1. تغییر در ضربان قلب در حالت استراحت:

معمولا ورزشکاران در زمان ورزش ضربان قلب خود را اندازه‌گیری می‌کنند. بهتر است در زمان استراحت نیز ضربان قلب خود را اندازه‌گیری کنید. اگر ضربان قلب شما در حالت استراحت به‌صورت غیر طبیعی بیشتر یا کمتر از حد زمان بود باید به‌پزشک مراجعه‌کنید و ممکن است که‌به‌دلیل فشار زیاد تمرین این اتفاق افتاده‌باشد.

2. تشنگی بیش از حد

اگر با افزایش میزان تمرین میزان آب خوردن شما بیش از حد زیاد شد احتمال دارد که‌تمرین شما بیش از اندازه‌بوده‌باشد.

نشانه‌های تمرینات بیش از حد

3. سوزش بیش از حد عضلات:

این که‌یک یا دو روز بعد از تمرین احساس سوزش در عضلات داشته‌باشید طبیعی است، اما اگر بیش از 72 ساعت سوزش را احساس کردید به‌این معنی است که‌عضلات ریکاوری مناسبی ندارند و شما بیش از حد تمرین می‌کنید.

4. بی خوابی:

اگر بیش از حد تمرین کنید سیستم عصبی و هورمونی بدن به‌هم می‌ریزد و خواب شما عادی نخواهد بود. خواب برای ورزشکاران بسیار حیاتی است. بدن در هنگام خواب عضله‌سازی می‌کند نه‌در هنگام تمرین.

نشانه‌های تمرینات بیش از حد

5. افسردگی :

ورزش به‌صورت طبیعی باعث بهبودی سلامت ذهنی می‌شود، اما اگر تمرین بیش از حد باشد بر عکس عمل می‌کنند.

6. تغییرات شخصیتی:

احتمال دارد افرادی که‌بیش از حد تمرین می‌کنند نشانه‌هایی از خشونت پیدا کنند. البته‌این مسائل همیشه‌به‌دلیل تمرین بیش از حد نیستند و فاکتورهای دیگری نیز ممکن است بر سیستم عصبی تاثیر بگذارد.

نشانه‌های تمرینات بیش از حد

7. بیمار شدن به‌صورت مرتب:

تمرین بیش از حد سیستم ایمنی آسیب می‌زند و بدن در برابر بیماری ها ضعیف می‌شود. اگر این اتفاق برای شما می‌افتد میزان تمرین را کم کنید و بیشتر استراحت کنید. بهتر است تغذیه‌سالم تری داشته‌باشید و ویتامین A و E مصرف کنید.

8. کاهش تمرکز:

تمرکز در ورزش بسیار مهم است. بعضی از ورزشکاران بین ست های ورزشی با دیگران به‌صورت طولانی مدت صحبت می‌کنند یا نگرانی های دیگر خود را به‌باشگاه‌می‌آورند. این مساله‌ممکن است به‌دلیل تمرین بیش از حد اتفاق بیافتد.

نشانه‌های تمرینات بیش از حد

9. افزایش آسیب دیدگی :

بدن افرادی که‌زیاد تمرین می‌کنند زمان کافی برای ریکاوری ندارند. بنابراین آسیب پذیرتر می‌شود. می‌توانید شدت ورزش را تغییر دهید و از میزان تمرین بکاهید تا بدن فرصت ریکاوری را داشته‌باشد.

10. کاهش انگیزه:

کسانی که‌بیش از حد به‌باشگاه‌اهمیت می‌دهند و ساعت های زیادی را در باشگاه‌می‌گذرانند ممکن است بعد ازمدتی از ورزش زده‌شوند. اگر این احساس را داشتید یک هفته‌باشگاه‌را تعطیل کنید و از حجم تمرینات بکاهید. بهتر است تغذیه‌مناسب داشته‌باشید.

نشانه‌های تمرینات بیش از حد

11. کاهش اعتماد به‌نفس:

ورزشکاران با انجام ورزش احساس موفقیت می‌کنند و اعتماد به‌نفس آنها افزایش می‌یابد. ممکن است این حس باعث شود که‌به‌سمت تمرین بیش از حد بروید تا احساس خوب بیشتری داشته‌باشید و تمرین بیش از حد شما را به‌سمت افسردگی و بی خوابی بکشاند که‌در نهایت منجر به‌کاهش اعتماد به‌نفس می‌شود.

12. تغییر در روند پیشرفت:

اگر زیاد تمرین کنید متوجه‌کاهش روند پیشرفت خواهید شد ، زیرا عضلات نمی توانند خود را ترمیم کنند و حتی عضلات آب می‌شوند.