بیشتر بخوانید

از علت و علائم تا راه های درمان “پوکی استخوان”

از علت و علائم تا راه های درمان “پوکی استخوان”

نازایی و تمام راههای تشخیص و درمان آن

نازایی و تمام راههای تشخیص و درمان آن

گزگز دست و پا علامتی است از ...

گزگز دست و پا علامتی است از ...

علائم ، نشانه و انواع آب مروارید + درمان آب مروارید

علائم ، نشانه و انواع آب مروارید + درمان آب مروارید

در زمستان مراقب بیماری آنفولانزا باشید

در زمستان مراقب بیماری آنفولانزا باشید

حالات فردی که دچار کمبود گلبول سفید است

حالات فردی که دچار کمبود گلبول سفید است

تپش منظم قلب با ترک دخانیات

تپش منظم قلب با ترک دخانیات

روش پیشگیری از ابتلا به آنفولانزا در محل کار و خانه

روش پیشگیری از ابتلا به آنفولانزا در محل کار و خانه

درمان شمایی که همیشه سرماخورده اید

درمان شمایی که همیشه سرماخورده اید

علائمی که می گوید کودک دچار بیماری کاوازاکی شده

علائمی که می گوید کودک دچار بیماری کاوازاکی شده
عوارض نشستن زیاد پشت میز و راه حل آن
افراد شاغل زمان زیادی را پشت میز می نشینند این بی تحرکی باعث بروز بیماری های جدی در شما می شود و زیاد نشستن بطور خطرناکی سلامت شما را به خطر می اندازد.

راه‌کارهای جلوگیری از نشستن زیاد و مشکلات آن

زیاد نشستن بر روی صندلی، موجب مختل شدن عملکرد بدن می‌شود و سلامت انسان را به‌خطر می‌اندازد. هنگام نشستن بر روی صندلی عضلات رها ومفاصل ران سفت شده‌و ستون فقرات تقریبا خشک می‌شوند.

نشستن زیاد پشت میز با مشکلات زیادی ازجمله‌دیابت و بیماری های قلبی در ارتباط است. با کمی فعالیت و حرکت در طول روز می‌توانید بر مشکلات نشستن طولانی مدت پیشگیری کنید.

نشستن زیاد پای کامپیوتر

عوارض نشستن طولانی مدت روی صندلی و جلوگیری از آن

صدمات مزمن نشستن زیاد به‌اعضای بدن

نشستن زیاد ممکن است باعث بیماری های مزمنی مانند سرطان کولون (روده‌بزرگ)،کبد چرب و بیماری های قلبی عروقی شود. متاسفانه‌این بیماری ها برای افرادی که‌زیاد می‌نشینند جدی است.

نشستن طولانی مدت موجب کاهش جریان خون و کاهش کالری سوزی ، گرفتگی عروق، فشار وکلسترول خون بالا، مشکلات گوارشی، بیماری قلبی عروقی و کبد چرب می‌شود.

اگر بعد از کار ورزش نیز انجام می‌دهید، به‌آن اکتفا نکنید و در حین کار به‌طور مرتب از جایتان بلند شوید و تکانی به‌خودتان بدهید.

مشکلات زیاد نشستن

مشکلات نشستن زیاد روی صندلی و بیماری های ناشی از آن

راهکارهای عالی برای جلوگیری از عوارض نشستن زیاد

آلارم گوشی را فعال کنید

هر نیم ساعت یکبار از روی صندلی بلند شوید و خودتان را کش بدهید ، برای یادآوری این کار آلارم گوشی تان را تنظیم کنید تا هر نیم ساعت یکبار یادتان بیاورد .

قرارهای کاری را بیرون بگذارید

به‌جای تعیین قرارهای کاری در اتاق جلسات ازمحیط بیرون از دفتربرای این کاراستفاده‌کنید زیرا با این کار بیشتر راه‌می‌روید و خون جریان بیشتری می‌یابد.

وسایل مورد نیاز را دور از میز کار قرار دهید

وسایل را از خودتان دور نگه‌دارید تا مجبور شوید از جا بلند شده‌و چند قدم بردارید ،به‌طورمثال پرینتر را با کمی فاصله‌از خودتان قرار دهید تا هنگام پرینت مجبور باشید از جا بلند شوید.

به‌دیدار همکاران بروید

گه‌گاهی به‌دیدن همکارانتان در یک طبقه‌دیگر بروید.

زمان مکالمه‌تلفنی راه‌بروید

هنگام مکالمه‌تلفنی راه‌بروید زیرا بعضی از مکالمات ممکن است یک ساعت طول بکشد پس اگر هنگام مکالمه‌به‌جای نشستن راه‌بروید کالری زیادی می‌سوزانید.

عوارض زیاد نشستن

صحبت کردن با تلفن به‌صورت ایستاده‌و قدم زنان

به‌کارهای عقب افتاده‌سازمان بدهید

یکسری کارهای کوچک و عقب افتاده‌مثل چک کردن ایمیل های جدید یا تمیز کردن ظرف هایی که‌در یخچال عمومی شرکت گذاشته‌اید ،هستند که‌معمولا نادیده‌گرفته‌می‌شوند.با انجام این کارها کمی به‌خودتان بدهید .

برای جلوگیری از نشستن طولانی همیشه‌از پله‌ها استفاده‌کنید

برای بالا رفتن از پله‌استفاده‌کنید و اگر کفش پاشنه‌بلند پوشیده‌اید چند طبقه‌از پله‌و بقیه‌را با آسانسور بروید وحتما نیاز نیست که‌قانون همه‌یا هیچ را دنبال کنید .

به‌جای لیوان از فنجان برای آب استفاده‌کنید تا زیاد ننشینید

هرچند وقت یک بار از جای خود بلند شوید و برای خود آب بیاورید ، برای این کار از فنجان به‌جای لیوان استفاده‌کنید زیرا آب فنجان زودتر تمام می‌شود و شما مجبورید هر چند وقت یکبار برای پر کردن فنجان بلند شوید.

عوارض زیاد نشستن پای کامپیوتر

به‌بهانه‌آب نوشیدن راه‌بروید و بایستید

در هنگام نشستن طولانی با پاها و انگشت های پا ضربه‌بزنید

با این حرکات کوچک می‌توانید به‌سوزاندن صدها کالری بپردازید.

در نشستن های طلانی مدت ورزش های ملایم انجام دهید

ورزش های ملایمی مانند بلند کردن پاها زیر میز، سفت کردن عضلات شکم و چرخاندن صندلی انجام دهید . این ورزش ها طوری هستند که‌همکاران متوجه‌آن نمی شوند واگرمتوجه‌شوند هم می‌توانید از آن ها بخواهید که‌همراه‌شما این کارها را انجام دهند.

هر روز روی میز را تمیز کنید

با مرتب کردن میز کارتان به‌خودتان حرکت بدهید و هم یک محیط کار تمیز و مرتب ایجاد کنید، این کار سبب می‌شود با انرژی بیشتری به‌کارتان بپردازید . برای مرتب کردن میزتان ابتدا کاغذهای باطله‌را دور بریزید و با دستمال مرطوب تمام گرد و غبارهای روی میز را پاک کنید و مانیتور را نیز تمیز کنید.

عوارض نشستن زیاد پشت کامپیوتر

افزایش تحرک با تمیز کردن هر روز میز کاری خود 

هر شب صندلی خود را به‌سمت میزتان هل دهید

وضعیت غیر معمول صندلی درصبح روز بعد، باعث می‌شود شما صندلی تان را جا به‌جا کنید و کمی بیشتر روی پاهای خود بایستید. کاری ایستاده‌را برای صبح برنامه‌ریزی کرده‌یا پیاده‌روی نمائید. 

بیشتر بخوانید

آنچه باید در مورد سرطان پستان بدانید

آنچه باید در مورد سرطان پستان بدانید

سرماخوردگی و راههای پیشگیری از آن

سرماخوردگی و راههای پیشگیری از آن

گروه خونی هایی که بیشتر در معرض سکته هستند

گروه خونی هایی که بیشتر در معرض سکته هستند

علاج سرطان پستان بدون شیمی درمانی

علاج سرطان پستان بدون شیمی درمانی

سنگ کلیه و روش های درمان آن

سنگ کلیه و روش های درمان آن

نکاتی که چشم پزشکان به شما نمی گویند

نکاتی که چشم پزشکان به شما نمی گویند

مدفوع این رنگی علامت زخم معده است!

مدفوع این رنگی علامت زخم معده است!

بهترین روش گیاهی برای درمان سریع گلودرد زمستانی

بهترین روش گیاهی برای درمان سریع گلودرد زمستانی

توصیه هایی برای روز اول سرماخوردگی

توصیه هایی برای روز اول سرماخوردگی

حقایق بیماری آلزایمر و بهترین روش های درمان آن

حقایق بیماری آلزایمر و بهترین روش های درمان آن
مشاهده

مطالب بیشتر در پیشگیری و بیماریها

درمان بواسیر با جراحی های جدید و مدرن

درمان بواسیر با جراحی های جدید و مدرن

علل و عوامل اسهال + راه های درمان فوری و خانگی اسهال

علل و عوامل اسهال + راه های درمان فوری و خانگی اسهال

درمان “آفت دهان کودکان” با روش های خانگی فوق العاده

درمان “آفت دهان کودکان” با روش های خانگی فوق العاده

تغذیه مناسب بیماران سرطانی و شیمی درمانی

تغذیه مناسب بیماران سرطانی و شیمی درمانی

شما هم هرچی آب میخورید باز عطش دارید ؟

شما هم هرچی آب میخورید باز عطش دارید ؟

شما با این 21 دلیل دل درد می گیرید!

شما با این 21 دلیل دل درد می گیرید!

هشدار درباره مصرف دارو برای کودکان

هشدار درباره مصرف دارو برای کودکان

فواید مهم آپاندیس برای بدن تان را می دانید ؟

فواید مهم آپاندیس برای بدن تان را می دانید ؟

5 درمان خانگی برای “خونریزی شدید قاعدگی” یا منوراژی

5 درمان خانگی برای “خونریزی شدید قاعدگی” یا منوراژی

زیاده روی در مصرف استامینوفن با بدن چه می کند؟

زیاده روی در مصرف استامینوفن با بدن چه می کند؟

مطالب مرتبط

راه مقابله با عوارض پشت میز نشینی

راه مقابله با عوارض پشت میز نشینی

خطری در کمین پشت میز نشین ها !

خطری در کمین پشت میز نشین ها !

رابطه پشت میز نشستن با کوتاهی عمر!!

رابطه پشت میز نشستن با کوتاهی عمر!!

عوارض نشستن کودکان به شکل w

عوارض نشستن کودکان به شکل w

طرز صحیح ایستادن و نشستن را یاد بگیرید

طرز صحیح ایستادن و نشستن را یاد بگیرید

مقابله با عوارض پشت میزنشینی و بی تحرکی

مقابله با عوارض پشت میزنشینی و بی تحرکی

نشستن کودک و مسئله ای که شاید توجه نمیکنید

نشستن کودک و مسئله ای که شاید توجه نمیکنید

خانم هایی که زیاد می نشینند فورا بخوانند !

خانم هایی که زیاد می نشینند فورا بخوانند !

این طرز نشستن شما را فلج می کند!

این طرز نشستن شما را فلج می کند!

9 فایده بی نظیر سرپا ایستادن در محل کار

9 فایده بی نظیر سرپا ایستادن در محل کار

خطر نشستن طولانی را با این مواد غذایی دفع کنید

خطر نشستن طولانی را با این مواد غذایی دفع کنید

حواستان به این مدل نشستن کودک باشد

حواستان به این مدل نشستن کودک باشد

غذا خوردن روی زمین یا روی میز؟

غذا خوردن روی زمین یا روی میز؟

5 اتفاق خوب بعد از ترک عادت نشستن طولانی

5 اتفاق خوب بعد از ترک عادت نشستن طولانی

روش کاملا صحیح نشستن پشت کامپیوتر

روش کاملا صحیح نشستن پشت کامپیوتر

بدترین عوارض کار زیاد با کامپیوتر

بدترین عوارض کار زیاد با کامپیوتر

پشت میز نشین ها همه بخوانند

پشت میز نشین ها همه بخوانند

پشت میز نشینی بدون گردن درد

پشت میز نشینی بدون گردن درد

حرکات کششی مفید قابل اجرا پشت میز کار

حرکات کششی مفید قابل اجرا پشت میز کار

استفاده از میز کار ایستاده چه فوایدی دارد؟

استفاده از میز کار ایستاده چه فوایدی دارد؟