بیشتر بخوانید

نکته ای برای آنکه قهوه را با خیال راحت بنوشید

نکته ای برای آنکه قهوه را با خیال راحت بنوشید

از خواص روغن خردل بخش زیبایی آن مرا بس

از خواص روغن خردل بخش زیبایی آن مرا بس

جادوی سلامتی با میگو

جادوی سلامتی با میگو

تناسب اندام و زیبایی پوست صورت با آلو خشک

تناسب اندام و زیبایی پوست صورت با آلو خشک

سالم ترین پنیر صبحانه

سالم ترین پنیر صبحانه

وقتی بدن به گلپر نیاز دارد

وقتی بدن به گلپر نیاز دارد

عوارض دانه رازیانه برای سلامت زنان و مردان + دمنوش

عوارض دانه رازیانه برای سلامت زنان و مردان + دمنوش

یک قاشق عسل با یک دنیا خاصیت

یک قاشق عسل با یک دنیا خاصیت

زنجبیل با خاصیتی عالی برای قوای جنسی

زنجبیل با خاصیتی عالی برای قوای جنسی

خواص سنبل الطیب دوای درد بی اعصابی

خواص سنبل الطیب دوای درد بی اعصابی
یک منوی خوشمزه هورمون تنظیم کن
تنظیم هورمون ها به نوعی درمان اختلالات هورمونی در زنان و مردان است. تغییراتی ساده در برنامه غذایی و خوراکی های مورد علاقه تان ایجاد کنید تا هورمون های بدن را به تنظیم برسانید.

تغذیه‌مناسب برای تنظیم هورمون با خوراکی های پیشنهادی طب سنتی

هورمون هایی مثل استروژن و انسولین جزء آن دسته‌از مواد شیمیایی هستند که‌پیام رسانی می‌کنند و روی جنبه‌های مختلفی از سلامت اثرگزار هستند . این هورمون ها در کل بدن نقش دارند و از طریق جریان خون به‌قسمت های مختلف انتقال داده‌می‌شوند.

ناتعادلی در این هورمون ها باعث ایجاد عوارض جانبی مثل نازک و ضعیف شدن موها ، بی خوابی ، ریزش مو، خستگی ، افسردگی ، افزایش وزن و ناباروری می‌شود . در نتیجه‌در این قسمت از سلامت مجله اینترنتی فنجان مواد غذایی را به‌شما معرفی می‌کنیم که‌برای تنظیم سطح هورمونی شما مفید هستند.

بهترین خوردنی ها برای تنظیم هورمون بدن زنان و مردان

1. روغن نارگیل

روغن نارگیل حاوی لوریک اسید است که‌این ماده‌برای درمان تولید هورمون ها موثر می‌باشد . همچنین با ویروس ها و باکتری های مضر در بدن مبارزه‌می‌کند ، هضم آن راحت است ، متابولیسم بدن را سرعت می‌بخشد و انرژی خوبی را برای بدن فراهم خواهد کرد.

2. آووکادو

آووکادو حاوی اسیدهای چرب سالم است و به‌راحتی مواد مغذی را به‌بدن جذب می‌کند . همچنین حاوی پتاسیم، فیبر، منیزیم ، فولیک اسید ، ویتامین E و ویتامین های B می‌باشد و در نتیجه‌به‌خوبی هورمون ها را تنظیم می‌کند.

3. دانه‌کتان

دانه‌کتان یکی از منابع سرشار از استروژن است که‌یک هورمون ضروری هم برای مردان و هم برای زنان محسوب می‌شود . همچنین محتوای فیبر بالایی دارد و شما را سیر نگه‌می‌دارد . سطح کلسترول آن نیز پایین است و برای افرادی که‌قصد کاهش وزن و تنظیم هورمونی دارند ، بسیار مناسب می‌باشد.

4. زردچوبه

گیاهان‎ ‎و ادویه‌جات قطعا چیزهایی ‏فراتر از طعم و مزه‌به‌وعده‌هایی غذایی ما می‌بخشند و آن تنظیم تعادل هورمون های بدن است. سیر، رزماری، آویشن، ‏زردچوبه، زنجبیل، زیره ی سبز، کاری و فلفل هندی همگی بسیار مفیدند. زردچوبه‌محبوب ترین آنهاست زیرا به‌طور طبیعی از ‏خواصی برای کاهش التهاب، درد و نفخ برخوردار است‎.

زردچوبه

5. دانه‌کنجد

دانه‌کنجد هورمون ها را به‌طور طبیعی تنظیم می‌کند . این ماده‌فیبر مناسب و مواد معدنی دارد و به‌عنوان میان وعده‌گزینه‌مناسبی است . عموما برای مصرف در سالاد نیز گزینه‌مناسبی می‌باشد.

6. انار

آب انار دارای خواص ‏‎‎ضدالتهابی‎ ، ضد سرطانی ‎و ‏آنتی اکسیدانی است که‌از ایجاد سلول های سرطانی در پوست ، سینه‌و روده‌پیشگیری می‌کند . یکی از قوی ترین استروژن های بدن ‏ به‌نام استرودیول ، نقش بسیار مهمی در گسترش سلول های سرطانی سینه‌دارد اغلب سرطان ها دارد.

انار دارای برخی ترکیبات طبیعی است که‌از تبدیل استروژن های ضعیف به‌استرادیول ‏جلوگیری می‌کند و در نتیجه‌برای تنظیم هورمون ها بسیار موثر خواهد بود.

7. سبوس

سبوس نه‌تنها دارای فیتواستروژن است ، بلکه‌هورمون ها را نیز تنظیم کرده‌و با کمبود استروژن مبارزه‌می‌کند . علاوه‌بر آن حاوی فیبر است که‌برای رژیم غذایی مناسب ضروری می‌باشد.

8. هویج

هویج خام به‌میزان زیادی حاوی فیبر است و استروژن های اضافی را در بدن از بین می‌برد . هم زنان و هم مردانی که‌از کمبود استروژن در بدن رنج می‌برند ، حتما باید هویج خام زیادی را مصرف کنند.

9. ماکا

ریشه‌ماکا یکی از اعضای خانواده‌تربچه است و تولید هورمون و میل جنسی را تقویت می‌کند . با مصرف این دانه‌علائم مربوط به‌سندروم پیش از قاعدگی کاهش می‌یابد و باروری و بهبود پوست نیز افزایش پیدا خواهد کرد و همچنین تولید اسپرم نیز در مردان تقویت خواهد شد.

10. کوینوآ

کوینوآ از خانواده‌چغندر ، اسفناج و سوییس چارد است . این گیاه‌محتوای پروتئینی بالایی دارد و فاقد گلتونی است . به‌همین دلیل هم به‌راحتی هضم می‌شود و هم به‌تنظیم انرژی می‌پردازد.

11. ماست

ماست پروبیوتیک عملکرد سیستم گوارش را بهبود بخشیده‌و توازن باکتری های مفید در روده‌را تنظیم ‏کرده‌و به‌متابولیسم استروژن ها کمک می‌کند . اطلاعات به‌دست آمده‌حاکی از آن است که‌فقط خوردن نصف فنجان ماست به‌صورت روزانه‌، باعث تنظیم هورمون ها خواهد شد.

12. اسفناج

اسفناج حاوی استروییدهای گیاهی است و متابولیسم گلوکز را بالا می‌برد . همچنین سطح قند خون را تنظیم کرده‌و نیاز بدن به‌تزریق هومون انسولین را می‌کاهد . کلروفیل موجود در اسفناج بدن را از سم های محیطی محفوظ نگه‌می‌دارد.

اسفناج

13. دانه‌چیا یا تخم شربتی

تخم شربتی دارای فیبر نامحلول است و کالری کمی دارد و همچنین قند خون را تنظیم کرده‌و حساسیت به‌انسولین را می‌کاهد . از طرفی دیابت را مدیریت می‌کند ، علائم سندروم متابولیک را بهبود می‌بخشد و فشار خون و کلسترول را نیز تنظیم خواهد کرد . این گیاه‌در کاهش التهاب و تنظیم هورمون ها نیز موثر است.

14. کلم بروکلی

کلم بروکلی مانند اسفناج عمل می‌کند و علاوه‌بر تنظیم هورمون ، متابولیسم ، میزان آهن ، زینک و منیزیم را نیز بهبود می‌بخشد.

15. ماهی سالمون

سالمون یک ماهی معروف و جزء منابع سرشار از ویتامین D، اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین می‌باشد.

16. گردو و بادام

گردو و بادام هر دو دارای آنتی اکسیدان و پروتئین هستند و قابلیت بالایی در تنظیم هورمون ها دارند.

17. گوشت مرغ و خروس

گوشت مرغ و خروس جزء منابع سالم پروتئین و چربی است و ویتامین های کافی را به‌بدن می‌رساند که‌باعث تنظیم هورمونی خواهد شد.

18. گوشت قرمز

گوشت قرمز جزء منابع سرشاری از زینک ، آهن ، ویتامین های B و پروتئین است و تاثیر مثبتی روی سلامت غدد درون ریز دارد.

19. تخم مرغ ها

تخم مرغ سطح کلسترول را تنظیم می‌کند و همچنین یک منبع پروتئینی مناسب محسوب می‌شود و ویتامین های ضروری بدن را نیز تنظیم خواهد کرد.

20. تخم کدو

تخم کدو یکی از بهترین ها در تنظیم هورمون است و پروتئین ، مواد معدنی و استرول های سالم گیاهی را نیز به‌بدن می‌رساند.

21. گوجه‌فرنگی

گوجه‌فرنگی نیز یکی از بهترین ها در تنظیم هورمون است و منبع عظیمی از فلاوونیدها و کلسیم و مواد معدنی محسوب می‌گردد.

22. لبو یا چغندر قرمز

این ماده‌سرشار از فیبر، فلاوونیدها ، مواد معدنی و ویتامین ها می‌باشد و با تنظیم هورمونی ، گوارش را نیز بهبود می‌بخشد.

23. سیر

سیر یک ماده‌ضد التهاب و آنتی اکسیدان است و حاوی آلیسین می‌باشد و در تنظیم هورمون ها نیز بسیار موثر خواهد بود.

سیر

24. جودوسر

جو غنی از ویتامین‎ E، روی ، سلنیوم ، آهن ، مس ، ‏منگنز و منیزیم است و همچنین سرشار از پروتئین و فیبر است که‌به‌تنظیم قند خون و انسولین کمک خواهد کرد و موجب‎ ‎کاهش کلسترول‎ ‎و خطر ابتلا به‌بیماری های قلبی خواهد شد.

25. پسته‌، تخم آفتابگردان و صنوبر

این دانه‌ها جزء محصولات آجیل هستند و منبع سالمی از چربی و لینولنیک اسید می‌باشند که‌برای تنظیم هورمون ها ضروری هستند . البته‌باید به‌اندازه‌متناسبی مصرف شوند و در استفاده‌از آن ها زیاده‌روی نکنید.

26.بین مصرف امگا 3 و امگا 6 تعادل برقرار کنید.

بسیاری از افراد عادت دارند که‌مصرف امگا 6 را جایگزین امگا 3 کنند . امگا 6 جزء چربی های غیر اشباع است و همچنین جزء اسید چرب ضروری است . امگا 3 نیز به‌آن شبیه‌است و بسیاری از افراد هردوی اینها را یکی می‌دانند اما هرگز نباید آنها را جایگزین یکدیگر کنید زیرا هر دو به‌یک اندازه‌برای بدن و تنظیم هورمون ها ضروری هستند.

27. روغن زیتون

چربی های تک رشته‌ای غیر اشباع نیز در روغن زیتون وجود دارد که‌به‌تنظیم هورمون ها می‌پردازد.

28. شکلات تلخ

شکلات تلخ حاوی سطح مطلوبی ار مواد مغذی ضروری است و ویتامین A، B،E، آهن ، پتاسیم ، کلسیم، منیزیم و فلاوونیدها به‌اندازه‌کافی درآن یافت می‌گردد.

29. محدود کردن غذاهای سرخ کردنی

یکی دیگر از راهکارهای درمانی برای تنظیم هورمون ها دوری از مواد مضر سرخ کردنی و چربی دار است . مصرف بیش از حد چربی های ناسالم دمای بدن را بالا می‌برد و ساختار چربی های بدن را نیز بهم می‌ریزد و در جذب آن ها اختلال ایجاد می‌کند . این غذاها اکسیداسیون می‌شوند و تاثیر منفی روی تنظیم سطح هورمون ها خواهند داشت.

30. سیب

سیب دارای آنتی اکسیدان فلاونوئیدی و آنتی هیستامین به‌صورت طبیعی است . مانند سایر فلاونوئیدها ، از خواص استروژنی گیاهی برخوردار است . مطالعات اخیر نشان می‌دهد که‌خوردن یک عدد سیب در روز خطر ابتلا به‌بسیاری از بیماری ها مانند ؛ پوکی استخوان ، بیماری های قلبی ، سرطان، سکته‌و ... را کاهش خواهد داد.

سیب

31. چای سبز

چای سبز متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و نوعی چربی سوز محسوب می‌شود . کافئین موجود در آن نیز انرژی را افزایش داده‌و همچنین حاوی تیناین است که‌مانع از ترشح کورتیزول می‌گردد و در نتیجه‌برای تنظیم هورمون ها گزینه‌مناسبی خواهد بود.

32. مکمل های ویتامین D3

نقش ویتامین D3 افزایش سلامت بدنی است و روی سیستم ایمنی ، میزان هورمون انسولین ، فشار خون و سلامت مغز و نخاع نیز موثر است.

33. استفاده‌نکردن از قرص های ضد بارداری

قرص های ضد بارداری پیچیدگی های زیادی را ایجاد می‌کنند . مصرف این قرص ها در بلند مدت باعث ایجاد مشکلات زیر می‌گردد :

  • خونریزی بین پریودها
  • افزایش خطر ابتلا به‌سرطان سینه
  • افزایش خطر خونریزی رحمی ، انعقاد خون ، حمله‌قلبی و سکته
  • میگرن
  • فشار خون بالا
  • افزایش وزن
  • تغییرات روحیه
  • حالت تهوع
  • تومورهای کبدی
  • درد سینه

بنابراین بهتر است که‌از روش هایی غیر از قرص برای جلوگیری از بارداری استفاده‌کنید.

34. روغن رازیانه

روغن رازیانه واکنش سیستم ایمنی و اختلالات تیروئیدی را کنترل می‌کند . همچنین بدن را آرام کرده‌، متابولیسم را افزایش داده‌، التهاب را تسکین ، گوارش را بهبود بخشیده‌و هومورن ها را نیز تنظیم می‌کند.

35. دارچین

همانطور که‌در بخشهای قبلی سلامت مجله اینترنتی فنجان و مرد مطلب خواص دارچین گفتیم دارچین کمک بسزایی به‌تنظیم هورمون انسولین می‌کند و این به‌معنای تنظیم شاخص قند خون و در نتیجه‌انسولین کم تر در بدن است و به‌بهبود دیابت هم کمک خواهد کرد.

مقداری دارچین سیلان را به‌غذاها و نوشیدنی های خود اضافه‌کنید.‏

36. روغن لاوندر

این روغن تعادل هورمونی را بالا می‌برد ، کیفیت خواب را افزایش می‌دهد و بدن را گرم نگه‌خواهد داشت.

37. روغن آویشن

این روغن تولید پروژسترون را افزایش می‌دهد ، مشکلات سلامتی ، نازایی ، افسردگی ، فیبروم، بی خوابی ، ریزش مو و یائسگی را نیز می‌کاهد و همچنین در میزان هورمون های طبیعی تعادل برقرار می‌کند و ترکیب چند قطره‌از آن با آب گرم در حمام معجزه‌آفرین خواهد بود.

38. روغن چوب صندل

روغن این گیاه‌میل جنسی را تقویت می‌کند و در ریلکیسیشن بسیار موثر است . بوی آن نیز بسیار آرامش بخش است و استرس و ناتعادلی هورمونی را از بین می‌برد.

فقط کافی است که‌سه‌قطره‌از آن را به‌مچ یا کف پای خود اعمال کنید.

بیشتر بخوانید

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

خوردنی های مفید و مغذی برای زمستان

پوست شفاف با تغذیه سالم

پوست شفاف با تغذیه سالم

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است

تغذیه مناسب روزهایی که هوا آلوده است

سالم ترین روغن برای سرخ کردن غذا

سالم ترین روغن برای سرخ کردن غذا

خواص ریحان لیمویی ، خوشبوی پرخاصیت

خواص ریحان لیمویی ، خوشبوی پرخاصیت

آبمیوه هایی برای فصل سرما

آبمیوه هایی برای فصل سرما

سبزیجات مناسب و مفید برای فصل سرما

سبزیجات مناسب و مفید برای فصل سرما

نحوه نگهداری و پخت تخم مرغ

نحوه نگهداری و پخت تخم مرغ

از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟

از هویج ایرانی و زردک چه می دانید؟
مشاهده

مطالب بیشتر در تغذیه

با خواص زیبایی و درمانی شکر قهوه ای آشنا شوید

با خواص زیبایی و درمانی شکر قهوه ای آشنا شوید

تغذیه و خوراکی های مفید برای سلامت لثه

تغذیه و خوراکی های مفید برای سلامت لثه

اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال

اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال

این دلایل برای نخوردن پفک کافیست !!

این دلایل برای نخوردن پفک کافیست !!

خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !

خوردنی هایی که دندانها را می پوسانند !

با 10 روش اشتهای خود را افزایش دهید

با 10 روش اشتهای خود را افزایش دهید

یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده

یک برنامه ی عالی برای تغذیه مادران شیرده

11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند

11 ویتامین و مواد معدنی که برای بدن مورد نیازند

در زمستان خود را با نارنگی درمان کنید

در زمستان خود را با نارنگی درمان کنید

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

نکاتی مفید و کلیدی از تغذیه در زمستان

مطالب مرتبط

کشف هورمون عشق لیلی و مجنون!

کشف هورمون عشق لیلی و مجنون!

تنظیم هورمون در زنان و مردان بدون دارو

تنظیم هورمون در زنان و مردان بدون دارو

هورمون رشد خوبه یا بد؟

هورمون رشد خوبه یا بد؟

10 راه جالب برای تحریک هورمون شادی

10 راه جالب برای تحریک هورمون شادی

تغییرات هورمون ها در دوران بارداری

تغییرات هورمون ها در دوران بارداری

هورمون های زنانه را با این گیاهان تقویت کنید

هورمون های زنانه را با این گیاهان تقویت کنید

عوارض جدی مصرف هورمون رشد بعد از 18 سالگی

عوارض جدی مصرف هورمون رشد بعد از 18 سالگی

کلید کنترل هورمون گرسنگی و سیری در بدن شما

کلید کنترل هورمون گرسنگی و سیری در بدن شما

هورمون ها چگونه بر کاهش وزن شما تاثیر میگذارند ؟ً!

هورمون ها چگونه بر کاهش وزن شما تاثیر میگذارند ؟ً!

کلماتی که هورمون استرس را افزایش میدهند + راه کاهش

کلماتی که هورمون استرس را افزایش میدهند + راه کاهش

چگونه هورمون های شادی آور را تحریک کنیم و خوشحال بمانیم؟

چگونه هورمون های شادی آور را تحریک کنیم و خوشحال بمانیم؟

هشدار بدن با افزایش و کاهش هورمون تستوسترون

هشدار بدن با افزایش و کاهش هورمون تستوسترون

این علامت یعنی افزایش هورمون مردانه در زنان

این علامت یعنی افزایش هورمون مردانه در زنان

عملکرد هورمون ها در بروز احساسات و تغییر آن ها + عکس

عملکرد هورمون ها در بروز احساسات و تغییر آن ها + عکس

تغییرات هورمون مردان قبل از پدر شدن

تغییرات هورمون مردان قبل از پدر شدن

آشنایی با هورمون مهر مادری

آشنایی با هورمون مهر مادری

همه چیز از هورمون “پرولاکتین” و نتیجه آزمایش آن

همه چیز از هورمون “پرولاکتین” و نتیجه آزمایش آن

11 نشانه که می گوید شما تعادل هورمونی ندارید!

11 نشانه که می گوید شما تعادل هورمونی ندارید!

برای بزرگ شدن سایز سینه چی بخوریم ؟

برای بزرگ شدن سایز سینه چی بخوریم ؟

برای کاهش وزن راه کنترل اشتها را بشناسید

برای کاهش وزن راه کنترل اشتها را بشناسید