بیشتر بخوانید

تستی برای اندازه گیری سریع میزان افسردگی

تستی برای اندازه گیری سریع میزان افسردگی

عواقب منفی کارکردن زیاد

عواقب منفی کارکردن زیاد

دلیل قضاوت کردن درباره دیگران چیست؟

دلیل قضاوت کردن درباره دیگران چیست؟

فردی که سکته می کنه دنیا رو چطور می بینه ؟

فردی که سکته می کنه دنیا رو چطور می بینه ؟

ضریب هوشی یا آی کیو

ضریب هوشی یا آی کیو

هوش هیجانی یا EQ

هوش هیجانی یا EQ

رفع استرس در کوکان

رفع استرس در کوکان

افسردگی پاییزی سراغ تان آمده اگر ...

افسردگی پاییزی سراغ تان آمده اگر ...

افسردگی را ساده درمان کنید

افسردگی را ساده درمان کنید

عواملی که موجب بی خوابی میشوند

عواملی که موجب بی خوابی میشوند
علائم افسردگی زمستانی ؛ شاید شما هم دارید !
در این مقاله با تمام علائم افسردگی در زنان و مردان و راه های مناسب برای درمان افسردگی زمستانی آشنا خواهید شد.

افسردگی زمستانی چیست ؟

افسردگی زمستانی وضعیتی است که‌به‌دلیل کمبود نور آفتاب در طول روز اتفاق می‌افتد و علائم افسردگی را به‌وجود می‌آورد. این وضعیت در مناطقی که‌زمستان های سرد و سخت تری دارند ، بیشتر اتفاق می‌افتد. نور روزانه‌به‌طور طبیعی یک نوع عامل ضد افسردگی است که‌می‌تواند مانند داروی ضد افسردگی عمل کند و هرچقدر که‌نور بیشتری به‌بدن فرد برسد، از خارج شدن سروتونین در مغز جلوگیری می‌کند.

مطالعات نشان می‌دهد 90 درصد افرادی که‌در مناطقی زندگی می‌کنند که‌در زمستان نور کافی به‌آنها نمی رسد ، بیش از همه‌در معرض آشفتگی های غذا خوردن و خوابیدن قرار می‌گیرند. تقریبا 5 درصد این افراد نیز نشانه‌های افسردگی را از خود بروز می‌دهند که‌این نشانه‌ها کم کم با نزدیک شدن به‌فصل بهار کاهش پیدا می‌کند. افسردگی زمستانی در افرادی رایج تر است که‌ژن 5-HTTLPR را حمل می‌کنند زیرا این ژن، بهره‌وری سروتونین را در بدن منظم می‌کند.

ارتباط بین جنسیت و افسردگی زمستانی

مغز زن ها در فصل زمستان بیش از مردان درگیر منظم سازی سروتونین می‌شود و در این کار ناتوان تر است، به‌همین دلیل افسردگی زمستانی در بین زنان رایج تر از مردان می‌باشد. بنابراین چنانچه‌در بخش سلامت مجله اینترنتی فنجان میخوانید زنان می‌توانند با افزایش سروتونین در بدن در طول سال، از افسردگی جلوگیری کنند. در این بین برای تشخیص افسردگی از تصویربرداری های مغزی استفاده‌می‌کنند که‌می‌توان آن را آنالیز کرد.

افسردگی زمستانی

علائم و نشانه‌های افسردگی زمستانی

افسردگی زمستانی نیز مانند هر نوع افسردگی دیگری می‌تواند احساسات خفیف تا شدید را مثل ناراحتی ، ناامیدی و اضطراب همراه‌با خستگی و کمبود انگیزه‌تجربه‌کنند. دلیل اصلی افسردگی زمستانی هنوز به‌طور قطع شناخته‌نشده‌است اما چیزی که‌به‌طور کاملا واضح مشخص است ، این است که‌در روزهای تاریک ، افسردگی بیشتر است ولی این تنها علائم فرد مبتلا به‌افسردگی زمستانی نیست و در این دسته‌افراد علائمی که‌درادامه‌خواهیم گفت رایج تر است :

احساس رخوت و خستگی

احساس کوفتگی و خستگی بی دلیل و بدون کار زیاد علامتی است که‌در فرد مبتلا به‌افسردگی زمستانی به‌وضوح دیده‌می‌شود.

علاقه‌و میل زیاد به‌خوابیدن

افراد مبتلا به‌افسردگی زمستانی مایلند مدام خواب باشند و تمایلی به‌بلند شدن از رختخواب ندارند.

تحریک پذیری عصبی

زودرنجی و تحریک پذیری که‌به‌دنبال آن از کوره‌در رفتن بروز می‌کند از علائم مهم افراد مبتلا به‌افسردگی زمستانی است.

افسردگی زمستانی

غم و اندوه‌فراوان

اصلی ترین علامت فرد مبتلا به‌افسردگی غمگین بودن است که‌به‌راحتی به‌چشم می‌خورد ، در مورد افراد دچار افسردگی زمستانی هم چنین موردی دیده‌می‌شود.

مشکل در تمرکز

فرد مبتلا به‌افسردگی زمستانی تنها جسم به‌هم ریخته‌ندارن، بلکه‌او حتی نمی تواند ذهنش را مانند قبل روی موضوعی متمرکز کند.

افزایش اشتها

برخلاف انواع دیگر افسردگی در افسردگی زمستانی، اشتهای فرد زیاد می‌شود؛ بخصوص میل به‌خوردن غذاهای شیرین و کربوهیدراتی.

افسردگی زمستانی

درمان های پیشنهادی برای رفع افسردگی زمستانی

شاید افراد مبتلا به‌افسردگی زمستانی از اینکه‌به‌نوع افسردگی مبتلا باشند، از این وضعیت خجالت بکشند زیرا علائم این افسردگی به‌گونه‌ای است که‌دوست ندارند بیرون از منزل باشند یا این که‌از وقت گذراندن با دوستان یا پول خرج کردن می‌ترسند. مشاوره‌کردن و دارو دادن یکی از روش های درمانی هر نوع افسردگی است. حال در این قسمت راهکارهای خانگی را به‌شما معرفی می‌کنیم که‌بتوانید از طریق آن به‌درمان افسردگی بپردازید.

حرکت کنید و فعال باشید

اگر به‌افسردگی زمستانی مبتلا هستید ، بهتر است که‌از جای خود برخیزید.

در یک باشگاه‌ثبت نام کنید یا اینکه‌در منزل یک تردمیل یا دوچرخه‌قرار دهید یا از سی دی های آموزشی یوگا استفاده‌کنید. حتی کمترین میزان ورزش کردن در طول روز نیز می‌تواند تغییرات مهمی را در شما ایجاد کند ، بنابراین ورزشی را انتخاب کنید که‌با سبک زندگی شما سازگار باشد.

ویتامین مصرف کنید

بدن ما در ماه‌های گرم سال، ویتامین دی را از خورشید دریافت می‌کند. بعضی از محققان بر این باورند که‌کمبود ویتامین های ضروری می‌تواند اختلالات فصلی را در فرد به‌وجود بیاورد. خوردن غذاهای سالم مثل میوه، سبزیجات و پروتئین ها به‌مبارزه‌با علائم افسردگی کمک می‌کند و اضافه‌کردن ویتامین دی به‌مکمل های روزانه‌انرژی فرد را بالا می‌برد اما بهتر است که‌قبل از هرچیزی از پزشک خود سوال کنید.

مصرف ویتامین

از نورتراپی استفاده‌کنید

جعبه‌های نورتراپی همان دستگاه‌های الکتریکی هستند که‌می‌تواند به‌طور موثری نور را تحریک کند. بهتر است که‌چند دقیقه‌ای در روز را روبروی این جعبه‌نورتراپی بنشینید تا در معرض تاریکی قرار نگیرید.

رایحه‌درمانی

رایحه‌درمانی یکی دیگر از اقدامات مبارزه‌با اختلالات فصلی می‌باشد. شمع و عطر در کنار هم می‌تواند احساسات زیبایی را در فرد به‌وجود بیاورد. زمانی که‌این دو را در کنار هم استفاده‌کنید ، احساسات مثبت شما افزایش پیدا می‌کند. رایحه‌درمانی در کنار جعبه‌نور می‌تواند بسیار موثر واقع شود.

به‌یک روان درمان مراجعه‌نکنید

متخصص در زمینه‌روانشناسی به‌طور موثری به‌شما کمک می‌کند و در نتیجه‌بهتر است که‌رفتار درمانی را در کنار او پیش ببرید. قطعا متخصص بهتر از هرکس دیگری به‌شما مشاوره‌می‌دهد و می‌تواند راهکارهای عالی تری را به‌شما ارائه‌دهد و گاهی اوقات برای تان دارو تجویز کند.

افسردگی

برخی مواد غذایی سالم برای مبارزه‌و درمان افسردگی زمستانی

1. پروتیئن

پروتئین های موجود در سالمون که‌حاوی امگا3 هستند نیز معمولا آمینواسید دارند و می‌توانند انرژی بدنتان را فراهم کنند و از خستگی جلوگیری کنند.

2. اسید چرب امگا 3

اسید چرب امگا 3 فواید زیادی برای سلامتی دارد و همچنین روحیه‌شما را بهبود می‌بخشد.

3. تمشک

تمشک حاوی موادی است که‌هم خستگی و هم استرس را از بدن شما پاک می‌کند و از آزاد شدن کوتزیول یا همان هورمون استرس جلوگیری خواهد کرد.

4. میزان مصرف قند را کاهش دهید.

قند بالا و اسید چرب امگا 3 کم، عملکرد ذهنی شما را کاهش می‌دهد و در نیتجه‌به‌شما احساس افسردگی می‌بخشد.

افسردگی زمستانی

5. فولیک اسید

میزان بالای فولیک اسید که‌در سبزیجات ، جو ، دانه‌آفتابگردان ، پرتقال ، گندم ، نخود سیاه‌و سویا به‌وفور یافت می‌شود را مصرف کنید.

6. ویتامین ب 12

این ویتامین نیز مانند فولیک اسید با افسردگی مبارزه‌می‌کند اما هنوز رابطه‌بین این دو به‌طور دقیق شناخته‌نشده‌است. ویتامین ب 12 در مواد غذایی مثل گوشت گاو ، سالمون، تخم مرغ، پنیر کاتیج، ماست و شیر وجود دارد.

7. شکلات تلخ

مصرف شکلات تلخ بدون شکر را در هر روز از روزهای زمستان مصرف کنید و این گونه‌با افسردگی در این فصل مبارزه‌کنید.

8. موز

موز حاوی تری توفان است و کربوهیدرات طبیعی و پتاسیم موجود در آن به‌سوخت و ساز بدن کمک می‌کند. منیزیم موجود در آن نیز به‌بهبود خواب و مبارزه‌با اضطراب کمک می‌کند.

مصرف موز

بررسی تفاوت نشانه‌ها و علائم در میان زنان و مردان

اختلالات فصل زمستان و تابستان

زمستان

  • خستگی ، کمبود انرژی
  • احساس کوفتگی در بدن
  • مشکلاتی در تعاملات اجتماعی
  • تمایل به‌تنها بودن
  • حساسیت بیش از حد و نگرانی از ترد شدن
  • تغییرات اشتها که‌اغلب باعث اضافه‌وزن می‌شود.
  • بیش از حد خوابیدن

تابستان

  • احساس افسردگی
  • کمبود وزن
  • کمبود اشتها
  • اضطراب
  • مشکلات خوابیدن

علائم افسردگی زمستانی

اختلالات زمستانی بین زنان و مردان

زنان

  • سرزنش خود
  • احساس اضطراب و ترس
  • شک داشتن به‌خود
  • مشکل داشتن در مرزبندی کردن
  • نگرانی
  • درگیری

مردان

  • خود سرزنشی
  • کلافگی ، عصبانیت
  • مشکوک بودن
  • صحبت نکردن در مورد تردیدها و ترس ها
  • نیاز به‌کنترل شدن
  • خستگی
  • سردرگمی
  • متوسل شدن به‌ورزش و الکل برای خود درمانی
بیشتر بخوانید

کاهش استرس با رازک

کاهش استرس با رازک

علت و علامت یک بیمار روانی مالیخولیایی

علت و علامت یک بیمار روانی مالیخولیایی

خواب بدون استرس را تجربه کنید

خواب بدون استرس را تجربه کنید

حقایق اتاق درمان که قبل از ملاقات با مشاور باید بدانید

حقایق اتاق درمان که قبل از ملاقات با مشاور باید بدانید

عادت هایی که همیشه بد نیستند

عادت هایی که همیشه بد نیستند

حدید سنگی با خواص باورنکردنی برای جسم و روح

حدید سنگی با خواص باورنکردنی برای جسم و روح

اطلاعاتی درباره بیماری آلزایمر که نمی دانید

اطلاعاتی درباره بیماری آلزایمر که نمی دانید

دلیل اصلی عدم تمرکز و درمان راحت آن

دلیل اصلی عدم تمرکز و درمان راحت آن

چراغ خواب برای مغز بسیار مضر است

چراغ خواب برای مغز بسیار مضر است

کنترل بیماری ام اس با کاهش استرس

کنترل بیماری ام اس با کاهش استرس
مشاهده

مطالب بیشتر در سلامت روان

عدم تاثیر ازدواج بر بیماری روانی

عدم تاثیر ازدواج بر بیماری روانی

بهداشت روانی چیست و نبودش چه علامتی دارد؟

بهداشت روانی چیست و نبودش چه علامتی دارد؟

تغییرات مهم روانی و رفتاری دوران بلوغ + راهکار والدین

تغییرات مهم روانی و رفتاری دوران بلوغ + راهکار والدین

نشانه های افسردگی ؛ کدام برای زنان و کدام برای مردان ؟

نشانه های افسردگی ؛ کدام برای زنان و کدام برای مردان ؟

از بین بردن دلشوره و اضطراب

از بین بردن دلشوره و اضطراب

کودک شما هم اسباب بازی اش را می خورد؟

کودک شما هم اسباب بازی اش را می خورد؟

راه حلی برای افراد کم رو و خجالتی

راه حلی برای افراد کم رو و خجالتی

علائم افسردگی زمستانی ؛ شاید شما هم دارید !

علائم افسردگی زمستانی ؛ شاید شما هم دارید !

رازی در پس اختلالی به نام هویت جنسیتی

رازی در پس اختلالی به نام هویت جنسیتی

افسردگی، بیماری امروزی که فراموش شده

افسردگی، بیماری امروزی که فراموش شده

مطالب مرتبط

شاید تصور نکنید این حالتان از علائم افسردگی باشد

شاید تصور نکنید این حالتان از علائم افسردگی باشد

علائم ، “درمان افسردگی زنان” و تفاوت افسردگی زنان و مردان

علائم ، “درمان افسردگی زنان” و تفاوت افسردگی زنان و مردان

علل ، علائم و درمان افسردگی کودکان

علل ، علائم و درمان افسردگی کودکان

حالاتی که خبر از افسردگی تابستان می دهند

حالاتی که خبر از افسردگی تابستان می دهند

علائم افسردگی | نشانه های افسردگی شدید

علائم افسردگی | نشانه های افسردگی شدید

علائم افسردگی در نوجوانان و راه برخورد با آن

علائم افسردگی در نوجوانان و راه برخورد با آن

خطر زلزله در دهکده بازی های المپیک زمستانی 2018

خطر زلزله در دهکده بازی های المپیک زمستانی 2018

فواید آب و هوای زمستانی بر پوست

فواید آب و هوای زمستانی بر پوست

جدیدترین مدل شال و روسری زمستانی burberry

جدیدترین مدل شال و روسری زمستانی burberry

پانچو پوشاک زمستانی شیک پوشان + تصاویر

پانچو پوشاک زمستانی شیک پوشان + تصاویر

تفریحات زمستانی استانبول

تفریحات زمستانی استانبول

شیرخواران هم دچار افسردگی می شوند

شیرخواران هم دچار افسردگی می شوند

افسردگی پاییزی سراغ تان آمده اگر ...

افسردگی پاییزی سراغ تان آمده اگر ...

تاثیر افسردگی روی بدن

تاثیر افسردگی روی بدن

تاثیر افسردگی روی بدن

تاثیر افسردگی روی بدن

جنجال ورزشکار نیمه برهنه در المپیک زمستانی 2018 + عکس

جنجال ورزشکار نیمه برهنه در المپیک زمستانی 2018 + عکس

افسردگی فصلی در بهار چیست؟

افسردگی فصلی در بهار چیست؟

تفاوت اختلال دوقطبی و افسردگی در چیست؟

تفاوت اختلال دوقطبی و افسردگی در چیست؟

علت افسردگی در شب و درمان آن

علت افسردگی در شب و درمان آن

علت اصلی افسردگی زنان در هر سنی چیست؟

علت اصلی افسردگی زنان در هر سنی چیست؟