟

  • فشار خون بالایی دارند.
  • دیابت دارند .
  • بیماری قلبی دارند .
  • از نارسایی مزمن کلیه‌رنج می‌برند.
  • کلسترول بالایی دارند.
  • به‌گلوتن حساسیت دارند .

مزایای رژیم برنج (ممکن است که‌این اتفاقات برای بدن رخ دهد )

  • کمک به‌کاهش چربی بدن
  • کمک به‌کاهش سطح کلسترول
  • کمک به‌کاهش فشار خون.
  • کمک به‌بهبود سلامت قلب
  • محافظت از بدن در برابر دیابت نوع دوم

عوارض جانبی رژیم برنج (ممکن است که‌این اتفاقات برای بدن رخ دهد )

  • ایجاد کمبودهای غذایی
  • بی حوصله‌شدن
  • احساس زیاد گرسنگی
  • احساس تحریک
  • حالت تهوع
  • ضعف

رژیم برنج یک رژیم موثر است اما این یک رژیم بسیار بسیار محدود نیز است.

اگر از مشکلات سلامتی که‌نام بردیم رنج می‌برید و هیچ رژیم غذایی دیگری جواب نداده‌است ، می‌توانید رژیم برنج را دنبال کنید.

اگر به‌دنبال رژیم کاهش وزن هستید ، رژیم غذایی برنج ممکن است بهترین گزینه‌برای انتخاب نباشد . در نهایت قبل از هر گونه‌تصمیمی با پزشک خود مشورت کنید.

بیشتر بخوانید

رژیم فضانورد ؛ خداحافظی با چاقی در 13 روز ! + برنامه

رژیم فضانورد ؛ خداحافظی با چاقی در 13 روز ! + برنامه

شیرموز رو چجوری بخوریم لاغر میشیم ؟

شیرموز رو چجوری بخوریم لاغر میشیم ؟

زجرآور ترین رژیم لاغری دنیا + عکس

زجرآور ترین رژیم لاغری دنیا + عکس

محبوب ترین رژیم های لاغری در دنیا

محبوب ترین رژیم های لاغری در دنیا

رژیم اوکیناوایی ، راز پنهان پوست قشنگها

رژیم اوکیناوایی ، راز پنهان پوست قشنگها

رژیم نیکلاس پریکون ؛ لاغری همراه با لیفت پوست

رژیم نیکلاس پریکون ؛ لاغری همراه با لیفت پوست

لاغری سریع و سالم به راحتی آب خوردن

لاغری سریع و سالم به راحتی آب خوردن

رژیم غذایی بازیگر زن مشهور ایرانی

رژیم غذایی بازیگر زن مشهور ایرانی

رژیم فستینگ چیست و چطور سریع لاغر میکند؟

رژیم فستینگ چیست و چطور سریع لاغر میکند؟

موفقیت آمیز ترین رژیم لاغری

موفقیت آمیز ترین رژیم لاغری
مشاهده

مطالب بیشتر در رژیم و تغذیه

افراد دیابتی این صبحانه رژیمی را میل کنند!

افراد دیابتی این صبحانه رژیمی را میل کنند!

مواد رژیمی که شما را چاق تر می کنند!

مواد رژیمی که شما را چاق تر می کنند!

معجزه ی چربی در رژیم لاغری سریع !!

معجزه ی چربی در رژیم لاغری سریع !!

لاغری با ماست ممکنه البته با این روش

لاغری با ماست ممکنه البته با این روش

مواردی که حتما باید در رژیم غذایی دختر نوجوان باشد

مواردی که حتما باید در رژیم غذایی دختر نوجوان باشد

رژیم وحشی چیست که مثل کوره چربی می سوزاند؟

رژیم وحشی چیست که مثل کوره چربی می سوزاند؟

مواد غذایی که سریع لاغرتان می کنند

مواد غذایی که سریع لاغرتان می کنند

کلید کنترل هورمون گرسنگی و سیری در بدن شما

کلید کنترل هورمون گرسنگی و سیری در بدن شما

نکاتی مهم برای کاهش وزن ماندگار

نکاتی مهم برای کاهش وزن ماندگار

رژیم غذایی بعد از سکته قلبی + تغذیه ضد سکته قلبی

رژیم غذایی بعد از سکته قلبی + تغذیه ضد سکته قلبی

مطالب مرتبط

رژیم whole30 ، مد جدید سلامت و لاغری

رژیم whole30 ، مد جدید سلامت و لاغری

برنامه ی لاغری با رژیم محبوب " نوم "

برنامه ی لاغری با رژیم محبوب " نوم "

یک رژیم فوق العاده و موثر برای لاغری با جو دوسر

یک رژیم فوق العاده و موثر برای لاغری با جو دوسر

رژیم لاغری کامل برای خوش اندامی قبل عروسی

رژیم لاغری کامل برای خوش اندامی قبل عروسی

رژیم های لاغری که از لحاظ علمی بهترن

رژیم های لاغری که از لحاظ علمی بهترن

رژیم ساحل جنوبی ، 4 فاز خوشمزه برای لاغری

رژیم ساحل جنوبی ، 4 فاز خوشمزه برای لاغری

سریع ترین و سالم ترین رژیم لاغری با لیمومی

سریع ترین و سالم ترین رژیم لاغری با لیمومی

رژیم اتکینز و نمونه اصلی آن برای لاغری راحت

رژیم اتکینز و نمونه اصلی آن برای لاغری راحت

همه چیز درباره رژیم سوپ کلم و برنامه لاغری 7 روزه

همه چیز درباره رژیم سوپ کلم و برنامه لاغری 7 روزه

لاغری 10 روزه و سریع با گریپ فروت

لاغری 10 روزه و سریع با گریپ فروت

رژیم فضانورد ؛ خداحافظی با چاقی در 13 روز ! + برنامه

رژیم فضانورد ؛ خداحافظی با چاقی در 13 روز ! + برنامه

استفاده از خواص سبوس برنج روشی خاص دارد

استفاده از خواص سبوس برنج روشی خاص دارد

این همه برنج میخوریم خاصیتی هم دارد ؟

این همه برنج میخوریم خاصیتی هم دارد ؟

چند قدم تا لاغری بدون رژیم و گرسنگی (2)

چند قدم تا لاغری بدون رژیم و گرسنگی (2)

برنامه رژیم 5:2 ؛ ساده ترین رژیم لاغری فستینگ

برنامه رژیم 5:2 ؛ ساده ترین رژیم لاغری فستینگ

با رژیم لاغری کانادایی سریع لاغر می شوید ولی...

با رژیم لاغری کانادایی سریع لاغر می شوید ولی...

لاغری در 6 روز با دو مدل رژیم مخصوص

لاغری در 6 روز با دو مدل رژیم مخصوص

لاغری با رژیم 800 کالری در روز

لاغری با رژیم 800 کالری در روز

رژیم لاغری فوق العاده سریع با چغندر

رژیم لاغری فوق العاده سریع با چغندر

افرادی که بهتر است برنج سفید نخورند

افرادی که بهتر است برنج سفید نخورند