بیشتر بخوانید

بهبود سریع آسیب دیدگی شانه با ورزش

بهبود سریع آسیب دیدگی شانه با ورزش

اثرات مفید ورزش برای بانوان

اثرات مفید ورزش برای بانوان

حرکات کششی برای رفع خستگی

حرکات کششی برای رفع خستگی

بهترین و بدترین ورزش برای بیماران هموفیلی

بهترین و بدترین ورزش برای بیماران هموفیلی

قبل ورزش غذا بخوریم یا بعد ورزش؟

قبل ورزش غذا بخوریم یا بعد ورزش؟

پاسخ به سوال اصلی مردان در مورد تمرینات کگل

پاسخ به سوال اصلی مردان در مورد تمرینات کگل

برای رفع کمردرد ناشی از نشستن زیاد گربه شوید !

برای رفع کمردرد ناشی از نشستن زیاد گربه شوید !

در رفتگی مکرر شانه شما و راه حل ما + آموزش

در رفتگی مکرر شانه شما و راه حل ما + آموزش

مضرات اسب سواری خانم ها

مضرات اسب سواری خانم ها

ورزشی که درد کمر را درمان و باسن را برجسته میکند

ورزشی که درد کمر را درمان و باسن را برجسته میکند
تمرین های ساده و موثر برای درمان و کاهش “درد های کمر”
اغلب درد های کمر مربوط به سبک زندگی میشوند و در مواردی هم میتواند بخاطر بالش و یا صندلی نامناسب که با چند ورزش ساده میشود آن را برطرف کرد.

چند تمرین ساده‌برای تسکین و کاهش درد های کمر

این روز ها درد کمر یک حالت عادی و رایج است ، تنش های موجود در کار،زندگی پر مشغله،شیوه‌ی زندگی بی حرکت ،تمرین فیزیکی کنترل نشده، و کمبود اطلاعات به‌این معنی است که‌بسیاری از افراد از درد کمر روزانه‌که‌میتواند مزمن باشد رنج میبرند به‌عنوان یک قاعده‌ی کلی،اگر درد کمرتان به‌علت وضعیت بدنباشد،به‌شما پیشنهاد میکنیم که‌بعضی از حرکات ورزشی را انجام دهید.این بسیار مهم است که‌هنگام انجام دادن این تمرینات درد پشت کمرتان را به‌خاطر داشته‌باشید ،سازگار با آن درد تمریناتی رو انجام دهید که‌دردتان را بیشتر نکند ، تمریناتی ساده‌در این بخش از مجله اینترنتی فنجان که‌با مشورت با پزشک خود به‌راحتی می‌توانید در منزل انجام دهید.
 
ورزش برای کمر درد شدید
 چند تمرین ساده‌برای کمر درد
 

1.آرامش و تنفس :

قدم اول این است که‌آرامش داشته‌باشید واستراحت کنید که‌تنش عضلانی شما ازبین برود ، برای انجام این کار ،در صورت امکان یک مکان مناسب که‌بدون حواس پرتی باشد را انتخاب کنید،این به‌احساس سلامتی شما کمک میکند. هر تمرین به‌یک حالت و وضعیت خاصی نیاز دارد اما در هر وضعیت و حالت شما نیاز داریدکه‌عضله‌هایتان را آزاد (شل)کنید و بر روی تنفس خود تمرکز کنید. این مورد در هرتمرین وجود دارد به‌هوایی که‌وارد بدنتان میشود توجه‌کنید،کمی آن را نگه‌دارید و خارج کنید.
 
ورزش برای کمر درد با تصویر
 ورزش های ساده‌برای کمر درد
 

2.چند ورزش برای ناحیه‌ی گردنی:

ناحیه‌ی گردنی ،از پایه‌ی جمجمه‌شروع میشود ،این قسمت فوقانی ستون فقرات است که‌به‌شدت تحت تاثیر دردکمر قرار دارد. توصیه‌میکنیم که‌این تمرین ها را در یک موقعیت نشسته‌انجام دهید و ستون فقراتتان را صاف نگه‌دارید در صورت امکان، از پشت صندلی برای محافظت وحمایت از خوداستفاده‌کنید ؛ یکی از تمرینات زیر را انجام دهید،20بار تکرار باید کافی باشد.
باچشمان بسته،سرتان را به‌عقب و جلو حرکت دهید
سعی کنید سینه‌تان را با چانه‌لمس کنید.تنفس خود را کنترل کنید،به‌طوری که‌تنفستان از خارج به‌داخل با حرکت سرتان هماهنگ باشد
درهمین حالت، سرتان را از چپ به‌راست و از راست به‌چپ تکان دهید و سعی کنید شانه‌هایتان را با گوش هایتان لمس کنید.
شانه‌هایتان رابه‌بالا و پایین حرکت دهید و همزمان هر دو دست را بالا بیاورید.
انگشتان دستتان را بالا بیاوریدو تا آنجا که‌میتوانید بکشید.
همانطور که‌نشسته‌اید،دستهای خود را روی زانوهایتان بگذارید.
دستتان را در امتداد پاهایتان تا پایین نیم تنه‌تان بکشیدو شانه‌تان را بچرخانید.
 
ورزشی برای کمردرد
 رفع کمر درد با این چند تمرین ساده
 

3.تمریناتی برای محدوده‌قفسه‌سینه:

قفسه‌سینه‌قسمتی از ستون فقرات است که‌تا ناحیه‌گردن است و این در مورد سطح سینه‌است.
 
چند تمرین پیشنهادی:
ستون فقرات خود را به‌جلو حرکت دهید
بر روی کف دست ها و زانوهایتان قرار بگیرید و به‌زمین نگاه‌کنید.
به‌آرامی عضلات شکمی خود را بکشید و سعی کنید به‌آرامی بدن خود را به‌عقب منحنی کنید.
به‌آرامی به‌حالت اصلی خود برگردید،استراحت کنید و دوباره‌تکرار کنید.
 
کشش1
در حالت ایستاده‌و با آرامش بدنتان ،دست های خود را روی پشتتان قرار دهید.
به‌آرامی دراز بکشید به‌طوری که‌در پشتتان احساس کشش کنید.
 
کشش2
در همان حالت،با همان کشش قبلی دست چپتان را تا سرتان بالا بیاورید.بازوی خود را به‌آرامی خم کنید ودستتان را پشت سرتان قرار دهید.
آرنج دست چپ خود را به‌آرامی با دست راست خود بکشید تا احساس کشش کنید.به‌حالت اصلی خود بازگردید و با دست دیگرتان تکرار کنید.
ورزش کمر درد
درمان کمر درد با ورزش
 

4,ورزش برای منطقه‌کمری:

ناحیه‌کمری قسمت پایین ستون فقرات است ، معمولا پس از بلند کردن یک چیز سنگین و یا نشستن برای مدت طولانی ناحیه‌کمری درد میگیرد، شمامیتوانید چند تمرین مختلف را امتحان کنید:
 
ورزش کمری 1
روبه‌بالا دراز بکشید.زانوی چپ خود را خم کنید وسعی کنید ران خود را ثابت نگه‌دارید.
در همان زمان ،پای راست خود را بلند کنید و سعی کنید زانوی خود را صاف نگه‌دارید و پای خم شده‌خود را روی زمین نگه‌دارید.
30دقیقه‌در این موقعیت بمانید و به‌وضعیت اصلی خود برگردید ؛ این تمرین را با هر پا تکرار کنید.
 
ورزش کمری2
رو به‌بالا دراز بکشید هردوزانورا خم کنید و پای خود را روی زمین نگه‌دارید .
پایتان را روی زمین نگه‌دارید،و زانو را تا قفسه‌سینه‌ی خود خم کنید .
این وضعیت را برای 15دقیقه‌نگه‌دارید.
آرام باشیدو به‌وضعیت اولیه‌ی خود برگردید و با پای دیگر خود تکرار کنید.
 
ورزش کمری ساده
ورزش کمری ساده‌برای درمان کمر درد
 
ورزش کمری 3
رو به‌بالا بر روی زمین بخوابید
یک توپ کوچک زیر کمر خود قرار دهید.توپ را زیر کمرتان حرکت دهید و از وزن بدنتان برای فشار به‌آن استفاده‌کنید.
ملاحظه‌های دیگر:
همانطور که‌قبلا تاثیر سبک زندگی بر کمر درد را گفتیم عوامل دیگری هم هستند که‌باعث درد میشود که‌میتواند مربوط به‌بالش و یا صندلی راحتیتان باشد.

 

بیشتر بخوانید

باید نبایدهای بسیار مهم ورزش دیابتی ها

باید نبایدهای بسیار مهم ورزش دیابتی ها

تاثیر ورزش در کاهش حملات صرع

تاثیر ورزش در کاهش حملات صرع

هد زدن و آسیب مغزی

هد زدن و آسیب مغزی

7 توصیه برای ورزشکاران مبتدی

7 توصیه برای ورزشکاران مبتدی

نفس کشیدن بی دردسر و مفید

نفس کشیدن بی دردسر و مفید

تمرینات تای چی بر هر درد بی درمان دواست! + فواید

تمرینات تای چی بر هر درد بی درمان دواست! + فواید

دیابتی ها کی ، چطور و چه ورزشی کنند ؟

دیابتی ها کی ، چطور و چه ورزشی کنند ؟

درمان آسم ورزشی

درمان آسم ورزشی

ایروبیک قدرت حافظه را بالا می برد

ایروبیک قدرت حافظه را بالا می برد

تمرینات اصلاحی برای شمایی که گودی کمر دارید

تمرینات اصلاحی برای شمایی که گودی کمر دارید
مشاهده

مطالب بیشتر در ورزش درمانی

چطور ورزش مناسب فرزندم را انتخاب کنم؟

چطور ورزش مناسب فرزندم را انتخاب کنم؟

این علائم یعنی ورزش در دوران بارداری را فورا متوقف کنید

این علائم یعنی ورزش در دوران بارداری را فورا متوقف کنید

ضرورت ورزش برای زنان ایرانی

ضرورت ورزش برای زنان ایرانی

تمرین های ساده و موثر برای درمان و کاهش “درد های کمر”

تمرین های ساده و موثر برای درمان و کاهش “درد های کمر”

بهترین زمان و مفیدترین حرکات برای ورزش صبحگاهی

بهترین زمان و مفیدترین حرکات برای ورزش صبحگاهی

ورزش و درمان بیماری ها

ورزش و درمان بیماری ها

ورزش روزانه و درمان افسردگی

ورزش روزانه و درمان افسردگی

با یوگا به مصاف سرطان بروید

با یوگا به مصاف سرطان بروید

ورزش و پیشگیری از سرطان

ورزش و پیشگیری از سرطان

با ورزش هم میتوان درمان شد

با ورزش هم میتوان درمان شد

مطالب مرتبط

شارژ بدن در بارداری با تمرینات مخصوص پیلاتس

شارژ بدن در بارداری با تمرینات مخصوص پیلاتس

حرکات ورزشی مخصوص برای از بین بردن قوز کمر

حرکات ورزشی مخصوص برای از بین بردن قوز کمر

چه زمانی درد بالای کمر یعنی خطر ؟ + علل و درمان

چه زمانی درد بالای کمر یعنی خطر ؟ + علل و درمان

14 ورزش کمر درد، کدام خوب و کدام بد؟

14 ورزش کمر درد، کدام خوب و کدام بد؟

چه موقع باید کمر درد را جدی بگیریم؟

چه موقع باید کمر درد را جدی بگیریم؟

دلیل اصلی درد پایین کمر و راه حل آن

دلیل اصلی درد پایین کمر و راه حل آن

بیش از 20 عاملی که نمیدانید و علت کمر درد شماست!

بیش از 20 عاملی که نمیدانید و علت کمر درد شماست!

نسخه طب سنتی برای درمان گودی و دیسک کمر

نسخه طب سنتی برای درمان گودی و دیسک کمر

روش خونه تکونی بدون درد پا و کمر

روش خونه تکونی بدون درد پا و کمر

درمان ساده و بی دردسر سیاتیک در بارداری + آموزش

درمان ساده و بی دردسر سیاتیک در بارداری + آموزش

روش های درمان آرتروز کمر

روش های درمان آرتروز کمر

راههایی برای درمان کمردرد بدون جراحی و دارو

راههایی برای درمان کمردرد بدون جراحی و دارو

درد کمر و گردنتان را اینگونه به زانو درآورید

درد کمر و گردنتان را اینگونه به زانو درآورید

تفاوت اصلی درد کمر با درد کلیه چیست؟

تفاوت اصلی درد کمر با درد کلیه چیست؟

نوعی شلوار که موجب کمر درد می شود!

نوعی شلوار که موجب کمر درد می شود!

چند تمرین ساده برای رفع قوز کمر + آموزش

چند تمرین ساده برای رفع قوز کمر + آموزش

علائم و درمان آرتروز کمر و ستون فقرات

علائم و درمان آرتروز کمر و ستون فقرات

تقلید از نوعی حیوان برای تسکین کمردرد

تقلید از نوعی حیوان برای تسکین کمردرد

دلیل کمر درد در زنان باردار چیست؟

دلیل کمر درد در زنان باردار چیست؟

ورزشی که درد کمر را درمان و باسن را برجسته میکند

ورزشی که درد کمر را درمان و باسن را برجسته میکند