بیشتر بخوانید

بهبود سریع آسیب دیدگی شانه با ورزش

بهبود سریع آسیب دیدگی شانه با ورزش

اثرات مفید ورزش برای بانوان

اثرات مفید ورزش برای بانوان

حرکات کششی برای رفع خستگی

حرکات کششی برای رفع خستگی

بهترین و بدترین ورزش برای بیماران هموفیلی

بهترین و بدترین ورزش برای بیماران هموفیلی

قبل ورزش غذا بخوریم یا بعد ورزش؟

قبل ورزش غذا بخوریم یا بعد ورزش؟

پاسخ به سوال اصلی مردان در مورد تمرینات کگل

پاسخ به سوال اصلی مردان در مورد تمرینات کگل

برای رفع کمردرد ناشی از نشستن زیاد گربه شوید !

برای رفع کمردرد ناشی از نشستن زیاد گربه شوید !

در رفتگی مکرر شانه شما و راه حل ما + آموزش

در رفتگی مکرر شانه شما و راه حل ما + آموزش

مضرات اسب سواری خانم ها

مضرات اسب سواری خانم ها

ورزشی که درد کمر را درمان و باسن را برجسته میکند

ورزشی که درد کمر را درمان و باسن را برجسته میکند
نشانه تمرینات ورزشی بیش از ندازه
تمرینات ورزشی در صورتی که بیش از حد معمول باشند نشانه هایی را به همراه دارند که باید به آنها توجه داشته باشیم.

تمرینات ورزشی بیش از اندازه

گاهی اقات ورزشکاران بیش از حد در تمرینات به‌خود فشار می‌آورند و در طول هفته‌ساعات زیادی را به‌تمرین های سنگین می‌گذارنند. تمرین بیش از حد ممکن است به‌بدن آسیب برساند. نشانه‌هایی وجود دارند که‌ورزشکار را از تمرین بیش از حد آگاه‌می‌کنند.

12نشانه‌هایی که‌می‌توانند یک زنگ خطری برای ورزشکاران باشد تا تعادل را در تمرینات خود برقرار کنند عبارتند از:

1. تغییر در ضربان قلب در حالت استراحت:

معمولا ورزشکاران در زمان ورزش ضربان قلب خود را اندازه‌گیری می‌کنند. بهتر است در زمان استراحت نیز ضربان قلب خود را اندازه‌گیری کنید. اگر ضربان قلب شما در حالت استراحت به‌صورت غیر طبیعی بیشتر یا کمتر از حد زمان بود باید به‌پزشک مراجعه‌کنید و ممکن است که‌به‌دلیل فشار زیاد تمرین این اتفاق افتاده‌باشد.

2. تشنگی بیش از حد

اگر با افزایش میزان تمرین میزان آب خوردن شما بیش از حد زیاد شد احتمال دارد که‌تمرین شما بیش از اندازه‌بوده‌باشد.

 

تمرینات ورزشی

نشانه‌های تمرینات بیش از حد

 

3. سوزش بیش از حد عضلات:

این که‌یک یا دو روز بعد از تمرین احساس سوزش در عضلات داشته‌باشید طبیعی است، اما اگر بیش از 72 ساعت سوزش را احساس کردید به‌این معنی است که‌عضلات ریکاوری مناسبی ندارند و شما بیش از حد تمرین می‌کنید.

4. بی خوابی:

اگر بیش از حد تمرین کنید سیستم عصبی و هورمونی بدن به‌هم می‌ریزد و خواب شما عادی نخواهد بود. خواب برای ورزشکاران بسیار حیاتی است. بدن در هنگام خواب عضله‌سازی می‌کند نه‌در هنگام تمرین.

 

تمرینات ورزشی

نشانه‌های تمرینات بیش از حد

 

5. افسردگی :

ورزش به‌صورت طبیعی باعث بهبودی سلامت ذهنی می‌شود، اما اگر تمرین بیش از حد باشد بر عکس عمل می‌کنند.

6. تغییرات شخصیتی:

احتمال دارد افرادی که‌بیش از حد تمرین می‌کنند نشانه‌هایی از خشونت پیدا کنند. البته‌این مسائل همیشه‌به‌دلیل تمرین بیش از حد نیستند و فاکتورهای دیگری نیز ممکن است بر سیستم عصبی تاثیر بگذارد.

 

تمرینات ورزشی

نشانه‌های تمرینات بیش از حد

 

7. بیمار شدن به‌صورت مرتب:

تمرین بیش از حد سیستم ایمنی آسیب می‌زند و بدن در برابر بیماری ها ضعیف می‌شود. اگر این اتفاق برای شما می‌افتد میزان تمرین را کم کنید و بیشتر استراحت کنید. بهتر است تغذیه‌سالم تری داشته‌باشید و ویتامین A و E مصرف کنید.

8. کاهش تمرکز:

تمرکز در ورزش بسیار مهم است. بعضی از ورزشکاران بین ست های ورزشی با دیگران به‌صورت طولانی مدت صحبت می‌کنند یا نگرانی های دیگر خود را به‌باشگاه‌می‌آورند. این مساله‌ممکن است به‌دلیل تمرین بیش از حد اتفاق بیافتد.

 

تمرینات ورزشی

نشانه‌های تمرینات بیش از حد

 

9. افزایش آسیب دیدگی :

بدن افرادی که‌زیاد تمرین می‌کنند زمان کافی برای ریکاوری ندارند. بنابراین آسیب پذیرتر می‌شود. می‌توانید شدت ورزش را تغییر دهید و از میزان تمرین بکاهید تا بدن فرصت ریکاوری را داشته‌باشد.

10. کاهش انگیزه:

کسانی که‌بیش از حد به‌باشگاه‌اهمیت می‌دهند و ساعت های زیادی را در باشگاه‌می‌گذرانند ممکن است بعد ازمدتی از ورزش زده‌شوند. اگر این احساس را داشتید یک هفته‌باشگاه‌را تعطیل کنید و از حجم تمرینات بکاهید. بهتر است تغذیه‌مناسب داشته‌باشید.

 

تمرینات ورزشی

نشانه‌های تمرینات بیش از حد

 

11. کاهش اعتماد به‌نفس:

ورزشکاران با انجام ورزش احساس موفقیت می‌کنند و اعتماد به‌نفس آنها افزایش می‌یابد. ممکن است این حس باعث شود که‌به‌سمت تمرین بیش از حد بروید تا احساس خوب بیشتری داشته‌باشید و تمرین بیش از حد شما را به‌سمت افسردگی و بی خوابی بکشاند که‌در نهایت منجر به‌کاهش اعتماد به‌نفس می‌شود.

12. تغییر در روند پیشرفت:

اگر زیاد تمرین کنید متوجه‌کاهش روند پیشرفت خواهید شد ، زیرا عضلات نمی توانند خود را ترمیم کنند و حتی عضلات آب می‌شوند.

بیشتر بخوانید

باید نبایدهای بسیار مهم ورزش دیابتی ها

باید نبایدهای بسیار مهم ورزش دیابتی ها

تاثیر ورزش در کاهش حملات صرع

تاثیر ورزش در کاهش حملات صرع

هد زدن و آسیب مغزی

هد زدن و آسیب مغزی

7 توصیه برای ورزشکاران مبتدی

7 توصیه برای ورزشکاران مبتدی

نفس کشیدن بی دردسر و مفید

نفس کشیدن بی دردسر و مفید

تمرینات تای چی بر هر درد بی درمان دواست! + فواید

تمرینات تای چی بر هر درد بی درمان دواست! + فواید

دیابتی ها کی ، چطور و چه ورزشی کنند ؟

دیابتی ها کی ، چطور و چه ورزشی کنند ؟

درمان آسم ورزشی

درمان آسم ورزشی

ایروبیک قدرت حافظه را بالا می برد

ایروبیک قدرت حافظه را بالا می برد

تمرینات اصلاحی برای شمایی که گودی کمر دارید

تمرینات اصلاحی برای شمایی که گودی کمر دارید
مشاهده

مطالب بیشتر در ورزش درمانی

چطور ورزش مناسب فرزندم را انتخاب کنم؟

چطور ورزش مناسب فرزندم را انتخاب کنم؟

این علائم یعنی ورزش در دوران بارداری را فورا متوقف کنید

این علائم یعنی ورزش در دوران بارداری را فورا متوقف کنید

ضرورت ورزش برای زنان ایرانی

ضرورت ورزش برای زنان ایرانی

تمرین های ساده و موثر برای درمان و کاهش “درد های کمر”

تمرین های ساده و موثر برای درمان و کاهش “درد های کمر”

بهترین زمان و مفیدترین حرکات برای ورزش صبحگاهی

بهترین زمان و مفیدترین حرکات برای ورزش صبحگاهی

ورزش و درمان بیماری ها

ورزش و درمان بیماری ها

ورزش روزانه و درمان افسردگی

ورزش روزانه و درمان افسردگی

با یوگا به مصاف سرطان بروید

با یوگا به مصاف سرطان بروید

ورزش و پیشگیری از سرطان

ورزش و پیشگیری از سرطان

با ورزش هم میتوان درمان شد

با ورزش هم میتوان درمان شد

مطالب مرتبط

تمرینات ورزشی مناسب برای تناسب اندام بانوان

تمرینات ورزشی مناسب برای تناسب اندام بانوان

تمرین ورزشی مثل ورزشکار المپیکی

تمرین ورزشی مثل ورزشکار المپیکی

با این 7 تمرینات بعد از زایمان یک مادر قوی باشید

با این 7 تمرینات بعد از زایمان یک مادر قوی باشید

11 تمرین ورزشی مناسب برای تقویت ریه

11 تمرین ورزشی مناسب برای تقویت ریه

تمرینات بدنسازی فوتبالیست های حرفه ای جهان

تمرینات بدنسازی فوتبالیست های حرفه ای جهان

برنامه ورزشی صحیح بعد از ابدومینوپلاستی

برنامه ورزشی صحیح بعد از ابدومینوپلاستی

ورزشی که زایمان طبیعی را راحت تر می کند

ورزشی که زایمان طبیعی را راحت تر می کند

اشتباهات خانم ها در تمرینات کاهش وزن

اشتباهات خانم ها در تمرینات کاهش وزن

حرکات ورزشی که برای شانه مضرند

حرکات ورزشی که برای شانه مضرند

تاثیر خارق العاده ی موسیقی هنگام ورزش

تاثیر خارق العاده ی موسیقی هنگام ورزش

چربی سوزی بسیار قوی با تمرینات اینتروال

چربی سوزی بسیار قوی با تمرینات اینتروال

تمرینات بدنسازی که اندام زنان را مردانه می کند

تمرینات بدنسازی که اندام زنان را مردانه می کند

برنامه ی ورزشی مخصوص پر مشغله ها

برنامه ی ورزشی مخصوص پر مشغله ها

تمرینات کم زحمت برای رفع درد و فشار در عضلات بدن

تمرینات کم زحمت برای رفع درد و فشار در عضلات بدن

اثر شگفت انگیز تمرینات قدرتی کاربردی روی بدن

اثر شگفت انگیز تمرینات قدرتی کاربردی روی بدن

ورزشی مخصوص خانم های شکم گنده !

ورزشی مخصوص خانم های شکم گنده !

ورزش های درمانی برای درد فک ( ناهنجاری TMJ )

ورزش های درمانی برای درد فک ( ناهنجاری TMJ )

رهایی از زود انزالی با چند ورزش ساده

رهایی از زود انزالی با چند ورزش ساده

تمرینات ویژه بزرگ و خوش فرم شدن سرشانه ها

تمرینات ویژه بزرگ و خوش فرم شدن سرشانه ها

9 نکته غلط درباره تمرینات هوازی + عکس

9 نکته غلط درباره تمرینات هوازی + عکس